Toidu kalorikogus
Mis on kalorite? See eralduva soojuse isik tulemusena imendumist konkreetse toote. Isik peaks tarbima päevas 2500- 5000 kalorit.
Kaloreid sõltuvad ülesande füüsilise aktiivsuse, soost, vanusest, laiuskraadist( külm või kuum kliima).
Arvatakse, et energiatarbimise naist kaaluga 55 kg, kes elavad parasvöötme, 2300 kcal. Sisendid: 8 tundi - aeg seistes, 08:00 majapidamistööd, 8 tundi magada.
Kui teie toit rohkem kaloreid kui keha vajab, tasakaal on häiritud. Selle tulemusena rasvakiht ladestub.
keskmine tööaeg naine tarbib umbes 2000 kalorit päevas. Kui soovite kaotada osa kaal, saate vähendada kaloreid. Arvu vähendamine kaloreid, pidage meeles, et alumine piir - 1200 kcal. Vähendatud toitumine võib olla mitte rohkem kui 2 nädalat. Seejärel proovige säilitada normaalset kehakaalu.
Ja pidage meeles: igapäevasel kõnnib, füüsiliste harjutuste põletada palju kaloreid. Seetõttu võimlemine mitte ainult rongid lihaseid, vaid ka väldib rasvakiht. Allpool on mitmeid kalorit 100 g toote kohta.
Puu- ja köögiviljad
Peaches - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- pistaatsiarisoto
294-680
pirnid - 50
õunad - vaarikas
52-45
Mandel - 635
Morel - 47
siguri - 18
oad - 340
Asparagus - 38
herne sushit.- 325
hernes - 76
Fungi - 45
lillkapsa - 30
hapukapsas - 28
Ahjukartul - 215
pähklid - 660
Kuivatatud puuviljad - 240
maasikas - 45
rosinad - 270
Plum - 56
Cherry -22
keedukartuliga - 120
jope kartul - 96
keedetud porgandit - 42
tomateid - 20
Rõigas - 20
spinat - 16
Valgud
keedumuna - 85
praemuna - 110
Keefir väherasvased - 74
Keefir rasva -125
jogurt - 60
rasva kodujuust- 295
rasvad
Margariin - 729
Või - 758
Taimeõli - 900
Kodujuust madala rasvasisaldusega - 165
Smetana - 160
Piim - 65
Juust - 540
Cream - 300
lõssi - 40
Oliiviõli - 700
hanerasvaga - 980
pekk - 940
liha, linnuliha, vorstid
keedetud lambaliha - 140
röstitud lambaliha - 165
keedetud vasikaliha - 115
Rostbiif - 150
vasikaliha jalad - 142
keedetud lahja veiseliha - 110
hautatud veiseliha- 165
Keedetud rasvhapete veiseliha - 205
Lean sealiha hautis - 245
Fried sealiha - 275
rasvane sealiha - 390
välisfilee - 140
Lean sink - 140
Keel - 98
Maks - 268
Röstitud hani - 490
Fried part - 345
keedetud lahja kana - 135
keedetud rasvhapete kana - 195
praetud kana - 210
Partridge - 105
Hare hautatud - 190
sealihavorst - 500
vorsti jahindus - 302
viinerid - 238
Kala
keedetud tursk - 44
lesta praetud- 75
lest suitsutatud - 90
Keedetud karpkala - 95
Vähktõved - 75
Sydak keedetud - 30
Sardiiniõli - 271
Keedetud haugi - 68
Praetud karpkala - 145
Lin - 40
Salmon praetud - 145
Suitsulõhe - 380
Keedetud forell - 45
Akne - 310
Fried haug - 195
marineeritud heeringas - 155
suitsutatud räime - 218
Fried heeringas - 180
Tuna õli - 300
toodete tainas ja teravilja
leib -265
rukki - 253
Kasha otra - 330
Kasha manna - 325
Jahu - 320
Muud tooted
Sugar - 395
Chocolate - 680
šokolaadi - 460
Cocoa - 400
Alkohol( 1 klaas) - 150
Kaerahelbed - 375
Rice - 345
Sweet kreekerid jahu - 350
Kondiitritoode - 400
Majonees - 500
Honey - 365
Beer( klaas) - 120
Valge vein( 1 klaas) - 60
punane vein - 70
naine, kes vaatab ise ja tahab olla sale, kasulikud leibnisujahu, kaerahelbed, tatar( eriti rohkesti vitamiine ja imendub hästi), piim ja piimatooted, linnuliha, kala, maksa, taine sealiha, lahja veiseliha, või, hapukoor, puu-ja köögivilju, ilma piiranguteta, talvehooajal juua puu-mahla, tomatimahl, porgand, piim laaste, mahlad.