Tasu rasedatele naistele: milline harjutus peaks toimuma igal trimestril
Rasedatele makstav tasu on vajalik - see on tänapäeva günekoloogide arvamus. Loomulikult tuleks koorem valida sõltuvalt ema raseduse perioodist ja füüsilisest sobivusest.
Kas ma võin rasestuda koos võimlemisega
Kas ma saan raseduse ajal harjutusi teha? Mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik: sport, muidugi, koos tähtaeg nõuetekohaselt valitud vastavalt individuaalsele omadused keha harjutusi võimaldab hoida fit, leevendada pingeid ja stressi, annab vabastamist endorfiine ja seega meeleolu paranemine.
Rasedate naise maksustamise positiivse mõju kohta on siin mitu aspekti. Alustame sellest, et laadimise ajal rasedatele on kaasatud kõik keha lihaseid ja seetõttu võivad tekkida venitusarmid ja ülekaalust on minimeeritud.
Lisaks lihtsate harjutuste läbiviimisele õpetate hingamist, mis on väga kasulik mitte ainult tulevasele ema kehale, vaid ka lapsele. Seega, kui laadite, ei paranda mitte ainult oma füüsilist vormi, vaid ka energiat ja head tuju kogu päeva vältel.
Tasu võtmisel on väga oluline roll tulevase ema tervisliku seisundi ja heaolu seisundis. Niisiis, kui teil on toksilisuse või muude seotud haiguste raseduse - laadimise sel ajal võib viibida, et mitte haiget ise ja tulevikus last.
Lisaks on enne kehalist aktiivsust, siis kindlasti sooritama eksami günekoloog, et välistada igasugune patoloogia ja olla kindel, et teie füüsiline aktiivsus ei kahjusta kedagi.
Nagu rasedate naiste harjutuste kompleks, on need sageli kavandatud, võttes arvesse raseduse aega. Seega on igapäevase harjutuse harjutused ette nähtud perioodideks: alates sünnist kuni 16 nädalani;alates 16 nädalast kuni 24 nädalani;alates 24 nädalast kuni 32, st vahetult enne sünnitust.
Valides komplekt harjutusi, mida võib leida internetis, raamatuid ja muid ressursse, pöörama tähelepanu asjaolule, et ei pea olema keeruline. On oluline, et liikumised oleksid siledad, ilma järskude liikumisteta, tarbetu koormuse kõhuõõnes ja ilma hüppeid teostamata harjutustega.
Treeningu ajal peaksite tundma end mugavalt ja lihtsalt. Valulike aistingute korral tuleb tegevused koheselt lõpetada. Noh, et teha harjutusi mitte ainult kasulik, vaid ka aidata hea tuju - sooritada neid oma lemmikmuusika ajal sobival ajal.
Esimese trimestri
raseduse varajastes staadiumides - see on põhimõtteliselt hingamisõppused. Hingamise harjutused aitavad stressi leevendada, kiiresti rahuneda, kuid me kõik teame, kui oluline on rahu rasedatele naistele. Lisaks sellele õpetavad hingamine harjutusi, kuidas õigesti hingata sünnituse ajal, mis on samuti oluline. Ja isegi hingamisõppused aitavad põletada täiendavaid kaloreid.
Tihedam füüsiline aktiivsus raseduse algul ei ole soovitatav. Fakt on see, et enamus raseduse katkestusi esineb täpselt raseduse alguses ja liigne füüsiline aktiivsus on täiesti ebasoovitav.
II trimester
Esimese trimestri ohtlik aeg on möödas ja võite rasedatele ohutult kasutada. Loomulikult ärge kohe koormake end täies jõus. Alustage järk-järgult, harjutades 15-20 minutit. Kui tunnete ennast hästi, siis võite tundide arvu suurendada. Oluline reegel: laadimist tuleks regulaarselt teha.
Erilist tähelepanu pööratakse harjadele vaagnapõhjal, see aitab vältida raskusi hilisematel raseduse tingimustel. Need on üsna lihtsad harjutused ja need sooritavad. See ja "jalgratas" ning jalgade alternatiivne painutamine põlvedes, põranda pinnal asuva slaidiga ja jalgade tõstmine.
Istumisasendis saate liigutada ja lükata jalad välja, libistada põrandal, tõsta ja langetada vaagna.
Ja loomulikult sisaldab võimlemine jalgade harjutusi, eriti vasika lihaste puhul, et vältida veresoonte probleeme.
Kolmas trimester
Tihedam lahkuda füüsiliselt aktiivne jälle vähendada ja ei hingamise harjutused uuesti. Kuid hiljuti sai vee aeroobika väga populaarseks, mis on raseduse viimastel päevadel just naistele soovitatav. Kuid enne sukeldumist basseini äärde, konsulteerige oma günekoloogi ja aqua aeroobika treeneriga.
Rasedatele mõeldud harjutuste nimekiri
1) Jalutuskäik. Kõik liikumised peavad olema rahulikud.Ärge pingutage kõhu lihaseid ja tagasi, samuti tõstke oma põlvi kõrgel.
2) Langeb edasi. Pange üks jalg edasi, teine jäta otse ja laske kergetel maanduda.
3) Sügis küljele. Liigutage kaal ühelt jalalt teisele, proovige hoida selja otse.
4) Keerake käed küünarnukidesse, asetage pinnale ja laske kaldu küljelt küljele.
5) Tehke rattad kandadest kuni sokideni, istub toolil. See harjutus sobib hästi tromboosi ja veenilaiendite veenide ennetamiseks.
6) asuvad tema kõrval, painutada sääre juures põlve ja ülemise ja alumise lift mugav amplituudiga.
7) Seisake kõik neljaosalised ja painutage oma varurõõmu. Tagasi lähtepositsioonile. Tee liigutused küljele ja edasi ja tagasi.
8) Tõuse Kontallaan sirutada üks jalg ja tõsta see. Korda teise jalaga.
Video materjali teemal artikkel
Võimlemine rasedatele:
Jooga rasedatele:
Light harjutuste tagasi ja vaagna piirkonnas:
Fitball harjutused: