Maitsev ja tervislik hommikusöök: naistel ja meestel kergepuru ja jogurt
Igaüks teab, et peate alati hea hommikusöögiks, kuid paljud mõtlevad, kuidas alustada oma hommikul kasu keha ja joonis. Paljud piirduvad ainult tassiga kohvi, kuid korraliku metabolismi jaoks on peamine söögikord hommikusöögiks.
Hommikul on kehas palju kaloreid, nii et hommikusööki saab hellitada. Kuid alati väärt teadmine. See on selleks, et säilitada parimad kasulikud hommikusöögi retseptid. Ideaalne oleks, kui see sisaldab: valgud, mis saab lahja liha, seened või mune, rasva, mis sisaldub pähklid ja õlid, süsivesikuid täistera leivad ja puuviljad, samuti oluline toidu kiudaineid.
Maitsev ja tervislik hommikusöök koosneb peamiselt teraviljast. Kasutatav potid täidavad kehas energiat ja annavad küll pikka aega külluse. Hommikusöögiks koos putritega on mitmeid võimalusi:
- tatar kanafileega. Seda saab kombineerida värske kapsa salataga, on parem juua ilma suhkruta.
- Hommikust valmistatud kaerahelbed võib valmistada veega või piimaga. Võimalik, et selline dieet täidetakse koos joobiga võid ja õuna, ilma et see kahjustaks.
Kui hommikul ei taha süüa putru, võib asendada munad, madala rasvasisaldusega kala, aurutatud ja apelsinimahl.
Piimapargi piimatükiga võid või lusikaga mett.
Toitumine usuvad, et hommikusöök on kõige kasulikum naistele peaks sisaldama kõige päevasest süsivesikute, valkude ja umbes kolmandik viiendiku rasva. Kuid süsivesikuid on vaja aeglane. See on kas pudru, aga tavaline, mitte kiire toiduvalmistamise või kõrge rasvasisaldusega piimatooteid või puuvilju. Hommikuks on parem kiudaineid, see on kasulik seedimistöödeks. Kiud saab puhta vormis lisada putruks või seda võib saada kirsis leivast või köögiviljadest.
Hommikusöögi retsept naistele
Hommikusöök naistele:
- Omlett koos köögiviljadega. Sellele hommikusöögile saate valida mistahes tüüpi köögivilju, mida peate esmalt praadima ja seejärel valama pekstud munad piima abil.
- kaerahelbed. Keeduta tavalist kaerahelbed piima, et see oleks toitevam. Kasutamiseks lisada pähkleid, kuivatatud puuvilju või mett, mis küllastab keha ja annab elavus
- peetakse hea hommikusöök juust koogid, küpsetatakse ahjus. Kui ei ole aega, siis teeb ka tavaline kodujuust marjadega segatud pähklitega. Saate jooma kõike mahlaga või jogurtiga.
Kui te ei soovi hommikul sujuvalt süüa, saate kerget hommikusööki valmistada. Selleks on vaja mahlapressi. Saate võtta kõik puuviljad ja porgandid, pesta kõik, lõigata ja pigistada mahla. Soovi korral ja maitse lisage suhkrut või mett. Sellise puu- ja köögiviljasegu kalorikogus on ainult 22 kcal ühe portsjoni kohta.
Igal toitumisspetsialistil on oma arvamus hommikusöögiks kõige kasulikuma toidu kohta. Kuid valik on igaüks eraldi. Tõepoolest, enne hommikul keha ei saa osa hästi tasakaalustatud sööki on tunne letargia. Pärast tassi kohvi loomulikult tekib rõõmu, kuid kohv ei anna energiat, nii et väsimus võib varsti langeda. Seetõttu on parem õhtusöögiks kohvi juua jooma ja hommikusöök on parem tihedalt ja täielikult. Lisaks on palju kasulikke hommikusöögi võimalusi.