Lühiajaline uni kaalu kaotamiseks

Probleemid magamisega? Puhub aega puhkefaaside jaoks?Õppige üle minema stressist lõõgastumiseks, kuidas loomad looduses teevad.

Oluline on meeles pidada järgmist: kui te magada, võtta nap või lõõgastuda natuke, siis kannus metabolismi ja suurendada jõudlust. Isegi mõni minut võib palju muuta. Unerežiim, puhke lõõgastus - vajalikud meetmed rasva looduslikuks põletamiseks. See, kes magab vähe ja ei andeta lõõgastumist, raskendab oluliselt kehakaalu kaotamist.

Õhtule on väärt valgust rikkad toidud, näiteks kala või liha. Parem on süüa midagi, mis sisaldab palju süsivesikuid, veidi magustatud. Siin on mõned maitsvat õhtul:

joonist

piima Manna putru suhkru ja kaneeliga

sõõrik koos marmelaadi

pannkoogid tuhksuhkur ja vahtrasiirup

Hot banaani piima meega

võileivad võiga ja moosi

Hot õuna või juustu struudel vaniljekastmes

Casserole ploomidest, piserdatud rasvade tainas.

Delicious saia tassi õhtusöök sobib ideaalselt uue toitumisharjumused ja elustiil. Nautige uue kursuse selliseid toredaid funktsioone, mis aitavad teil kaalust alla võtta!

Juba 20-30 minutit pärast pankrease söömist viskab insuliini verd. See hõlmas teket koe hormooni siseneb glükoosi rakkudesse( väikseim ühik süsivesikute).

Glükoosi pakkumine paraneb, kui insuliin laieneb veresoontele. Selle tulemusena jõuavad rakud rohkem verd ja toitaineid. Nüüd lüliti vallandatakse ärkveloleku magada: Euroopa avanenud arterite ja veenide voolab rohkem verd, vererõhku loojub, inimene on asetatud paranemise magada.

jooksul 70 minutit pärast inimese uinub, ajuripatsi( raud suurus kirsi auku) tekitab märkimisväärse koguse kasvuhormooni, mis vabastab triglütseriide rasvarakke.

seejärel teisi rakke töödeldakse nende tooraine energia, mis on eelduseks uuendamist ja kudede uuenemine.

tõttu kasvuhormooni kõik loomad looduses, samuti laste ärgata hommikul täis energiat.

Paljudel inimestel ei ole aega päeva jooksul lõõgastuda. Aga isegi 20 minutit on piisav, et taastada jõudu, leevendada pingeid, aktiveerida parasümpaatilise närvisüsteemi ja kiirendada lõikamise rasva.

Rakkude tasandi protsesside teadlased soovitavad sagedamini loodusse minna vähemalt lähedalasuvasse parki.20 minutiga sukelduge ennast ja vaadake, et tuul puhastab trepid. Või oma silmad suletud, kuulata voolu ja lindude laulmist. Või vaadake pilved, mis ujuvad taevas. Nende lühikeste minutite jooksul suurenevad veresooned, suurendatakse toitainete tarnimist rakkudele.

Teave

Mõned kutsuvad seda "meditatsioon", teised - lihtsalt "veidi uinak."Kuid kõik mõistavad: inimkeha vajab hingamisruumi.20-minutilise pausi täiustab stressi ja suurendab lipolüüsi.

Relaxation aktiveerib ainevahetust. Nüüd kudede nõuavad rohkem energiat selle tootmiseks rakud hakkavad põletamine glükoosi esimene ja seejärel rasva molekulid. Selle tulemusena hakkavad rasva ladestamine sulama.

Enamik inimesi võlgnevad oma ülekaalulised vahe Toitlustamine et ei ole võimalik langeda päevasel ajal.Ärge seapraad pelmeenid rikneb joonis ja igasuguseid pähkleid ja kiibid, mis imenduvad vahel hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.

Intermediate suupisteid - peamised vaenlased harmoonia, teadlased tulid need järeldused."Üks šokolaadi vahvlik ei ole väga suur patt," arvavad paljud inimesed. Või: "Mis saab mind ühe või kaks viilu pitsat?" Või: "Mulle meeldib pidu midagi, istub teleri ees õhtul. Lõppude lõpuks, ma isegi ei söö midagi magusat, maksimaalselt üks kott kiibid või kringlid. "

absoluutne lemmik seas nõusid, et suupiste päeva jooksul, on toodete võtab ära rakkude vääris vedelik, vajalik ainevahetus. Maiustused( koos loomsete rasvade) on juba ammu tuntud kui peamine põhjus kasv keha rasva, nii et fännid närida ja närida midagi maitsvat lüliti soolane. Kuid soolane toit aitab kaasa rasva kogunemisele palju rohkem. See suurendab rasvamolekulide sissevoolu kõõlusesse ja reiedesse rasvkoesse. On kaks põhjust nähtus:

soola säilitab vett, see võtab eemal rakud soolast toitu tavaliselt sisaldavad palju rasva.

Pärast 7-päevast programmi on oluline järgida lihtsat seadust: tööstuslikust pakendist pole midagi. Püüdke vastupanu kiusatustele, mida kondiitritööstused valmistasid. Pidage meeles: suhkrust saab sõltuvus! Nii et parem on vältida küpsetamist, kooke ja šokolaadibarte.

suupiste päeva jooksul, sobiks väike peotäis pähkleid, virsik, banaan, pool avokaadot, peotäis kuivatatud puuviljad, paar viilu melonit, mõned viinamarjad, oranži, pirni. Need juba närimise protsessid tagavad suure hulga mao-mahla

tootmise. Selle tulemusena kõik toitained( vesi, vitamiinid ja mineraalid) imetakse toidu viljaliha üsna kiiresti ja kohe edasi rakud.

Krõbedad kiibid toovad kehale palju rohkem kahju kui ootate. Laastude asemel on parem puu või tavalise rosina vastu võtta.Ärge hoidke õhuribasid, soolatud pistaatsiapäiseid või krõbedaid kraise.

Puu on hea teile ja aitab rahuldada nälga, luua täiskõhutunde ja edukalt lahustada rasva, mis on tingitud oma rakke enne ajutise suupisteid.

Modern teadlased väidavad, et kehakaalu ei ole paastumine ja õigest toitumisest. See on ilmselge: kui hommikusöök, õhtusöök, anduma iga ekstra tükk tarbida nii vähe kaloreid, rakkude eeldada, et rasketel aegadel langes nälja: pärast söömist nii vähe!

ma nüüd, siis rasvarakkude varjata selle sisu taga seitse lukud kaitseb seda kui backup korral näljahäda. Selle tulemusena muutub kehakaalu langetamise protsess keerukamaks või muutub võimatuks.

tõesti produktiivne ainevahetus rasva ainult need keharakud, et saada piisavalt toitaineid. Siis

raku mitokondrid( need väikesed ahju, mis toodavad energiat) alati teeme vajaliku kütuse - triglütseriidid. Kujutlege, kui palju rasva võib põletada 70 miljardit rakku!

Ja lähme tagasi Põhireegel: Toit peab sisaldama nii palju vett kui võimalik. Lõppude lõpuks sekundhaaval metabolismi töötav looduslik ühend, eluandev niiskust, sealhulgas elektrolüüdid, valgu ja glükoos. Selle vedelikuga jaotus rasva kogunenud keha kudedes, lähevad automaatrežiimis.

lõunamenüü on parem teha järgmised toidud: Süsivesikud: kartul, mais, toores riis,

pasta nisujahu valgud: kala, tailiha, tofu( osa mitte rohkem kui 70-80 grammi, mitte soola kui võimalik, parim maitsetaimed ja vürtsidvürtsid) Vitamiinid ja mineraalid: salat, oad ja igasuguseid köögivilju.

teave

Puuviljad on parimad kehakaalu langetamise pillid, mida loodi ise ka ise. Nad on palju looduslikke magusaineid( et nad on maitsev), kuid ükski neist ei aita kaasa täiuses. Kas te ikkagi ei anna kiusatusse lisada rohkem puuvilju toidus?

toit sööklates või lähima kiirtoit on peaaegu alati liiga soolane ja sisaldab piisavalt toitaineid. Kõige sagedamini lagundatakse seda, kõik mahlad tõrjuvad sõna otseses mõttes välja, mis muudab ideaalse kaaluga naasmise keeruliseks.

Söögitoas on parem valida kuumtöödeldud salateid ja nõusid. Või tellige köögivilju riisi, kartulite või ilma liha sisaldavate pastatega. Sel juhul konsooli ennast mõttega, et riided suurus on tähtsam kui paar minutit gastronoomiline naudingud.

Kui hiljem sa ärkad taas ja söögiisu hakkab häirida tunne nälga, siis süüa banaani. Ja kuna sa oled nii tark käituda, valides õhtusöök söögituba, saate nüüd lihtsalt saada koogitükki kohvi. Pole paha, eks?

Kui sa tõesti sõid lõunat üks salat õhtul kodus parem kokk midagi: veidi

keedetud köögiviljad, auru kartulid, keedetud koorega õliga ja maitsetaimed. Teine hea võimalus - paks kõrvitsasupp või praetud juurviljad riisi.

Üks või kaks korda nädalas õhtusöök valmistada mitmekesist, rikkalikult maitsestatud ürtide ja vürtside värske köögivili. Aga teistel päevadel põhiosa sööki peaks olema köögiviljad, salat ja köögiviljad.

kasulik lisada neile tooteid nisujahu, kartul, toores riis, munad ja piimatooted, mis on madala soola ja rasva. Siin on mõned atraktiivsed pakkumised õhtul:

Tomatid täidisega toorjuustu ürtidega, nad

röstsai või näkileib, täisterajahu Forellifilee mädarõika ja leiba ja võid tomatid, maitsestada mozzarella, äädikas ja

taimeõli Madala rasvasisaldusega kodujuust hooajalisi puuvilju,mesi ja sidruni

leiba juustu ja paprika Bean salat, natuke kuuma ja lamba juust riisi salat fenkoli Omlett spargel

leib kodujuustu ja kurgid, tomat või muna

täisterajahu Pomoja rostbiif, tomati ja võid

paks kartuli supp pannkoogid köögiviljad täisteraleivast kohupiim ja mesi segust erinevat sorti jahu võiga ja kergelt röstitud liha( lisades vürtse täitematerjaliks paljud ei sool).

Teave

Paast ei ole soovitatav. Söömine mõistlikult, mõne aja pärast sa õpid, et kuulata oma keha. Niipea kui tunned nälga, süüa paremini. Aga palun, ärge sööge igavuse, kuid ainult siis, kui tekib nälg.

Paljudele inimestele meeldib juua paar klaasi õlut või veini õhtul. Nad on näljas kogu päeva pikk, süüa maksimaalselt ühe salati ja mõned tailiha Türgi - ja õhtul hakkab! Kolm, neli või viis klaasi õlut või paar klaasi veini. Ja siis see läheb kehasse, ja kohe suur hulk kaloreid. Keha kohe ahendab veresooni,

taluma tabas teda põrgusse. Fat Burning? Ehk homme uuesti alustada.

Kui sa ei lähe kaugemale ratsionaalne, võib aeg-ajalt õhtuti, mis võimaldab ise juua kuni 1 liiter õlut või 0,5 liitrit veini.