Unetus mida teha

arstid ütlevad seal on midagi valesti selles, et inimesed ei saa magada öösel või kaks, sest tüli abikaasa või pärast mured tööl. Lisaks ei anna mõnikord mõelagi magama jäämist ja sündmused on head - nt tulemas pulmi. Kui te ei saa magada iga või peaaegu iga õhtul, võite rääkida püsivast unesusest.

Väga sageli juhtub see liiga aktiivse elu tagajärjel. Väljatõmmatud organism, selle asemel, et öösel välja lülitada, töötab jätkuvalt inertsi tõttu suurel käibel, seega ei ole täis uni,

. Kui palju on vaja inimese magada, sõltub see ainult selle individuaalsetest omadustest. Keskmiselt jääb une kestus vahemikku seitse kuni üheksa tundi, kuid on inimesi, kes on suhteliselt 5 tundi.

Uuri, kui piisavalt magad, võite vastata järgmistele küsimustele:

a) Kas magate nädalavahetustel palju enam kui tööpäeviti?

b) päev ja öö tunnete perioodiliselt uimasust ja mõnikord peaaegu magama jääda?

c) kui sa magama jäävad viie minuti pärast magama minna?

Kui vastasite kõikidele kolmele küsimusele negatiivselt, siis pole sul puhata.Ärge segi ajutine viimane küsimus: inimesed, kes tavaliselt puhata, magama jääma, vajavad 15-20 minutit.

Pideva unetuse korral on soov kasutada unerohkes tablette suurepäraselt. Kuid sageli võib see tuleneda tõsistest haigustest - depressioonist, artriidist, neuroloogilistest häiretest. Kui unistus on katki, sest need haigused, on vaja toime tulema nende ravi, selle asemel igal õhtul võtta unerohtu.

Kõigepealt on soovitav välja selgitada une optimaalne kestus( see väheneb koos vanusega).Kui teil on vaja puhata kuus tundi ja inimene veedab voodisse kaheksa, ei ole see unetus. Lihtsalt vaja minna tund aega ja pool tundi hiljem.

Need, kes tõesti raske magada, arstid on soovitatav korrigeerida mõned nüansid »

peamine nüanss - tõus. Kui vabastamisaega on lubatud muuta, siis peab tõus olema fikseeritud, see tähendab, et iga päev tuleb tõusta korraga - olenemata nädalavahetustest ja sellest, et päev enne seda oli võimalik lamada.

. Et kiiresti magada, on päeva jooksul vähemalt mõni füüsiline aktiivsus kasulik: ainult 15-minutiline laeng või poole tunni jalutuskäik( või jog).Jalgpalli mängimine või simulaatorite harjutamine on päeva ajal parim.Üldiselt tuleks koorem katkestada hiljemalt kolm tundi enne kavandatud magamist. Enne magamaminekut on kasulik jooma meeldivat teed piparmündi või kummeliga.

unerežiim on kindlasti tulemas, kui:

Kahtlemata on küsimusi: kui palju uneks pead sa kauem elama, kas sa suudad oma sajandi maa peal mõõta? Need küsimused võivad tunduda absurdne, kuid see on väga lugupeetud teadlane dr Eric Aymgut Zürichi Instituut unehäirete kinnitab, et on olemas otsene seos.

Dr Eymguti sõnul elavad inimesed, kes öösel ööbivad 10 või enam tundi, 80% juhtudest elavad vähem kui need, kes võtavad magama 7-8 tunni jooksul. Lühemad une ähvardas enneaegse läbimisel. .. Teadlane aastate jooksul vahelise seose analüüs une kestust ja tervise suur hulk mehi ja naisi. Ja ta tõestas, et inimestel, kes magavad 7-8 tundi, on suurimad võimalused hea tervise saamiseks. Sellisel juhul muidugi mitte haiguse või õnnetusjuhtumite tõttu. Kui sa magad kaua, vaid sööge tervislikku toitu, treenite ja elate.puhas keskkond, siis saab teie vanust keskmise ajaga võrreldes oluliselt pikendada.

siiski liiga pikk uni ja pikaajalise lamades pärast ärkamist arendada laiskus, vähendada tähelepanuvõimet.Ühelt tingimusel ei saa te kunagi taganeda: peate puhta õhuga ruumis magama. Isegi tugeva külma korral on soovitav jätta ava ajar, nii et ruumi saab ventileerida. Kuumus peidab( isegi soojendades voodit kuuma veepudeli), võite hingata värsket õhku.

Pärast ärkamist soovime kohe avada akna lehti( suvel - aken).Mitte ainult ruumi paremaks õhutamiseks, vaid ka naha jahtumiseks. Loomulikult peab inimene, kes sellist protseduuri ei kasuta või kellel on nohu, olema ettevaatlik, eriti talvel. Kuu või kahe tunni pärast saab see karastada nii, et see lühike õhuvann oleks meeldiv. Naha kapillaarserverid peaksid harjuma kiirete ja tõhusate reaktsioonidega - see on parim kaitse külmetushaiguste vastu.

WINTER HANDRA

pimendatud tiigis on õhukesed sõrmed tuhmuma.

Ja

süda on tihendatud Lähituleviku ootuses.

Marina Ermoshkina

1984. aastal esines Ameerika Ühendriikides teaduskirjanduses kirjeldatud haigus nime all "hooajaline afektiivne pettus või talvine depressioon".Häirele on iseloomulik meeleolu langus, kehakaalu tõus, unisus, efektiivsuse kadu külm ajal ja aktiivsuse suurenemine, elavdus kevadel ja suvel. Tavaliselt suvel on olukord nii hea, kui halvasti see võib olla talvel.

Samast ajast pärinevat talvist depressiooni edukalt töödeldakse tavalise, kuid ainult särava kunstliku valguse abil. Valgusteraapia meetod on lihtne, ligipääsetav ja efektiivne. Ta aitas talvel taluda üle saja haige inimese. Püüdke kasutada erksat kunstlikku valgust ja muid probleeme, näiteks: vahetustega töö, unehäired, igakuise tsükli pikendamine, premenstruaalne sündroom. Igal juhul on esimesel etapil vaja kvalifitseeritud meditsiinilist abi.

Enne arstiga suhtlemist on vaja kindlaks teha, kas hooajalise afektiivse häire sümptomid on tegelikult olemas, vastates mitmele küsimustiku küsimusele: jah - ei.

Olen kindlasti halvem talvel kui suvel.

Talvine meeleolu on halb ja suvel on hea.

Talvel pean inimestega rääkima ja suvel ei.

Talvisel kaalul tüüp, ja suvel langeb.

Ma tahan magada talvel palju, kuid suvel ei piisa.

Olen seda märganud juba üle kolme aasta järjest.

alustasin seda 14.-22. Eluaastal või pärast ümberasumist asukohta, mis asus endise elukoha põhja poole.

6-7 positiivsed vastused viitavad sellele, et talvel on ühe kraadi või teise astme depressioon.

On teada, et loodusel pole halb ilm. See on tõsi, kuid tuule, päikese puudumise, külma ja ka halva ökoloogia puhul on stressidel tugev, kaugel positiivne mõju. Seetõttu peate hoolitsema oma tervise eest õigeaegselt. Tegelikult juba 25 aastat hakkab vananemise bioloogiline protsess! Kahjuks on meie panus naha enneaegseks vananemiseks ebamäärane: unetus, kehaline toitumine, suitsetamine.

Meeleolu parandamiseks on vaja korraldada aktiivset spateraapiat, mis ei sõltu ilmast! Täielikult mõjub tervise parandamisele värskes õhus, õhu- ja päikesepaistelistel puhkudel, ujumisel merre, basseini jões. Pärast puhkust on naha seisund märgatavalt paranenud, muutub see siledaks, elastseks ja liigutused on energilised, joonis on elegantne ja heaolu kohta pole midagi öelda. Miks mitte proovida talvel suviseid kogemusi kasutada?

Winter on aastaaeg, mil meie liikumised on üsna piiratud, eriti need, mis on tervisele väga olulised. Loomulikult püüavad paljud talved talvel minna, mõnikord linnast välja minna. Kuid kõik see ei ole piisav, et keha ei tunne õhupuudust ja lihaseid - vajaliku koormuse puudumine, seega peame proovima vähemalt seda, et need liikumised asendada ja luua tervise ja heaolu jaoks vajalikud tingimused.