Kuidas õigesti ja kiiresti kaalust alla võtta. Näpunäiteid selle kohta, kuidas joosta, süüa ja näljata
Sisu artiklid:
Mitte igaüks on harjunud sõitma, sest see on vägasee on raske ja igaüks ei saa hommikul ärkama ja käia ilma peatumata 5 kilomeetrit. Sa pead alustama järk-järgult, algul jog umbes 20 minutit, kuid jooksma rahulikult, et mitte kõigepealt üle koormata. Võite jooksma iga päev, kuid alguses on parem jooksu 3 korda nädalas. Aja jooksul olete rahul ja saab käivitada enam, ärge unustage, et keha on koolitatud pikka aega, ja oma vastupidavust tingimata suurendada. Kaalu kaotamiseks peate jooksma umbes tund, ära arvuta distantsi, mõnda aega paremini jooksma rahulikult. Kui kasutate, suurendage vahemaad ja kulutage aega. Kui tunned, et keha väsib, ja seal on valu ja ebamugavustunne kopsudes pausi ja vähendada koormust.
Järgige kindlasti õiget töötamisviisi. Olenevalt teie seisundist on soovitav kiirelt ja aeglaselt joosta. Võite joosta 10 minutit ja seejärel minna kiiremini 5 minutit. Samuti võite joosta kiirusega ja intensiivsusega, sest selle tõttu põleb ülekaal. Sel juhul põleb keha liigse kaalu, kuid võite nõrgendada liiga kõrge koormusega, nii et ärge unustage oma tundeid. Kui proovite katsetada kiirust ja selle intensiivsust, võite langeda paar kilo nädalas. Loomulikult, tingimusel, et sööte õigesti.Ära unusta, et enne hakkab organism rasva põletada läbima 40 minutit, ainult siis, kui sa oled väga väsinud ja ei saa jätkata, siis hakkab põlema rasvkoes. Hoidke oma õlad otsekohe, hoidke otse selga, ärge unustage magu imeda.Ärge pingutage oma käsi, keha peab jälle käte koormuse tõttu uuesti pingutama.
vastupidavust mõjutab hingamist, seda rohkem ja rohkem sa hingata suu, seda raskem on põgeneda. Algajad peavad tihti hinge kinni jooksma.Ärge seda teha, kindlasti hingata oma nina õhus ja välja hingata suu kaudu. Hoidke rahulikku hingamisrütmi ja ärge koputage seda. Spetsialistid hingata järgmiselt: nad hingata läbi 4 sammu ja seejärel hingata läbi 4 sammu.
Paast mitte ainult aitab kaalust alla võtta, kuid on ka terapeutiline mõju organismile. Sa pead teadma nälja peamist reeglit, kuna see võib väärkasutamise korral palju ära hoida.
Paar päeva enne paastumist peate alustama koolitust. See koosneb üleminekust toidule, tselluloosiga küllastunud. Seda leidub hautatud köögiviljades, teraviljades, kliimas ja muudes kasulikes toodetes. Soovitav on loobuda lihast ja kalast, kuna soolestikku tuleks leevendada. Lisaks sellele kulub tselluloos kehas kahjulikke aineid.
Paastumisel peate olema soe.Ärge kõndige, kui see on külmal väljas. Keha lõõgeneb ja kõik hüpotermia võivad põhjustada haiguse välimust. Võite kodus lamada diivanil ja vaadata kogu päeva filme. Mõelge eelnevalt, et te ei saa vaadata filme, mis söövad liiga palju.Üldiselt on parem piirata teie kokkupuudet toiduga, muidu võite puruneda. Pärast paastumist eemaldatakse kehast toksiinid, seega võib suus ilmneda ebameeldiv järelmaitse. Mürgiste ainete kõrvaldamist põhjustab ka pearinglus ja peavalud. Joomine nälgimise ajal nõuab destilleeritud vett, haruldastel juhtudel mineraalainet, tingimata gaseerimata.
Aga kuidas saada näljast välja? See on palju raskem kui paar päeva söömise peatamine. Keha on lõdvestunud, mao ei ole pikka aega toitu seedinud, sapipõie ei toodeta sapis ja peensool ei imendu toidust pärit vitamiine ja mineraalaineid. Alguses peate tarbima pool klaasi värskest porgandimahlast, lahjendage see puhta veega. Mahl sisaldab palju vitamiine ja mineraale, mis küllastatakse veetustatud kehast. Kui tunnete, et teie suus on ebameeldiv lõhn - närige must leiba ja visake see välja, see puhastab suu täielikult. Samuti võite küüslaugu närida ja välja visata, kuid see lõhnab küüslaugu toksiinide lõhna, mis on samuti ebasoovitav. Saate puhastada keelt spetsiaalse pintsliga. Väljumisel peate järgima toitumist:
Kõigepealt peate süüa värskeid puu-ja köögivilju. Loomulikult on köögiviljad palju kasulikumad. Need sisaldavad rohkem kasulikke aineid ja neil ei ole fruktoosi. Peaaegu kõikidel köögiviljatel on mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid, mis normaliseerivad soole bakterite tasakaalu ja parandavad toidu seedimist. Kuna rasv moodustub seetõttu, et inimesed kasutavad liiga palju süsivesikuid - nende arvu tuleks vähendada. Lihtsate süsivesikute toimet neutraliseeritakse köögiviljadega, sest need sisaldavad tartroonhapet, mis takistab süsivesikute transformeerimist rasvadeks. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge järgmisi köögivilju: peet, redis, kõrvits, kapsas, porgand, käed ja küüslauk. Neil on väga vähe kaloreid ja süsivesikuid, aga palju kasulikke aineid.
Valmistage köögiviljasalat, mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev. Pea meeles, et dieedil peate jälgima tselluloosi kiirust - 25 grammi päevas. Need ained hõlmavad polüsahhariide, mida inimkeha ei imendu. Aine manustamiseks organismis võib kontrollida ravimeid tselluloosisisaldusega. Enne konsulteerimist konsulteerige terapeudiga.
Organisatsioonil on raske toota tohutuid portsjonit toitu, seetõttu on soovitatav süüa toitu 5 korda päevas, kuid väikestes kogustes. Jälgige umbes 2 tunni pikkust intervalli, ei söö liiga vähe, muidu halveneb tervislik seisund.Ärge kunagi sööge rasvaseid toite öösel, sööge neid hommikul või päeval, mil seedetrakti aktiivsus suureneb. Kui soovite korraldada suupiste peamistes söögikordades - ära jooma kohvi kondenspiima ja šokolaadiga, on parem süüa köögiviljasalati ja juua mahla. Sa ei saa 2-3 tundi enne magada süüa, nii et toit ei peitu soolestikus, see mõjutab ka liigset kaalu.
Ärge kunagi kaasake kulturismi ega muid sporti, kus on lihaskoe hävimine ja massi suurenemine. On vaja tegeleda aeroobse väljaõppega, mis põletab rasva ja koos sellega lihasmassi osa. Aeroobse režiimi ajal säilib isik normaalse hingamise, seisundi halvenemise ja nii edasi. Te saate midagi teha, kuid kõige parem on ujumine ja jooksmine. Rasva põletamiseks peate harjutama vähemalt ühe tunni. Korraldage 3 treeningu nädalas, et keha ei dehüdreerita.
- Kuidas käivitada kaalus
- Kuidas nälga kaalust
- õige toitumine kaotada kaalu
- Kuidas kasutada kaalus
Kuidas käivitada kaalus
Mitte igaüks on harjunud sõitma, sest see on vägasee on raske ja igaüks ei saa hommikul ärkama ja käia ilma peatumata 5 kilomeetrit. Sa pead alustama järk-järgult, algul jog umbes 20 minutit, kuid jooksma rahulikult, et mitte kõigepealt üle koormata. Võite jooksma iga päev, kuid alguses on parem jooksu 3 korda nädalas. Aja jooksul olete rahul ja saab käivitada enam, ärge unustage, et keha on koolitatud pikka aega, ja oma vastupidavust tingimata suurendada. Kaalu kaotamiseks peate jooksma umbes tund, ära arvuta distantsi, mõnda aega paremini jooksma rahulikult. Kui kasutate, suurendage vahemaad ja kulutage aega. Kui tunned, et keha väsib, ja seal on valu ja ebamugavustunne kopsudes pausi ja vähendada koormust.
Järgige kindlasti õiget töötamisviisi. Olenevalt teie seisundist on soovitav kiirelt ja aeglaselt joosta. Võite joosta 10 minutit ja seejärel minna kiiremini 5 minutit. Samuti võite joosta kiirusega ja intensiivsusega, sest selle tõttu põleb ülekaal. Sel juhul põleb keha liigse kaalu, kuid võite nõrgendada liiga kõrge koormusega, nii et ärge unustage oma tundeid. Kui proovite katsetada kiirust ja selle intensiivsust, võite langeda paar kilo nädalas. Loomulikult, tingimusel, et sööte õigesti.Ära unusta, et enne hakkab organism rasva põletada läbima 40 minutit, ainult siis, kui sa oled väga väsinud ja ei saa jätkata, siis hakkab põlema rasvkoes. Hoidke oma õlad otsekohe, hoidke otse selga, ärge unustage magu imeda.Ärge pingutage oma käsi, keha peab jälle käte koormuse tõttu uuesti pingutama.
vastupidavust mõjutab hingamist, seda rohkem ja rohkem sa hingata suu, seda raskem on põgeneda. Algajad peavad tihti hinge kinni jooksma.Ärge seda teha, kindlasti hingata oma nina õhus ja välja hingata suu kaudu. Hoidke rahulikku hingamisrütmi ja ärge koputage seda. Spetsialistid hingata järgmiselt: nad hingata läbi 4 sammu ja seejärel hingata läbi 4 sammu.
Kuidas nälga kaalust
Paast mitte ainult aitab kaalust alla võtta, kuid on ka terapeutiline mõju organismile. Sa pead teadma nälja peamist reeglit, kuna see võib väärkasutamise korral palju ära hoida.
Paar päeva enne paastumist peate alustama koolitust. See koosneb üleminekust toidule, tselluloosiga küllastunud. Seda leidub hautatud köögiviljades, teraviljades, kliimas ja muudes kasulikes toodetes. Soovitav on loobuda lihast ja kalast, kuna soolestikku tuleks leevendada. Lisaks sellele kulub tselluloos kehas kahjulikke aineid.
Paastumisel peate olema soe.Ärge kõndige, kui see on külmal väljas. Keha lõõgeneb ja kõik hüpotermia võivad põhjustada haiguse välimust. Võite kodus lamada diivanil ja vaadata kogu päeva filme. Mõelge eelnevalt, et te ei saa vaadata filme, mis söövad liiga palju.Üldiselt on parem piirata teie kokkupuudet toiduga, muidu võite puruneda. Pärast paastumist eemaldatakse kehast toksiinid, seega võib suus ilmneda ebameeldiv järelmaitse. Mürgiste ainete kõrvaldamist põhjustab ka pearinglus ja peavalud. Joomine nälgimise ajal nõuab destilleeritud vett, haruldastel juhtudel mineraalainet, tingimata gaseerimata.
Aga kuidas saada näljast välja? See on palju raskem kui paar päeva söömise peatamine. Keha on lõdvestunud, mao ei ole pikka aega toitu seedinud, sapipõie ei toodeta sapis ja peensool ei imendu toidust pärit vitamiine ja mineraalaineid. Alguses peate tarbima pool klaasi värskest porgandimahlast, lahjendage see puhta veega. Mahl sisaldab palju vitamiine ja mineraale, mis küllastatakse veetustatud kehast. Kui tunnete, et teie suus on ebameeldiv lõhn - närige must leiba ja visake see välja, see puhastab suu täielikult. Samuti võite küüslaugu närida ja välja visata, kuid see lõhnab küüslaugu toksiinide lõhna, mis on samuti ebasoovitav. Saate puhastada keelt spetsiaalse pintsliga. Väljumisel peate järgima toitumist:
- Kasutage riivitud porgandit ja peeneks hakitud kapsast, jooma salat lahjendatud apelsinimahlaga;
- Lisage porgandimahl, peksake porgandimahl, sööge ühe söögikorra ajal;
- Tehke õunte, banaani, greipfruudi ja apelsini puuviljasalat. Saate salatile täita mett ja seemnestatud nisu terad.
Korralik toitumine kaalust alla võtta
Kõigepealt peate süüa värskeid puu-ja köögivilju. Loomulikult on köögiviljad palju kasulikumad. Need sisaldavad rohkem kasulikke aineid ja neil ei ole fruktoosi. Peaaegu kõikidel köögiviljatel on mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid, mis normaliseerivad soole bakterite tasakaalu ja parandavad toidu seedimist. Kuna rasv moodustub seetõttu, et inimesed kasutavad liiga palju süsivesikuid - nende arvu tuleks vähendada. Lihtsate süsivesikute toimet neutraliseeritakse köögiviljadega, sest need sisaldavad tartroonhapet, mis takistab süsivesikute transformeerimist rasvadeks. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge järgmisi köögivilju: peet, redis, kõrvits, kapsas, porgand, käed ja küüslauk. Neil on väga vähe kaloreid ja süsivesikuid, aga palju kasulikke aineid.
Valmistage köögiviljasalat, mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev. Pea meeles, et dieedil peate jälgima tselluloosi kiirust - 25 grammi päevas. Need ained hõlmavad polüsahhariide, mida inimkeha ei imendu. Aine manustamiseks organismis võib kontrollida ravimeid tselluloosisisaldusega. Enne konsulteerimist konsulteerige terapeudiga.
Organisatsioonil on raske toota tohutuid portsjonit toitu, seetõttu on soovitatav süüa toitu 5 korda päevas, kuid väikestes kogustes. Jälgige umbes 2 tunni pikkust intervalli, ei söö liiga vähe, muidu halveneb tervislik seisund.Ärge kunagi sööge rasvaseid toite öösel, sööge neid hommikul või päeval, mil seedetrakti aktiivsus suureneb. Kui soovite korraldada suupiste peamistes söögikordades - ära jooma kohvi kondenspiima ja šokolaadiga, on parem süüa köögiviljasalati ja juua mahla. Sa ei saa 2-3 tundi enne magada süüa, nii et toit ei peitu soolestikus, see mõjutab ka liigset kaalu.
Kuidas õigesti treenida, et kaalust alla võtta
Ärge kunagi kaasake kulturismi ega muid sporti, kus on lihaskoe hävimine ja massi suurenemine. On vaja tegeleda aeroobse väljaõppega, mis põletab rasva ja koos sellega lihasmassi osa. Aeroobse režiimi ajal säilib isik normaalse hingamise, seisundi halvenemise ja nii edasi. Te saate midagi teha, kuid kõige parem on ujumine ja jooksmine. Rasva põletamiseks peate harjutama vähemalt ühe tunni. Korraldage 3 treeningu nädalas, et keha ei dehüdreerita.