Ujumine kaalulangus: harjutus, kasu, vastunäidustused
Teaduslikult tõendatud, et kui inimene hakkab kehakaalu kaotama, peab ta põletama rohkem kaloreid kui ta päevas tarbib. Lihtsaim viis seda teha on spordiga tegelemine. Saate veeta jõululaudades viletsaid koolitusi. Inimeste jaoks, kelle füüsiline pingutus on raske end ära kasutada, on ujumine hea valik. Sa ei taha lihtsalt kaalust alla võtta, vaid ka tugevdada oma lihaseid, tulemus on ilus, õhuke, hästi üles ehitatud keha!
Ujumine õrnalt ja soodsalt kehas. Lisaks asjaolule, et suplemine ise eemaldab negatiivse, vähendab stressi ja energiat. Ujumine suurendab immuunsust, aktiveerib ainevahetust, on skolioosiks hädavajalik, veenilaiendid, luu- ja lihaskonna häired. Neil soovitatakse teha naistele arst pärast sünnitust ja raseduse varajases staadiumis. Ja mis kõige tähtsam( mis on tegelikult see artikkel), aitab see rasvade põletamisel( tund aega saab põletada umbes 900 kalorit), annab nahale vastupidavuse, võitleb tselluliidiga ja leevendab venitusarmu. Lisaks on puuetega inimestele ideaalne võimalus ujumine.
Kuidas näete plussid külluses! Ja nüüd räägime ebasoodsatest või pigem vastunäidustustest.
Nagu mis tahes kaalukao meetodil, iseloomustab seda ka vastunäidustused. Me elame neist üksikasjalikumalt:
Enne ujumisõppusi veenduge, et teil pole vastunäidustusi.
olemus Ideaalis on soovitatav ujuda merevees, see on kindlasti kasulikum, kuid kui soolases vees ei ole võimalust ujuda, on alati võimalus võtta basseini abonementi.
Ujumine on väga tõhus viis, kuidas vabaneda ängistutest kilogrammidest. Seetõttu on teil kõik võimalused mitte ainult nautida ujumisõppusi, vaigistada ennast, vaid muuta oma nägu paremale positsioonile. Seetõttu mine seda! Teil õnnestub!
Ujumine
Ujumine õrnalt ja soodsalt kehas. Lisaks asjaolule, et suplemine ise eemaldab negatiivse, vähendab stressi ja energiat. Ujumine suurendab immuunsust, aktiveerib ainevahetust, on skolioosiks hädavajalik, veenilaiendid, luu- ja lihaskonna häired. Neil soovitatakse teha naistele arst pärast sünnitust ja raseduse varajases staadiumis. Ja mis kõige tähtsam( mis on tegelikult see artikkel), aitab see rasvade põletamisel( tund aega saab põletada umbes 900 kalorit), annab nahale vastupidavuse, võitleb tselluliidiga ja leevendab venitusarmu. Lisaks on puuetega inimestele ideaalne võimalus ujumine.
Kuidas näete plussid külluses! Ja nüüd räägime ebasoodsatest või pigem vastunäidustustest.
vastunäidustused
Nagu mis tahes kaalukao meetodil, iseloomustab seda ka vastunäidustused. Me elame neist üksikasjalikumalt:
- epilepsia;
- tuberkuloos;
- Venereaalsed haigused;
- Lichens ja muud seenhaigused;
- hüpertensioon;
- konjunktiviit;
- südame-veresoonkonna haigused;
Enne ujumisõppusi veenduge, et teil pole vastunäidustusi.
Ujumispuuride
olemus Ideaalis on soovitatav ujuda merevees, see on kindlasti kasulikum, kuid kui soolases vees ei ole võimalust ujuda, on alati võimalus võtta basseini abonementi.
- Alustuseks soojendage lihaseid 10 minuti jooksul, ilma vee sissevoolutamata.
- Soojendage veega vähemalt viis minutit, lihtsalt tehke vees harjutusi samal ajal ujuma.
- Siis ujuge 15 minutit, laske organismil veega harjuda.
- 300 meetrit proovige ujuda koos spetsiaalse plaadiga ujumiseks või palliks, ülejäänud viis ujuda tagasi, et taastada hingamine. Ja ka see stiil võimaldab vabaneda rasvade hoiustest külgedel.
- Muuda ujumisstiili, öelge, et 8 minutit ujuda indekseerimisega, hingata. Krol peetakse kiireimaks stiiliks, seega on see kõige tõhusam kehakaalu alandamisel. Ja siis ujuge 8 minutit rinnakorviga. See stiil on aeglasem ja seda on mugav teha siis, kui olete just õpingute alustanud. Pärast rindu, lõõgastuge. Nüüd libiseb liblikas stiilis, peetakse seda kõige keerulisemaks ja energiamahukamaks stiiliks, kui sulle on raske seda ujuda, saate endiselt piirata end teiste stiilidega.
- Suurendage kaugust järk-järgult. Siin saab ka vaheldumisi pikka vahemaadele ujuda pool tundi, ülejäänud pool tundi lühikeste vahemaade ujumisse, kuid samas kiirendada.
- Soovitud tulemuse saavutamiseks tehke vähemalt kolm päeva nädalas.Ühel päeval peaksite tegema vähemalt tund.
- Sa ei saa lihtsalt ujuda basseinis, vaid ka erinevaid füüsilisi harjutusi, tugevdades seeläbi lihaseid. Vesi aeroobikas või joogas vees on isegi erirühmad.
- Pidage meeles, et kui kohe pärast treeningut läks ja sõid kümmekond sõõrikud, joomist neile magusat siirupit, ära oodata kehakaalu!Ärge kahe tunni pärast sööge.
- Kui aega lubab, siis anna veekoolitus tund aega hommikul ja tund õhtul.
- Kui kasutate seda, saate suurendada töökoormust, treeningu aega ja puhkeaja vähendamist.
- On veel üks treeningu tüüp, sellisel kujul suunatakse teid otseselt ajaintervalli järgi. Esimesed kolmkümmend sekundit ujuge oma võimete tipus, laske see liblikas stiilis. Siis anna rinnakorv viisteist sekundit. Siis veel kolmkümmend sekundit ujumine liblikas. Siis puhke viiskümmend sekundit. Seda koolitust tuleb korrata 10 korda. Kuid algajale ülesanne ei ole lihtne. Seetõttu on seda tüüpi väljaõpe soovitatav juba koolitatud inimestele.
- Vesi peaks treeningu ajal olema soe( temperatuur ei tohi olla madalam kui 25 kraadi).Temperatuuri liiga madal võib põhjustada hüpotermia.
Ujumine on väga tõhus viis, kuidas vabaneda ängistutest kilogrammidest. Seetõttu on teil kõik võimalused mitte ainult nautida ujumisõppusi, vaigistada ennast, vaid muuta oma nägu paremale positsioonile. Seetõttu mine seda! Teil õnnestub!