womensecr.com
  • Kui palju kaloreid vajate?

    arvutamiseks päevase kalorite vajadustele on vaja määratleda, millist liiki keha ja seejärel otsustada, milline peaks olema teie ideaalne kaal ja arvutada, kui palju kaloreid sa vajad seda säilitama.

    Määrata keha tüüp, mida saab kasutada tabelis 4.

    Laiendada oma parema käe ettepoole ja painutada küünarnukist nurga 90 °.Paigutage sõrmed ja muuda oma käsi enda kätte. Asetage suured ja indekseristad teiselt poolt kahele küünarliigendi väljaulatuvatele luudele. Mõõda joonlaua abil sõrmede vaheline kaugus. Leidke oma kõrgus vasakpoolses veerus. Võrrelge oma küünarnuki laiust tabeli parempoolses veerus olevate andmetega, mis vastavad teie kõrgusele. Esitatud andmed viitavad keskmise ehitusega inimestele. Kui teie küünarliigese laius on tabelis märgitud väiksem, siis olete inimene habras põhiseadusega, kui rohkem - suured.

    Tabel 4

    andmeid, et otsustada tüüp

    keha Nüüd, kui olete otsustanud, millist tüüpi keha, siis on võimalik teada saada, mis kehakaalu sobib teile.

    buy instagram followers

    mõiste ideaalne kaal

    Need ideaalse kehakaalu on toodud tabelis 5. Vasakul on "kaal" veerus viitab habras põhiseadus, õigus -, et suur aeg. Keskmised väärtused vastavad keskmisele kehale.

    Tabel 5

    andmeid, et otsustada ideaalne kaal

    Mitu kalorit päevas vajate

    Vali allolevast nimekirjast aktiivsuse taset omapärane teile.

    Salvestage oma aktiivsuse tasemele vastavad kalorid. See on vaja kompileerida järgmist valemit:

    kus B - on oma kaalu, K - arvu kaloreid vastava tasemega teie tegevusele, ühisettevõte - ligikaudne päevase kalorite vajadustele.

    Näiteks kaalute 88 kg. Te hindasite oma kehalist aktiivsust mõõduka eluga( ütleme, et enamik päevadest olete istuv töö, aga rongis üks tund päevas vähemalt 5 korda nädalas).Seetõttu on teie igapäevane energianõudlus järgmine:

    Nüüd, kui teil on need andmed, tutvustage tervisliku vahetusseadme toiduga.

    Nagu te mäletate, sisaldab tervislikust vahetussüsteemist( SZO) seitse loendit: viis kohustuslikku ja kaks vabatahtlikku. Need loendid koosnevad erinevatest tootekategooriatest. Dieetide SZO määrati

    kehaline aktiivsus Osaliselt Activity Aktiivsuse Mõõdukas Kõrge aktiivsus

    - 30 kcal

    - 35 kcal

    - 40 kcal

    - 45 kcal

    X K = SP

    88 x 40 = 3520( kcal).