Tervislik toitumine
See on teie tervisele ja heaolule väga tähtis. Paljud organisatsioonid kogu maailmas annavad soovitusi tervisliku toitumise kohta. Kuid need kõik sisaldavad midagi ühist. Enamikus lääneriikides soovitatakse toitumisspetsialistidel kasutada sama palju jämedat toitu nagu
ja võimalikult vähe rasva, eriti rasva, suhkrut ja soola. Nad soovitavad ka süüa toitu, mis sisaldab rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks soovitavad nad leiba süüa kliid, värsket puu-ja köögivilju. Teisisõnu tähendab see seda, et peame vähendama töödeldud toitude tarbimist ja sööma rohkem värskeid looduslikke tooteid, sest see on hea mitte ainult meie tervisele, vaid ka meie rahakotile.
Kuidas ma saan seda teha?Üks viis on kinni pidada toidupüramiidisüsteemist - Ameerika toitumisspetsialistide poolt 90. aastate alguses välja töötatud toitumisalane süsteem. Selle toitumise järgimine näitab, et toit, mida tarbite, sisaldab vajalikku kogust toitaineid, mida teie keha vajab. Seetõttu on toitainete maksimaalseks saamiseks vaja lihtsalt erinevaid toite. Toidupüramiid annab teile võimaluse valida vajalikud tooted. Süsteem eeldab, et päeva jooksul sööte 12-13 erinevat toitu. Loomulikult ei tohiks unustada, et liigne toidu tarbimine on kahjulik. Igapäevase toiduga hõlmatud toodete portsjonid on tavaliselt umbes 100 g. See ei sisalda vedelikke, mida te juua. Iga päev peaksite sööma kolm korda päevas ja mitte sööma mõnda intervalli. Hommikusöök võib koosneda kaerahelbedest või maisihelbedest, mis sisaldavad palju toitaineid ja madala rasvasisaldusega piima. Lisaks pakub selline hommikusöök teie organismile vajaliku koguse vitamiine ja mineraalaineid. Päeva jooksul peaksite ka jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku.
Kuid võite jätkuvalt süüa toitu, mis sulle meeldib. Tervisliku toitumise ülemineku edukus sõltub järkjärgulisest üleminekust.Üsna teravad muutused on reeglina lühiajalised. Esialgsel etapil peaksite jätkama söömist nagu tavaliselt, kuid samal ajal proovige vähendada toitu, mida sööte. Ja seda piirangut tuleb kohaldada kõikide toiduainete puhul, mida sööte.