Väsimuse ja haiguste ennetamiseks

1. Istuge oma lauaga tagasi. Lean talle kätega ja püsti, laske vaagnaga edasi. Selles asendis hoidke 10 sekundit all. Korda treeningut 5 korda.

2. Tõstke käed külgedele ja painutage need küünarnukidesse. Varbavalt võtke küünarnukid tagasi. Korda 10 korda.

3. Käed on küünarnukkudega painutatud, harjad asuvad pealaosas. Pöörake pagasiruumi paremale ja vasakule 5 korda igas suunas.

4. Käed külgedele õlgade kõrgusel, peopesad üles. Liigutage lambaliha, tõmmake käed oma pea kohal, hoidke neid selles asendis 10 sekundit. Korrake 5 korda.

5. Käed küünarnukid küünarnukid, õlad puudutanud sõrmed. Küünarnukid kirjeldavad lai ringid tagasi. Korda 10 korda.

6. Nüüd tegema kolm sõrme harjutusi. Sulgege oma parema ja vasaku käe pikendatud sõrmed. Pingutusega, ilma et liigutate sõrmeotsasid, pigista käed. Käed on lõdvestunud, sõrmed simuleerivad klaverit mängima - vaid paar sekundit. Seejärel paar sekundit raputada oma käed, nagu siis, kui soovite raputada neid tilgad veest. Korda 20 korda.

Kas tunne end tugevamalt, väsimus langeb?Ärge unustage jätkata neid lihtsaid harjutusi vähemalt üks või kaks tööpäeva jooksul. Ja siin on veel tööstusliku võimlemise versioon:

1. Põhiline hoiak seisab: seisab, jalad koos, sokid on aretatud, käed on langetatud. Kulud 1-2 ronida oma varbad, tõsta oma käsi kaared, venitada, kulul 3-4 tagasi ja. Korrake 4 korda.

2. I. n -. Standing lauas, parema jala varvaste, vasakul - täieliku suu, keha ettepoole kallutada, käed ülejäänud lauale. Kulul 1-2 muuta jalgade asetust. Tehke 1-2 minutit.

3. AI seisab rinnakorvide ees. Kulul 1-2 pigistada ja unclench sõrmed. Korrake 15-20 korda.

4. Püsi, jalad õlavarre laiali, küünarnukkudega painutatud käed, käed õlgadel. Kulutades 1-4, pöörake käed õlaliiges ettepoole 5-8 arvel - tagasi. Korrake 15-20 korda.

5. Põhiline hoiak, pea on langetatud, lõug surutakse rinnale. Kalkulatsioonil 1-2 pöörake pea vasakule õlale ilma lõua tõstmata rinnast;3-4 tagasipöördumise tõttu ja.jne. Sama parempoolse õlaga. Korda 5-10 korda igas suunas.

6. Enne massaaži kaela tagumise pinna mõlema käega alt ülespoole. Korda 3-4 korda.

7. AI - peamine hammas, otsi üles, visates oma pea tagasi. Kulul 1 kallutage pea vasakule, kulul 2 tagasi ja.jne Sama paremale. Korda 5-10 korda igas suunas.

Kui te töötate koos oma peaga pikka aega, tehes samasuguseid harjutusi oma kätega, peate mõtlema -d emakakaela osteokondroosi ennetamisele.

Esiteks proovige töölaua või masina juures valida õige asend ja kui see on keeruline, leiate aeg-ajalt võimaluse seda muuta.

Millist seisukohta saab pidada õigeks? Kui töötate istudes, kindlasti tugineda tooli tagaküljel, et leevendada koormust selja lihastes. Tooli asukoht peab olema tugev, selle kõrgus ei tohiks ületada põse pikkust. Madala tasemega inimestele, masinakirjutajatele, kes töötavad tavalises tooli kõrgemal juhatusel, on kasulik püsti panna väike pink nende jalgade alla. Tooli tagakülg peaks olema õlaribade tasemel. Tabeli kõrgus peab olema selline, et esijalad on lahti langetatud ja keha ei libise edasi.Ärge asetage pea asjatult. Silmade kaugus vaatlusalusest objektist on 30-35 cm.

Neid, kes seisavad tööl, tuleb jälgida, et koorem oleks ühtlaselt jaotunud mõlemal jalal.

Iga 1,5-2 töötundi jooksul on soovitatav teha füüsiline vaheaeg 3-5 minutiks. Lisaks tavapärastele harjutustele on see ja eriline: pea ja õlavarde liikumine. Need tehakse aeglase ja keskmise tempo juures, sujuvalt, järk-järgult suureneva amplituudiga, mõned - käte poolt pakutava takistusega. Iga harjutust korratakse 6-8 korda.

1. Tõstke ja langetage pea.

2. Pöörake pea kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole.

3. Kallutage pea ühes suunas, siis muul viisil.

4. Tõstke oma pea ülespoole - küljele ja langetage. Sama - korrata teises suunas.

5. Tõstke pea üles, seejärel langetage lõug üks õlg, seejärel tõstke pea ja langetage see teisele õlale.

6. Pea liikumine: ülespoole - küljele, seejärel lõug - õlale. Korrake teistpidi.

7. Asetage pintsli peaga ja andke neile vastupanu, proovige päästike peaga "tagasi.

8. asetamine harja otsaesist ja andes neile vastupanu, proovige kallutada pead edasi.

9. Hoidke pea käte, püüdes muuta see esimene üks ", siis teisel pool, ja siis kallutada ühele, siis teine ​​õla omakorda.

Performing viimase kolme harjutusi, hoolt lihaspinge kestis 5-7s ja lõõgastumiseks -. 7-8

Kui väsinud jalad, aitavad spetsiaalsed harjutused

lamavast või istuvast, pingutage oma jalalihaseid painutage sõrmed, siis sirgeks neid ja lihaseid lõõgastavaid

tõuseb teie varbad, seda positsiooni hoida. ., siis laskuge lõpuni. Istuvad, ühendage põlved, ponnistus lihaseid jalad Jalad samal ajal põrandal õlgade laiuselt, lõdvestuda siis

Run veidi väikeste sammudega ruumis ringi oma sõrmed ja seejärel jalutada -... On vaja korrata igal hommikul jalule ei olnud lõtv

sõrmed tema vasak jalg lift.pliiats, põrandast või taskurätik, hoidke objekti paar sekundit ja seejärel vabastage see sama -. sõrmede teiste jala.

Sokid ja kontsad kokku. Selles asendis tõstke oma varbad üles ja tõmmake oma kontsad aeglaselt alla.

Kui paks pahkluude kasulik hommikul ja õhtul masseeri neid ringi kuuluvad harjutused ringliikumine jalgu. Sest

ennetamise lampjalgsus väga kasulik paljajalu kõndides( nagu liiv, kruus, rohulibled), ujumine indekseerimise stiili, kasutada lihaseid, mis hoiavad jalavõlvile: paindumine, laienduse pöörlemise jala kõndides oma varbad, hüppab.

Need, kes töötavad püsti, soovitame 3-4 korda päevas 2-3 minutit püsti välisserva jalamil.

kasulik ise massaaži jalad ja jalad( kuid veenilaiendid ja tromboflebiit, see on vastunäidustatud), samuti harjutused rullikuteraja. Muide, kui puidust rullid massaaži ringi raja läbi lõikama süvendi, saadud cogwheels oluliselt suurendada intensiivsust massaaži.