Vaimne tervis

emotsionaalne tegevusvaldkond - üks looduse saladustest. Kõik negatiivne mõju keskkonnale mõjutavad organismi keerukas, kuid siiski peamine põhjus "haiguste tsivilisatsiooni" - erinevate emotsionaalsed muutused, mis toimuvad inimeste tagajärjel stress - närvi tõusu mõjul äärmise( ekstreemsete) ärritajale või asjaolud. Stress võib häirida mitte ainult meeles, vaid ka siseorganeid.

emotsionaalset seisundit isiku mõjutavad paljud tegurid. Tõepoolest, emotsionaalne mille keskused asuvad aju, kui impulsside riigist väljaspool( meelte kaudu) ja sees( erinevate siseorganite).Niisiis, võib rikkuda tuju ja halb uni ja kehva mao ja maitsetu hommikusöök ja rebenenud sukad. .. Ühesõnaga, et rikkuda tuju lihtsalt.

neuro-emotsionaalse stressi võta rahu, rõõmu ja lõpuks viia arengu neuroose. Neuroos halveneb kontrollida keha funktsioone. Näiteks häiritud tegevust kardiovaskulaarsüsteemi ja isegi väikese kehalise inimene tunneb valu südames.

kannatavad inimesed neuroos, kaebavad sageli peavalu, unetus, väsimus, nõrkus, ebamugavustunne siseorganeid. Nad on ärritunud, hajameelne, nördinud, rahul ise, ebakindel. Parim ennetamiseks neurootiline Ühendriigid on õiged töökorraldus, vaba aja veetmise, liikumine, kuulmis koolitus, karastamine menetlused. Samuti on oluline teada, et "rongi" oma emotsioone, soodsalt inimeste kustutada konfliktsituatsioonide, eirata alaealine missteps teised, ja uurida kriitiliselt oma. Kohandamine( adaptiivne) võime organismi on suured, nii väikeste kõrvalekallete tegevusest tulenevad tema süsteemide stress, legkoobratimy. Aga kui pinge kestab kaua, siis arendada haiguste nagu hüpertensioon, maohaavandid, diabeet ja teised nende haiguste ennetamiseks on vaja alustada välimus nende eelkäijad -. Neuroose.

algpõhjus neuroose, nagu me teame, sageli suletud pingelistes olukordades tööl ja kodus. Ja nende on midagi vältida? Tihti mõtleme me ei saa süüdistada nendes olukordades, ja me ei saa neid ära hoida. Kuid see pole nii. Palju, ja mõnikord see kõik sõltub meist.

loomine hea tuju, võib-olla kõige tõhusam meede ennetamise nevroznyh haigusi. Tähelepanekute kohaselt arstide, inimesed on optimistlikud temperament ja haigestuma harvemini ja haigus on lihtsam neid. Seega, rohkem ja sagedamini küsimus on tõstatatud kasutamise kohta naeru suurendada inimeste tervist ja ravida haigusi. Oli isegi termin "naer ravi".

suurepärane võimalus luua hea meeleolu - tegeleda füüsiline aktiivsus, mis, nagu IPPavlov, annab "lihaste rõõmu".Mood tegutsevad ka ilm, värvi ümbritsevate esemete( roheline, sinine - rahulik, punane - ons), muusika( vaikne meloodiline - rahustab tormine - tõstab toonust), milline( eriti soovitatav matkamine ja jalutamine) teatrietendusi, maalid, raamatudjne(Seal on isegi termin - "estetoterapiya" - ilu ravi).

hoida hea tuju ja heaolu, see on kasulik ka õppida aega minna ühest tegevusest teise, eriti kui teised seotud tegevused oma hobi - hobi. See häiriks teid, rahustab, parandada meeleolu. Kui lülitate ajukoore uus fookus erutus, mis, nagu see summutab pärsib vana, mis põhjustas väsimus või negatiivne erutuse.

Tuntud psühhoterapeut AB.Aleksejev ajal pikki aastaid selle olemasolu on kogunenud suur kogemus meetodite arendamine ületada stressiolukorras. Kuigi põhimõtted selle meetodi jaoks valmistati sportlased, nad on kasulikud mistahes mees püütud stressirohke olukord.

esimene põhimõte - tõmba ennast kokku! See tähendab - teada, kuidas täiesti sisaldub palju, mis algab, ja nii täiesti autsaider meeles lihtsalt ei jäädvustanud. Ainult selle tingimusega, kõik jõudu ja vaimset, füüsilist ja täielikult keskenduda ülesandele.

Kahjuks pole täieliku tähelepanu keskendamise võime tõsi. Veelgi sagedamini on inimesi, keda on väga raske keskenduda. Mida ma peaksin tegema? Treenige see funktsioon tähelepanu regulaarselt, iga päev mitu minutit, 5-10 korda. Lihtsaim viis värbama abi tundi, "siduda" välimuse teine ​​käsi ja proovige mitte häirida midagi kõrvalised, kuid see ei tööta läbi täisringi. Kui segane, proovige uuesti ja nii edasi kuni õiglane ei saa öelda, et ise: "keskendus üks asi minut."Kasulik on treenida mis tahes vaba ajahetkel.

Teine põhimõte - sulgub! See võime tagasi eelmisele, see põhineb ka kõrge kontsentratsioon tähelepanu, kuid kõik need mõtted, mis on seotud pinge vabastamist lõõgastuda. Väljalülitades lõpetame energia raiskamise ja ennekõike kõige kallimad - närvilised. Need, kes ühel päeval, ja siis 2-3 päeva enne ürituse vastutab ainult mõtleb, seda liiga põnevil, kuid "põletusi" ise. Ettevõtetele hakkab ta hävitama. Kui judinad tuleb eemaldada kiiresti, vaid mõne minuti, siis on soovitav teha paar sügavat põlve painutuskohti kunstlikult pikendada hinge ajal hukku, aeglaselt nagu liigub aeglaselt ja õitseda lõdvestunud käed, jalad, kael, kogu keha. Sellisel juhul peaksid väljahingused olema lühikesed ja mitte väga sügavad ning väljahingused - aeglased ja täiesti täielikud.

Selle aja mõtlemiseks järgneb puhkega seotud asi. Võite ette kujutada end näiteks puhta liivarandu all lõunapoolse sooja kiirte all. Kuid ainult need, kes arendavad tähelepanu suure kontsentratsioonivõime suutlikkust, saavad üle minna stressist rahulikuks.

3. põhimõte - ei ole vihane! Vaatlused näitavad, et seal on palju inimesi, kes pärast ebaõnnestumist või probleeme alustades vihastan ja reeglina, mitte ise, vaid teised. Kuid enamasti on viha - kahjumlik emotsioon, isegi kahjulik. Angry, me ei saa aidata ei keskendu põhjuste ja tagajärgede rike, kaotab võime ühise põhjendused ja ei saa kiiresti ületada häireid, mis tekitas viha. Kõik see avaldub end heledamana, seda tugevam on me vihane.

neljanda põhimõtte - häirimisega seotud probleemide tahes ebaõnne vastata ainult mobiliseerida kõik oma jõud. Mobilizuyus kiiresti ja lõpuks! On lihtne mõista, et see reegel on tihedalt seotud eelmisega. Esimene reaktsioon interferentsile on väga viha tunne. Aga nagu juba öeldud, on see emotsioon kahjulik. Seetõttu on väga oluline kasvatada oma võimet reageerida igale väljakutsele ei viha, mobilisatsioon jõudude ületada raskusi. Võime reageerida müra, probleeme, rike, äkkitekkinud kiire mobiliseerida kõik jõud tuleb tuua automaatsus, nii et ärge mõelge tulevikus lisada ka teise aktiivse loobumist häireid. Siinkohal neljandaks tsiteeritud reeglit peaks ehk pidama üheks tähtsamaks seaduseks spordis ja elus.

5. põhimõte - lõpuks lisage ! See reegel on tuntud kõigis kiirus spordi: ilma võime oluliselt kiirendada viimistlus on raske eeldada, et võita. Just neil hetkedel, kui juht, kes lõpetab juhtumi, usub, et kõik raskused on juba maha jäänud, võib esineda ebaõnnestumisi. Selgitab sarnased ja väga tüütu ebaõnnestumine on lihtne: täitmise ajal äri energia raiskamine, mis viib järk-järgult ja sageli subjektiivselt

selgelt märgatavalt väsimus. Kõigepealt närvisüsteem on ammendatud ja oluline vaimne protsess, nagu tähelepanu, loobutakse. Ja kui see nõrgeneb, siis liikumise täpsuse kontroll halveneb - seega on viga.Äritegevuse lõpetamisel pole mitte ainult võimalik, vaid ka teine ​​reegli täitmine: lülitage välja. Sama, kes lubab vähemalt mõnda aega, isegi mõnda aega, isegi mõne hetke pärast lõõgastuda, võib ebaõnnestuda.

Enne mis tahes ja veelgi olulisemat vastutust soovitatakse vaadata viit ülaltoodud viit reeglit silmas pidades. Ja kuskil on nõrkus, tuleb selle kõrvaldamiseks võtta kõik meetmed. Mõnel juhul nõuab see mitut päeva või nädalaid teistel( näiteks esimese või neljanda reegli juhtimiseks), peab ennast kogu elu jooksul ennast parandama. Kuid mäng on küünla väärt!