Tugeva vastupidavuse hindamine( vastavalt yukhashile)
Suuremate lihasgruppide tugevuskindlus mõõdetakse 6 harjutusega. Katse kestab 5 minutit. Harjutus
1.
60 teha paindumine ja laiendamine relvade
toetub kõhuli lamama. Loo tehtud liigutuste arv. Harjutus
2.
60 tõsta keha istuvas asendis alates lamamispositsioonist astuma. Loo tehtud liigutuste arv.
Harjutus 3.
60 sekundi jooksul seisvatest asendist tõsta jalad küljele.
Loenduste arvu arvutamine.
Harjutus 4.
Vaba istumine tõmmatud jalgadega ja 60 s paindumiseks ja lahti lõikamine. Loo tehtud liigutuste arv.
Harjutus 5.
30 sekundi jooksul tõsta kere lamava näo asendist. Loo tehtud liigutuste arv.
Harjutus 6.
30 sekundi jooksul lamamisasendist tõstke jalad üles.
Loo tehtud liigutuste arv.
skoor.
Liikumiste arvu kombineerimisel igas harjutuses saate iseloomustada lihaspinget.
Võrdluseks andmeid ühe hõbe heitluse:
• kasutamise 7-105 push-ups;
• treening 2 - 46 liigutust;
• treening 3- 75 liigutused;
• treening4-14 korda;
• treening 5-67 korda;
• harjutus 6 - 145 korda.
tugevus vastupidavust saab määratleda mitmeid pull-ups baari, loendada sit-ups vise Rootsi poolel ja arvutada, mitu korda olid tõsta ja langetada oma jalgu.
Ristkonstruktsiooni tõmbamisel sõltub 80% tugevusest ja 20-st püsivusest.
On teada, et päeva ja mitme päeva jooksul võib tugevus ja muud omadused erineda.
Et välja tuua nende näitajate mitmepäevane perioodilisus, pakkus Eesti treener V. Piegel esialgset testi.
• Seisake seinale tagasi ja tõmmake käsi küljest lahti.
• Siis võta tema koormus( 2 või 3 kg) ja proovige pikka aega hoida teda turutingimustel.
Katse alguses peate seisma ja lülitate välja, kui käsi hakkab langema.
päevas katses kasutatavate määrab mitme päeva rütm staatiline jõud, ja see iseloomustab ja üldist vastupidavust.