Kus on kaalium ja magneesium: loetelu toidust, mis sisaldab kõige rohkem kaaliumi

Iga element on organi normaalseks toimimiseks oluline. Disbalanss toob kaasa negatiivsed tagajärjed ja kehv tervis.Üks selline element on kaalium. Ta vastutab vee ja soola metabolismi eest organismis ja on vajalik südame normaalseks tööks. See on piisav, et mõista mineraalide tähtsust. Seetõttu peaks kaaliumi sisaldus päevases toidus. Kus on kaaliumis sisalduv?

Tooted, mis sisaldavad kaaliumi

1. Tomatid. Arvatakse, et tomatid on parim kaaliumisisaldus. Sa pead sööma neid värskelt ja küpsena.
2. hapukapsas. Sellises kapsas on palju kaaliumi.
3. Tsitrusviljad. Mandariinid, apelsinid, sidrunid, greipfruudid on maitsvad tooted kaaliumisisaldusega.
4. Puuviljad. Melon, banaanid, arbuus.
5. Kuivatatud puuviljad. Suures koguses kaaliumis on kuivatatud aprikoosid, ploomi, ploome.
6. oad. Neis pole palju mikroelemente, kuid nende regulaarne tarbimine võib anda normaalse indeksi.
7. Teravili. Selline toit on rikas kõigi kasulike elementidega, mitte erandiga ja kaaliumiga. Tema kõige tatar. Siis tuleb riis ja hirss.
instagram viewer
8. köögiviljad. Kaalium on enam-vähem kohal kõigis köögiviljades. Suurte näitajate hulk võib olla suhkrupeet, kartul ja porgand.
9. Cranberry. Berry on tuntud oma kasulikkuse ja tervenemisomaduste poolest. Rohi keha kaaliumiga saab sõna otseses mõttes mõned marjad.
10. seened. Selles loetelus on eraldi koht hõivatud seentega. Kaalium on küllastunud podberezoviki, kammeljas, valge.

Lisateave on esitatud tabelis.

Kehasisalduse puudumisest tingitud nähtused

• Kontsentratsiooni puudumine, unustamine ja mõttetu tühisus;
• unehäired ja unetus;
• Perioodiline väsimus;
• nõrk immuunsus ja sagedased külmetushaigused;
• Spasmid ja valu lihastes;
• Küünte, naha ja juuste probleemid;
• südameprobleemid.
• Kõrge vererõhk.
• Kiire urineerimine ja neerufunktsiooni kahjustus;
• Günekoloogilised probleemid - emakakaela erosioon, viljatus ja raseduse loata lõpetamine.

Kaaliumi liiga suur sisaldus

Liigne kaaliumisisaldus on tervisele väga ohtlik ja eriti rasketel juhtudel surm. Selle põhjuseks on sobimatud dieedid, kaaliumisisaldust sisaldavate ravimite täiendav tarbimine. Vaadake, mida sa sööd.

Organismi vajadus mikroelemendis

Üks päev organismis peaks tulema kolm kuni viis grammi kaaliumisisaldust. Kui teed spordi, tugevat füüsilist koormust, emotsionaalset pinget, intensiivset higistamist, keha kaotab kaaliumi. Seetõttu tuleb annust suurendada.

Kaalium sünteesitakse keha soolestikus.Ülejääk eritub uriiniga.

Täiuslikult suhtleb teiste mikroelementidega. Näiteks koos kloori ja naatriumiga annab normaalse vesi-soola tasakaalu. Kaaliumi taseme tõus põhjustab naatriumi eritumist kehast, mis kahjustab kogu keha. Omakorda magneesiumi puudus ei võimalda kaaliumisisaldust. Magneesium ja kaalium on kaks vastastikku toimivat mineraali, mis pidevalt üksteist juhivad.

Kaaliumit leidub peamiselt taimsetes saadustes, kuid mõned on leitud lihast, kalast ja piimatoodetest.100 grammi liha moodustab 150 mg kuni 300 mg kaaliumisisaldust. Kalades - sama number. Piimatoodete hulgas on eriline koht, kus on jogurt, kodujuust, jogurt, juust ja piim.

Kaaliumisisalduse säilitamiseks piisavas koguses peaks toitu keetma aurutamisel või väikese koguse veega. Praadimisel vähendatakse selle sisu märkimisväärselt ja mõnel juhul vähendatakse nulli.

Video valik