Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille - ruokavalio raskaana oleville naisille

Kaikki tulevat äidit tietävät, että raskaana olevalle naiselle sopiva ravitsemus on yksi välttämättömimmistä edellytyksistä normaalin raskauden, kehityksen ja kasvun aikana. Virheellisellä ravinnolla ei voi olla havaittavia negatiivisia vaikutuksia tulevaan äitiin, mutta vauvasta se on erittäin haitallinen ja voi aiheuttaa vakavimmat seuraukset. Siksi, jos olet valmis tekemään kaikkensa varmistaaksesi, että lapsesi on syntynyt terveeksi ja voimakkaaksi, lue artikkeli ja noudata neuvoja.

Täydellinen annos

Todennäköisesti monet ovat yksimielisiä siitä, että ruoka on moninkertainen. Lisäksi aina raskaana oleville tytöille, joilla on erilainen ainesosa oikeaan ravitsemukseen, oli melko vaikeaa. Etusijalla ei ollut erityistä valinnanvaraa: he eivät raskauden aikana muuttaneet ruokavaliota lainkaan, joskus he söivät vain kerran tai kahdesti päivässä eikä mitään - lapset syntyivät täysin terveinä ja normaaleina.

Joten voi olla, eikä ole tarpeen tehdä erityisiä ponnisteluja, vain monipuolistaa ja optimoida ruokaa? Vain yksi vastaus voi olla: se on välttämätöntä!Ja tässä on muutamia argumentteja, jotka ovat kannattavia:

• analysoi, mitä ruokaa esi-isillasi käytetään ja mitä sinun on syödä itsesi. Tietenkin viime vuosina tuotteet sisälsivät paljon käyttökelpoisia aineita ja vitamiineja. Ja nyt elintarvikkeiden jalostus kokonaan "poistaa" niistä luonnolliset elintarvikekomponentit;
• -luonto on huolehtinut siitä, että sikiö saa kaikissa tilanteissa kaikki aineet, joita tarvitaan normaalin kehityksen ja kasvun kannalta. Voitko arvata missä?Tietenkin.Äidin kehosta, jolla on hyvät korvaavat ominaisuudet. Mutta jos äiti ei täytä niin sanottuja "varauksia", hänen ruumiinsa on negatiivisia reaktioita: lisääntynyt väsymys, päänsärky, huimaus, hengenahdistus, toksisuus, anoreksia ja niin edelleen;
• ja tärkein argumentti: jos päivittäinen ruokavalio raskaana olevan naisen on niin niukka, että se on tarpeen kiireellisin apua, puhua vahvan lapsen terveyteen ei yksinkertaisesti ole tarpeen! Tuo luettelo mahdollisista seurauksista sikiölle sen jälkeen, kun tällainen melko turha asenne raskaana olevalle naiselle ei ole sen arvoista. Mutta tiedät yhden asian - se on melko suuri.

Hyödyllisiä vinkkejä lääkärit

Kokeneet lääkärit antavat neuvoja, jotka auttavat sinua ylläpitää terveyttä ja lapsesi terveyden kannalta, vaikka ruoan valinnat ovat hyvin rajalliset. Noudata niitä ja voit tehdä oikea ruokavalio raskaana oleville naisille.

1. Sinun ei pitäisi syödä "kahdelle" yrittäen antaa lapsellesi enemmän erilaisia ​​käyttökelpoisia aineita. Rationaalisen ravitsemuksen tärkein edellytys ei ole ravinnon kulutuksen määrä vaan ravintoaineiden monipuolisuus ja elintarvikkeiden hyvä assimilaatio. Tämän säännön mukaisesti pystyt tarjoamaan hedelmää tarvittavilla ravintoaineilla.
2. Raskaana oleva nainen ei saa muuttaa liian paljon ruokavalionsa. Tämä ei luonnollisestikaan koske alkoholiriippuvuutta ja muita ravitsemuksen periaatteiden rikkomuksia. Jos ennen raskautesi syödä hyvin erilainen ja samaan aikaan täysin, et voi olla huolissaan ruokavalion muuttamisesta raskauden ensimmäisellä puoliskolla: syödä kuten aiemmin.
3. ei täysin noudata kaikkia neuvoja hänen lukuisat tyttöystäviä, tuttavat ja käyttäjäfoorumeja raskaana oleville naisille, jotka voivat suositella päivittäin on salaattia, täysin luopua lihaa, tai päinvastoin lisätä kulutusta - kaikki nämä vihjeet voivat vahingoittaa sinua. Ja onko se todella välttämätöntä?Tietenkin jotkut neuvo voi olla tarpeen tietyssä tapauksessa, mutta yksikään niistä suosituksista ei ole ihmelääke täydellinen raskauden ja syntymän terve vauva jokaisen naisen poikkeuksetta. Loppujen lopuksi jokaisen tulevan äidin organismi on yksilöllinen, ja raskaus ja sikiön kehitys ovat myös yksilöllisiä.Siksi ei missään tapauksessa pitäisi sokeasti uskoa kaikki neuvoja ja seurata niitä.Parempi yrittää kuunnella »kehoasi ja syödä keskittymällä omaan terveellisyyteen ja lääkärisi suosituksiin.
4. Tulevien äitien pitäisi olla hyvin varovainen ruokaa hän kuluttaa, kuunnella toiveita, joita saattaa syntyä, ja älä pelkää kertoa heille heidän miehensä tai sukulaisiaan. Loppujen lopuksi tämä on vain tapaus, jossa ei ole anteeksiannetta, vaan myös ymmärrettävä, että ne ovat hyödyllisiä.Halu syödä jotain melko epätavallinen( savi, liitu, kalkki) - ei outouden ja kummajainen, vaan merkki, että tiettyjä aineita elimistössä.Ja ottaa tällaiset toiveet on otettava hyvin vakavasti. Siksi jos yhtäkkiä raskaaksi halusi sitruuna, silli, hapankaali, tai jotain muuta, sinun täytyy yrittää mahdollisimman nopeasti antaa hänelle näitä tuotteita.
5. Raskaana olevalle naiselle( jos hän on täysin terve) ruokavaliota ei yleensä tarvita. On parasta sisällyttää kaikki tärkeimmät tuotteet tulevan äidin valikosta: maito, liha, kala, leipä, siipikarja, hedelmät, vihannekset. .. yleensä kaiken. Muista. Eikä ole täysin hyviä ja täysin huonoja tuotteita! Ne on yhdistettävä riittävästi, joten raskaana olevalle naiselle ja sikiölle annetaan niille kaikki tarvittavat ravintoaineet.
6. Yritä pureskella kaikki ruoat tavalliseen tapaan. On parasta pureskella ruoanlaittoja 30-40 kertaa. Se parantaa ruoansulatusta ja keho saa paljon käyttökelpoisempia aineita. Ja älä syö ennen nukkumaanmenoa.
7. Raskaana olevalle naiselle on erittäin tärkeää tyhjentää suolistot säännöllisesti. Tämä vapauttaa kehon epätäydellisestä hapettumisesta elintarvikkeissa, jotka muodostavat äidin ja vauvan. Tätä varten sinun on syytä syödä useammin elintarvikkeita, joilla on suuri määrä kasvikuituja. Näitä ovat: ruisleipä, leipää leseet, tattari, kaura, hirssi ja Ohrarouhepuuro, porkkanat, kuivatut hedelmät, omenat ja mehut massan. Tällaiset tuotteet stimuloivat suoliston toimintaa.

Odottavan äidin oikean ruokavalion tulisi sisältää riittävästi kaikkia tarvittavia aineita:

• -aminohappoja. Niiden pääasiallinen lähde ovat eläinperäiset tuotteet: maito, liha, kala, munat ja palkokasvit( pavut, soijapavut ja herneet);
• monityydyttymättömät rasvahapot, jotka tulevat kehoon yhdessä kasviöljyn kanssa;
• vitamiineja, mineraaleja ja mineraalisuoloja. Heidän lähteensä ovat monenlaisia ​​elintarvikkeita: lihaa, kalaa, munia, vihanneksia, hedelmiä ja viljaa.

Tulevaisuuden äiti

ravitsemussuunnitelma Raskauden ensimmäisen puoliskon aikana on syytä syödä neljä kertaa päivässä.Aamiaisen tulee olla 30% koko ruokavaliosta kaloreittain päivässä, toinen aamiainen - 15%, lounas - 35% ja päivällinen - 20%.

Sikiön paineen vähentämiseksi raskauden toisella puoliskolla sinun on vaihdettava viiteen kuuteen ruokaan päivässä.Ja sinun täytyy syödä pienempiä annoksia.

Sinun on myös yritettävä tehdä oikea jakelu tuotteista koko päivän. Tiedä, että proteiinit lisäävät aineenvaihduntaa, pysyvät mahassa pidempään ja herättävät hermostoa. Siksi lihaa, munia ja kalaa pitäisi syödä aamiaiseksi ja lounaaksi. Mutta anna päivällisen koostua meijeri- ja kasviperäisiä ruokia.