Running and weight loss: parimad soovitused kiireks ja tervislikuks rasva põletamiseks

Paljud naised mõtlevad sageli, kuidas kaalulangus töötada. Sellisel jooksul on alati omadused.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid ütlevad ühehäälselt, et jooksmine ja kaalu kaotamine peaksid teie jaoks saama. Sõna otseses mõttes paar aastat tagasi uskusid enamik naisi, et ainult ühe toitumisega istumine võib kaalust alla võtta. Kaasaegsed naised mõistsid, et töö ja kehakaalu kaotamine on omavahel seotud, ning selleks, et vabaneda kõhu ja jalgade vihatud kilogrammidest, on vaja füüsilist koormust.

Kuidas liigub kehakaalu langus? Running on väga kasulik, jookseb, annab kogu päeva rõõmu, parandab kardiovaskulaarsete ja hingamisteede tööd, tugevdab keha üldist seisundit ja vähendab loomulikult täiendavaid tolli puusadel.

Tõhus töötab kehakaalu langetamisel

Siledaks näitajaks peate töötama õigesti. See tähendab õiget koormust, mida teie keha võib vastu pidada. Running peaks andma tulemusi, nii et alustada 5-7 minutit pidev töötab ja seejärel suurendada 15-20 minutit.

Enne kehakaalu alustamist on väga oluline soojeneda. Tekib loogiline küsimus: miks? Inimese füsioloogia ütleb, et keha alustas tööd põletades kaloreid, see peab alustama. Selline käivitamine on soojendus. Kui alustate ilma selleta töötamist, siis lähevad need 10-15 minutit ette koorma jaoks keha ettevalmistamiseks. Seetõttu, et oma kehakaalu langetamine oleks efektiivne, ärge soojendage.

Running peaks stimuleerima keha põletama liigse rasva. Selleks peate muutma jooksu, kiiruse ja kuju rütmi. Aeglase sörkimisega ühes tempos keha saab kiiresti harjuda ja sellest ei toimu. Kombineeri sörkjooksu kiirraudteeliiga, mine pika sammuni lühidalt, jookse otse või muutke samm esiküljel. Suure põlvega liikumine muudab teie tuharad ilusamaks. Kergemal maastikul käitumine on palju kasulikum kui staadionil asfaldil sõitmine.

klassid spordisaalis

Kui te plaanite spordikeskuses ringi liikuda, siis on erinevaid jooksureid. Jah, ja ilmastikutingimused ei muretse teid liiga palju. Alguses piisab, kui võtta kiire samm, seejärel aeglane käik, siis jälle samm. Alles siis, kui harjutatute ja tunnete oma võimeid, kallutage rada, suurendage jooksvat kiirust ja kestust.

Rõivad mängivad olulist rolli kehakaalu alandamisel. See peaks olema mugav, kerge, head tennised on just vajalikud. Hankige lühiajalisi või põlvpüksteid kehakaalu kaotamiseks, treeningu ajal, keha higi suuresti nendes. See eemaldab räbu, põletab rasva ja aitab võidelda tselluliidi vastu.

Tuleb mõista, et kehakaalu alandamise protsess ei ole ühe kuu küsimus. Tehke isiklik nimekiri, minimaalne tulemus saadakse 2-3 korda nädalas. See on siis, kui olete juba rütmi sisestanud, saate seda iga päev käivitada. Kuid ärge heitga iseendat, mine ka näiteks aeroobika juurde. Erinevad füüsilised tegevused kiirendavad kehakaalu kaotamise protsessi.

Mis juhtub siis, kui lisate köie

Kaalu kaotust jooksvalt saab mitmekesistada tänu sellisele head tarvikutele köiega. Kui sa jooksed, võtke see sinuga kaasa. See annab intensiivse koormuse nendele lihadele, mida te sagedamini tahate näha õhuke. Lisaks suurendab see jooksva väljaõppe efektiivsust 2 korda.

Seonduvad videod article