Kui palju une sa vajad?
Kui paljudel inimestel on vaja magada? Tundub, et vastus küsimusele on ilmselge - me kõik teame, et me magada kolmandik meie elu, mis on,8 tundi päevas. Kuid teadlased ei jõua üksmeelele selles osas. Mõned neist on veendunud, et 8:00 päevas magada - see on palju rohkem kindlad, et kasu keha ja saab magada 4-5 tundi, ja veel teised usuvad, et seda küsimust ei saa üldistada - kõik individuaalselt iga inimese jaoks. Nii palju magada pead magama ja värske ja puhanuna päeva jooksul?
Kui palju magada peate päevas?
keskmine täiskasvanud magada, magada 6-8 tundi päevas. Paljud inimesed teavad, õigusriigi kolm kaheksad: 8 tundi - töö, 8 - puhkus ja 8 - magama. Tõepoolest, keha enamik inimesi seada kuni 8 tundi magada.
Kuid on ka erandeid. On näiteid kuulsaid inimesi, kes magas oluliselt vähem või, vastupidi, rohkem. Niisiis, Napoleon, kes uskusid, et veeta kolmandik elu unistus - luksus, magas 5 tundi päevas. Ja geenius Einsteini aju ilmselt vaja head "toitumist" - ja ta magas 12 tundi. Rabav kogemused tippteadlane Renaissance Leonardo da Vinci - legendi järgi magas ta iga 4 tunni ja 15 minuti pärast pooletunnist päevas!
eksperimendid une
Eksperimendid on tulvil unistus sagedaste unepuudus või vastupidi, liiga pikk uni igapäevaelu?
Enamasti unepuudus, aitab alandada organismi kaitsevõimet, rike närvisüsteemi( ärrituvus, häiritud halvenemine reaktsioon, mälu ja tähelepanu).Sagedased unetus võib viia kõrge vererõhk, 2. tüüpi diabeet, unetus, depressiivse seisundi, kaalutõusu.
küllus uni on ka ebasoodsad inimkeha. Hiljutised uuringud teadlased on kahelnud kolme reegel kaheksad: selgub, kui te magada rohkem kui 7 tundi päevas, võite sattuda kategooria inimesi, kes on varases surma.
Lisaks on uuringud näidanud, et unepuudus on tulvil materjali üleandmine või tekkimist enesetapumõtetega - enamik enesetappe oli unehäired.
Individuaalne lähenemine magada
Aga paljud teadlased nõus, et inimene peaks olema kindel, et kuulata nõudmistele organism nende üksikute bioloogilise kella. Kui tunned rõõmsameelne, magab ainult 5 tundi päevas, või kui sa ei lahku juht 12-tunnine päev magada - tähendab, et keha vajab just sellist kestust.
Ka une võib olla mitte ainult öösel, kuid päeval - viimane mitte ainult taastada võimu keset päeva, kuid suhteliselt lühikese aja jooksul( 20-30 minutit) täidab tundi, et teil on piisavalt magada öösel. Regulaarne naps aitab vähendada südameinfarkti riski, suurendab tõhusust.Õigused elanikud Hispaania korraldada igapäevast siesta!
ka väga oluline ise otsustada, mida tundi te ei saada piisavalt magada on parim. On teada, et "öökullid" ja "lõokesed" vaja täiesti erinev kellad kvaliteediga uni kosutab jõudu. Kui sa magad see on vajalik tundide ülejäänud keha saab magada suhteliselt lühikese aja jooksul.
Ära unusta, et une kvaliteeti sõltub mitte ainult selle kestus, vaid ka muud olulised tegurid: optimaalne temperatuur ja niiskus toas, mugav voodi, mitte-raske sööki, alkoholi ja nikotiini õhtul tundi, positiivne suhtumineja lõõgastuda enne magamaminekut.
Niisiis, peamised kriteeriumid küsimus, kui palju teil on vaja magada öösel on üksikuid omadusi keha mees, tema võime taastuda aja, mil määral inimese väsimus päevasel ajal, unega seotud tegureid. Pärast kindlaks, milline pikkus uni on optimaalne, sa peaksid proovima kinni pidada, et vältida terviseprobleeme.