Kuidas mitte raseduse ajal rasva kasvatada: kuidas õigesti süüa ja kui palju võite kaalust alla võtta
Eriti ärritunud kehakaalu tõus raseduse ajal ei ole seda väärt, sünnituse ajal kaotab enamus ülekaalust. Aga ka te ei peaks paremaks saama. Tulevase ema organismi koormus on nii suur, ärge laadige seda ülekaaluga.
Kuidas raseduse ajal rasva mitte saada?
Kuna raseduse ajal ei ole võimalik taastuda, vaata oma mahtu. Iga kuu pärast salvestada ja mõõta järgmisi parameetreid: hip ümbermõõt, ümbermõõt jala viis sentimeetrit üle põlve ja haarata kätte viie sentimeetri kõrgusele küünarnukist. Raseduse ajal võib parameetrite suurendamine mitte rohkem kui kahe sentimeetrini säilitada näitaja peaaegu muutumatuks.
Kui palju ma saaksin raseduse ajal taastuda?
Elektroonilised kaalud on vajalikud iga naise ja eriti rase. Et määrata teile tavapärane kehakaalu tõus, võite olla günekoloog. Tavaliselt võib kehakaalu tõus olla 300 kuni 500 grammi. Kui naine läheb sellest raamistikust kaugemale, saavutades ülekaalu, peame arstiga nõu pidama mahalaadimispäevade teostamise võimaluse üle.
Tavaliselt ei tohi naine oma raseduse ajal saada rohkem kui 10-12 kilogrammi. Loomulikult on need arvud ligikaudsed. On vaja arvesse võtta pärilikke tegureid, samuti raseduse individuaalseid omadusi. Kuid nende arvude tugevast üleest on soovitatav mõelda, kuidas raseduse ajal süüa, et mitte paraneda.
Tuleb selgitada, et kehakaalu tõus ei ole alati kulinaarsete eelistuste tulemus. Ehkki naine peab terviseprobleeme tuvastama põhjalikult.
Õige toitumine raseduse ajal
Raseduse ajal on väga tähtis raseduse ajal õige ja tasakaalustatud. Toit ei sisalda toitu ega piiranguid. Laps peaks saama piisavalt toitaineid ja vitamiine.
Eemaldage toidust rasvased toidud, magus, vürtsikas ja soolane.
Võid süüa kana, kalkun, küüliku liha. Väga kasulikud kala ja hapupiimasegud: keefir, kodujuustukook, jogurt.
Rasedatel naistel on maitseelamusi. Kui sa alati tahad magusat, on raske raseduse ajal hästi saada. Vahetada magusat kuivatatud puuviljade või magusate puuviljadega.
Seal on paremad väikesed portsjonid, kuid sagedamini. Kui turse ei ole, siis joo palju vett, teed, lahjendatud mahlad.
Kaal tuleb jälgida igal nädalal.
Harjutus raseduse ajal
Pikad jalutuskäigud ja harjutused aitavad teil rasvata. Väga hästi liituda bassein vesiaeroobika rasedatele, või lihtsalt ujuda basseinis.
Tervislik une
Tervislik uni ei aita teil raseduse ajal paraneda. Une puudumine on tavaliselt kompenseeritud ekstra kaloritega. Mugav voodi, siiras vaim ja värske õhk - see on, mida sa vajad hea hea uni.
parim väljapääs puhul igasuguseid ebatervislik kulinaarse soove: süüa suure tüki liha või käkitegu ja rõõsk koor - on ette kujutada, et see kraam sööb oma last. Soov läheb kiiresti läbi.
Seotud artiklid
Video Materjalid Kuidas süüa jääda õhuke:
süsivesikuid ja toidurasvu rasedate:
Milline peaks olema kaalutõus:
Õigest toitumisest raseduse ajal: