Füsioteraapia harjutused e.c.kookospähkel ja a.nstrelnikova

Terapeutiline füüsiline väljaõpe parandab oluliselt bronhiaalastma ravi. Harjutuste kompleks on soovitatav läbida vahepeal. Hingamise harjutused ja harjutused on kaasas hääldus teatud helid hingata ja nende kombinatsioonid( heli võimlemine) võib vähendada spasm silelihaste bronhide ja harudesse. Heli võimlemine toimib nende seintes, näiteks vibromassaaž, mis lõõgastab bronhide lihaseid. Seda efekti annab ka õlavöö lihased.

Füsioteraapia aktiveerib sekretsiooni neerupealise hormoonid - adrenaliin, mis omakorda toob kaasa bronhe lõõgastav toime. Regulaarselt teostatud harjutused suurendavad hingamise ventilatsiooniefekti, vähendades energiat. Sama suure tähtsusega on asjaolu, et hingamisraskused omane enamus põevad bronhiaalastmat, asendati füsioloogiliselt sobivam sisikonnas kasutamiseks, seeläbi oluliselt parandada ventilatsiooni madalam kopsu. Ma pean ütlema, et õhupuudus, ülemäärase ventilatsiooni oluliselt vähendada sisu keha süsinikdioksiidi, mis vastavalt kaasaegse mõistete võivad tugevdada bronhospasm. Veenduge, et treeningu ajal oleks hingus rahulik, siis peaks kindlasti järgima pausi, mis on 2 ± 3 sekundit.

Ärge unustage kontrollida impulsi ja hingamise määra stressi enne ja pärast klassi. Pulsisagedus pärast treeningut ei tohi ületada 100 - 110 lööki minutis ja hingamine - 20 - 24.

5 minuti jooksul südame löögisagedust ja hingamine peaks olema sama nagu enne koolitust.

Proovikomplekt harjutuste alal.

1. I. n - koonused kokku, sokid lahti, käsipuud püsti. Jalutuskäik 1 minutiks( 2 sammu - sissehingamine, 4 x 5 - väljahingamine, 2 sammu - paus).Tempo on keskmine.

2. AI on sama. Võttes sammu oma parema jala ette, sirutamiseks käed külgedele - sisse hingata;tagasi ja.jne - väljahingamine;paus. Väljahingamisel, painutamine, paus lõõgastuda. Korda iga jalaga 3-4 korda.

3. AI on sama. Käed õlgadele - hingeõhk;kallutades pagasiruumi kõrvale, tõstes oma käsi üles - välja nägemine;paus, lõõgastudaKorda 2 x 3 korda igas suunas.

4. AI on sama. Makhi lõi käed 20-30 sekundit edasi-tagasi. Hingamine on meelevaldne.

istub.

1. I. n - selja taha, jalad õla laiuse vahele, käed põlvedel ja puusadel. Hingake rahulikult 1 minut. Jälgige sissehingamise, väljahingamise ja pausi järgimise sujuvalt.

2. AI on sama. Inhaleeri, hingake, hoidke hingetõmmet. Arvutage, kui kaua hinge kinni hoiab. Aja jooksul saate seda pikema aja jooksul teha. Veenduge, et pärast sissehingamist oleks hingamine võimalikult vaikne. Tee seda korraga.

3. AI on sama. Sirgestada sirged käed külgedele, sirgjooneliselt jalg ülespoole - inhaleerimine;puuvilla valmistamine jalgade all, hingamine välja, hääldus "ha";langetage jalad ja käed;paus, lõõgastus. Korda iga jalaga 3-4 korda.

Standing

1. I. n. - kandad kokku, sokid lahti, käed alla. Inhaleerige sirged käed külgedele;tagasi minna ja.jne, lõõgastav, - hingamine. Tempo on keskmine. Korrake 4 korda.

2. AI on sama. Tõstke oma käed ette - hingake;parema jalaga vasakule käsi väljavahetamiseks;tagasi ja.jne - paus. Käed sisse ja välja.õrnalt alanema, võib-olla rohkem neid lõõgastav. Korda 3 - 5 jalga iga jalaga.

3. Õmblused on jalad õlgade laiusele, pagasiruumi veidi kallutatakse ettepoole, käed on langetatud.

Sissehingamise vältel kõht kühmu, hingama - viik( kõhu hingamine).Hingamine on rahulik, püsiv. Tehke 1 minut.

4. AI - kontsad kokku, sokid lahti, käed alla. Imitatsiooniga sõudmine: tõstke sirgjooned ette - hingake;painutada neid ja tuua need rinnale lähemale - välja hingata;tagasi ja.jne - paus. Korrake 4 - 5 korda.

5. AI on sama. Pintsli käed, et haarata rindkere alumised külgmised osad. Väljahingamise ajal kuulake heli "p";lõõgastu lõpus suruge rindkere alumine osa, nagu oleks välja hingata;paus. Treeningu korduse lausuvale

järjestikku kõlab "w" ja "z", ja veelgi koostisega helid "brruh"( "brrah", "brroh", "brrih"), "zhrruh"( "zhrrah", "zhrroh""Zhrekh").Iga heli ja kombinatsioon helid tõmmata 10 - 15.

patsient võib valida üks meeldivaim teda heli või kombinatsioon helisid ja korrake ainult seda 1? 2 minutit, pidades silmas, et näiteks heli "g" võib venitada minutis ei ole rohkem kui 4 korda, kui sa kinni soovitud tempo ja kombinatsioonhelistab "brrah" - 6 - 7 korda, sest nende heli kestus on palju väiksem.

1. AI on sama. Järjestikused liikumise parema ja vasaku käe: vöö, küljele, vöökoht, alla järkjärgulise tempo kiirendamine. Hingamine on meelevaldne. Korda 5 - 6 korda.

2. AI on sama.Õlgade tõus ülespoole on sisse hingata;neid lõõgastav, nende alandamine - väljahingamine;pausi koos lõõgastusega lihased õlgade, käte, pagasiruumi. Korrake 4 - 5 korda.

3. AI on sama. Käed ettepoole, ümmargused liikumised paremale ja vasakule 15 - 20 sek. Hingamine on meelevaldne, tasuta.

4. AI on sama. Tõsta sirged käed külgedelt ülespoole - sisse hingata;rist oma käed rinnale, alla laskudes - välja hing, paus. Korrake 3 - 4 korda.

istub

1. Objekt on jalad laiade õlgadele käed vööst. Lean taustal tagasi. Diafragmaatiline hingamine 1 minuti jooksul: sissehingamise ajal tõuseb maos, hingatakse - sisse tõmmatakse. Lõdvestuge lihaseid. Puhke 3 minutit. Hingamine on vaba.

Tehes harjutusi, proovige hingata mitte rohkem kui 18 korda minutis. Sageli hingamine võib põhjustada pearinglust ja õhupuudus ja isegi provotseerida astmahooge. Ideaalis, kui hingamissagedus treeningu ajal - 12 - 14 minutis. Kui kompleksi täitmisel ei ole lämbumise rünnakuid, võite alustada kõndimist rohelises tsoonis, paremini väljaspool linna. Kui minna nii kaugele kui võimalik iga päev kell sobiva aja tühja kõhuga või 2 - 3 tundi pärast sööki. Hingamise sagedus koolituse alguses ei tohiks ületada 20 minutit, südame löögisagedus( impulss) - 60 lööki. Töö võib

mustus või asfaldi teepikkusega 1000-2000 m( keskmisel inimesel etapis 160 mille kasvu - 170 on 60 cm - 70 cm)? .

alustada jalgsi mõõdukas tempos on soovitatav( 80 sammu minutis) ja esimese klassi piisavalt kõndida 500 m. Järk-järgult kahe nädala jooksul vahemaa võib suurendada kuni 2000 m ja kõndida kuni tempo 110 sammu minutis. Pulsi kiirus ei tohiks ületada 120 lööki minutis. Kui teil esineb hingamisraskusi, ärge paanitsege, proovige ise seda eemaldada. Selleks on vaja peatada, istuda, paremini pingil ja täita järgmisi harjutusi.

1. Inhaleerige. Väljendage "pff" väljahingamisel tihedalt surutud huultega: paus. Korrake 4 - 5 korda.

2. Inhaleerige. Suuliselt suu kaudu väljahingamise ajal hääldage "mm" heli, suletud pimedus. PausKorrake 5-6 korda.

3. sõrm padjad toota hõõrudes mõlemal pool nina alt üles kolm punkti: tiivad nina, üle tiivad nina ja juur nina. Iga punkti massaaži kestus on 1 min.

4. nimetissõrme või pöidla alla vajutada tagumisele pinnale rinnaku piirkonnas kaela- lohk kuni mõõduka valu. Kui

2 - 3 min hingamine normaliseerunud rõhk saab vähendada. Selle punkti ühe massaaži kestus on kuni 5 minutit.