Vanni tähtsus organismi karmistamiseks
Bath on väga oluline keha karastamiseks, selles on see väga praktiline tähtsus. Vanni abil on võimalik saavutada veresoonte piisav reaktsioon väliskeskkonna mõjudele. See parandab organismi kohanemisvõimet ümbritsevatele sageli muutuvatele tingimustele, sealhulgas kõrgele ja madalale temperatuurile. Sportlaste ja sportlased( samuti teiste inimestega) külastavad vannist, vähendades tõenäosust põletikuliste haiguste ülemiste hingamisteede, ninakõrvalkoobaste ja kopsukude.
Bath on üks ennetavaid meetodeid, mis suurendavad keha tugevust. Peamine tähtsus vannid, mille abil säilitada head füüsilist vormi selle mõju südame-veresoonkonna süsteemi, koormus, mis( püsival vann külastus) edendab oma tugevdamist. Temperatuur ja viibeaeg leiliruum meetodi ja peegeldub jahutades külastuste arvu aurusaunas, kogu menetluse ajaks, külastuste sagedus vanni - kõik see kõvastub eriti kardiovaskulaarse süsteemi. Vann annab koormuse ja on koolitusjärgus. Arvatakse, et mõju vannid( saunad) südame-veresoonkonda, võib võrrelda mõju tema sõidetakse kaugusel 3000 m Steam on üht ja sama mõju, mis ja käivitada: . muutus tase ainevahetust, lihaste aktiivsust, ja nii edasi. .Loomulikult on saunaga võrreldes töötab keerulisem.
Saun( vann) on toniseeriv mõju inimese psüühika ja seetõttu külastavad vanni väga
kasulik sportlased, sportlased, inimesed tegelevad füüsilist tööd, see toob kergendust valu lihastes ja liigestes tekivad pärast stressi see põhjustab emotsionaalse lõõgastumiseks süvendab une, parandab söögiisu, mis viib hea tujuni ja heaolu.
Bathhouse( saun) kasutatakse ka leevendada väsimust, eriti sportlaste, kus nad sageli kombineerida kõrge emotsionaalne stress. Sel juhul sauna on parem külastada varsti pärast rasket koormat, kuid režiimi vannis sellisel juhul peaks olema mõõdukas.
Sport, kehaline töö ja mõnikord isegi lihtsalt füüsiline tegevus põhjustavad tihti vigastusi. Ulatuslikud uuringud näitavad, et saun aitab kiiresti paraneda vigastustest, eelkõige nagu sirutused liigeste erinevate lüngad lihased, kõõlused, põletiku luuümbrise ja teiste vann kiiresti eemaldab seisund "tardumus" töö-kulunud lihaseid.; vann soojust võttes sügav mõju lihaskoe, stimuleerides neid parandada verevarustust, kiirendades ainevahetust, kiiresti vabastaks nad lõpust tooted ainevahetust. Lihastes on piimhappe ja kusihappe tase oluliselt vähenenud.
vann aitab saada tagasi normaalne ja ületreeningu raske füüsilise pingutuse ja emotsionaalne ülekoormus. Vann on kasulik isegi sellistele sportlastele, kes ei allu füüsilisele ülekoormusele, näiteks spordiga tegelemisel. Selgus, et vanni protseduurid olla positiivne mõju funktsionaalseid omadusi visuaalse analüsaator - pärast vanni suurendab nägemisteravus, suurenenud valgustundlikkus
Nosta peaaegu ühe kolmandiku võrra. Bath aitab kontsentreerida tähelepanu ja leevendab liigset lihaspinget pildistamisel. Bathi protseduurid aitavad vabaneda lihase raputamisest.
Tihtipeale pärast koolitust või füüsilist tööd tundub. Sellisel juhul annab suplemistööde ekspert F. Teleshov järgmistele soovitustele: "Kolm külastust aurusaunas. Iga 5-7 minutit. Ja alati külmas dushi all( temperatuur 13-15 ° C).Kuid külm protseduur peaks olema lühiajaline - 20-40 sekundit, mitte enam. Ja siis 1,5-2 minutit dušši või vanni( temperatuur 37-39 °).Ja lõpuks, puhata 5-7 minutit riietusruumi, see on kõige parem pikali või vaikselt ujuda basseinis( temperatuur 26-27 °) ».
Metoodiliselt seisukohast, tuleb meeles pidada, et vann on teatud koormuse, mille ulatuses sõltub intensiivsus kütmise ja jahutamise nende kestus arv korduvate menetluste, sagedus sauna ja teised. Lisaks tuleb arvesse võtta kaasaskandmiseks vann üksikisikute ja nende võimetvanni sõltuvust tekitav. Vannis viibimise pikkus ja kasutatavate protseduuride maht on alati rangelt individuaalne.
vannis kõige kasulikum asi õhtul, nii ruttu pärast, et see oli võimalik minna magama. Kui vann on külastatud päeva jooksul, see on kasulik vanni pärast 2-3 tundi voodire mida võib lisada lühikese une *
On piirangud külastate poksijad vannid. Nad saavad külastada vann mitte varem kui 24 tundi pärast sündmust. See on tingitud võimalusest sisemine verejooks ajal
lahinguväljal( sh aju) ja vann võib olla eluohtlik. See risk võib olla teistel spordialadel, eriti kui klasse on kaasas igasuguseid verejooks, verevalumid, eriti pähe.
ei tohiks kuritarvitada sportlased jääda vann, mis on ebasoovitav kaalulangus. Tuleb hoolitseda selle eest, et külastada vann pärast stressi, millega kaasneb tugev higistamine. On ebasoovitav külastada vann pärast võttes suurtes kogustes toitu, see on parem seda teha pärast 1,5-2 tundi pärast söömist. Ja toit peab olema kergesti seeditav ja mais. Aga ei lähe vanni tühja kõhuga.
Üks peamine eesmärk vanni( nimelt Venemaa) on kasutada seda kivistumist. Varem mainitud Hispaania arst Ribeiro Sanches XVIII sajandil, kirjutas: "Ma siiralt soovin, et mu ulatub ainult tunnistama Vene vannid paremust endise iidsetest aegadest kreeklased ja roomlased, ja enne, kes on nüüd kasutusel seas Turks et säilitada tervist ja ravida paljusid haigusi".Ivanchenko usub, et nende üksikute karastamine mõju tabas Vene vann välismaal arsti.
poolest kustutav toime koos vene saun ei saa võrrelda, ja nüüd väga moes ja ühine saun. Võrreldes Vene saunakeskkonda see on mitmeid puudusi, peamine neist on kõrge temperatuuri ja madala niiskusesisaldusega mis viib veetustage ülemiste hingamisteede: näib keemiline limaskestade kurgus, bronhid ja isegi sügavam hingamisteede ja naha kuivaks.
vene saun võimaldab ühtne soojendus, mis on väga oluline kivistumist. See ei kuivata limaskesti, pärast Vene vanni( kui korralikult tehtud) ei ole peavalu, normaalne hingamine, tuleb sügav hea uni. Eeliseks on see, et ta saab peaaegu alates apothecary täpsusega, et saavutada soovitud temperatuuri ja niiskust.
sisuliselt summutusefekti Vene vannis on ranges vastavuses kontrastset tsüklit: soojendus - jahutamist - puhata. Esimene tsükkel -nagrevanie. Juhend leida optimaalne viibeaeg leiliruum on tervist. Kui suplejaid tunnevad ebamugavust ja teate liigne higistamine, ta lahkuks leiliruum ja alustada jahutamist( kasutades dušš, bassein, õhus, lumi, ja nii edasi. In.).Pärast jahutamist vaja puhata. Seda tsüklit võib korrata 2-5 korda, olenevalt konkreetsest: harjumus vannist, tervis, vanus, haiguse olemasolu jne. .
Vastavalt Ivanchenko, optimaalne karastamine efekti võib saavutada mitmel viisil sauna 10-15 minutit, seejärel jahutatakse sama, ja 20-30-minutilise puhata. Külasta leiliruum vajate 2-3 korda, ja koolitatud suplejaid - 4-5 korda.
kaua all karastamine mõista drill keha liikumisel eri temperatuuridel;ja isegi, et on lihtsam - ise tutvuda külma. Aga nüüd probleem jäigastumine vaadata palju laiem ja sügavam.
Tänapäeva arusaama jäigastumine - kohandamine organismi sellistele väga nebla
gopriyatnyh teguritest nagu erineva niiskuse kõikumised hapnikusisaldust atmosfääris jne
mõjul need tegurid on muutused Hingamissüsteemis vereringesüsteemi, naha, skeleti ja muud lihased.seedimise, endokriinsüsteemi, kuseteede ja teiste süsteemidega.
vene saun aitab kohaneda erinevates keskkonnatingimustes, koolitus närvi retseptorid, mis tajuvad stimuleerimine väliskeskkonna.
vannis suurendab üldist toonust keha, tugevdab immuunsust tõkestada mõjusid keskkonna, mõned haigused, sealhulgas infektsioon. Bath peetakse peamiselt tõhus meetod soojusravi.
rohkem tähelepanu "erinevaid eeskirju ja nende integratsiooni" inimorganismis andis oma kirjutistes, Vene teadlane A. Zalmanov. Ta kirjutas: "Tuhandeid aastaid on inim- ja loomorganism suutnud kohaneda tohutute temperatuurimuutustega. Enamik põhjarahvaste elavad Arktika Circle, samuti nende hirve ja koerad veedavad oma elu ja tegutseda, kui ümbritsev temperatuur, ulatudes kuni -60 ° CBeduiinid, indiaanlased ja muud elanikud troopilistes ja ekvatoriaalses piirkondades elavad ja töötavad inim temperatuuril üle +40 ° C, säilitades samal ajal nende kehatemperatuuri 36,6-37 ° CSee tähendab, et kesknärvisüsteemis on termoregulatsiooni keskus, mis asetatakse medulla pikkusesse. "
On see aktiivne keskus läbib koolituse korra vanni ja seejärel normaalsetes tingimustes tõhusamalt reageerib temperatuuri
Menenius ümbritseva keskkonna, mis aitab kaasa rohkem kiiret kohanemist muutustega organismis.
kindlaks tehtud, et keha mõjutab see õhu kvaliteedile, eelkõige hapnikusisaldust see, mis varieerub sõltuvalt temperatuurist ja niiskusest. Suureneva temperatuuri ja niiskuse tõttu väheneb hapniku hulk ja vastupidi. Mis oluliselt suurenenud niiskus inimkeha kaotab suur hulk hapnikku ja selle Kopsualveool täis auru.
Sellistele tingimustele kohandatud kehas kannatab keha ja mõnel juhul võib see seisund põhjustada traagilisi tagajärgi. Kohanemisprotsesside reguleerimine toimub hingamisteede keskel, mis asub medulla pikkus. See on see määrus, mis võimaldab ellu jääda "ohtlikes tingimustes" hapnikuvaikus, kui see on õhus palju vähendada.
Inimesed regulaarselt käivad aurusaun ja nautida oluliselt vähem kogemusi hingamisraskused tugev niiskuse ja kõrge temperatuuri, eriti kui mõlemad tegurid toimivad samaaegselt keha.
Kummaline kõlab regulaarselt külastate vann rongide ja muu reguleeriv keskused, mis tagavad normaalse toimimise seedetrakti, vereringe, lümfisüsteemi ja muude süsteemide.
Ja "kui kõik reguleerivad keskused toimivad normaalselt, muutuvad kõik mikroobid ja viirused ohutuks. Pea meeles ajaloo epideemiad, eriti ajaloo katk, koolera, Hispaania gripp 1918 ja näed kummaline
statistikas tic, mis ei ole kunagi köitnud teadlased. Koolera ja katku epideemiate ajal ei olnud surnud ja haigete arv kunagi ületanud kolmandik elanikkonnast. Meditsiini-ajaloolased ja mikrobioloogid nimetavad seda fenomeni endas olevat immuunsust. .. ".Zalmanov annab teise selgituse nähtusele: "... see stabiilsus oli tingitud pikaajalise stabiilsuse struktuure ja funktsioone reguleerivate keskused", mis tähendab, et see vastuseis praktikant, sealhulgas abil vannihooldusega.
Zalmanov usub, et mitu keskused erinevate määruste sõltuvad normaalne summa, normaalse koostise vedelike, jootmise need keskused;veri, lümfis, ekstra- ja intratsellulaarses vedelikus. Näiteks veres on leeliselised reservid, "nagu näiteks tampoon, mis kaitseb verd happe häiretest, mis võivad põhjustada surma. Ilma valveta, valveta leeliselise reservi reguleerimisega on inimese elu mõeldamatu. Higistamine, mis reguleerib kehatemperatuuri, mis hoiab ära märkimisväärseid temperatuuri kõrvalekaldeid, oleks võimatu ilma tsentraalse reguleerimiseta. "
Niisiis, normaalset toimimist organismis sõltub määrus keskuste et praktikant, sealhulgas abil vannihooldusega, eeldusel muidugi, õigus neid kasutada. Eriti "Nosta, tulemusena vann korra mainitud kehavedelike koosseisu muutmist, on aktiivselt kaasatud puhdistumisprosessi eemaldamise keha kahjulike ainete, lõpp- ainevahetust.
kindlaks, et oluline tegur tekkimist erinevate vormide haigused on korda
isikliku vormid väsimus;lihaseline, närviline, akustiline, optiline, termiline, seedeelundite, intellektuaalse, emotsionaalse, seksuaalse. Väsimuse eemaldamine, ülekoormus, isegi füüsiline, ei pruugi alati puhata. Suplusprotseduurid eemaldavad praktiliselt kõikvõimalikku väsimust, eriti närvisüsteemi, lihaste ja emotsionaalset.
sõnad "terve vaim - terve keha" on otseselt seotud karastamine, või vastupidi -zakalivanie on otsene seos tõde.
Tervena püsiva inimese moodustamiseks on peamine tingimus ehk keha varane karastamine. S. Kneipp, kuulus Saksa teadlane, autor raamatu "Minu vee ravi" talus sadu kordustrükid Saksamaal ja peaaegu kõik Euroopa riigid, sealhulgas Venemaal, kirjutas: "Oh, kui kõik emad võimalikult varakult ja sügavalt läbi imbunud tema ülesannemõistsime vastutust, mis langes nende peale ja ei laseks võimalus nautida igasuguseid häid nõuandeid alguses jäigastumine keha oma lemmikloomi! »
peamine vahend summutab vee Kneipp uskusid. Raamat eespool viidatud ta loetletud kõige lihtsam, kuid kõige rohkem, tema arvates tõhus vahend jäigastumine: jalgsi paljajalu kõndides märjal rohul niiske kivid, kuid svezhevypavshe th lumi, kõndides külma veega, külm pesu käed ja jalad, pesupõlved( üldise keha koorimine või ilma selleta).
Loomulikult peate ennast enne ekstreemsete veemetoodetega eksponeerimist nõu pidama arstiga, eriti neile, kes on nohu all. Paljud sellised äärmuslikud protseduurid on vastunäidustatud, need võivad põhjustada haiguste ägenemist.
Mis on kasulik pähklite jaoks? Teadlased ütlevad, et selle protseduuri rakendades suurendatakse keha hapnikutarve 6 korda( !).Inimesed, kes kasutavad veetöötlust pikka aega, vähendavad keha temperatuuri pärast suplemist 34 ° C-ni ja taastatakse alles 30 minuti pärast. Südame löögisagedus väheneb 10-15%, keha termoregulatsioon suureneb ja muutub säästlikumaks.
Kuid meie praeguse linna äärmuslikes veemajutustes harjumiseks on väga raske. Fakt on see, et harjumus külmale on põhjustatud isegi geneetiliselt, mis on edastatud põlvest põlve. Huvitavat teavet oma raamatus annab Yu Gusho. Aastal 1959 teatas Ameerika ekspeditsioon, et Austraalia aborigeenid põgenevad õhtutemperatuuri juures 0 ° C.Teadlased ekspeditsiooni öelda, et selline puutumatus külma põliselanikud saavutada sunnitud alatoitumise või nälga lihtsalt külmas kliimas ja puudumisel riided. Selline stabiilsus aborigeenide külma - "ere näide peaaegu piiramatud võimalused inimese kohanemist konnatingimusi," sh äärmuslik.
ekstreemsele külmravi, et tänapäeva inimene, kes elavad mugav keskkond, pead vähemalt soov( hakkab), hea tervis ja järkjärguline sõltuvust. Hea on jälgida tavalist toidu režiimi. Teadlased ütlevad, et külm on kergem taluda ja inimesed, kes söövad enamasti taimetoitu, saavad sellega kiiremini harjuda.