Pärast treeningut venitamine: miks seda teha, erilised harjutused
Pärast intensiivset väljaõpet vajavad lihased venitamist. See element on sama tähtis kui soojendus, ja te ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Kasutatavate harjutuste maksimaalne kasu saavutatakse ainult õige venitusprotsessi teostamisel. Niisiis, kuidas seda õigesti teha ja milliseid harjutusi pärast koolitust venitada tuleks kohaldada?
venitamise vältimatu aste. Väljaõppuste kasutamine pärast treeningut on hindamatu. See lõdvestab lihaseid koormuse järel, taastatakse, hõlbustab üldist heaolu ja hoiab ära tõusu hüppeid. Kui te seda ei tee, võib see olla tahhükardia, lihaste jäikus. Lisaks sellele aitavad harjutused lihaseid toonuda ja vältida suurte lihaste moodustumist.
Leitakse optimaalne staatiline venitus, see tähendab, et võtate teatud poose ja seisate 20 sekundi jooksul.
Nüüd teate, miks peate pärast koolitust lihaseid venitama, kuid kuidas seda õigesti teha ja mida paremini harjutusi valida jõusaalis, ütleb sulle treener. Kodus on seda väga lihtne korrata, kuid peate seda hoolikalt tegema.
Kuidas õigesti venitada
Nagu kõik harjutused, peaks venitamine toimuma õigesti. Meie nõuanded aitavad teil selles.
aktsepteeritav venitusmeetod - siledad, siledad ja pehmed tõmbetugevused.
Ärge liigutage seda, see peaks olema mugav ja mugav, mitte mingil juhul valulik. Vastasel juhul on oht lihaste vigastamiseks või venitamiseks.
Ärge hoidke hinget ega liiga tihti hingata, peaks hingamine olema sügav ja aeglane, et kõik lihased kvalitatiivselt venitada.
Vali teostatav harjutused, eriti kui olete algaja.
Peamine asi - kas venitada korralikult, et mitte süvendada lihase seisundit, vastasel juhul lükatakse järgmine õppetükk pikka aega edasi.
Spetsiaalsed venitusharjutused
Nüüd on selge, miks venitada pärast jõutreeninguid või aeroobset koormust. Lisaks võib mõlemal juhul venivus olla sama. Tähelepanu tuleks pöörata nendele lihastele, kes osalesid koolitusprotsessis.
Harjutused, mis võivad väga hästi lihaseid venitada ja lõõgastuda. Näiteks need:
1. Seisa sirgelt ühe käega ülejäänud vastu seina, haarata parema jala parema käega ja tõmmake see tuhara tunda lihtne venitada ees reie. Vasaku jalaga korrake sama.
2. Stretch Kinnerjänne võib käesoleva harjutus: püsti sirge ja jalad seada õlgade laiuselt, painutada oma põlvi ja jõuda oma käed põrandale.
3. Istu põrandale ja lehed oma jalad välja, venitage oma käsi vasakule varba, seejärel paremale, seejärel keskelt.
4. Tagakülg on selline: püsti, kreenid peavad olema tuharate all. Tõmmake oma käed edasi, kuni tunnete oma selja lihaste pinget.
5. Pühkige rindkere lihased järgmiselt: tõusuge otse ja tõmmake oma käed selja taga luku sisse. Tõstke neid ülespoole, pea pärani ja ärge tõstke oma õlad üles.
6. Ärge unustage oma selja ja selgroo venitamist: asetage põrandale, vajutage põranda alumist osa tagasi, sirgige jalgu. Nüüd venitage oma käed ja jalad vastassuunas, see ulatub keha esiosa ja tagaküljele.
7. Keerake lõuendid lahti järgmiselt: istuge põrandale, venitage oma jalad teie ees, hoides oma selga sirget, hõlbustades keha oma jalgade suunas. Ringikujulised alt tagasi asetada "tasasele riigile".Sel juhul tõmba oma kõhtu ja ärge unustage hoida oma poos sirge. Sul ei ole eesmärki teha kalle sügavamale ega panna oma kõhtu puusadele.
Ärge unustage pärast koolitust venitusetappi ja lihased reageerivad teile toonile, leevendavad pärast treenimist valulikku tunne ja on iga päev ilusamad.