Toit 1000 kcal päevas: menüüd, näpunäited kalorite arvutamiseks

Ühel päeval peate sööma 1000 kalorit neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.Ülekaal, lisaks esteetilistele probleemidele, kahjustab ka inimeste tervist.

terve rida haigusi on kõige sagedamini seotud rasvumise: südame-veresoonkonna haigused, diabeet, neerukivid. Dieet 1000 kalorit päevas, mida me ütlen teile menüü võimaldab teil stabiliseerida kaalutõus ja keha tagasi normaalse tervisliku metabolismi.

Emaka ja rinnanäärme vähk on seotud ülekaaluga. Isegi suhteliselt terved inimesed on ülekaalulised. Täiendavad naelad põhjustavad õhupuudust, kiiret väsimust. Ja lihtsalt võimetus panna, mida sa tahad, on juba praegu palju probleeme.

See toit on tavaliselt hästi talutav, kuna see ei piirdu ühe või mitme tootega.

Menüü on väga mitmekesine ja igaüks võib leida tooteid, mis neile meeldivad. Peaasi - et avada tabeli kalorsusega toiduaineid ja valmistada menüü iga päev, kontrollides kalorite diagrammi. See on madala kalorsusega toitumine;järgige tema soovitusi mitte rohkem kui nädal.

Sample menüüst päeval

Breakfast - madala rasvasisaldusega juust, toit leib, jogurt või madala rasvasisaldusega jogurt.

Teine hommikusöök on puu. See võib olla õun, pirn või oranž.

lõunasöök - köögiviljasupp, liha toitumine või madala rasvasisaldusega kala, salat, puder vee peal.

Snack - puuviljad ja pähklid.

Õhtusöök - muna või madala rasvasisaldusega vorst, tatar või kaerahelbed, keedetud vees, salat.

Kuidas teha oma menüü nädalal

See Sample menüüst üks päev toidust. Kuid nendel päevadel on teil vaja seitse, nii et kaloreid iga päev tuleb arvutada sõltumatult. Me õpetame teile, kuidas individuaalset menüüd nädalaks teha.

Weekly toitumine välja nägema nii: esimesel päeval 600 kalorit, teine ​​- 1000, kolmas - köögi-ja puuviljad, neljas - 1000 kalorit, viies - köögi-ja puuviljad, kuues - 600 kalorit, seitsmes - 1000 kalorit. In päeva 600 kalorit, võite süüa 1,5 liitrit piima või jogurtit 2 paketi või tailiha ja saab ühendada kõik vähehaaval.

ajal toitumine tuleb juua rohkelt vett - kaks - kaks ja pool liitrit. Toit võimaldab mittepüsivaid teesid, taimeteed, üks või kaks tassi kohvi päevas. On viga arvata, et dieedil peate piirduma veega. Vesi aitab eemaldada kehast tingitud lagunemissaadused.

kasulik

Nõukogu vähendatud kalorisisaldusega sööki aitab auruti. See on parim viis süüa nii kerget toitu kui võimalik, lisaks säästate aega. Samas riisis on see vajalikul määral kiiremini kui ahju potis.

mitte liiga palju, et suurendada energia väärtus toidud ja keetmine küpsetamine, kui te ei kasuta täiendavat rasvu. Peamine asi - ära praadida ega teha seda kuivas pannis.

Seotud artiklid

Video materjali See video ütleb teile, kuidas luua kohandatud menüü nädal:

Elena Malysheva annab nõu õige menüü see dieet:

kui palju kaloreid sa pead kaalus:

Kuidas lugema kaloreid: