Toitumine raseduse ajal

Võib-olla pole muud aega nagu rasedus, kui teil on parem põhjus, arendada tervislikke toitumisharjumusi. Looduslikud ja vitamiinirikad toidud annavad teie lapsele hea alguse ja teile kasu saavad.

Raseduse ajal ei ole hea toitumise saladusi, peate ainult sööma sellist toitu, mis oleks tasakaalustatud mitmekesisuse ja piisavate toitainete osas. Analüüsige, mida te iga päev sööte, ja näete tõenäoliselt, et teie toit on täiesti tervislik. Sa pead tõenäoliselt natuke kohandada seda näiteks, kui te ei söö piisavalt rauda sisaldavate toiduainete või süüa liiga palju maiustusi, aga ka vältida teatud toiduainete, kuid üldiselt ei ole vaja seada kättesaamatu eesmärk.

väikesed muutused tohutu kasu

mõeldud toitu rõõm, ja see olukord ei kaota oma väärtust isegi raseduse ajal. Kuid soovite teada, kas saate oma toitumisharjumusi täiustada. Võibolla ei ole tavaliselt hommikusööki, sööd vähe puuvilju või sageli liiga hõivatud, et süüa pärast tööd. Kuigi see on täiesti normaalne, mõnikord võta lõuna.maja või osta valmis toitu, peaks see olema pigem erand kui reegel, kuna selline toit ei pruugi sisaldada nii palju toitaineid kui värskes toidus. Kui sa saad aru, milline kasu toob sulle ja lapsele hea hommikusöögi ja piisava koguse puuvilja, tahad tegutseda selles suunas.

Vitamiintoitainete järgimine ennast ja teie lapsele ei tähenda, et peate kogu päeva köögis kulutama: toitu valmistatakse suures koguses külmkapis hoidmiseks;katsetage kiire ja tervisliku toiduvalmistamise meetodeid, näiteks praadige kuiva praadimismahtu, pidevalt segades, küpsetades grilli ja aurutades. Ja kui sa oled väsinud või halvaks saanud, siis on see praktilisem, kui aeg-ajalt toitu küpsetaks või viiks oma partner või tüdruksõber.

Väldi järske toitumine

Pea meeles, et rasedus ei ole aega radikaalseid muutusi, nii ei lähe liha söömine taimetoitlus, ja vastupidi;Teie keha vajab kuusid, et kohaneda sellise tohutu muutusega toidus. On palju parem kohandada oma toitumisharjumusi, et laps saaks parima võimaliku toidu. Kui olete mures, et te ei tarbi grupist piisavalt toitu, rääkige sellest oma arstilt või dieediarstelt, kes annab nõu individuaalsete vajaduste järgi.

endale toitumisprintsiipide

Raseduse ajal maitse pungad ja isu ja seedetrakti võib mõnevõrra muutuda ettevalmistus veidi salapärane ja võimas jõud põhimõtteid. Esiteks, eriti kui kannatate hommikuse haiguse all, võite tunda, et te ei soovi üldse süüa. Samuti on võimalik, et leiad ennast kirglikus soovis süüa täiesti harjumatu toitu ja tunda ennast oma lemmiktoidule. Hiljem, teisel ja kolmandal trimestril, võite märkida, et te saate pidevalt süüa, sest olete sisenenud režiimi "järk-järgult ja sageli".Lõppude lõpuks kasvab teie laps teie kõhuga rohkem ja rohkem kohti, nii et võite tunda end täis isegi pärast klaasi piima või banaani.

eelistusi ja vastumeelsus toidu

Neudivlyaytes kui sa äkki avastanud kirg või absoluutne tagasilükkamine toitu, mida eelnevalt raseduse tajuda üsna erinevalt. See on tavaline, eriti raseduse alguses. Kui äkki sa mõistad, et sa ei saa elada ilma ägeda ja marineeritud, maiustusi ja šokolaadi, piima, puu- ja mahla ilma jäätis, siis oled õigel teel, sest see on kõige tavalisem eelistusi. Teiselt poolt võite ka arendada vastumeelsust toidule nagu tee, kohv ja isegi teatud tüüpi lihatooteid.

Mõned usuvad, et toidu "püüdlused" on märk sellest, et organismil puuduvad teatud toitained, kuid seda pole veel kinnitatud. Raseduse toiduprobleemide täpne põhjus ei ole teada, kuid tihti arvatakse, et rütm on hormoonide, näiteks östrogeeni taseme muutused.

Üldiselt, kui teie eelistused ja vastumeelsused ei eita tervisliku toitumise põhimõtteid, jätkake iseendaga ja ärge muretsege midagi. Mõnikord on sellised tunded kasulikud näiteks siis, kui teil on vastumeelsus kohvi või alkoholi vastu, mis mingil juhul ei too teie lapsele kasu.

Oddities

isu Mõned rasedad on väga haruldane seisund, mida nimetatakse "pica", kui on olemas soov on ained, nagu jää, savi, kriit, süsi, hambapasta või kõrbenud vastet. Paljud teooriad on püüdnud seletada neid kummalisi püüdlusi, kuid ükski neist pole saanud laialdast tunnustust.Ühe neist räägib rasedad naised toiduained, sest nad püüavad alateadlikult parandada teatud toitainete puudust;mõnes uuringus on irogeeritud isutus seotud raua puudumisega. On teada, aga mis võib mõjutada sellise isu süües teatud mineraalid, sellises seisundis ebatavalise soov süüa väheneb. Kui teil on sellised äärmuslikud soovid, konsulteerige oma arstiga. .

huvitav , et venelased järjekindlalt seotud raseduse hapukurk - vastavalt tihti soovite midagi solenenkogo. Kuid Euroopas on suurenenud magususe ja rasva iha. Huvitav on see, et nii meie kui ka Euroopa naised tõmbavad sageli teravat, kuid kultuurides, kus vürtsikas toit on norm, pole sellist asja. See tugevdab arste arvates, et rasedatele naistele ei tohiks pidada kõiki kummalisi vaimumeid.

Kõige tavalisem olukord - vajadus on kriit. Arvatakse, et see on kaltsiumisisalduse puudumine. Tegelikult on see tavaliselt rauavähise märk. Tema punkti ja muudest ebatavalistest toitumisharjumuste( jää, kivisüsi, kiltkivi pliiatsid, savi, toores hakkliha ja terad), samuti vajadust lõhn bensiini, värvi, lubivärv ja muud märgkeemia.
Rauapuudus tuvastatakse biokeemilise vereanalüüsi abil, mida nimetatakse ferritiiniks. Oluline on meeles pidada, et esiteks, rauapuudus, tuleks identifitseerida ja kohelda raseduse varajases staadiumis, rauda ohutu viimase kolme kuu jooksul. Teiseks, hemoglobiini tase ei kajasta alati õigesti raua kogust kehas.
Teine olukord on vajadus magus. Probleem on selles, et keha püüab säilitada veresuhkru püsivust. Magus põhjustab selle järsust tõusu ja kiiret langust. Seega, kui soovite maiustust, sööge paremat osa proteiinisisaldustest( lihatükk, muna).Ja pärast - magus, kuid aeglaselt seeditavate süsivesikute( baar müsli, magus puu).See annab organismile aeglase ja pideva energiaallika.
Soov sööma söömiseks võib rääkida proteiinisisalduse puudest. Kontrollige, kui palju sa sööd valgutoitu. Teie dieedil peaks see olema vähemalt 100 grammi päevas. Lisaks on teave rasedatele mõeldud lauaveini kahjude kohta mõnevõrra aegunud. Lisage see maitsele, kuigi mitte väga. Kasutage looduslikku soola, näiteks meresoola.

Need, keda soovivad kummalised soovid, võite soovitada järgmist. Ambulatoorse ravi osakonnas kontrollige, kas puuduvad raua, tsingi, vitamiinid. Luua ratsionaalne toitumine, konsulteerides arstiga. Tõenäoliselt sisaldab ta menüüdes köögivilju, puuvilju, teravilja, tailiha, kala.Ärge unustage regulaarset sööki. Täielik hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök
aitab teil keelduda einest ebasobivates kogustes. Maitse-eelistusi saab petta, pakkudes keha rohkem tervislikke asenda kahjulikud toiduaineid vältida liigse kehakaalu ja probleeme seedetraktis. Lisaks sellele märgivad arstid ja psühholoogid, et soov sageli asendab emotsionaalseid soove. Tulevane mumm vajab rahu ja enesekindlust. Arstide sõnul võib see aidata ka ebatervisliku toidu kiireloomulisuse kõrvaldamist.

Siin on mõned näpunäited.


Rikuta oma toitu koos kiudainetega sisaldavate taimsete toitude puhul. Kiud ei ole täielikult lagundatud ja see annab väljaheites mahu, sundides soole tööd tegema. Kuid mõned tooted( oad või kapsas) mõnikord suurendavad gaasi moodustumist ja võivad seega põhjustada puhitus. Sellisel juhul ei pea nad osalema. Kui magu juba paistes, proovige juua tassi või kahte kummeli teed või võtta 2-3 tabletti aktiivsöe. Sa ei tee seda poissi.
Sööge toitu, millel on loomulik lõõgastav toime. Näiteks peedi või mahla kujul võivad paljud naised hakkama kõhukinnisusega. Meest valmistatud magustoidu lusikat ei täheldata halvasti, lisades sellele 100-150 ml keedetud vett. Joo seda "siirupit" tühja kõhuga, pärast seda tuleb paremale küljele 10-15 minutit maha lasta, pannes selle alla mõõdukalt sooja veepudeli.
Räägi oma sõpradega, kindlasti ütleb keegi teile nende saladus võidu üle kõhukinnisuse. See võib olla nisukliid, merikarbi või ploomi püree ja sadu tõestatud vahendeid. Kuigi neil kõigil pole aega proovida ja mitte püüdke seda teha. Kuula oma kogemust ja tervet mõistust. Kui pakutud meetod häirib teid, ärge pöörduge ilma spetsialistiga konsulteerimata. Eriti kehtib see lahtiste mürkide kohta. Ainult arst võib neid välja kirjutada.
Vältige fikseerivat mõju( mõned sortid pirnidest, linnukese, mooniseemnetega kuklid).Ja ilma nendeta on piisavalt kõhukinnisuse põhjust. Säilitage nii palju kui võimalik mootori normaalset seisundit. Jalutage jalgsi, ära lase ennast rõõm aeg-ajalt külastada basseini, ärge unustage ka muid füüsilisi harjutusi.
Kui kõik need meetmed ei ole aidanud - võtke ühendust oma arstiga. Nüüd on müügil suur valik erinevaid lahtistid ja ekspert aitab teil valida ohutu.

Kas on kaks jaoks?

Kas kujutasite, et lapse vedamisel peate sööma kaks korda rohkem? Tegelikult on rohkem vaja ainult viimasel trimestril, kui peate enne rasedust tarbima umbes 200 kalorit ööpäevase tarbimisvajaduse, mis on 2150-2300 kalorit päevas. Neid täiendavaid kaloreid on lihtne pakkuda:

♦ Teravilja kauss ja madala rasvasisaldusega piim.

♦ Kaks tükki praetud leiba või või margariiniga.♦ klaasi piima ja banaani.

♦ klaas puuviljamahla ja keedetud muna. Kuid need nõuded on individuaalsed, ja kui olete oma kaaluga mures, rääkige sellest oma arstiga. Kui teil on raseduse algul raskuse puudus, oodake kaksikud või kolmnurkad või olete teismeline, siis on teil vaja rohkem kaloreid. Kui teil on ülekaaluline, soovitatakse teil kaalulangust minimaalselt vähendada kuni viimase trimestri lõpuni.

Rasedus ei ole toitumise aeg ja te ei tohiks kunagi piirata ennast kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite tarbimisega - piisava hulga kalorite järele on vaja nii kehal energiat kui ka lapse kasvu. Kui arvate, et ülekaalulised kehalised harjutused piiravad rasva kogunemist, aitab see võidelda puuviljade, köögiviljade ja rafineerimata süsivesinike sisaldavate toitude toitumisega. Kui teil on toitumishäireid, konsulteerige oma arsti või toidutööstusega, kes aitab teil valida hea toitumis-süsteemi raseduse ajal.

Tervise valimine

Lisaks piisavate kalorite tarbimisele peate olema kindel, et need pärinevad tervislikust allikast. Toitainelisest vaateväljast koosnev "tühi" toitu tarbib suhkru- ja rasvasisaldusega suupisteid, mis vastavad teie energiavajadustele, kuid mitte toitainete vajadust. Loomulikult ei pea muretsema suu pärast saadetud tükkide pärast, kuid proovige süüa värsket toitu kui võimalik. Valides sööki, lugege selle koostise kohta teavet, et teada saada, mis kaloreid te tarbite. Alljärgnev tabel näitab, kuidas kahe 200-kalorise suupiste väärtus võib varieeruda.

Toidu tarbimise aja reguleerimine

Kui teil on hõivatud päev, siis võib-olla olete välja töötanud harjumuse vältida hommikusööki või lõunasööki. Kuid kuna rasedus ei ole toitumise aeg, ei ole aeg, mille jooksul saate toitu vahele jätta, püüda süüa regulaarselt, vähemalt kolm korda päevas.

Mõnikord leiad, et te ei saa palju süüa, nii et teil on suupiste, et täita kaloreid. Ja selle asemel, et süüa tühjade suupisteid nagu küpsised ja magusad, sööge paremini värskeid, kuivatatud või suhkurdatud puuvilju, toores juurvilju, musli ribasid või jogurt. Kui töötate, hoia -kotis sarnast "suupistet" laua sahtlis või -s, nii et teil on alati midagi närimiseks.