Pärast koolitust

Kuidas lõõgastuda, kui füüsiline töö asendatakse rõõm, töö funktsionaalsete süsteemide keha, läbi viia koormuse, vastupidine toimub muudatusi, mis on tervise taastamisele. Taastumise ajal keha eemaldati ja ainevahetusproduktide töötava täienes energiavaru plastist aineid( valgud, süsivesikud, ja nii edasi. D.) Ja ensüümid jooksul kulutatud lihasaktiivsus. Tegelikult on töö taastunud organismi tasakaalustatud seisund. Kuid taastumine ei ole ainult keha tagasisaatmise protsess eelmisele seisundile. Sellel perioodil on ka muutusi, mis suurendavad keha funktsionaalset võimekust.

Sessioonide vahelised puhkeajad sõltuvad treeningkoormusest. Nad peavad tagama töövõime täieliku taastumise vähemalt algsele

tasemele või parimal juhul super-taastumisele. Koolitus ebatäieliku taastumise faasis on vastuvõetamatu, kuna organismi adaptiivne suutlikkus on selle piiratud.

. Mida pikem on koolituskoormuse kestus koos vastava intensiivsusega, seda kauem peavad puhkeajad olema. Seega taastamise põhifunktsioone keha pärast lühikest anaeroobse harjutus on ainult paar minutit ja pärast pidevat tööd madala intensiivsusega, nagu pärast maratoni jooksmine, - mitu päeva.

On teada, et koolituskoormuse optimaalne annus on sobivuse kriteeriumide üks kriteerium. Lisaks spetsiaalsetele testidele, mis võimaldavad teil määrata füüsilise sobivuse taset ja valida sobiv koormus, on ka muid võimalusi lihaste seisundi regulaarsel jälgimisel. Koorma koguväärtus( kestus ja intensiivsus) on südame löögisageduse väärtus( südame löögisagedus), mõõdetuna 10 ja 60 minutit pärast istungi lõppu.

10 minuti pärast pulss ei tohiks ületada 96 lööki minutis ja pärast 1 tunni möödumist peaks see olema 10-12 lööki minutis kõrgem kui esialgne( enne tötamist) väärtus. Näiteks kui teie impulss oli enne treeningu algust 70 lööki minutis, siis piisava koormuse puhul 1 tunni pärast koolituse lõppu ei tohiks see olla rohkem kui 82 lööki minutis. Kui mõne tunni jooksul pärast treenimist on südame löögisageduse väärtused palju kõrgemad kui algväärtused, näitab see liigset koormust.

objektiivsed andmed kajastavad kogusumma koolituse mõju organismile( nädalalehtede ja igakuiste Koolitustsükkel) ja aste vähendamine võib saada impulsi lugedes päevas hommikul pärast magab selili. Kui selle muutused jäävad vahemikku 2-4 lööki minutis, näitab see, et koormused on hästi talutavad ja keha täielikult taastunud. Kui impulsside tsoonide erinevus on suurem kui see väärtus, on teil tööülesanne.

Vähem tähtsaks väsimuse enesekontrolliks ja keha seisundi subjektiivseteks näitajateks - uni, heaolu, meeleolu, soov õppida.

Kui teil on päeva jooksul hea meeleolu, hea tuju ja suur töövõime, on teie koolituskoormus piisav. Kui vastupidi, sa kaebavad halbade unenäoside, letargia ja unisuse pärast hommikust, ei ole teil soovi kasutada - see on kindel märk väsimusest. Kui te ei võta asjakohaseid meetmeid ning vähendada koormust, võib tekkida raskemad sümptomid hädas -. Valu, rütmihäirete, vererõhu tõus ja muud

Sel juhul paar nädalat lõpetada tööleping või vähendada koormust miinimumini. Pärast nende probleemide kadumist võite jälle koolitust alustada ja koormust järk-järgult suurendada normaalsetele väärtustele.

pöörduvus koolituse mõju avaldub ka selles, et proovitud tulemusi regulaarselt liikuda väheneb kuni täieliku kadumiseni( algtasemele) vähendades samal ajal koolituse saadetised või täielik lõpetamine kasutamise.

Pärast koolituse taastamist jälle jälle on positiivne koolitusmõju. Inimesed, kes on süstemaatiliselt füüsilise väljaõppega tegelevad, märgatakse pärast kahe nädala möödumist märkimisväärset jõudluse vähenemist ning 3-8 kuu pärast vähendatakse kehalise võimekuse taset enne koolitust. Eriti kiire see protsess toimub esimesel perioodil pärast koolituse lõpetamist või koolituskoormuse järsu languse järel.

Esimeste 1-3 kuu jooksul vähendatakse eelmise koolituse tulemusena saadud funktsionaalseid näitajaid poole võrra. Inimesed, kes on hiljuti alustanud koolitust, kaotavad suurema osa positiivsest koolitusest 1-2 kuu jooksul pärast puhata.

Seega, kui soovite kujundada, peate regulaarselt koolitusi piisavalt intensiivse koormaga, mida just vajate!

Enne kehakaalu alustamist veenduge, et see on tõesti vajalik. Selleks arvuta oma kehamassi indeks( BMI) järgmise valemi abil:

BMI = kaal( kg): kõrgus( m2)

BMI 18,5 - 24,9 - teil on normaalne kaal.

BMI 25,0 - 29,9 - teil on ülekaaluline. See ei kahjusta kehakaalu.

BMI üle 30 - rasvumine. Sa peaksid kohe alustada kaalulangusprogrammi.

Traditsiooniliselt on kaalulangusmeetodid põhimõtteliselt midagi muud kui tarbitavate kalorite piirang. Kahjuks ei ole tõhusam viis kehakaalu vähendamiseks.

Seetõttu on meil üks asi - õppida kehakaalu vähendamiseks, toidu kalorite sisalduse vähendamiseks, kuid see ei kahjusta tervist.