Õige hingamine kehakaalu langetamiseks

Kas teadsite, et joonise harmoonia säilitamiseks on väga oluline. .. õige hingamine? See on diafragma ja kõhu seina abil, et kui te sisse ja välja hingate, siis mehaanite siseorganeid.

Hingamise hilinemisega kaasneb suurt tähtsust. Tavaliselt on see 30-60 sekundit, koolitatud inimene saab seda suurendada kuni 2 minutit või kauem. Hingamise sagedus ja sügavus on omapärased siseorganite isemassaažiseadmed. Nii sügav ja sujuv hingeõhk viivitusega inspiratsiooni kõrguselt kuni 1-2 sekundit ja vaikne väljahingamine normaliseerib siseorganite tööd;sügav hingetõmme, mille hingetõmme on 10 sekundit või rohkem, millele järgneb pingeline, jerkide väljahingamine, võimendab nende funktsiooni.

Täis hingeõhk on kõige sagedasem kontrollitava hingamise tüüp, seda tehakse tavalisel kiirusel hommikul ja päeva keskel. Alustades positsioonist: lamamine, istuv, seistes - nagu sulle meeldib. Enne algust algab aeglaselt, kuid jõuga, väljahingamine, samal ajal tõmbates sisse kõhu seina. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina, kõigepealt kõhu seina välja, seejärel laiendage alumisi ribisid, tõstke rindkere ja tõmmake ühtlasi ülemised ribid. Inspiratsiooni lõpus, kui õhk täidab kopse, on kõhtu natuke tõmmatud sissepoole, luues tugi õhuga täidetud kopsudega. Hoidke 1-2 sekundit hingetõmmet - ja hakake välja hingama, jättes kõhu kõhuõõnde edasi, rindkere hoitakse pisut kõrgemal ja sirgjoonel. Seejärel järk-järgult lõdvestage mao, pingutage ribi ja langetage õlad, õhk läbib nina väljapoole. Kui kopsud ilmnevad õhust, langevad rindkere ja kõht ning kõhu seina tõmbub sisse. Harjutust tehakse esmalt 3 korda ja järk-järgult 20 korda. Sissehingamine ja väljahingamine peaksid toimuma rahulikult, ilma lihaste abita.

Täieliku hingamistehnoloogia meisterlikkuseks pakutakse välja spetsiaalseid harjutusi, mis annavad sulle võimaluse etapiviisiliselt töötada. Kõik need harjutused hõlmavad teatud siseorganite massaaži.

1. või madalama hingamise hingamisdepressioon. Lähteasetus: valetamine, istuv või seisLihased on lõdvestunud. Pange üks käsi kõhtule, teine ​​rinnal. Tehke aeglaselt, kuid tugevat väljahingamist, kui kõhu seina on sisse tõmmatud. Nina sissehingamise läbi lõdvestab membraan selle liikumisega, kõhu sein on äärmiselt välja sirutatud väljapoole, kopsude alumine osa on õhuga täidetud.

Kui välja hingatakse, viiakse kõhu seina sissepoole, kopsudest õhku läbib nina. Kui mõni hingetõmmet järjest kordades täidab, liigub kõht lainelisi liikumisi, masseerides mao, soole ja maksa.

2. Keskmine, või rindkere, respiratoorsed. Algpositsioon on sama. Tähelepanu pööratakse ribidele. Pärast väljahingamist sisse hingata aeglaselt läbi nina, laieneb mõlemad pooled rindkere rindkere. Kopsude keskmine osa täidetakse õhuga. Väljaheite läbi nina, järk-järgult lõõgastavad ribid. Kõhu seina ja õlad ei osale hingamisteede toimel. Hingamisteede käsi, mis asub rinnal, tõuseb rindkerega. Kõhupiirkonnas asuv käsi jääb fikseerituks. Selle treeningu läbiviimisel massaaži süda, maks, põrand, neerud. Harjutust korratakse, nagu esimene, 4-6 korda 3-4 korda päevas.

3. Ülemine hingeõhk. Lähtekoht on sama. Tähelepanu pööratakse kopsude ülemisele osale. Pärast väljahingamist sisse hingata aeglaselt läbi nina, tõmmates käärid ja õlad, samal ajal kui õhk täidab kopsude ülemist osa. Välja viskamine läbi nina, järk-järgult lõõgastavad rinna ülemisi ribisid ja õlgade langetamist. Rindkere ja rinna keskosa jäävad liikumatuks. Harjutust korratakse 4-b korda 3-4 korda päevas. Selle treeninguga toimub rindkere kopsude ja lümfisõlmede massaaž.

Mõnikord pärast täielikku hingamist on pearinglus, rinnaku taga ebameeldiv põletus, kerge nõrkus. Selle põhjuseks on ebaregulaarne väljaõpe täieliku hingamise või tema harjutuste läbiviimisel. Sellisel juhul peaksite minema tavalisse hingamisse ja rahunema.

Aktiivsemaks kopsude massaaži ja suurenenud vereringe jaoks kasutatakse teravat väljahingamist. Täielikult hingata, samal ajal tõstke käed üles ja puudutage - nende kõrvadega hoidke hingetõmmet 2-3 sekundit. Siis kallutage järsult, vabastage oma käed alla, lõdvestage ja tehke oma suu kaudu jõulist väljahingamist nagu häält silbilt "ha".Harjutus korda 3-5 korda.

Nende harjutuste korrapärane kasutamine aitab kaasa kõigi siseorganite funktsioonide normaliseerimisele. See aitab teil paljude aastate jooksul säilitada sobivust ja armu.

Kõik teavad, et on soovitav sisse hingata ja välja hingata läbi nina. Kuid on kordi, kui seda "reeglit" tuleb rikkuda. Näiteks ujumine, laulmine ja tavaline vestlus. Hingamisteede struktuur muutub ja füüsilise koormusega. Pakume spetsiaalseid harjutusi, mis pakuvad keha tugevnemist, koolitust ja regulatsiooni. Hingamisröök: sissehingamine on kaks korda nii pikk kui sissehingamine.

Rütmiline hingamine pikaaegsel väljahingamisel. Võtke põhiosa( o.c).Hinga teha kontol 2-3, välja hingata - 4-6.Inhaleerige järk-järgult kuni 4-5 ja hingake - kuni 7-10 korda. Jälgige rütmi selgust. Korda treeningut 4-5 korda.

Ühekordne hingamine koos sissehingamise aktiveerimisega. Positsioon oh.koosvõtke täiesti sügav hingeõhk läbi nina ja piklik, äärmiselt täielik väljahingamine suu kaudu, nagu oleks küünla välja laskmine. Korrake 4-6 korda.

Puhastav hingeõhk. hõivata umbes.koosHingake läbi nina sügav hingeõhk ja ärge hinge läbi poolkotatud huulte kolme või nelja lühikese jerkidega. Eriti kasulikud on need harjutused pärast pika viibimist kinnise õhuga täidetud ruumis. Korda 3-4 korda.

Rahustav hingeõhk. See harjutus toimub tavaliselt pärast füüsilist koormust( volos) või peatumiste ajal, kui seda manustatakse jalgsi või sörkimist. Tõsta aeglaselt sügavale hingeõhule käed kaartega ettepoole ja levitada neid ülespoole pööratud palmidega. Samal ajal tõstke peas veidi. Aeglase täieliku väljahingamise korral pöörduvad tagasi algasendisse, tehes käte ja pea pöördliikumise.

Tervisliku elustiili peamine tingimus on kohustuslik välitreening ja kehaline aktiivsus.

Tasuta kõndimine on taskukohane optimaalne harjutusvorm.

Laadimissagedus sõltub jalutuskäigust ja kaugusest. Hea on kõndida kogu perega. Et alustada, minna 1-2 km, siis on võimalik, et suurendada vahemaad 10 km ema ja isa ning laste ja vanaemad - 3-4 km. Temp aeglase käimise - 60-70 sammu minutis( umbes ZKM / h), keskmise - 90-120 sammu minutis( umbes 5 km / h), kiire - 120-140 sammu minutis( 5-6 km/ h) ja kiireim - rohkem kui 140 sammu minutis.