Kes sa oled - mees või naine, paks mees, või liiga õhuke - aluspõhimõtted hea toitumine on kõik üks. Kui valid vastutab lähenemine probleemile tervisliku ja täisväärtusliku toidu, mida peaks meeles pidama järgmisi muutumatu reeglid:
- seal on vaja 4-5 korda päevas, eelistatult alati samal ajal;
- pöörama erilist tähelepanu hommikusöök, õhtusöök peaks olema kerge ja mitte liiga hilja;
- menüü tuleks kõrvaldada või vähendada minimaalselt rasva, vürtsikas, soolane, marineeritud, suitsutatud toidu;
- teravili, puuviljad ja köögiviljad on muutunud kinnistumine päevase toidukoguse;
- liha on soovitatav süüa iga päev, kuid see peaks olema lihtne( veiseliha, kana, küülik, lahja kala) ja süüakse piiratud kogustes( mitte rohkem kui 80 grammi päevas);
- vähemalt 3 korda nädalas pead tarbima piimatooteid: kodujuust, keefir, hapendatud küpsetatud piima, juustu;
- ärge unustage pähklid, kaunviljad, mereannid - 2-3 korda nädalas peaks need oma dieeti;
- vedelik tavaliste või mineraalvett, mahlad, kompotid, želee tuleks kasutada piisavas koguses - mitte vähem kui pooleteise liitrit päevas;
- gaseeritud ja alkohoolsete jookide tuleks vähendada miinimumini võimalik, ideaalis - täielikult välistada nende toidust;
- igavene tabu brooked mingeid järeleandmisi olema erinevad pooltooted, kiirtoit, liisunud sisaldavate toiduainete kahjulike lisaainete( värvained, lõhna- ja maitsetugevdajad, magusained).
Kuidas korralikult kaaluda süüa?
dieters kindlasti väärt suunavad peamiselt õige toitumise põhimõtteid oleme loetletud. Siis ei pea pöörduma "teenused" on kahjulik organism dieedid, kaal normaliseeritud, ja sa pead olema õiges vormis aastaid.
kaalust alla võtta, siis peaks pöörama erilist tähelepanu ka kaloreid tarbida sööki. Selleks kõigile kehakaalu pead ostma tabeli kalorsusega toiduaineid ja teha oma igapäevane menüü, mis põhineb tema andmed.Üldjuhul naised kehakaalu söö piisavalt 1500-2000 kalorit kehakaalu mehed - 2500-3000 päevas. Nälga igal juhul ei saa - näiteks stress toob keha kasutada.
Sööge väikestes kogustes vähemalt 5 korda päevas. Snacking soovi korral võib olla kasulik ja madala kalorsusega tooteid: õun, porgand, madala rasvasisaldusega juust, mandariinid, tomat. Suhkrulisandid ja jahu tooted röntgendist välja arvata.
Joo palju gaseerimata mineraalvett - esiteks aitab normaliseerida ainevahetust ja teiseks luua täiskõhutunde kõhuga. Sellepärast pool tundi enne sööki pead juua klaasi vett.
Kuidas paremini süüa saada?
valmis parandama ja tuleks juhinduda üldreegleid tervisliku toitumise. Aga Õelad teiste prioriteetide menüü peale dieedi ülekaalulised inimesed.
vale mõelda paljud inimesed põevad kõhnus, mis päästab neid kontrollimatu söömine kuklid ja koogid, rasvane liha, erinevaid maiustusi. See toit on igal juhul peetakse kahjulikuks - see võib põhjustada mitte ainult rasva, vaid ka põhjustada erinevaid haigusi, nagu diabeet.
Nii et kuidas paremini süüa saada? Toetu valgusisaldusega toiduained: lahja liha ja kala, munad, kaunviljad, pähklid, pruun riis. Abi tulevad ja süsivesikuid, kuid mitte raske rullides praetud kartulid ja teravili, viinamarjad, peet, virsikud, melonid, banaanid, piimatooted. Rasvad söövad köögivilju - lisage salatile oliiviõli või päevalilleõli.
Ärge püüdke süüa palju, koormus kuni võileibu, või, hapukoor. Sa söövad, seega mürgistuse keha, aidates kaasa toksiinide tekke ja mineraalainetest, ja et teil ei ole piisavalt. Lisaks abiga on "dieet" siis omandada ise hunnik haiguste seedetrakti ja endokriinsüsteemi. Ja vanusega võite isegi alustada rasvumist.
Sageli põhjus kõhnus on juuresolekul kehas ussid ja muud parasiidid."Zakarmlivaya" neile õhuke mees aitab kaasa nende edasise leviku ja järelikult selle tuleviku kõhnus. Seega, inimesed, kes ei saa paremat õigest toitumisest, on soovitatav olla sõelutud parasiitide esinemine kehas. Ja siis, et saada paremaks, siis on vaja puhastada oma keha abiga paastumine koos ravimitega ja klistiir.
Kuidas õigesti süüa, kui te kiidate?
Ei ole saladus, et bodybuilderite toitumise aluseks on valk. Sa saad seda liha ja munaga. Kui palju valku peaksin tarbima kiire lihaste kasvu jaoks? Iga kilogrammi kaal peab olema 2 grammi valku. Saadud näitaja jaguneb 30-ni( sama palju grammi liha laseb keha korraga) - lõpuks võrdub see arv valkude koguse päevas. Näide
.Teie kaal on 60 kg. Valgu igapäevane norm on teile 120 g. Jaotades, saame joonise 4 - just nii palju vastuvõtteid peate kasutama neid 120 g valku.
Enne treenimist peate sööma tihedalt, eelistades keerukaid süsivesikuid: kartulit, riisi, kaerajahu, pasta. Need tooted on kõige kasulikumad massi värbamisel ja hea sissevoolul, mis on vajalik ka lihaste kasvu jaoks. Komplekssed süsivesikud jagatakse pikaks ajaks - nende mõju on kogu treeningu jaoks piisav.
Ja siin pärast koolitust on vaja värskendada ennast süsivesikutega lihtne: õunad ja banaanid, rosinad, mett, kondiitritooted. Need tooted aitavad pärast klassi tugevust kiiresti taastada tugevust, lisaks blokeerivad veres hormoonide vabanemist, mis aitab vähendada lihaseid.
Samuti peab oma menüüs kindlasti olema kooritud piimatooted: piim otse, kodujuust, jogurt, keefir, juust.
Erilise spordi toitumise osas võib see olla ainult lisand, kuid mitte looduslike valkude ja süsivesikute asemel. Mõne pulbri ja tableti puhul on lihaste kasvu võimatu.
Kuidas raseduse ajal süüa?
Eakate emade toitumine peaks olema täis ja tasakaalus. Jällegi saadame teile uuesti läbi tervisliku toitumise põhireeglid - need on kasulikud rasedale naisele. Siiski on ka nüansse, kuidas korralikult rasedat süüa.
Raseeritud menüü peab sisaldama piisavas koguses valke, rasvu ja süsivesikuid, vitamiine A, B, C, E, foolhapet, kaltsiumi, rauda. Kõik see aitab kaasa nii rase naise keha normaalsele toimimisele kui ka loote täielikule kujunemisele ja seejärel lootele.
Paljud tulevased emad usuvad naiivselt, et raseduse alguses peate hakkama sööma kahele. See pole nii! Kalorite ööpäevane tarbimine peaks olema umbes 3000-3200 kcal, mis on umbes 30% suurem kui rasedusega naiste keskmine määr.
Teine väärarusaam korralikult rasedate söömiseks on kõik, mida hing soovib. Nagu, mis tahes rasedal kehas täiendav stress - see on parem koheselt rahuldada tema vajadusi. Emasõpilaste gastronoomilised eelistused mõnikord hämmavad kujutlusvõimet. Kuid see on üks asi, kui süüa paar soolaseid kurki või konservtoiduna ükshaaval, ja see on sugugi teine, et korrapäraselt süüa pooltooteid või kiirtoiduleid. Mõelge ennast ja oma lapsele - kas see ei ole nende kuude jaoks soodsa toiduga süüa?
Kui teil on turse - paljudes olukorras olevate naiste probleem - jätke menüüst välja tooted, mis hoiavad keha vedelikku. Vähendage lauasoolade tarbimist, loobuge teravast, suitsutatud toidust.
Võib-olla peate lisaks põhilisele dieedile võtma rasedatele naistele vitamiinide ja mineraalide kompleksi, kuid rääkige sellest oma arstiga.
Kuidas lapsi õigesti süüa?
Laste jaoks parim! Ja see reegel kehtib peaaegu kõigepealt nende toidule.
Muidugi peaks imikutoit olema võimalikult tasakaalustatud, hõlmates kõiki tootegruppe. Erilist tähelepanu tuleb pöörata lapse puudumisel toidus nn "rämpstoitu": praetud, suitsutatud, vürtsikas, konserveeritud ja semi-kiirtoit. Selline toit mõjutab ebasoodsalt täiskasvanuorganisatsiooni ja seda, mida öelda lapse kohta, kelle keha moodustub ainult. Selline toitumine, isegi täiskasvanutel väikestes kogustes, põhjustab lapseea rasvumist ja seedetrakti haigusi varases eas.
Poes ei ole vaja osta spetsiaalset toitu lastele - võite tervislikku ja tervislikku toitu oma lapsele süüa panna. Valida ainult värskemaid tooteid selle ettevalmistamiseks, järgige tervisliku toitumise aluspõhimõtteid, ära häirida last chupa-chupsiga, närimiskummi ja sooda - see on saladuses, kuidas lapsi korralikult süüa. Ideaalis peaks õige toitumine muutuma kogu pere elu aluseks - see on teile ja teie lastele lihtsam ja kasulikum.
Ja veel üks olulisem retsept imikutoidule - kunagi sunnita lapsi sööma! On lapsi, maloyezhki, mis on piisav, et süüa pool ettenähtud määra - ja see ei mõjuta nende tervist. Sageli juhtub ka seda, et lapsel lihtsalt ei olnud aega järgmise nädala jaoks näljaseks saada - lase tal seda vahele jätta, ja ema järgmisel korral teavad, et osi tuleb teha vähem ja ei anna lapsele suupisteid peamise toidu vahel.
Kuidas süüa suvel?
Suvine toit on eraldi teema. Esiteks on suvel rikkalikult värsked puuviljad, köögiviljad ja marjad - ja see on patt, et mitte ära kasutada neid looduslauseid, tehes teatavaid kohandusi oma igapäevases menüüs. Teiseks, suvine kuum on meile paljude erinevate nakkushaiguste, sealhulgas halva kvaliteediga, riknenud toitu, ägenemiste põhjus.
Sellepärast peaksite suvel oma menüüs kohandama. Lase värsketel toitudel, et korvata kevadel vitamiine, ja laske neil talvel talletada. Ja ise värsked puuviljad, salatid, värskelt pressitud mahlad ja suupisteid, on erinevad puuvilja- ja marja-magustoidud kasulikud ja maitsvad toidud, millest vähesed jäävad ükskõikseks. Kuid ärge unustage, et nende toodete ostmine pole spontaansetel punktidel mingil juhul võimalik, vastasel juhul saate vastupidise tulemuse saamiseks absoluutselt mitte.
Summer ei ole aeg raskete toitude jaoks. Kuidas süüa suvel? Vähendage liha, seenevoogude, keerukate külmikute kasutamist. Osta kala ainult värske, sertifitseeritud punktides.Ärge sööge tänavakatte suve kuumtöödeldud tooteid, erinevaid kiirtoidule - see kiiresti riknevat toitu suvel muutub keha jaoks mitu korda ohtlikumaks. Asendage ketšup tomatitega, majonees päevalilleõli abil. Piima ja piimatoodete ostmine, pöörake tähelepanu aegumiskuupäevale - eelistatav on piima, jogurti, keefi, mis on tänapäeva kuupäev.
Loodame, et pärast selle artikli lugemist pole teil mingeid küsimusi selle kohta, kuidas õigesti süüa hakata. Sööge maitsev ja kasulik!
Õige toitumise probleem on iga inimese jaoks kõige olulisem. Ei ole saladus, et toidukvaliteet, mida me sööme, mõjutab meie tervist, välimust, üldist heaolu. Sõltuvalt sellest, mis isikul on eesmärgiks( tahab kaalust alla võtta, paraneda, lihaseid pumpada või lihtsalt lõpuks õigesti süüa hakata) - tema igapäevane toitumine on oma omadustega.
Kuidas õigesti süüa hakata?
