Komplekssed säästvad harjutused
Kõikide harjutuste hingamine on tasuta. Keskendutakse vaimsele kontsentratsioonile, sisemise rahu säilitamisele ja füüsilise jõu mittekasutamisele. Harjutuste sooritamisel peate koordineerima keha, käte ja jalgade liikumist varjatud jõupingutustega. Need harjutused on teatud nädalapäevadel ja pühapäeval - puhata. Esmaspäeva
harjutused
1. Püsti otse, ootamas. Panna oma käed "paat" ees rinnal, pannes harja muud, kui kui sa hoiad püsti suhkruroost. Kontsentreerige austusega tähelepanu, nagu oleksid teil mentori või vanemate ees seisvad, näidates talle seda teemat.
2. Ronib oma varbad, tõstke oma käed külgedelt kätega palmikööga üles ja asetage sõrmed üksteise suunas. Otsige oma käes olevasse kujuteldavasse objekti. Püsti oma sirgjooneliste jalgadega. Pange oma hambaid kokku, asetage keele tipptulemesse
taevasse oma ülemiste hambani ja hingake läbi nina. Anna aju puhata. Seejärel pintseldage harjad rusikatesse, laske aeglaselt neid külgedele - alla, sõrmed vabastades. Alustage kandke põrandale.
Harjutused teisipäev
1. Rise varvaste, käed külgedel õla tasandil, peopesad üles. Hinga sügavalt ja rahulikult, otse otse ja keskendades oma tähelepanu ühele punktile.
2. alalise oma kontsad koos, varbad peale toetuvad vasak käsi väike selja, samal ajal tõstes parema käe tema pea kohal, nagu oleks ta tahtnud seda saada tipus. Peopesa pööratakse ülespoole, pilk jääb üles tõstetud käele. Hingake läbi nina läbi, juhtides jõuliselt oma ülestõstetud kätt puusa alla. Korda liigutust, muutes käsi.
Harjutused kolmapäeval
1. alalise oma kontsad koos, varbad peale toetuvad vasak käsi väike selja, teha
suur samm edasi oma vasaku jala, painutades põlve ja sirutada oma parema jala. Keha kerguta veidi ettepoole. Tõmmake vasak käsi ettepoole, nii nagu sa sabatad saba. Kogu jõuga tõmmake, kinnitage mõlema silma nägemine vasakul käel. Muuta oma käsi ja korrake harjutusi.
2. Püsti, tõstke rind. Vaadake vihase väljanägemisega. Tehke rindkere tasemel tõukejõu, nagu oleks keegi küünis. Siis vastus neile tugevasti. Korda treeningut 7 korda.
Harjutused neljapäev
1. Uprites keeles kõvasuulae, hammustavad kuuli ja avada oma silmad lai. Kukud pooleks sõidetakse, kuni puusad muutuvad peaaegu maapinnaga paralleelselt. Langetage oma käed, nagu oleksid midagi maapinnast alla surudes. Seejärel avage oma peopesad nii, nagu oleksite neil midagi rasket. Kasutab harjutust 3 korda.
2. Tõstke otse ülespoole. Vasak käsi suruge rusikasse ja juhatage teda vööst, reieluumist, suruge sõrmed ülespoole. Kui teie parem käsi on avatud, liigutades käes vajutades palmik, tõmba rinnast paremale vasakule. Päikese puudutamiseks kätt kätt lükates, tagastab selle külje poole. Korda seda vasaku käega. Korrake harjutust mitu korda, vahelduvalt käsi.
Harjutused reedel
1. Lean edasi, mis langetab nii käed kohapeal, painutada oma vasaku põlve, eks tõmmake tagasi. Tõstke oma pead ja liigutage oma rinda edasi. Tõmmates keha edasi, hingata rahulikult ja sujuvalt. Tehke samad liigutused, painutage parem jalg põlve ja tõmmake vasak jalg tagasi. Korrake treeningut mitu korda.