Määrake keha tüüp
Paljud naised arvavad, et sobivus on kasutu, sest nende arv ei ole enam õige. Nad on kindlad, et lihtsalt ei ole võimalik saavutada lame kõht. Nad usaldavad end mõttega, et nad pole kunagi olnud kõhnad ja miski neile ei aita. Tegelikult pole see nii ja geenidel pole midagi pistmist. Loomulikult mõjutavad nad kalduvust täiuslikkusele( või kergusele), kuid ikkagi on inimene mitte ainult geenid, vaid ka vaim, tahtejõud ja püsivus. Miks peaksid geenid teile rätikute suurust või iga päev söönud kuklaste kogust dikteerima? !Vastupidi! Ja kindlasti võite.
Loomulikult ei suuda igaüks kergesti sellele näitajatele probleemidega toime tulla. Ja sageli on see tingitud põhiseadusest. Näiteks organismi kuju järgi jagunevad inimesed kolmeks:
Ectomorphs.Õhuke, kiireima ainevahetusega. Sellel kehal on oma plusse ja miinuseid. Lisaks on selge, et seda tüüpi inimesi ei kannata ülekaalulise massiga ja kui nad vajavad kehakaalu, saavutavad nad selle kiiresti ja ilma palju pingutuseta. Kuid see pluss muutub miinuseks, kui nad otsustavad massi lüüa või lihaseid pumba. Kas te saate ette kujutada, kui tihti ja kui palju toitu nad saavad, ja võtta, et vähemalt paremaks saada?
Soovitatud skeem
istungid
Fitness( 20 minutit vähemalt 3 korda nädalas), et stimuleerida kardiovaskulaarset südame-veresoonkonda. Keha alaosas olevad gru-yumi harjutused - tsükli kordused( K).Pikk-geeli puhkeaeg seansside vahel - 45-90 sekundit.
mesomorfid. Need on need õnnelikud inimesed, kes on õrnalt ja hiilgavalt edukalt tasakaalustatud. Nad võivad olla õhukesed, täis või normaalsed. Nende ainevahetus on normaalne. Kuid vajadusel on neil raskusi kaotada ja soovimatud küüned kogunevad kiiremini.
Soovitatav koolitusskeem
Fitness samas režiimis. Plus tasakaalustatud harjutusprogramm alumise ja ülemise keha jaoks.
endomorfid. Metabolism aeglane. See on tõesti raske rasva juhtida! Kuid nad võivad kergesti saada puuduvat massi( probleem on see, et see mass kasvab väga kiirel kiirusel).
Soovitan kava
õppetunde
Fitness( 30-40 minutit 3-5 korda nädalas) põletavad kaloreid. Harjutused ülemise keha jaoks väikese koormusega( tsükli 12-20 kordust) koos väikese puhkega 30-60 sekundi pikkuse seansi jooksul.
Kuidas määrata oma tüüpi. Kui laps oma vanaema kurtis, et laps õhuke rake, kui te imenduvad noorukieas kolmekordne osa teise, kui seni saate mõtlemata tagajärgedele, süüa üks jäätis, siis - Ektomorf.
Kui on koolis, olete märganud, et kook süüakse eelõhtul hommikul raskendab tuupima oma lemmik teksad, siis - endo-morph.