womensecr.com
  • Metaboolne vanus: kas seda saab vähendada

    Loe artikkel:
    • Mis on metaboolse vanuse
    • Kuidas ma leian oma ainevahetuse vanus: arvutusmeetodid
    • Kuidas metaboolse vanuse ja kestus

    elu metaboolse isiku vanus: mis see on

    inimeste tervislikku seisundit sõltub ainevahetuse vanuses, nii et see on oluline teada, kuidasmäärake see ja vajadusel vähendage seda mõne tõestatud meetodi abil.

    Mis on metaboolse vanuse ^

    Ainevahetuse vanusest - mõõt taset metabolismi, mis sõltub kiirus ainevahetusprotsesse organismis. On tõestatud, et ainevahetust laste suurusjärgu kiiremini kui täiskasvanutel, sest kasvu ja arengut neil kulutada palju rohkem energiat.

    ise ainevahetus on keeruline protsess, mis algab imendumist toidust ja lõpeb loomulik eritumine jääkainetest. Kogu selle aja keha saab toidust toitainete ja jääkproduktide ja protsesside energiaks kaloreid, seega suutnud säilitada head tervist, saada või mitte kaalus juurde.

    suureneb koos vanusega ja metaboolse vanuse ja isegi on juhtumeid, kui isik on tegelikult 40 aastat vana, ja see arv tõuseb kuni 55 aastat - see ütleb, et ainevahetusprotsesse tema keha halvasti katki ja vaja üle vaadata toitumise ja kehalise tegevuse.

    instagram story viewer

    Millised mõõdikud on seotud määramisel metaboolse vanus:

    • arv vistseraalse rasva: normaalne tase kaitseb siseorganeid kahjustuste, madala või kõrge määr - aitab kaasa haiguse arengut;
    • luumassi: see on väga tähtis ainult naistele. Vanuse suurenedes luude tugevus väheneb ning samuti on võimalik hinnata metaboolse vanuse organismi;
    • Vesi: tavaliselt peaks olema kohal 55 ja 60% vedeliku naiste ja meeste, leiti see rasvkude;
    • Kroonilised haigused: enamasti nad oluliselt aeglustada ainevahetust.




    On mitmeid viise määramise metaboolne vanus:

    • Harris-Benedict võrrandi;
    • valem Ketch-McArdle;
    • testib metaboolse vanuse, mis on piisav, et sisestada oma pikkus, kaal ja vanus.

    Kuidas ma leian oma ainevahetuse vanus: arvutus- ^

    Metaboolne vanus: Kas on võimalik, et vähendada seda

    Kuidas arvutada metaboolse vanus:

    analüsaator määrata metaboolse isiku vanus on vaja analüüsida järgmisi tegureid:

    • vistseraalne( sisemine rasva), kui see on liiga palju, või vastupidi -vähene - see suurendab ainevahetuse vanust ja suurendab ka südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ohtu;
    • arv lihaste: mõõta on võimalik kasutada nihikuga ja Sartorius lint veelgi korralikult arvutada vajaliku koguse kaloreid. Reeglina on see 20 kcal 1 kg lihase kohta;
    • kehamassiindeks. Kui see on väiksem kui 17 punkti - see annab tunnistust alatoitlus, rohkem kui 40 - umbes rasvumine ja järelikult kõrge metaboolse vanuse;
    • Vee kogus: see väheneb koos vanusega normaalse ainevahetusega.

    Metaboolne vanus:

    valemit teada oma ainevahetuse vanus, siis tuleks kasutada kalkulaatorit, mis võtab arvesse BMI meetodi järgi Harris-Benedict, samuti keha rasvaprotsendi valemiga Ketch-McArdle.

    Vormel Kharrik Benedict võimaldab teada päevane vajadus kaloreid ja ainevahetuse kiirust:

    • Meestele: 362 +( 13,397 x kaal kg) +( 4,799 x kõrgus) -( 5,677 x vanus);
    • Naistel: 593 +( 9,247 x kilogrammides) +( 3,098 x kõrgus) -( 4,330 x vanus).

    et määrata päevase kalorite vajadus teha järgmist:

    • Mitteaktiivse elustiili puhul korrutage tulemus 1,2;
    • madala aktiivsusega - 1,375;
    • keskmise aktiivsusega 1,33;
    • Kõrge aktiivsusega - 1,725;
    • väga kõrgel - 1.9.

    valemiga püüdva McArdle :

    • ( 360 + 21,6 x kaalu vähendamise järel rasva) x 1,2.

    Tulemuseks on päevane kalorite tarbimise kiirus.

    arvutamiseks metaboolse vanuse naised, on vaja analüüsida kõiki ülaltoodud näitajad, samuti ära erilist kalkulaator seda teha, võttes arvesse suhe keha rasva protsenti, tegelik vanus, kaal ja maht erinevate kehaosade.

    Ideaalne metaboolne vanus on see, mis on võrdne või madalam kui elanud aastate arv, kuid kõrged näitajad võivad näidata ainevahetuse aeglustumist.

    Soovitame ka artiklit Zhori lugeda igakuiselt.

    Kuidas metaboolse vanuse ja eluiga ^

    Teadlased on juba pikka aega teada, et inimesed, kellel on metaboolse vanuse palju vähem elavad palju kauem: nad tavaliselt töötab keha, nad näevad nooremad ja väga harva kaebavad tervisliku seisundi optimaalse ainevahetuselubada toidust saada kõik vajalikud kasulikud ained.

    vähendamiseks metaboolse vanuse pärast arvutamist, piisab kinni banaalne reeglid:

    • ainult süüa tervislikku toitu, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid;
    • Keelake kiirtoit ja praetud toidud, piirituge maiustustega;
    • Suurendage kehalist aktiivsust;
    • Sageli värskes õhus;
    • Sport.

    Pärast ainevahetuse vanuse kindlaksmääramist on oluline muuta oma elustiili aja jooksul, kui see ületab elatud aastate arvu, vastasel juhul vananeb vananeb palju kiiremini.

    Need, kes on madala metaboolse vanuse, ärge muretsege: öeldakse, et isegi 70 aastat keha töötab palju paremini kui eakaaslased, kõrgema skoori! Ainsad erandid on probleem, mille on kiire kaalulangus tingitud metabolismi kiirenemise ja seda lahendada, sa lihtsalt vaja normaliseerida ainevahetust, pöörduda arsti poole.