Kuidas ma suudan kiiresti unerežiimil magama jääda?
Igaüks meist peab ärkama kindlal ajal ja mitte üldse, mida me tahaksime. Nii et kui me ei lähe magama õigel ajal, siis ilmselt ei saa magada piisavalt, mis loomulikult mõjutab meie päev: me käime "murtud", väsinud ja täiesti ilma entusiasmi veeta päev. Me saame seda vältida, kuid selleks peame varem valetama ja kiiresti magama jääma.
Kiire uinumine on väga raske õppida, sest teil on rohkem kui kuu aega, et uut eluviisi õppida, ja see sõltub sellest, kui kiiresti magate. Käesolevas artiklis käsitleme praegu kõige elementaarsemaid ja tõhusamaid viise, mis aitavad igal inimesel kiiresti magama minna.
5 viisi, kuidas magada
Hea näitena me vallutasime ajakirja Vse-Sekrety uue artikli.ru selliste asjade kohta:
- Õpi päevast füüsiliselt väsima. Inimene kiiresti magab( isegi 5 minutit) just nendel juhtudel, kui ta on füüsilises plaanis päevast väga väsinud. Seega, kui teie tööpäev laaditakse ainult vaimse tegevusega - õpid või töötate sellises olukorras, mis nõuab erakordselt vaimset tööd, siis peate kindlasti välja mõtlema, kuidas oma ajakavas füüsilisi harjutusi teha. Need võivad olla regulaarne spordisaal või jõusaal. Kuid samal ajal peaksite õppetundide kohta olema ausad - ärge ole laisk ja aktiivselt oma keha. Nii võite päeva jooksul mitte ainult väsinud, vaid ka oma emotsioone, mis on kogu tööpäeva jooksul kogunenud.
- Mõelge voodikoha rituaalist. Eriti raske on magada, kui kõik teie peal on soov töötada, vaadata filmi, kõndida jne. Lõppude lõpuks mõtleme sellele: miks jäta oma väärtuslik aeg unenägule, kui ma suudan seda veel teha, seda ja seda?!Sellest hoolimata oleme teadlikud asjaolust, et me vajame veel magada, ja mida varem me magama jääme, seda kiiremini me ärkame ja suudame uuel päeval kaks korda rohkem planeerida. Selleks, et "petta" ennast, tuleb teil tulla niinimetatud rituaal magama minema. Alustage teatud toiminguid enne voodisse laskumist: lugeda raamatut, vaadata oma lemmiktease sarja, suhelda sõbra või sõbraga telefoni kaudu jne.ja sarnased. Rituaal peaks teile tooma rõõmu, et sooviksite seda teha ja seeläbi magama minna. Loomulikult, kui dušš või hammaste harjamine ei ole lõbus, ei saa see minna öösel rituaalile.
- Ärge tehke tööd majas. Pika ja valuliku une põhjus on sageli päeva jooksul kogunenud emotsioonid, probleemid ja muud tööga seotud probleemid. Nii et pidage meeles, et te ei tohiks "kodus tööd teha", õppige unustama kõikidest lõppenud töölt. Sa ei pea seda mõtlema, seda lahendama ja planeerima oma plaani homsel ajal. Kõik see tehakse ainult tööajal ja kodus, ainult puhata ja lõõgastuda.Ärge mõtle tööle aitab palju asju, keegi kogub baaris, keegi läheb jõusaali ja pritsib läbi kogunenud päeva jooksul ja teine lihtsalt lülitab töö oma saabumisel koju. Kuidas seda probleemi lahendada ei ole oluline. Kuid pärast seda, kui probleem on lahendatud, ei saa te mitte ainult kiiresti magama jääda, vaid ka piisavalt magada - ärkama üles jõu ja ideede eest.
- Loo päevarežiim. See kirje osaliselt kattub rituaaliga magama minna, sest kõik põhineb samadel reeglitel: keha koolitamine teatud tellimuste ja reeglite järgi. Kui te jääte alati ühele ja samale ajale ning lähete voodisse ja ärkate, siis keha meelevaldselt ei lase teil ajaga magada, nii et saate väga kiiresti magama jääda. Kuid päeva režiimi koostamisel on oluline võtta arvesse kõiki oma biorütmi ja õppimise või töö iseärasusi.Ärge oodake, et teil on piisavalt 5-tunnilist magamist. Parem on võtta magada 7 või 8 tundi - see on küllalt piisav, et piisavalt magada. Kui teie ja see kell ei tundu olevat piisavalt, siis on kõik korras, saate kiiresti magada õhtul või varem magada.
- Õpi ise öelda: EI! Viimane reegel ei ole aga kõige tähtsam. Selle meetodi põhiolemus on õppida loobuma kõikidest kiusatustest, mida saab magama minna. Piirangud on järgmised: kohv enne voodit, ööklubid, seerianumbrite vaatamine korraga 4-8 episoodi, pika õhtusega rääkimine pereliikmete või sõpradega. Fakt on see, et mida rohkem me liigume eemale, seda raskem on kohe magama minna ja isegi kui me magama jääme, on ärkamiseks väga raske.
See on kõik, nüüd sa tead, kuidas kiiresti magama jääma! Muide, soovitame ka lugeda artiklit kohta, mis käsitleb unetust.