Halb lihased?
Paljud fitness-lovers on tuttavad lihasvalu tunde, mis tekivad klasside ajal ja pärast seda. Kuid enamik kaasatud osalejatest on kindel, et mida rohkem tunded olid, seda tõhusam oli koolitus. Kahjuks pole see nii kaugel.
Sellise valu päritolu iseloom on üsna mitmekesine. Lihased võivad treeningu ajal krampuda. Valu põhjuseks võib olla lihaskiudude hüpereksport. Tõsine terav valu, mis ilmub ja ei läbida, võib olla pisarate või isegi lihaste rebendite tagajärg. Sellisel juhul tuleks okupatsioon peatada, vigastatud alale rakendada survetõmbet, rakendada külma ja arst kutsutakse.
Teine ebamugavustunne treeningu ajal on glükoosi ja glükogeeni ladude vähenemine lihaskiudus, moodustades suurel hulgal piimhapet ja vesinikku. Moodustunud ainetele tundlikud spetsiifilised retseptorid teavitavad kesknärvisüsteemi sellest, et lihase energiavõime väheneb, põhjustades põletustunne.
Piimhappe produktsioon toob kaasa selle, et lihaskiud suureneb lühikese aja jooksul ja selle suurenemise tõttu tekib lihaste turse. Pärast harjutuse lõpetamist hakkab keha kasutama piimhapet ja lihaste kiud naaseb oma algse suurusega, nii et "turse" kaob. See protsess toimub piisavalt kiiresti ja 2 tunni pärast on lihased täiesti vabastatud piimhappest.
Kuid paljud edasimüüjad tunnevad ka valu, mis tekib esimesel või teisel päeval pärast klassi. Selle esinemise põhjus on mikrotraumas mitte niivõrd lihaskiud, vaid struktuurid, mis tagavad sidekoe lihaste jäikuse. Mida tugevam on valu, seda enam selliseid häireid toimus lihastes ja seda rohkem aega, kui ta vajab taastumist. Vigastatud rakkude "paranemine" võib kesta mitu päeva.
Väga hea, kui järgmisel päeval vähenevad lihased pisut, põhjustades meeldivat tonaalsust.
Mida teha, kui mu lihased halvasti haiget põevad? Sellistel juhtudel on parim võimalus väike aeroobne harjutus mõõdukas režiimis, venitus ja massaaž.Saun on väga kasulik, mis lõdvestab ja tugevdab taastumisprotsesse, aidates seega vähendada ebameeldivaid tundeid lihastes.
Pidage meeles, et mida tugevam on pärast koolitust valu, seda täpsemini peaksite mõtlema valitud koorma intensiivsusele ja seetõttu ka juhendaja või treeneri kvalifikatsioonile.