Me oleme, mida me sööme
Sobiv toitumine on kahtlemata tervise ja heaolu võti, ilma milleta on raske saavutada väikeste jooniste ja maksimaalse jõudluse. Nagu me juba teame, on rasvumise ennetamine tihedalt seotud ratsionaalse toitumisega. Kui täiskasvanu kehakaalu pikka aega ei muutu, mis näitab, et vastavalt toodetava energia kogust kehas tulemusena toiduainete töötlemine, energiakulusid. Kui toidu energiasisaldus ületab kehapäeva nõudmist 5% võrra, siis võib aasta jooksul lisada kuni 5-10 kg kehamassi.
Iga terve inimene on kohustatud jälgima kaalu oma keha ja selle kasv võtta meetmeid, mille eesmärk on kaalulangus, piirates summa kalorite toidu dieet, samuti püüda liikuda edasi.
Kuid alustame ettevaatlikult.
Esimene ettevaatlik: kõik on mõõdukas.
Kummalisel kombel meie "ühiskonna liigsöömine" on ka paljudel juhtudel haiguste või surma ebapiisav või vale toitumine.
Uuringud näitavad, et tervislik, kes on hästi toidetud kolm korda päevas, kuid säilitab hea kaalu kaudu kasutamise ja toitumine.
ei äravoolu keha, nagu on kalduvus vabatahtliku tarbimise väikese koguse kaloreid Mõnikord annab halbu tulemusi
Üks kõige levinumad alatoitluse rikkad -. . kirjeldatudkirjanduse anorexia nervosa. See haigus mõnikord mõjutab noori tüdrukuid. Nad ammendab end järsult piiravad toidu, mõnikord isegi pöörduda põhjustada oksendamist. See nõuab kohest kvalifitseeritud abi psühholoog.
Aga seal on teist tüüpi söömishäire, mis ei ole nii tuntud,kuigi mõnel juhul rohkem ohtlik, sest see võib märkamatult mõjutada täiesti terve inimene.
juhul kaheteistkümne väga maratonijooksjateni seada uued isiklikke kiiruse jakas vahemaa. Kõik nad surid peamiselt une ajal. Surmaajal oli nende kaal täiskasvanule vähemalt miinimumini. Kõik need piirasid järsult oma dieeti, tarbides ainult kõige vajalikumat kogust kaloreid, rasva ja muid aineid.
Ilmselt on asjaolu, et nad sõid nii vähe, et südames ei olnud piisavalt energiat, et töötada suure füüsilise koormuse tingimustes. See viis südame seiskamiseni.
Seega inimesed keskmise kehaehitusega, joosta keskmiselt vahemaad vähem tõenäoline kui need, kes ei pea kinni keskmised väärtused kõike, sealhulgas tervishoiutöötajate koolituse.
Kokkuvõte sellest kõigest on harmoonia. Kui sõidad või ujuge pikkade vahemaade jaoks või suurendate koormuse mahtu, siis peaks ka toitu suurendama, muidu kannatate selle puudumisest.
Igal juhul on enamikul inimestel parem otsida harjutuste mahtu, mis toetaksid keha õiges vormis.
Ja me peame meeles pidama, et kõrgelt kvalifitseeritud sportlaste, vähem arenenud inimeste jaoks tavalised koormused lihtsalt kahanetakse.
Toit on meie keha jaoks kütus. Ja keha, kaasa arvatud aju, koosneb mootoritest ja arvutitest, mis võimaldavad meil töötada ja osaleda suhetes kõige kõrgemal tundlikkusel ja tõhususel.
Kui alatoitumise on katki ratsionaalne suhe kaloreid ja energia ressursid on suhteliselt madal, ja saate sageli kogeda väsimust.
Isegi kui te ei tunne väsimust ja hoidke kuni õhtul pärast õhtusööki tunda, et olete täielikult võimetu. Selle tulemusena ei ole õhtul võimalik koos perega või sõpradega veeta.
Eemaldades midagi liikumisel või unustades igapäevast sebimine, muutub teid tüütuks põhjustel ja kaotate suutlikkuse keskenduda.
teise Ettevaatust: ärge kiirustage, kuid need ei tohi kõrvale
Mitte väga kasulik jälgida dieet kuu ja seejärel sulgege.
Kogemus näitab, et kui see on vajalik "visata" paar kilo, kontrolli kolesterooli või saavutada tervisliku kehakaalu pead olema järjekindel, muidu paratamatult tagasi.
Vastuoluline lähenemine toitumine, ma kutsuksin "mõju Roly-Poly" - pärast kõike seda on kaasas järgmised: isiku kaalu hüpped üles ja alla, kui isik hakkab kasutama viskab või dieedi.
kurb tõsiasi, et 90 protsenti inimestest, kes on otsustanud järgida programmi piirid, tagasi lükata, ja varsti tagasi samale tasemele, kust alustada.
veel keerulisemaks olukord on, et pärast madala kalorsusega dieet( näiteks 500 kalorit päevas), siis kaalus kiiremini, isegi kui sa tarbivad vähem kaloreid kui enne dieeti. Fakt on, et pärast madala kalorsusega dieet keha ehitab ainevahetust nii, et säilitada sama kaalu kui väiksema summa kaloreid.
Vähendatud ainevahetust, mis viib kiire kaalutõus võib olla terve aasta jooksul pärast lõpetamist madala kalorsusega dieedid jäävad samaks. Seepärast kurdavad paljud piirava toitumise sagedast kasutamist, et nad kaalu rohkem kui varem.
Selle vältimiseks peate pidevalt järgima piiravat dieeti ja ühendama selle füüsilise tegevusega.
On ebamõistlik ja otstarbekas saada oma kehakaalu omamoodi "vanka-stand up".See on seda enam mittevajalik, kui järgime "harmoonilise" toitumise aluspõhimõtteid, millest me hiljem räägime.
Seega, tervislikku tervist tasakaalustab toiduaine, mida me sööme.
Lähemalt analüüsime toitumise kolme põhikomponendi vahelist tasakaalu.50 protsenti iga päev tarbitavatest kaloritest moodustasid tooted, mis sisaldavad peamiselt süsivesikuid. Nad tasu meile energiat suurel määral, lisaks sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on olulised tervise kiu soodustab head seedimist ja vähendada soolevähi.
Enamus süsivesikuid sisaldavad palju vett. Vesi - üks peamisi ainevahetuse komponente.
Vee ja kiudainete kombinatsioon loob toidukoguse, mis annab küllustunde, vältides ülekuumenemist. Samal ajal on kalorite arv suhteliselt väike.
Näiteks väike oranž või õuna on vaid 50 kalorit, ja väike kartul või tükk leiba - 70. Võrdle neid madala kalorsusega toidud kõrge valgusisaldusega praad
( 800 kalorit) või magus karamell( 200 kcal).Need arvud on kasulikud nende jaoks, kes hoolikalt jälgivad oma kehakaalu ja soovivad piirata nende dieedi kalorsust.
Süsivesikud on aluseks selliste toitude, nagu värsked puuviljad, mahlad, värske köögivili, oad, herned, läätsed, kartulid, mais, täisteraleiba, samuti kaerahelbed, valmistatud kaera, pruun riis ja toite kliid.
Sa peaksid alati eelistama jäme valge jahu tooteid, kuna need sisaldavad rohkem kiude ja toitaineid.
Soovitatav on suurendada värskete puu- ja köögiviljade, samuti kiudainetega rikastatud toidu tarbimist.
Muide, kui te järgite neid näpunäiteid, püüdke vältida liiga soolaseid toite.
Soovitatav tasakaalustatud toit koos sobiva vitamiinidega aitab teil leida ja säilitada ideaalse kaalu.
Teine toiduainete rühm on tervise jaoks väga tähtis, kuna see annab meie kehale valke. Proteiintoit annab meile energiaressursse, mis võetakse kasutusele, kui süsivesikud põlevad.
proteiini tooted peaksid moodustama umbes 20 protsenti tarbitavatest päevasest kaloritest. Nende hulka kuuluvad kala, linnuliha, vasikaliha, lahja veiseliha, lambaliha, sealiha, juust, piim, kodujuust, jogurt, munad, kuivatatud herned ja oad.
Söö soovitatav soodsalt lahja veiseliha, lamba- ja sealiha, ning eelistavad juustud madalaima rasvasisaldusega.
Sama kehtib ka piima ja jogurti kohta. Paljudel juhtudel on kalade, linnuliha või vasikaliha eelistatud valguallikad, kuna need sisaldavad vähem rasva kui veiseliha või sealiha.
Parim viis vähendada rasvasisaldust toidus miinimumini - vältida praetud toidud, kastmed, kastmed, arvukus magustoidunõudesse, vorstid ja isegi suurtes kogustes liha.
Samuti on kasulik piirata margariini, majoneesi ja salatikastete tarbimist.
Oluline on mitte ainult rasvasisaldus, vaid ka nende kvaliteet.
taimsed rasvad, mis on osa maisiõli, taimne margariin, majonees, salatikastmed, pähklid ja seemned, enam eelistatult loomadega võrreldes, kus palju võid, hapukoort, piimatooted, rasvane liha ja peekon.
Kui teil on ülekaaluline kohe, hakkate kohe alustama toitumisalaseid põhimõtteid sileda inimese söömise kohta kehakaalu alandamiseks.
Need põhimõtted mõnes mõttes esindavad tagasipöördumist meie esivanemate looduslikule dieedile, mis võimaldab keha efektiivsuse maksimaalsel tasemel toimida.
Selliste näiteks, näiteks eeldused: "Ma pole lihtsalt energiline inimene" või "Ma ei ole enam noorem".
Ükskõik kui olite sündinud.
Võite alati muutuda õhukeseks ja energiliseks, kui pöörate oma kehale rohkem tähelepanu.
Kui kasutate kõiki võimalikke koguseid, kui soovite kaalust vähendada, järgige järgmisi põhimõtteid.