Ilus kujutis
Soovides oma joonist ilusat, unusta 90-60-90 standarditest - nende orienteerumine on lihtsalt ebamõistlik. Lõppude lõpuks on meil kõigil teistsugune kehaehitus, sealhulgas luude erinevad paksused. Näiteks, samade parameetritega võib suured konditustatud tüdrukud näha koorikuid ja habras, kitsarinnaline tüdruk on juba rasv. Seetõttu on normaalse kehamassi mõiste väga suhteline. Kuigi normaalkaalu arvutamiseks on olemas valemid. Siin on üks neist.
Jagage oma kehakaalu kilogrammides kõrguselt meetrites, ruudus - saate kehamassiindeksi( BMI).Kui KMI on alla 19, siis teie kaal väheneb, kui KMI on võrdne 20-25 - teil on normaalkaalus kui BMI on 26-30
- on ülekaalulised. BMI 31-40 puhul on vaja rääkida rasvumisest ja kui BMI on rohkem kui 40 - see on umbes väljendunud ülekaalulisus.
Samuti võite nende standardite asemel keskenduda oma isiklikule kogemusele: pidage meeles, millises kehakaalus tunnete ennast mugavalt ja püüdke seda teha.
Oma kehakaalu tervena hoidmiseks proovige tarbida nii palju kaloreid päevas, kui on soovitatav oma töö intensiivsuseks. Kuid mõnikord isegi siis, kui sellised normid on täidetud, jääb isiku kehakaal ülemääraseks või ebapiisavaks. See võib juhtuda mitmel põhjusel:
Teile ei meeldi kalorite tarbimise ja tarbimise suhte reeglid.
kalorite tarbimist mõeldud keskmine inimene keskmise kaaluga, kes veedavad oma vaba aega keskmise kehalise aktiivsusega. Kui teie kaal on keskmisest kõrgemal või madalamal, siis peate soovitatavalt rohkem või vähem kaloreid. Kui teil on näiteks aktiivne vaba aja veetmine, näiteks pärast tantsimistööd, peate loomulikult rohkem soovitatud kaloreid. Kui puhkusereis on vastupidi väga passiivne, näiteks õhtuti, mida soovite televiisori ees istuda, siis on soovitatav vähem kaloreid.
jälgides muutusi joonis, siis järk-järgult saama aru, kui palju kaloreid peaks olema, et see sobiks oma kehakaalu.
Teil on ainevahetushäire.
toitu süüa lagundatakse korralikult, mistõttu sissetulnud toitainete või alaliselt hoiule rasva( arengumaade ülekaalulisus), või ei ole säilitatud ja ei imendu organismis, mille tulemusena väheneb drastiliselt kaalu. Metaboolsete häirete raviks peate endokrinoloogiga ühendust võtma.