Hingamine raseduse ajal
Raseeriv hingamine, mis tagab ema ja lapse hapniku kehas piisavas koguses, on rase naisele hädavajalik. Mida rohkem tähelepanu pöörab hingamisõpetusele, seda lihtsam on keha käsitseda adherentide õigeaegse eritumisega: kon on läbi kopsude. Niisiis aitame me aidata nahka, maksa ja neere. Te mäletate tuntud vene arsti A. Zalmanovi suurepäraseid sõnu!
On mitmeid erinevaid hingamisteede koolitussüsteeme.
Ükskõik millise meetodi peaeesmärk on hingamisaparaadi koolitamine ja diafragma( "kõhu süda") tugevdamine, nagu A. Zalmanov tabavalt seda pani.
On mõistlik meeles pidada hingamisõppuste aluspõhimõtteid:
koos kiire ja jõulise kõndimisega, hingamine läbi nina, samas kui väljahingamine peaks alati olema pikem kui inspiratsioon;
peaks olema kergus ja jõudlus, sest hapnik eemaldab organismist toksiine;
mõõdukus on rasedatele isikutele hingamise sissehingamise eeltingimus: ärge tehke end pearinglusega, pulse kiireneb, ärge liiga kaua hinge kinni hoidke.
Kui teile meeldib AN Strelnikova hingamisvolutsioon, siis on vaja välja jätta teravate kaldega seotud liikumised. Pidage meeles, et rasedad naised on äkiliste liikumistega vastunäidustatud. Kui eelistate hingamisharjutusi KP Buteyko meetodil, tuleks seda käsitleda ainult spetsialistide juhendamisel.
Rasedatele on mõistlikum võtta sellist süsteemi, mis on heaks kiidetud aastatuhandeid: see on täielik joogiline hingamine.
Kõigepealt peate tähelepanu pöörama sellele, kuidas ava töötab. Istu mugavalt, asetage mõlemad käed membraanile( rindkere alla) ja hingake, tõstke rindkere nii kõrgele kui võimalik. Samal ajal, hoides oma hingetõmmet, lõdvestage oma õlad ja hoidke oma pead otse. Kui lasete oma käed põlvedele, vabaneb diafragma ja hingamine muutub sügavamaks. Pange tähele, et kui hingate, laieneb rindkere ja kui hingeldatakse, sõlmib leping. See liikumine on kõigi füüsiliste jõupingutuste keskmes. Te peate ise treenima võime sujuvalt hingata, hoolimata sellest, kas te kasutate või sünnitate, ja see võime suureneb, kui parandate oma lihaste tunnet, mis aitavad diafragma hingamise ajal. Täielik hingamine. Pange üks käsi kõhu ja teine rinnale, hingake ja laiendage nii rindkere kui ka kõhuõõne;siis hõõru. Lõõgastumiseni tõmmake aeg-ajalt maha üles ja seestpoolt. Inhaleerige uuesti, kõigepealt tõmme aeglaselt maha ja seejärel rinnus, siis hõõru, tõmmates veidi kõhtu selga. Korrake mitu korda. Tasakaalu hingamine 1-2-3-4 - sisse hingata, 1-2-3-4 - välja hingata. Hingake oma nina sisse, hingake nagu soovite.
Võimalik, et teie pea muutub veidi pearinglane või laps liigub, olles saanud ootamatult suure osa hapnikust. Hinga pisut aeglasemalt ja kõik läheb. Kui ei, lõpetage täielik hingamine ja hingamine, nagu seda kasutatakse. On vaja hingata 4-6 täis hingetõmmetega minutis.
Kõhuõõne hingamine. Täielikult hingates, muuda oma hingamine pisut, väljahingamisel lõõgastav kõhu lihased. Kui kõhuõõne ei ole hingamisprotsessi kaasatud, on hingamine vähem sügav ja lõdvestunud kõhu lihased ei reageeri väljahingamisele. Pange mõlemad käed kõhu põhja külge, et kontrollida, kuidas need lihased on lõdvestunud. Kui sünnituse ajal emakaga kokku lepitakse, on teie jaoks väga kasulik võime lõõgastuda kõhuõõne lihaseid( emakas saab vabalt liikuda).Harjutus hingata kiirusel 6-10 korda minutis.
Rindade hingamine .Nüüd proovige treenida rindkere hingamist ainult rinnalihastega. Asetage mõlemad käed rindkere all rindkere ümber, nii et sõrmed puutuksid ribidega ja pöidlased asetseksid selja poole. Inhaleerige ja eraldage sõrmed nii, et ribid laieneksid, välja hingata - ja sõrmed ühendavad. Korrake mitu korda. Hoidke silma kõhuõõnes. See liigub veidi, kuid ei osale hingamisprotsessis. Nüüd on hingamine pindmine ja kiirem, 12-20 korda minutis. Sissehingamise ja väljahingamise konto peaks olema sama. Hingamist on keeruline reguleerida harjumatu kasutusega, kuid need harjutused aitavad teil teadlikult sünniprotsessi ette valmistada, sest need on tööjõu leevendamiseks äärmiselt olulised.
Pindmine hingamine. Püüdke hingata, rindkere lihaseid pinges veelgi vähem. Crack avatud suus, nii et keele lõdvestunud valetamine, puhkavad otsa ees alumisi hambaid ja see on pidevalt niisutatud sülje. Hinga välja pisut kuuldavalt vähese suruga õhu sisse. Püüdke hoida õhku niiske keele kohal, et vältida kõri kuivust. Lükake õhu uuesti ja leiad, et pärast väikest pingutust rahulik väljahingamine hinge juhtub iseenesest. Kuulake hingetõmbe rütmi: nagu lapsel on kujutatud liikuvat rongi. Hingamine peab olema pealiskaudne ja seega sagedane. Kere on veidi liigub membraan, mis omakorda teha väike samm kõht ja rindkere. Püüa hoida õlad lõdvestunud ja kambri ülemine pool liigub kergelt. On vaja hingata nii, et ühe sekundi vältel tekitaks üks väljahingamine. Las õhk jätab takistusteta, kui see siseneb. Tagasi rindkere hingamisse, seejärel kõhuõõnde, seejärel hinge kinni mitu korda.
Selle meetodi hingamine kasutamise, siis peaks hingama, kui jõud kui tellijad lihaseid kaasatud kasutamise. Inhaleerige, kui lihased on pingevabas olekus. Raske töö või harjutuse ajal või kõige raskemate tööjõu ajal tööajal minnes madalale hingamisele, kui tunnete seda vajalikuks. Pinnapealne hingamine aitab käigus intensiivne füüsiline stress või ajal raske kokkutõmbed sünnituse ajal.
Muidugi on soovitav läbi viia hingamise harjutused värskes õhus või vähemalt avatud akna. Loomulikult on oluline mitte ainult, kuidas hingata, vaid ka seda, mida hingata. Seetõttu peaks ruum olema pidevalt ventileeritud, öösel on vaja ventilaatorit lahti jätta ja kui see on väga külm, pinguta see marli abil.