Dieet Bormental: nädala menüü, arsti Bormental peamised põhimõtted
Dr. Bormentali loodud kliinik on juba ammu ilmunud. Selles pakutakse välja ülemäärase kaalu kõrvaldamine, psühholoogilise sõltuvuse kaotamine toidule ja kaalutõusust tingitud põhjused. Bormental'i toitumisharjumuste menüü on tavapärasele igapäevasele dieedile võimalikult lähedal, et vältida organismis palju stressi.
Tehnika
Üks Dr. Bormentali toiduseeskirja kohaselt võib süüa midagi, mis on mõistlik. Nii et kui soovite šokolaadi, võite seda süüa, kuid te ei pea siduma terveid plaate, saate piirata ennast riba külge. Kaalu kaotamine muudab selle toitumise loomulikult kinni Bormental'i põhilistele postulatsioonidele.
Daily kalorite määr 1000 kuni 1200. Nii et enne, kui midagi sööte, peate kõigepealt kaaluma toodet ja arvutama selle energiasisalduse. Soovitatav on iga söögikord salvestada spetsiaalses sülearvutis või sülearvutis.
Kuna rõhuasetus on ka rasvumise psüühilisel põhjusel, aitab Bormental meetod kaotada jäigad piirangud. Saate igal ajal süüa mis tahes toitu.
Et vältida nälgimist, on päevase ligikaudse menüü jaoks viis söögikorda päevas ja vedelikukoguse jälgimine. Vett tuleks tarbida 1,5 liitrit päevas.
Vaatamata sellele, et ei ole ette nähtud mingeid piiranguid, on väga soovitatav vältida rasvade ja praetud toiduainete kasutamist, kuna need on küllaltki kalorikad. Soovitatav on ka lõpetada alkohoolsete jookide ja suitsetamise kasutamine.
Kaal on rangelt kontrollitud kogu dieedi jooksul. Iga päev võite kaaluda tulemuste jälgimiseks.
Bormentan Diet: nädala menüü
Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed piimale 150 grammi, banaan, kohv piimaga.
Teine hommikusöök: jogurt.
lõunasöök: lillkapsa kreemisaupp 300 grammi.
suupiste: maasikas 150 grammi.
õhtusöök: küpsetatud kana rinnatükiga juustu 150 grammi, tatarpudruga 200 grammi.
Kokku päevas: 1126 kalorit.
teisipäev
Hommikusöök: kahe muna omlett, apelsinimahl 250 milliliitrit.
Teine hommikusöök: 12 mandrit südamikku.
lõunasöök: okroshka 300 grammi.
Snack: võileib juustu, kurgi ja tomatiga.
õhtusöök: puuviljasalat 200 grammi, keefiri 2,5% 250 milliliitrit.
Kokku päevas: 1050 kalorit.
Kolmapäev
Hommikusöök: 150 g valget riisi, lusikatäis mee ja käputäis rosinaid.
Teine hommikusöök: piima kohv, kibe šokolaadi ribad.
lõunasöök: kartulipüree 150 grammi, kanahelulaat 200 grammi.
Snack: arbuus 250 grammi.
õhtusöök: merik keel, köögiviljad 250 grammi.
Kokku päevas: 1894 kalorit.
Neljapäev
Hommikusöök: kodujuust 200 grammi magustoidu joguriga 80 grammi.
Teine hommikusöök: Caesari salat 250 grammi.
lõunasöök: peedis 300 grammi, õunkompott 250 milliliitrit.
suupiste: puuviljasalat seesamiseemnetega, maitsestatud marja mahlaga.
õhtusöök: keefir koos kliidiga.
Total daily balance: 2001 kalorit.
reede
Hommikusöök: 200 grammi keedetud tatar, piim 150 milliliitrit. Halva.
Teine hommikusöök: kodujuust 200 grammi.
lõunasöök: hautatud köögiviljad 150 grammi, keedetud kalad 200 grammi.
suupiste: juust 50 grammi.
õhtusöök: seenekastetega täidetud kana rullid 230 grammi.
Kokku päevas: 1946 kalorit.
laupäev
Hommikusöök: syrniki 210 grammi, hapukoor 30 grammi.
Teine hommikusöök: viinamarjad 140 grammi.
lõunasöök: solyanka 300 grammi.
Snack: keedetud veiseliha.
õhtusöök: oad 240 grammi.
Kokku päevas: 1658 kalorit.
pühapäev
Hommikusöök: maisipuder 200 grammi, kašupähkel 15 grammi.
Teine hommikusöök: kogu greibi.
lõunasöök: 150 grammi pasta, kurgi salat, rohelisi ja tomati 200 grammi.
Snack: ryazhenka 250 milliliitrit.
õhtusöök: veiseliha kapsa rullides 230 grammi.
Kokku päevas: 1056 kalorit.
Selline dieet võimaldab teil kaalust alla saada ilma kahjustamata ja võita toidu psühholoogilist kahjulikku iha.