Paljud inimesed unistavad, et neil on hea näitaja ja tihe keha. Keha tekkis nii kauaoodatud kuubikud, peate näitama palju kannatlikkust ja hoolsust. Lõpptulemus sõltub mitte ainult füüsilistest harjutustest, vaid ka korralikust toitumisest.

On teada, et ainult üks koolitus ei aita juhtumit. Pidev treenimine ülekaaluga vöökohas ei vähenda arvu, vaid suureneb ainult. Füüsiliste koormuste tõttu pumbatakse ja pidevalt kasvavad lihased, suurenedes. Seetõttu on paksu rasvakihi tõttu võimatu näha oma jõupingutuste tulemust. Seetõttu on nii tähtis oma dieeti igal päeval jälgida.

Toitumisabi vajaminev dieet nõuab maksimaalset rasva sissevõtu vähendamist oma dieedil. On vältimatult vaja unustada kala sisaldavate küllastunud rasvade, loomsetest rasvadest ning ka palmi- ja kookosõlist.

Kuid taimeõlisid ei tohiks välistada, kuid vastupidi, seda soovitatakse iga päev toidule lisada. Näiteks oliiviõli on ülitundlik vajutamise jaoks väga kasulik, sest selles on palju oomega-3 happeid. Päeval võite iga söögikorra ajal süüa 2 suurt lusikaga. Kuid mõnikord võite oma kehale meeldida tavalise toiduga ja üks kord nädalas süüa oma lemmiktari.

Pressivahendite õige toitumine koosneb paljudest teguritest, mis aitavad korrektselt ja tasakaalustatult tasakaalustada toitu.

Toitumisnõuanded

1. Vähendage kalorite tarbimist 10 kilogrammi eluskaalu kohta;
2. Määrake kindel kogus valku - mitte rohkem kui 2 g.pool kilo inimese kaalust;
3. Enne ja pärast treeningut peate kasutama vähemalt 20 grammi.kogu toidust päevas olev valk;
4. Süsivesikud tuleks üldiselt piirata. Sobivate süsivesikute koguse väljaselgitamiseks peate jagama kaalu kahele inimesele. See on süsivesikute norm, mida tuleb enne ja pärast koolitust tarbida;
5. Iga 4 päeva tagant on ainevahetuse kiirendamiseks soovitatav keha tühjendada. Sel päeval võite imada suure hulga süsivesikuid;
6. Igapäevane rasvasisaldus ei tohiks olla üle 15% igapäevasest toidust;
7. Üks päev juua vajab vähemalt 3 liitrit puhast vett;
8. Hommikusöögiks on kõige kasulikum ühendada valke ja süsivesikuid;
9. Soovitatav on süüa vähemalt 5 korda.

Toitumise ajal peaksid peamised tooted olema:

• igasugused pähklid. Ainus erand on maapähklid;
• Herned ja oad;
• Igasugused rohelised köögiviljad( lehed, spinat, petersell, seller ja till);
• Aettehelbed, milles suhkrut ja õli ei soovitata;
• Leha kana, küüliku, kalkuniliha ja veiseliha;
• Väga kana munad;
• oliiviõli;
• Värsked värsked marjad ja puuviljad;Leib terveid terveid ja leiba.

Vaadates seda nimekirja, saate hõlpsalt ette kujutada toitumise ajal ligikaudset dieeti.

menüü pressi

kuivatamiseks Pressi kuivatamistsükkel koosneb järgmisest menüüst:

• 200 gr.keedetud kana, nii palju keedetud kartulit, hiina kapsa lehte ja üht tomatit;
• Väike rasvasisaldusega kohupiim, 1 väike banaan ja keskmise tangeriini paar;
• Valge keedetud kala tükk, 300 gr.keedetud valge riis, tükk paprika ja paar tavalise kapsa lehti;
• 100 gr.keedetud vasikaliha, 5 keedetud munavalget, 150 gr.kartulipuder ja 2 lehti Pekingi kapsast;
• 200 gr.keedetud kanarind, 60 gr.keedetud riis, 3 lehtsalat, 1 väike tomati ja kolmas magus punane pipar ja 1 lusikas oliiviõli;
• 200 gr.madala rasvasusega kala, 70 gr.keedetud pasta, 2 rohelise salati lehed, 1 punane tomati;
• Kergelt keedetud kana, piserdatud 200 gapelsinimahl.

Milline toitumine ajakirjanduses meeste jaoks on teie jaoks, igaüks saab ise ise otsustada, kuid toitumise põhieeskirjade eiramine pole seda väärt.

Seotud videod artiklis