Monimutkaiset harjoitukset valmiiksi

Rasvaisilla ihmisillä on yleensä rasvakertymät lantiolla, pakaroilla, vatsalla ja hartioilla. Haluatko päästä eroon niistä?Ole hyvä.Tämä monimutkainen auttaa sinua tulemaan paljon ohuemmaksi. Edellyttäen, että suoritat sen vähintään joka toinen päivä( mieluiten päivittäin), täydessä kuormituksessa, "epäonnistumiseen".

Joten lämmitä: 5-10 minuuttia - juoksevat paikoillaan, hyppäävät, aerobiset elementit - ja voit aloittaa luokat.

Rintaan

1. Istu sylissä selkä on suora. Nosta suoria käsiä ja venytä, laske, pidä

: ssä polttamalla varsi, kämmentä ylös. Tämä harjoitus voidaan suorittaa käsipainoilla 10 kertaa.

2. Seisovat tai istuvat "turkkilaisissa", jalat ovat olka-leveys erillään, selkä on suora. Pidä kämmenten edessäsi sormillasi, kyynärpäät taivutettu rinnan tasolle. Palmit kaikki voimansa, paina toisiaan vastaan. Toista menettely 10 kertaa.

3. Istu polvillesi tai seisomaan, jalkojen olkapään leveys toisistaan, selkä suorana, käsivarret( suorat) olkapäästötasossa. Kädet levitä mahdollisimman pitkälle selän taakse, räikeästi ravista niitä.Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla 10 kertaa.

Kun suonikohjujen 1 ja 3 harjoitukset pysyvät pystyssä.

: n vyötärölle 1. Pysyvät, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Kallista vasemmalle, oikealle ylös, kallistetaan oikealle ja vasen käsi ylös. Toista 10 kertaa.

2. Jalat hartioiden leveydestä, jalat ovat yhdensuuntaiset, kädet pään takaosassa, kyynärpäät niin pitkälle kuin mahdollista. Kääntäkää eteenpäin, käännä runko voimakkaasti ja kosketa vasenta polvea oikealla kyynärpääsi. Se on toisinpäin. Toista 10 kertaa.

3. Istuessaan lattialle, kämmenet taittuvat pään taakse. Väsy eteenpäin, yritä koskettaa polvienne kyynärpäät. Jäykät rock tässä aiheuttaa 15 kertaa.

4. Seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet kiinni pään yli. Hidas kääntyy vikaan yhdessä, sitten toisessa suunnassa. Kehän ympyrämäinen liike toistetaan 15 kertaa.

vatsalle

1. Takana takana. Nosta suorat jalat suorilla kulmilla ja laske hitaasti lattiaan. Sitten taivuttamalla niitä polville, vedä ne mahalaukkuun mahdollisimman paljon. Vedä suoraan jalkoja ja laske hitaasti lattiaan. Toista niin usein kuin mahdollista 10 kertaa ilman lepoa.

2. Makaa, kädet pään takaosassa. Nosta runko 10 kertaa. Nämä harjoitukset suoritetaan parhaiten kallistuvalla penkillä.Ensimmäisessä harjoituksessa runko on yläkerrassa, jalat ovat pienemmät, toisessa - yläosassa olevat jalat ovat kiinteitä.

3. Vatsassa valehtelee, hänen käsivarret puristavat nilkansa. Rungon yläosan nostaminen, kallistaa pääsi takaisin, ravista 15 kertaa.

4. Istuminen, jalat venytetty. Jalkojen välissä pallo on kiristetty. Painopisteen takana käsissä.Älä irrota polviasi, nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista 20 kertaa.

Lonkat

Istuminen, vasen jalka taivutetaan tarttuvilla käsillä.Suora jalka jopa 8-10 kertaa. Sama toisella jalalla,

2. Takana takana, jalat taivutettu. Nosta lantiota 10 kertaa.

3. Takana selkä, jalat taivutettu, vasemman jalan lantio lattialla, oikea polvi sisäänpäin. Nosta lonkkaa ja laske lantiota oikealle. Sama toisessa suunnassa. Toista 10 kertaa.

4. Istuu polvilleen. Istu lattialle vuorotellen oikealle ja vasemmalle kädet päinvastaiseen suuntaan - 15 kertaa.

5. Istuminen lattialla, tukijalan takana. Nosta suoria jalkoja. Kun pidät jalat kulmassa, levitä

niitä eri suuntiin niin leveä kuin mahdollista, liitä ja laske niitä 10 kertaa.

6. Pysyvät polvillasi, jalat erossa. Kääntäkää taaksepäin oikealla rungolla 10 kertaa.

Pakoputkille

1. Tasapaino, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyötäröllä.Pyöreät liikkeet lonkat 10 kertaa.

2. Vatsassa vatsalla tukena kyynärvarren. Nosta jalat 10 kertaa.

3. Pysy, nosta mahdollisimman korkealle polvi. Jalkan tukeminen painolla vie se sivulle. Tee tämä harjoitus, älä taivu - 10 kertaa jokaisella jalalla.

4. Pysyvät kaikilla neljällä, mahi takajalat, vuorotellen, heittää takaisin hänen pää - 10 kertaa.

5. Oikealla polven kohdalla, vasen taivutettu jalka vedettäväksi takaisin etummaisesta kädestä.Nosta ja laske vasen jalka. Toista ilmeiseen väsymykseen. Sama toisella jalalla.

6. Vatsassa vatsalla, tukena kyynärvarren kohdalla. Nosta jalat 10 kertaa.

On olemassa mielipide, että erityiset vettähylkivät puvut vaikuttavat laihtumiseen. Tämä on harhaa. Ne auttavat vähentämään kehon rasvaa, mutta menettää vettä.Mutta kun juot vettä, teet välittömästi menetyksen, jonka saavutit. Harjoittelu tällaisessa pukussa voi johtaa vakavaan kehon kuivumiseen ja jopa aiheuttaa sydänkohtauksen, koska elimistössä ei ole tarpeeksi vettä normaalin lämmön säätelyyn.