Liikumine
Motion on üks looduse seadusi. Kaasaegsed naised maksavad lapse tervisega ja kannatavad selle eest, et raseduse ajal liiguvad väga vähe ja loid.
Tuntud Ameerika arst K. Cooper, kes tegi kogu maailma käigu, rõhutab: "Ootamine, et laps põhjustab suuri muutusi naise kehas. Kuid väga paljud neist ei ole füüsiliselt kõige tähtsamate sündmuste jaoks valmis. Naine, aeroobika, toonides kõhulihastest ja tagasi muudab lihtsamaks lükata raseduse varsti sünnitama, ja siis tagasi figuur saledam endise. Lisaks üldise taseme tervisele loob eeldused soodsa lapse arengu ja ema vähendab ohtu südamehaiguste ja aitab ka vältida pideva mõju raseduse ja sünnitusega. "Ilma piisavalt aktiivse liikumiseta aeglustuvad kõik organismis toimuvad protsessid, ei ole toidust täielikult assimilatsioon, isegi kui see on kõige kasulikum. Ainevahetuse protsessid, eriti puhastamise ja sekretsiooni protsessid, ei ole täielikult saavutatud. Aeglane lihased, eriti need, kes peaksid osalema sünnitusprotsessis, ei saa toetada mao toonust. Närvisüsteem nõrgeneb ja tekib pidev väsimustunne ja närvisüsteemi ülearustumine.
Arstid peavad sageli kuulama naiste kaebusi seljavalu, eriti alaseljani, pärast sünnitust süvenenud. Nimelt on naiste kehv koolitus enne ja raseduse ajal kõige sagedamini alaseljavalu põhjus.
Jaapanis näiteks märganud, et naised sünnitama - sukelduja jaoks pärlid sünnivad täiuslik lastele: normaalkaalus, ja mis kõige tähtsam, füsioloogiliselt küpse. Naised, kes ujuvad kuni viimase nädala jooksul, kergesti kannavad lapsi ilma komplikatsioonita. Arvukad veenab, et naised tegelevad pidevalt füüsiline aktiivsus tervise parandamiseks enne rasedust ja raseduse ajal, see on palju lihtsam teha, sünnitama kiiresti ja ilma suuremate komplikatsioone.
Muidugi ei tähenda see, et rasedad naised peaksid osalema olümpiamängudel ja mitte mingil juhul kehtestama maailmarekordi. Professionaalne sport raseduse ajal on kategooriliselt keelatud.
Kindlasti pidage nõu oma arstiga. Lõppude lõpuks on teatud liikumisi, mis( eriti mõnede raseduse tüsistuste korral) ei ole soovitatavad, näiteks:
järsult kallutada;
tõstab käed järsult;
tõuseb vannist liiga kiiresti( üldiselt vannitoas ei tohi rase naine lukustada!);
kandma raskust, eriti ühes käes;
on üleküllastatud;..
ülekuumenemise jne
On tüüpi tegevused, mis on absoluutselt vastunäidustatud igasugusest rasedad:
uisutamine ja suusatamine( sest kukkumiste ja lööki);
sõudmine;
aed ratastel;
ratsutamine;
tõsiste seljakotite tõmbamine;
kaalutõstmine;
liigselt teravad liigutused.
Sellel olulisel perioodil pole midagi häbiväärset, et end kaitsta. Kas te ei soovi, et teie laps oleks tervislik?
Siiski on põhilised kehalist, mis mõjul väga nõrk naine, ja nende eluandvat jõudu, see kiiresti tunda ise.
Võite lihtsalt jalgsi minna. Parim pargis või metsas.Ära unusta - kõige tähtsam, mugavad kingad ja sobivad spordirõivad.
Walking ajal on väga tähtis jälgida õiget rütmi, sest aeglase, nihutatava jalutuskäigu tõttu väheneb ainult rohkem. Walking peaks olema energiline, rõõmsameelne, ei lohistama, on soovitatav mitte hoida midagi käepärast( parem kanda väike seljakott) ja laine neid ta kõndis. Kindlasti jälgida rütmi hingamine ja peamine tingimus: väljahingamine peaks olema pikem hingetõmmetega esimese sissehingamisel - 2 etapis, hingata - 3-4 sammu ja seejärel pikendab sisse ja välja - 4-5.Neile, kes ei ole harjunud kõndima nii palju, on vaja alustada 10-15 minutit, iga kahe päeva järel, et suurendada aega 5 minutiga, nädala jooksul - kuni 20-25 minutit.
Järk-järgult suurendage sammu kiirust, hingake sügavalt, jõuge jõuliselt.
Daily laadimise koos hingamise harjutused, jalutamine õues( koos koolituse hingamine), töötavad aias või juurviljaaed( kükitades, igal juhul ei ületöötanud) - kõik see koos kasutamise "stress-lõõgastus ja auto-koolitus, tuuningkopsudes on pehme ja ohutu manustamine füüsiline sobivus raseduse ajal. See kompleks võiks olla parem edendada mitte ainult sündi tugev laps, vaid ka säilitamise emade tervise, mis ta on väga kasulik raske töö lapse kasvatamise.
Eri arstide soovitatud lihtsad ja ligipääsetavad naised, kuid väga tõhusad harjutused, astuvad trepist ülespoole. Samal ajal tuleb jälgida mitmesuguseid lihtsaid tingimusi: hoia sarvest kinni, aeglaselt välja hinga ja hoida otse;siis on eriti aktiivne diafragma, mille roll loote õige arengu tagamisel on äärmiselt oluline.
On väga oluline teada, et päevad, mis vastavad menstruatsioonile enne rasedust, ei tohi kasutada puhkeajal muid väljaõppeid peale sügava hingamise ja stressi lõõgastumise. Neile naistele, kellel oli varem ärevushäire, on see küsimus ülimalt tähtis.
Proovige igal võimalusel harjutusi värskes õhus või vähemalt avatud aknas. Tuleb pidevalt meeles pidada, et naine sellel olulisel perioodil hingab kahte.
Riided ei tohiks piinlik olla.
Vaadake tõde isiklikult: kui te pole seda kunagi teinud, ärge oodake kiireid imelisi tulemusi. Olgu parem, kui teete kõige keerulisemaid harjutusi ja pisut, aga igapäevaselt. Kui teil tekib ebamugavustunne või valu, ärge sundige ennast. Valige teised harjutused, mis on rohkem teie meelde ja jõududega.
Igal organismil on oma sisevarud, selle seisund lihasüsteemis ja südame-veresoonkonna süsteemi enda reaktsioon.Ärge jätkake oma rinnaga tüdrukute laurel ja arvestust: vali oma tempo ja loota oma heaolule. Rasedus kõikidel läbib erinevalt. See ei ole raseduse ajastus, vaid tervislik seisund - teie ja teie laps. On vaja ületada laiskust, kuid mitte mingil juhul mitte tuua end ammendumiseni. Pidage meeles, et kallid naised ja et raseduse ajal keha ei soojene nii kiiresti ja on vaja hingata kahele. Nii et parem on teha natuke harjutusi, kuid pidevalt, suurendades koormust aeglaselt, kuid ei võta aruandeid üle. Teie ülesanne on kerge sünnitamine, teie rekord on terve laps.