Mis on energia tasakaal

keha korralikult toimida, ja kaal oli normaalne, sa pead tarbima toitu nii palju kaloreid kui keha kulutab. Mida aktiivsem, seda rohkem energiat inimene tarbib. Selle tulemusena vajadus toidu või kaloreid tõusuga kehaline aktiivsus suureneb.

Isegi kui inimene tundub meile, ei tee midagi, näiteks istudes ja telekat, ta ikka kulutab kaloreid vaimse tegevuse, et säilitada pidev kehatemperatuur, seedimist ja rakendada muid sisemisi protsesse. Heart päevas viib 100000 kärped ja kulutada see on energia hulk, mis oleks vaja tõsta massiga 8 tonni 1 meeter!

Seetõttu on mõiste põhiainevahetuse, mis tähendab, et inimesed toatemperatuuril + 18-20 ° C juures, seisundis absoluutses ülejäänud( näiteks voodis), veedab 1 kcal 1 kg kehakaalu kohta 1 tund.

Niisiis, kui te kaalute 60 kg tunnis tegevusetuse nagu veedate 60 kcal päevas - 1440 kcal. Seega, teie kaal 1440 kcal - on minimaalne, mis on vajalik keha iga päev.

Tabel soovitatav kalorite tarbimist päevas

Group	Vanus aastat	Naised Mehed kcal kcal
Valdavalt vaimse töö	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Lihtne füüsiline töö	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
füüsilist tööd keskmiseltgravitatsiooni	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
raske füüsiline töö	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
eriti raske füüsilise töö	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

praktikas et isegi 4h peituvad täielik tegevusetus on üsna problemaatiline, nii mees püsti ja hakkab midagi DELATs. Näiteks, kui väljund

päev, istub diivanil, olete otsustanud lugeda ajakirja, mida meeles pidada: basaal ainevahetuse kiirust lugedes tõuseb 16%!Ja kui 4 tundi jõudeelu, siis oleks kulutatud kokku 240 kcal, siis 4 tundi lugemine - on 380 kalorit!

Ja kui valite rohkem töötava näiteks korraldada 4-tunnise üldpuhastus korter, siis kulutada umbes 800 kcal! Nagu näete, mida teha puhastus on kasulik mitte ainult kodus, vaid ka joonisel.

vajadust kaloreid suurendab mitte ainult suurendada aktiivsust. Näiteks on suur laste seoses arengu organismi. Suurenenud toitainete nõuded rasedate ja imetavate naiste.

suur klichestvo kaloreid hästi kulutatud, kui inimesel on töötada madalatel temperatuuridel. Näiteks elanike Põhja keskmiselt 10% tuleks suurendada kalorite tarbimist võrreldes nendega, kes töötavad soojemas kliimas.

Huvitav, kui sama tegevuse meessoost keha vajab rohkem toitu kui naised. Nii et ärge imestage, kui teie abikaasa koos pärast umbrohutõrje aed on rohkem tühi kui sina. Vanusega vajadust kaloreid väheneb, nagu võib näha tabelist 3, kuna aastat peaaegu kõik inimesed aeglustab ainevahetust.

Toidu liigse tarbimise korral ladestatakse mõned sissetulevad ained nahaaluse rasvana. Esiteks viib see vormide ümarkurssini, seejärel ülekaaluni. Selle taustal suureneb südame-veresoonkonna haiguste, seedetrakti haiguste, üldise jõudluse ja liikuvuse vähenemise risk.

Ebapiisava toidutarbimisega tarbib keha kõigepealt olemasolevaid "strateegilisi reserve" - ​​rasvu ja süsivesikuid, mis toob kaasa kehakaalu languse ja näitaja omandab sihvakas kuju. Kuid kui pika aja madala kalorsusega dieet kehas tarbib mitte ainult rasvu ja süsivesikuid, vaid ka valke, siis selle tulemusena väheneb skeletilihaste mass.

Kokkuvõte: Ärge liiga süüa, kuid ära sööge vähe. Töö kõvasti - ära lase ennast täis õhtusööki;armastan süüa - rohkem liikuda! Vastasel juhul ei saa te ilusat joont saavutada.