Dieet LCHF: menüü, toidu süsteem ja tooted;kuidas kaalust alla võtta
Dieet lchf: sisuliselt toitumine, kasulikkus ja erinevused teistest valgu süsteemide pakkumise
Dieet LCHF või kuidas see saab veel nimetatakse - ketogenic toitumine tähendab vähenemist süsivesikute tarbimist, nagu paljud teised dieedid, kuid kasv valkude tarbimist, mis onseda sisaldav toit( liha, kala, oad, kodujuust).Ja mida see muutuma, ja miks see valik on sageli kõige kasulikum paljud inimesed, kes lihtsalt ei tea, kuidas "elavad õhus", jämedalt öeldes, kuidas tähenda muud dieeti.
Mis on dieedi olemus?
Rohkem kui üks kord teaduslikult tõestatud, et vähendada kaloreid saadud ja paastumise kaalust ei aita kuidagi, keha on lihtsalt ammendunud, nõrgenenud immuunsus, ja sellest on erinevaid tervisehäired. Mis tahes dieediga peaks inimene saama vajalikku hulka vitamiine ja mikroelemente.lchf toitesüsteem hõlmab asendamine süsivesikute ja rasvade valgusisaldusega toiduained, mis on vajalik, et täielikult kõrvaldada toitumises palju puuvilju, suhkur, sidrunimahl, koogid ja palju muud.
Kui keha hakkab kasutama ainult ühte valku, kudede hakkab energia tootmiseks see aeg ei ole enam midagi. Kuid mitte kõik neist nii võimalik, ja nii lchf menüü sageli eitavad ja kõne liiga ohtlik dieet. Valgust saadud energia võib saada maksa, neerud ja võib-olla ka soolestikud. Seda protsessi nimetatakse glükoneogeneesiks.
Kas mitte liiga sageli "istu" dieedil, sest valk ei ole parim "kütus", ta on liiga palju kõrvalsaadused lagunemist. Valk ei pruugi olla teie jaoks pidev toote olemasolu, varem või hiljem - soovitavalt varem - on vähe lahjendamiseks oma dieeti.
toitumine menüü käed kohe on oluline eelis, te ise ei moodusta lchf toitumine menüü ja ei piirdu dieeti. Kuid selleks, et võimsust õigesti jaotada, kaaluge järgmisi loendeid, neid lchf-tooteid, mida saate oma menüüs kasutada.
- lihatoodete: veiseliha, lambaliha, sealiha maksa, veise süda, kalkun, kana ja kana, vasikaliha, küülik, doktoriõppe vorsti, keedetud vorst, keedetud toidu vorstid, soja liha;
- Seafood: Keta, tuunikala, lõhe, krevetid, Kaug-Ida, lõhe, hiidlest, Pacific Makrellhaug väike, kalmaar, Pollock, heeringas, makrell. Tuurakaakari;
- teraviljatooteid: herned, oad, magus kondiitritooted, jahvatamata tatar, hirss, riis ja kaer teravilja, nisu ja rukkileib;
- Pähklid: mandlid, pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, päevalilleseemned;
- Piimatooted: piim, väherasvane kodujuust, feta juust, hollandi juust ja Poshehonsky, jogurt 1,5% rasvasisaldusega piimapulber, rasvata jogurt.
Muidugi, see on väärt märkimist, et isegi need tooted ei ole vaja laadida, lisaks valk need sisaldavad rasva, et negatiivselt mõjutada teie püüdluste kehakaalu.
Nüüd tasub hoiatada toodete, mis on toitumine lchf ei saa mingil juhul - see on kartulid, sidrun, suhkur, cola, melon, õun, pirn, viinamarjad, kirsid, vaarikad, kiivi, karusmarjad, banaanid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjadja ploomid. See on ohutu öelda, et see on parem mitte kasutada toidus puuviljad ja marjad, neil on alati süsivesikuid sisaldavad palju rohkem kui teil on vaja valke.
esmakordselt keegi, kes istus toitumine tunnevad tugev iha friikartuleid, maiustusi ja marjad, aga kui inimene on võimeline ületama ise, siis vaid paar päeva dieet annab viljakas tulemusi. Te ei soovi enam magusat või praetud kartulit, sest keha on õppinud neid asendama teiste toitude puhul.
Video galerii
Dieet lchf või kuidas see saab veel nimetatakse - ketogenic toitumine tähendab vähenemist süsivesikute tarbimist, nagu paljud teised dieedid, kuid kasv valkude tarbimist, st toitu, mis sisaldab seda( liha, kala, oad, kohupiima)Ja mida see muutuma, ja miks see valik on sageli kõige kasulikum paljud inimesed, kes lihtsalt ei tea, kuidas "elavad õhus", jämedalt öeldes, kuidas tähenda muud dieeti.
Mis on dieedi olemus?
Rohkem kui üks kord teaduslikult tõestatud, et vähendada kaloreid saadud ja paastumise kaalust ei aita kuidagi, keha on lihtsalt ammendunud, nõrgenenud immuunsus, ja sellest on erinevaid tervisehäired. Mis tahes dieediga peaks inimene saama vajalikku hulka vitamiine ja mikroelemente.lchf toitesüsteem hõlmab asendamine süsivesikute ja rasvade valgusisaldusega toiduained, mis on vajalik, et täielikult kõrvaldada toitumises palju puuvilju, suhkur, sidrunimahl, koogid ja palju muud.
Niipea, kui keha hakkab sööma ainult valku, hakkab kuded sellest energia tootma, sest sellest enam ei ole. Kuid mitte kõik neist ei ole võimelised seda tegema, mistõttu lchf menüü on sageli ümber lükatud ja nimetatakse toitu liiga ohtlikuks. Valgust saadud energia võib saada maksa, neerud ja võib-olla ka soolestikud. Seda protsessi nimetatakse glükoneogeneesiks.
Kas mitte liiga sageli "istu" dieedil, sest valk ei ole parim "kütus", ta on liiga palju kõrvalsaadused lagunemist. Valk ei saa olla varem ega hiljem püsiv toode - ja see on varem parem - peate oma dieeti natuke lahjendama.
toitumine menüü käed kohe on oluline eelis, te ise ei moodusta lchf toitumine menüü ja ei piirdu dieeti. Kuid selleks, et võimsust õigesti jaotada, kaaluge järgmisi loendeid, neid lchf-tooteid, mida saate oma menüüs kasutada.
- lihatoodete: veiseliha, lambaliha, sealiha maksa, veise süda, kalkun, kana ja kana, vasikaliha, küülik, doktoriõppe vorsti, keedetud vorst, keedetud toidu vorstid, soja liha;
- Seafood: Keta, tuunikala, lõhe, krevetid, Kaug-Ida, lõhe, hiidlest, Pacific Makrellhaug väike, kalmaar, Pollock, heeringas, makrell. Tuurakaakari;
- teraviljatooteid: herned, oad, magus kondiitritooted, jahvatamata tatar, hirss, riis ja kaer teravilja, nisu ja rukkileib;
- Pähklid: mandlid, pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, päevalilleseemned;
- Piimatooted: piim, väherasvane kodujuust, feta juust, hollandi juust ja Poshehonsky, jogurt 1,5% rasvasisaldusega piimapulber, rasvata jogurt.
Muidugi, see on väärt märkimist, et isegi need tooted ei ole vaja laadida, lisaks valk need sisaldavad rasva, et negatiivselt mõjutada teie püüdluste kehakaalu.
Nüüd tasub hoiatada toodete, mis on toitumine lchf ei saa mingil juhul - see on kartulid, sidrun, suhkur, cola, melon, õun, pirn, viinamarjad, kirsid, vaarikad, kiivi, karusmarjad, banaanid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjadja ploomid. See on ohutu öelda, et see on parem mitte kasutada toidus puuviljad ja marjad, neil on alati süsivesikuid sisaldavad palju rohkem kui teil on vaja valke.
esmakordselt keegi, kes istus toitumine tunnevad tugev iha friikartuleid, maiustusi ja marjad, aga kui inimene on võimeline ületama ise, siis vaid paar päeva dieet annab viljakas tulemusi. Te ei soovi enam magusat või praetud kartulit, sest keha on õppinud neid asendama teiste toitude puhul.