Valk rasedatele naistele
suhe valke, rasvu ja süsivesikuid toidus tervetele rasedatele( nagu tõesti ja isegi terved inimesed) ei ole tegelikult lahendatakse lõpuni, nii et ekspertide arvamused on väga vastuolulised. Mõned väidavad, et valgud - kõige tähtsam, ja nende tarbimine peaks jõudma 100-120 Looduses ei ole valgu puhtal kujul - kõik elav toote "ehitusplokkide" on erinevates proportsioonides.
Standardid valgu pakutud Maailma Terviseorganisatsiooni inimese tervisele, on 50 g( valgu kogus sisaldub sulatatud juust), kõige tulisemad toores foodists jõuda 20-30 g päevas( neid esirinnas bioloogilist väärtust toode on väärt!)
Aga mitte midagi, et Paracelsus( kuulus arst sajandi) rõhutas: "Ära räägi mulle mürki rääkida annus."Peaasi, et mitte kukutada ja veenduda, et miski ei ole kas teises, kolmandas suunas.
et mitte soojendada kirg, me ei aruta siin "norm", seda enam, et tegemist on puhtalt individuaalne. Kõik sõltub seedetrakti tervislikkusest. Tuleb arvestada, milline füüsilise ja vaimse koormuse tase rasedale naastub ja milline on stressi tase. See on vajalik, et kontrollida, kuidas maks ja neerud toime tulla tooted ainevahetust jne Peaasi toidus rasedad - rohkus looduslikku toitu ja mõõdukalt seoses kontsentreeritud valgusisaldusega toiduained. .;samas kui valkude, rasvade ja süsivesikute allikaks peaksid olema looduslikud saadused.
Tailihasisaldus: linnuliha( kana, kalkun), veise-, vasika-, maksa( seamaks ligunenud), neeru( leotada);
liha hautis, küpsetada või keeta koos vürtsidega( köömen, till seemne, koriander( koriander), nelk, loorberileht, pipar, Khmeli suneli, sibul, küüslauk, petersell);kasutage palju köögivilju ja rohelisi, sagedamini 2-3 korda nädalas, üks kord päevas. Kana tuleb põhjalikult ja pikka aega küpsetada või suitsutada desinfitseerivate vürtsidega kaane all.
Kalad( värsked ja külmutatud) ja mereannid: kalmaar, krabi, krevetid.
kala ja mereannid on soovitatav hautis, küpsetada või süüa vürtsidega, süüa palju aedvilju ja köögivilju, mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas 1 kord päevas.
Piim ja piimatooted: piim, jogurt, biokefir, bioyoghurts, bifidok, acidophilus piima, märapiimast, kääritatud küpsetatud piima, mechnikovskaya jogurt, hapupiim, hapukoor, kodujuust, juust.
Need tooted peaksid olema lauas iga päev, eriti talvel, kui puu- ja köögiviljade osakaal väheneb. Kitsepiim on erakordselt kasulik. Lehmapiim sobib ainult neile, kellel ei ole allergiat ja kellel on see õige. Hapukoor - ainult vürtsi salatite, köögiviljade ja taimetoitlusega suppide valmistamiseks. Kreem lisandina sigurile, odra-kohvile jne. Kodujuust - eelistatult igal päeval mis tahes kujul, kuid ainult värske. Kodujuustu võib valmistada piimast ja keefirist. Juust on madala rasvasisaldusega, kõrgekvaliteediline;võite kasutada brynza, suluguni( leotatud).
kaunviljad: oad, herned, läätsed( palju rauda), soja.
Need on kvaliteetse kõrge kvaliteediga köögiviljavalgu allikad. Nad peavad õhtul leotama, hoolikalt süüa, võite valmistada supid, püreestage segistiga. Nüüd on palju kvaliteetseid soja tooteid, millest saate valmistada palju maitsvaid roogasid. Sool sisaldab rohkem valku kui liha, vähendab veres kolesterooli( sobib ateroskleroosi ennetamiseks).
Pähklid: kreeka pähklid, sarapuupähklid, mänd, kašupähklid, mandlid, maapähklid jne Väga kasulik taim valguallikad. .Nendes kõike kasulik, mis on liha ilma igasuguse kahjuliku! Pähklid on parem lihvida, siis on nad hästi imendunud. On eriti tähtis, et naised imistaksid pähkleid, sest need aitavad imetamist parandada.
Sesame( seesami või Tajin) - taimsed valguallikad koostis sarnaneb mandlid, sisaldab vitamiine B ja E.
kõrvits ja päevalilleseemned - taimsed valguallikad, kuna mõlemad sisaldavad looduslikke rasvu ja E-vitamiini( oluline ennetamiseks nurisünnituse).
seened: valge, valge, sõstrad, šampinjonid.
Märkus: Seened on suur võime koguneda radionukliidide neid saab koguda ainult ökoloogiliselt puhtaid piirkondi. Kuna nüüd on kõik meie ümber ja konks palju riskitegureid, rasedad võivad olla mõistlik hoiduda seened, välja arvatud seened, mis kasvavad in vitro, keskkonnasõbralikesse tingimused.
Munad: toores võib ainult küla kanade mune süüa;Inkubaatori mune tuleb keeta, sest 60% broilerikanadest on leukeemiahaiged. Viimastel aastatel on salmonelloosi ohtu seostatud. Praeka kestad mune ei pea üldse kasutama. Munad tuleb alati pesta, siis on parem süüa keedetud keedetud -. Salatid, supid jne Hoolitseda terve maksa ja sapipõie, normaalne kolesteroolitase ja ei muna allergia võib süüa iga päev, kuid mitte rohkem kui kaks. Kui sa omletti, alati katta pan kaas munakollane, sest see peaks süüa. Rasedad ja lapsed on väga kasulikud vutimunad.
Pea meeles, et loodus ei jaga looduslikud tooted puhastada valk, puhas süsivesikute ja rasva sisaldava puhas. Näiteks mõned valgu seal ja suhkrupeedi rohelised ja kartuli ja seemned ja linaseemned( muuda ja eksootilised puuviljad avokaado on täiuslik kombinatsioon rasvade, valkude ja süsivesikute.
Võite täiesti juhindub oma isiklik maitse või sissetulekud, validesnende toodete oluline on, et valgud ühes või teises vormis esineda oma dieeti iga päev sa pead meeles pidama, et valgud -. . "ehitusplokkide", kust laps ehitab oma keha Aga sa pead, ja ma.st midagi vasakule
ei ole vaja süüa liha iga päev, kuid taimetoitlus on raske jälgida meie keskkonda ohustamata tervist Main -... mõõdukalt Kui te ei saa endale lubada iga päev liha, süüa kala ja mereannid, kuid pro.piimatoodete ja juustu ei tohiks kunagi unustada Puista salatid, teravilja ja köögiviljad on maapähkel, seesamiseemned, päevalilleseemned, linaseemnetest -. see on ka valkude oad( lobio) ja juust -. traditsioonilise Kaukaasia Saja( ja värske lambaliha küpsetatud ainult saabumistochetnyh külalised).