Dieet BEECH: dieedi menüü ja valk-süsivesikute vaheldumine
On juba ammu selge kasu vahelduvatest valkudest ja süsivesikutest kõvasti toiduainete jaotustükkide ja näljastreikute üle. Selline dieet on vähemalt vastuvõetav, sest seda saab enne küllastumist süüa ja see on tõesti kehakaalu kaotada. Lihtsalt peate järgima mitut reeglit.
Valkude ja süsivesikute dieedi vaheldumine on kehale ohutu, sobib sportlastele, kellel on tugev vaimne koormus, inimesed, kes on rasvunud ja normaliseerivad tervislikku toitu. Kiiret tulemust mõne päeva jooksul ei tohiks oodata, kuid püsiv, mitte ajaga kaotatud - jah.
Toitumise
tegevus ja reeglid Kui toiduga vähe tarbitakse süsivesikuid, hakkab keha oma toitu tarbima, põletama rasva, olenemata sellest, kui palju teisi mikroelemente on tarbitud. Samas ei luba valkude aktiivne tarbimine lihaseid murda, mistõttu on see toitumine sportlikele inimestele ideaalne.
Soovitatav on ka füüsilisele arengule anda kolm korda nädalas, mitte ainult kiirenenud kaalulanguse huvides, vaid ka lihaste tervise ja tugevuse nimel. Soodsam on tegeleda süsivesikute või segapäevadega, sest sel ajal on palju rohkem energiat.
Süsivesikute päevade eesmärk on säilitada tasakaalu, nii et keha ei läheks "erakorralise rasvade säilitamise" režiimi, nagu see on sageli kiire ja näljane dieet. Segapäevad aitavad täielikult taastuda ja lõõgastuda. Sellistel päevadel on korralikult näidatud liigne vedelik.
Ärge unustage valgu päevadel süsivesikuid ja vastupidi. Peamine asi - valgud peaksid ületama süsivesikuid.
Iga kilogrammi kaal peab olema 3 grammi proteiini valgupäevades ja 4 grammi süsivesikuid süsivesikute päevades. Kalorikogus ei tohiks ületada 1500 kalorit, seega on kaalulangus tõhusam.
Plussid on seostatud suhteliselt lihtsa ja odava dieedi menüüga BEACH.
Selline dieet ei mõjuta meeleolu üldse, see ei ole näljane ja toetab üldist stiimulit.
Toitumise menüü valgu-süsivesikute vaheldumine
Allpool on õige päevade kava ja nädala ligikaudne menüü:
Esimene päev. Valk.
Hommikusöök: kahe muna omlett, tee.
lõunasöök: seentega täidetud kanarind.
õhtusöök: 9% rasva lusikatäis hapukoorega.
Teine päev. Valk.
Hommikusöök: banaanist valmistatud pirukadujuustu ja hapukoore lusikatäis kohvi.
lõunat: keedetud tursk, hernetuu püree.
õhtusöök: oad tomatikastmes, keefir.
Kolmas päev. Süsivesikud.
Hommikusöök: kaerahelbed vees, lusikas mett, õun.
lõunasöök: tatar putru, aurutatud köögiviljad.
õhtusöök: küpsetatud lillkapsas.
neljas päev. Segatud
Hommikusöök: jogurt, viinamarjad.
lõunasöök: kana nuudlid.
õhtusöök: aurutatud kanafilee, kartulipüree. Viies päev. Valk.
Hommikusöök: loodusliku jogurti juustukoogid.
lõunasöök: keedetud veiseliha, kikerherned.
õhtusöök: kaks pehme keedetud muna.
Kuues päev. Valk.
Hommikusöök: seente, oad ja juustu salat, maitsestatud hapukoorega.
lõunasöök: kanarind, tatarpuder.
õhtusöök: keedetud krevetid.
Seitsmendal päeval. Süsivesikud.
Hommikusöök: külmutatud piimaga pähklipurg, pähklid.
lõunat: peet, kööp leiba.
Õhtusöök: Pasta tomatikastmes või tükis, hautatud köögiviljadega.
Menüü saab välja töötada iseseisvalt, kuid see on vajalik, et see vastaks toitumise põhireeglitele. Ja loomulikult peame ootama suurepäraseid tulemusi meie jõupingutuste jaoks.