12-päevane toitumine: menüü iga päev, näpunäited selle kohta, kuidas seda dieeti vastu pidada

12-päevane dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ja immuunsust tugevdada. On erinevaid kaalumisviise. Mõned neist soovitavad teatavatel toodetel pikkade piiranguteta protsessi, teised on mõeldud kiireks toimimiseks. Millised dieedid on paremad, väidavad siiani. Toit, mis on arvutatud 12 päeva jooksul, ei kuulu kiirtoidude kategooriasse, vaid võtab pigem vahepealse positsiooni.

See toit on mono-toitumine, see viitab kõvale dieedile. Iga päev on paastupäev, kus kasutatakse ainult üht toodet ja kõigi teiste tagasilükkamist.

menüü nädala

esimene päev - keefir. Lubatud kasutada ainult keefiini - 1 liitrit.

Teine päev - madala rasvasisaldusega kodujuust 750 g ja roosipuu puljong 1 liitrine. Kogu toidu kogus tuleks jagada kolmeks söögikordadeks.

Kolmas päev - õun - 1-1,5 kg küpsetest õuntest.

Neljas päev - must šokolaad, 100 g

Viiendal päeval annab toitumine meile keedetud kanarinda, 500 g.

kuues päev - taimne. Mitmesuguste köögiviljade või köögiviljade salat.

Seitsmendal päeval - squash kaaviar. Saate süüa kuni 1 l kaaviari.

8. päev - kõik puuviljad lahus või puuviljasalatid. Saate seda täita sidrunimahlaga. Ainsaks erandiks on viinamarjad ja banaanid.

Üheksandal päeval võimaldab toitumine süüa vähese rasvasisaldusega juustu, 300 g

Kümnendal päeval - köögiviljad või köögiviljade salat. Saate seda täita oliiviõliga.

Üksteistkümnes rasvavaba kodujuust 750 g ja roosipuu puljong 1 l.

Kaheteistkümnes on 2-liitrine puuviljamahl, eelistatavalt värskelt pressitud.

Toidu põhilised reeglid

See dieet keelab toitu kuus õhtul.

Iga päev söögi ajal peate juua topsu köögiviljaõli.

Köögiviljapäevadel lisage lihtsalt salatale võid.

Dieedi ajal soovitatakse juua taimeteed. Taimseid teesid saab osta apteegist;kui võimalus - asendada need rohelise tee.

Ärge unustage loomulikult ka rikkalikku jooki.

Soovitatav on pikemat jalgsi reisida, et seda efekti suurendada.

See toit on hea suve-sügisperioodil, kui on palju köögivilju ja puuvilju.

12

dieedi ettekirjutused

1. ignoreerimine mingeid lubadusi, et kõik soola või magusaks. Suhkur ja sool enesekindlalt peita kindlas või kapis. Järgmine 12 päeva, need on ainult asjata toimub laual ja meelitab teid;
2. Kirjutage ise kirja, mis toetavad teid rasketel hetkedel.energiapuudus on tunda ajal dieeti. Ei loobuma, ennast või helistage tema sõbrad;
3. täpsustatud menüü tootevaliku jaguneb 5-6 sööki. Split sööki hoiab sind heas korras. Samuti takistab kontrollimatu seisund nälga. Järelikult see strateegia ohu vähendamiseks, et te murda;
4. Alati kaasas pudel vett. Kui ebamugavustunne või soovite süüa midagi ekstra - juua vett. Maht imendunud vee ületaksid 3 liitrit. Ajal kaalulangus palju toksiine sattuda keha rasvkoes. Abi neerud toime tulla selle ülesande täitmisel. Samuti vett täiendavalt toetama sisikonna puhastamise;
5. sisseoste ja vaadata kaardile, mida kasutatakse ei võimalda ilusat vormid;
6. Korralda ennast ja oma aega nii, et viimast sööki toimus enne 19:00.Pärast selle aja möödumist, mao hakkab tööle vähem. Tabas teda toidu fermente seda kuni hommikuni. Magu on aktiivne 5:00-18:00.Veenduge ise, et hoolitseda tervise sulle olulisem kui maiustused öösel;
7. Kaaluge ennast iga 4 päeva, ja tähele tulemusi puhkus, näiteks käia kinos või koht, mis sulle meeldib;
8. Kindlasti vältida seda dieeti, kui teil on olemas vastunäidustused seda. Iga dieedi ja puhastus keha - on suur stress siseorganid. Puhastamine võib põhjustada seisvate ja latentselt esinev haigus. Sellise toitumine suurendab koormust paljude organite;
9. Smile vähemalt 12 korda päevas;
10. Arvustused öelda, et mõju see dieet suureneb, kui annate end kerge kehaline aktiivsus 3 korda nädalas.Õppemaks võib toimuda kodus, ja kestab kuni 30 minutit. Noh, kui sa harjutusi või 12 klassikaline salendav harjutusi. Peaasi, et hoida oma kõhu lihaseid, tuharad, rind ja käsivarred toonides.Õhuke, kuid lõtv, nõrk keha, ei põhjusta rõõmu ja rõõm;
11. Jälgige režiimi päev ja hoolitseda närvisüsteemi. Luba endale magada rohkem kui 8 tundi. Plaani alustada dieeti, et 12 päeva järjest ei läinud diskoteegid, festivalid ja aktiivne avalikel üritustel. Sleep peaks olema täielik;
12. vasta kehtestatud annus tooteid, mis ei lähe kaugemale norm.

Ilma "patt" 12 päeva järjest, saad lähemale soovitud kuju. See dieet nõuab pausi. Korda on võimalik, kuid pärast 2-3 kuud pärast lõpetamist.

Seotud artiklid Video materjali selle video leiad vastused kõikidele küsimustele selle dieet:

Parim dieet kaalulangus:

toitumine Malysheva:

Bad toitumine - ka nemad peavad teadma: