Dr. Mirkini dieet

Dieet Vladimir Mirkin erinebkõige meetodeid kaalulangus et ei piirdu ainult vastuvõtu teatud toodete ja loob täiesti uue suhtumine söömine.

ranges vastavuses kõigi määruste ja soovituste Mirkin tehnika aitab kaotada kuni 10 ekstra kilo kuus.

sisuliselt ja reeglid süüa süsteemi dr Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, psühhoterapeut. Ta on töötanud uuendusliku lähenemisviisi võitluses ülekaalu. Tema tehnikat näitab, et ülekaalulisus - see on psühholoogiline probleem. Et saada lahti sellest esiteks, siis peab teadma seda. Kui see on juhtunud, arst soovitab:

• mõista, miks oli soov kaalust;
• otsustada, mitu kilo sa pead reset;
• kehtestada reeglid ise järeleandmatult toit( lihtne - nii, et nad võiksid jälgida kogu elu);
• kindlasti saavutada soovitud tulemus;
• kasutada enesesisendus mõista kahju liigsöömise.

Vastavalt dr Mirkin, et säilitada optimaalne kaal peate järgima neid reegleid:

• söömine on vajalik mitte režiimi ja kui on nälg.
• portsjonid on vaja kehtestada väikeste plaatide - plaat on täis, ja toidu kogus, mis küllastab keha, on oluliselt vähem.
• Vaja aeglane, sest aju signaale küllastustunde makku vaid 20 minuti pärast see on täidetud.
• et ei Süüa liiga pühade ajal, pool tundi enne pidu tuleb juua klaas keefiri või vett - see vähendab söögiisu.
• arst soovitab esimese tassi süüa üks yushku ja paks ei puudutaks.
• Alates teisest Muidugi võid süüa liha või kala ja kaunistate plaat lahkuda.
• taimsed salatid, jogurt ja jooke saab teha ilma piiranguteta.
• suhkru tarbimist tuleks vähendada nii palju kui võimalik - see on vajalik, et valida soolased magustoidud.
• Fry saab ainult olla taimeõli, suhkru asemel lubatud kasutada sahhariin. Lubatud suupisteid - puu- või köögivilja.

Mirkin programmi jagab toodete lubatud ja keelatud.

• Lubatud tooted: liha( välja arvatud röstitud sealiha), linnuliha( välistab pardiliha), kala, kõik mereannid, munad, piim alla 3,2% rasvasisaldusega rasvasisaldusega juust 40%, seened, köögiviljad( va kartul ja kaunviljad)magushapu puuviljad, taimeõli, ürte, vürtse, joogid ilma suhkruta.
• Keelatud tooted: küpsetamine( va 1 viil leiba lõunaks), kartul, teravili, kaunviljad, pähklid, banaanid, datlid, aprikoosid, viigimarjad, maiustusi.

sageli kirjelduse programmi kaalulangus Mirkin leitud, et see ei ole vastunäidustusi. Kuid arst leiab, et piirangud võivad kahjustada haiged maks, neerud, seedesüsteemi. Me ei soovita seda tehnikat rasedatele, imetavatele naistele, inimeste ainevahetushäired, podagra ja lapsed kuni 18 aastat.

positiivseid aspekte toitumise programmi sõlmitud rakendamise lihtsuse ja puudumisel nälga. See muidugi ei vaja erilist sööki - saab süüa koos perega. Lisaks kaalulangus, dieet Mirkin on suurepärane ennetav toime südame-veresoonkonna haigused ja diabeet.

puudumine Mirkin salendav tehnikat on, et see ei sobi taimetoitlastele, sest see ei paku alternatiivi loomseid valke. Toitlustamine - chetyrehrazovoe. Supid ei võeta arvesse rasva( kuigi see ei mõjuta lõpptulemust toitumine).

Dieet Mirkin: menüü nädalas ja retseptid ^

kokku toiteallikat, nagu on kirjeldatud Mirkin näeb välja selline:

• Hommikusöök - 100 g loomset valku, kohvi või teed( ilma suhkruta).
• lõunasöök - puljong, 100 g liha, salat( 130 g), viilu leiba, magustamata mahla või kompotti.
• Õhtusöök - liha või kala( 100 g), klaas jogurtit, magusat puuvilja.

Menüü 7 päeva:

1 päev

• kodujuustu( 200 g), magustamata kohvi;
• lihapuljong( 200 g), keedetud liha( 100 g), kapsasalat( 150 g);
• tassi jogurt;
• keedetud liha( 100 g), keefir( 250 g).

2 päeva

• keedetud vorsti( 100 g), kohvi ilma suhkruta;
• supp supp( 250 g), liha( 100 g), tomatisalat( 250 g);
• tomatimahl;
• kodujuust ja viinamarjad( 200 g iga), puuviljamahl.

3 päeva

• 2 keedetud muna, tee;
• puljong kartuli-liha( ilma pakseta), 100 g keedetud liha, kurgi salat;
• keefir;
• juust( 100 g), magustamata puuviljad, keefiri.

4 päeva

• 150 grammi salati, mis võivad sisaldada tomatid, kapsas, peet, kurk, maitsetaimed, porgandid, - oliiviõliga;tee või kohvi;
• okroshka ilma kartulita, 100 grammi liha, tee;
• klaasi piima;
• supp( 200 g), tee või jogurt.

5 päeva

• 150 g keedetud vorsti( 1 tükk), kohvi( tee);
• supp puljong liha ja kapsas, porgand, paprika, tomat, sibul ja maitsetaimed( 200 g);
• magustamata puuviljamahl( lahjendatud veega);
• 2 õunu.

6-päevane

• omelett, 2 muna piimaga, tee( kohv);
• liha( 100 g), köögiviljasalat;
• keefir;
• 150 grammi köögiviljasalati, tee.

7 päeva

• 2 muna ja 1 puuvilja, kohvi( tee);
• borsch( yushka), 100 g keedetud kala, köögiviljasalat;
• klaasi piima;
• liha( 100 g), puu, tee.

Dr. Mirkin soovitab päeval mahalaadimispäeva. Eriti efektiivne on õuna-, kapsa, kohupiima ja keefiri mahalaadimine. Sageli on üks selline päev nädalas.

Enim retsepte toitumine Mirkin

Sea kokteili

• vajate: 0,5 kg krevette, rannakarpe, kalmaar, 1 sibul, 1 spl.lusikas oliiviõli, apteegitill, piparmünt, rosmariin, sidruni mahl, hunnik seller.
• Seller hakitud sibul, võis praetud, lisada sidrunimahl ja mereannid, vala klaasi vett või köögiviljapuljongit.
• Pange hautatud, lisage vürtsid enne väljalülitamist.

• kreveti suppi Vajab kreveti( 1 kg), seller varre( 200 g), 1 tomat, karri, sibul, sidrunimahl.
• puhastada krevetid. Tomati, seller ja sibul lõigatud koos mereandide vala veega ja küpseta keedetud. Lisa karri ja sidrunimahl.

kõrvitsasupp seened

• Koostis: kõrvits( 200 g), seened( 200 g), küüslauk( 2 küünt), kanarind( 1 kg), koriander, salvei, köömen.
• Kana lõigatakse ribadeks, valatakse vette ja küpseta maitsetaimed 15 minutit.
• Siis lisage seeni ja kõrvitsa ja küpseta veel 20 minutit( kuni küpsetatakse).Serveeri roheliste ja jogurtiga.

STEW veise-

• Vajalik: lahja veiseliha( 1 kg), spinat( 400 g), 1 sibul, seller( 200 g), murulaugu, 2 tomat, veiseliha puljongit( 1 tass), oliiviõli, pulbristatud ingveri, köömen.
• Pruunista võis maitseained, nad lisada tomatid ja sibul, siis - puljong, veiseliha, spinati ja seller.
• Kuivatage vähese kuumusega umbes 40 minutit. Pannkoogid alates

• maksa Vajab veisemaks( 1 kg), 1 sibul, rukis või kaerakliisid( . 2 supilusikatäit), must pipar, 1 muna, 4 valku.
• maksa jahvatatakse hakklihamasinas või blender, tükelda sibul, lisada vahustatud munavalged, muna ja kliid.
• Pannkoogid niiske lusikaga. Küpseta aurulauaga.

Arvamused neile, kes kaotavad kehakaalu ja Mirkini meetodi kaalukadu tulemused ^

Teil ei ole vaja sellest toidust välja pääseda. Metoodika autor kinnitab, et seda saab jälgida kogu elu, sest see on tabelis käitumisele kvalitatiivselt uus hoiak. Mirkini toiduse tulemused on tõeliselt muljetavaldavad - mõned inimesed, kellel tema abiga, saavad 3 kuu jooksul kehakaalu kaotada 20 kg võrra.

On ka hämmastavaid lugusid - näiteks ainulaadse tehnika tõttu on Zhytomyri piirkonna elanik 1 aasta ja 10 kuu jooksul 130 kiloga. Mirkini dieedi kohta on palju vihjeid, et see ei ole nii raske järgida talle antud reegleid, mistõttu võib see muutuda toitumisalaseks normiks.

Soovitame ka videot toitumisspetsialistide kasulikku nõuannet kolme kõige paremini vabastamise päeval, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu: