Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust - kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust

küsimusele "kuidas kaalus pärast sünnitust" ravi on tõenäoliselt kõik noored emad, sest see lisatakse raseduse talje ja puusad pärast sündi mingil põhjusel ei ole alati kaovad. Ja mida ma peaksin sellega tegema? Kuidas uuesti paks ja ilusaks muutuda? Lugege artiklit ja õppige paljusid kaalust alla võtma.

Naised on tohutu hulk erinevaid toite arsenalis, mida nad aktiivselt jälgivad. Kuid siin on probleem: pärast sünnitust peate hoolitsema mitte ainult oma välimuse pärast. Oma elus on nüüd laps ja see tähendab, et tema tervis on tähtsam kui teie ülekaal. Kuidas ühendada kaalulangus ja rasedus ja sünnitus? Väga raske, eriti kui võtate arvesse asjaolu, et rinnaga toitmise tõttu on teie ja laps veel üks tervik. Ligikaudu 10 kg on beebi, platsenta ja amnionivedeliku mass, ülejäänu jääb sinu kordse laiguga joonist erinevates kohtades. Ja see ülejääk tuleb see kõrvaldada. Ja teate: absoluutselt pole midagi võimatu! Laadige kannatlikkusega ja looge kõikidest reeglitest kaalu kaotamise protsess, st spetsialisti nõuanded.

Väga tahad kaalust alla võtta

Jah, see on väga tugev. Sul peab olema nii tugev motivatsioon, et ta suudab ületada kõik "Ma ei taha" või "ei saa".Esimesed paar kuud pärast lapse sündi muudavad teie elu kuju. Lõppude lõpuks hakkab mure laste pärast kogu aeg võtma ja see jääb väga vahele. Mõnikord näib teile, et see oleks väga imeline, kui päev ei oleks 24, vaid kõik 48 tundi. See olukord on kõigile emadele tuttav.

Kuid peate õppima, kuidas oma aega planeerida, et oleks aeg tervislikuks täisväärtuslikuks uniseks ja välimuse eest hoolitsemiseks. Peaasi, et pole laisk ja proovige kõvasti. Ja siis saavutate vajalikud tulemused.

Ära unusta puhata

Proovige oma päeva planeerida nii, et on aega hea puhata. Teil on vaja lihtsalt: mugav ja hea voodi, dušš või vann enne magamaminekut ja magada vähemalt 7-8 tundi. Loomulikult teeb laps teatavaid kohandusi teie poolt koostatud režiimile, kuid ikkagi ei anna oma väärtuslikku puhkeaega kodutööde tegemise kasuks.

konstantse unetus võib viia stressi ja närvisüsteemi kurnatuse ja sellised neuroosid võib häirida normaalset ainevahetust, mis on üheks põhjuseks ülekaalust.

Imetamine Kui te toidate last rinnaga, esimestel kuudel ei tohiks te mingil juhul lubada endale midagi süüa tarbetu ja haige. Range dieedi kaerahelbed, mis on vajalik eelkõige nõuetekohase toimimise reguleerides beebi kõhus, on positiivne mõju sa ise - kaal tasapisi hakkab lahkuma. Ja te ei pea liiga palju muretsema selle üle, kuidas saate kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta.

Rinnapiima rinnal peaks olema:

• supp, kuid ainult ilma küpsetamiseta;
• keedetud liha ja kala;
• püree ja putru;
• piimatooted ja munad.

Näpunäide - ei pea sööma "kaks", nagu oleksite võinud raseduse ajal teha. Poiss saab kõik vajalikud kasulikud ained, isegi kui sööte ainult ühte putru ise. Ja kas sa tead, kus laps saab selle kõik? Nendest väga rasvavarudest, mille olete oma vöökohast lahkunud ja millest te nii palju soovite vabaneda. Loodus on mõelnud kõike imelist! Rinnaga toitmine nii kaua kui võimalik ja vaata ise, kuidas kogu ülekaal läheb.

Unusta

ranget dieeti, kui teil rinnaga, toitumisspetsialistid soovitavad mitte istuda ranget dieeti liiga. Nad võivad organismist ainult kahandada ja kahjustada teie tervist. Parem on süüa maitsvat toitu ja rõõmuga, siis pole tugevat näljahäda ja kaotatakse vajadus sageli suupisteid.

Enamasti ranged piirangud toidule pärast sünnitust meeldivad starile kinni jääda. Mudelid ja näitlejad märavad pidevalt kaloreid ja räägivad väga sageli. Kuid nad peavad seda tegema, muidu ei saa lihtsalt töö olla. Ja nad ei kasva mitte ainult, vaid ka professionaalide range kontrolli all: koolitajad ja toitumisspetsialistid.

Samuti keelduda kasutada diureetilist teed kaalulangus ja toidulisandid. Võibolla sa kaotad kaalu, kuid niipea kui te lõpetate nende joomise, naaseb ta. Olge ettevaatlik vitamiinidega, nad parandavad keha metabolismi ja nälg muutub tugevamaks.

Tasakaalustatud toiteallikas

Esmalt peate meeles pidama, et peate sööma vähemalt kolm korda päevas. Mõned toitumisspetsialistid usuvad isegi, et mitte vähem kui 5-6 korda, kuid väikestes osades. Ja ärge unustage hommikusööki! See on päeva kõige tähtsam söögikorrus. Pidage meeles, et teie toit peaks olema kasulik, kuid mitte rikkalik.

Kas te ei tea, mis on hetkel teie jaoks kõige kasulikum? Tooted, mis sisaldavad suurt hulka valke: kala, liha, valge omlett. Ja valmistage seda parima paari jaoks. Väga kasulikud on ka piimatooted, mis sisaldavad väikest rasvasisaldust - kodujuust ja jogurt. Köögiviljad ja puuviljad tuleb anda väga oluliseks toidus. Selles eluperioodis peate pehmendama rohelisi, porgandeid, kapsaid, sibulaid ja peet. Näiteks, kui teil on aega hautis, pole sul absoluutselt mingit, külmutatud kujul köögivilja erinevaid segusid. Nii saate säästa palju väärtuslikku aega. Puuviljad on kõige kasulikumad: kiivid, tsitrusviljad ja õunad. Kuid kuivatatud puuviljad, banaanid, sooda, seemned ja küpsetatud tooted peate ütlema otsustav "EI"!Proovige mitte tarvitada vürtse ja soola - nad ainult tugevdavad söögiisu.

Võtke aluseks rinnaga toitvate emade kalorite tarbimise määr - 2100-2300 kalorit päevas - ja proovige mitte ületada seda rida. Ja see on väga oluline: jooma nii palju kui kaks liitrit, igat vedelikku päevas.

Sõna-sõnalt esimestel nädalatel pärast sündi võite hakata juua köögiviljamahtu kummelilt ja nõgestõstest. Kasutage seda hommikul ja õhtul 2-3 nädalat. Nende ravimite kartul võib parandada laktatsiooni ja eemaldada ema seisva vedeliku kehast. Ja see aitab kaalust alla võtta.

Uue ema ligikaudne annus võib olla allpool kirjeldatud. Lihtsalt ei pea sööma kõiki roogasid suures koguses. Parem pisut ja aeglaselt, see võimaldab teil saada piisavalt, kuid see ei lisata kaalu. Ja mõne kuu pärast ei pea te uuesti mõtlema, kuidas kaalukaid kehakaalu pärast kodus sünnitamist kaaluda.

Te võite oma hommikust käia hakata. Ja pärast poole tunni möödumist alustage hommikusööki. Hommikul saate süüa puderit, mis lisatakse paarile ja õunale keedetud lihas või kala. Midagi hommikul suupiste juua klaasi jogurt. Lõunasöök kana puljong ja köögiviljade hautatud. Ja jälle jooge tee( taimne või mitte tugev must).Kell 4 pärastlõunal sööge valge omlett ja köögivilja salat( tankige mitte majoneesiga, vaid taimeõli abil).Jooge tee uuesti. Võid õhtusöök koos liha või munaga( kanaliha või vutitega).

Ma tahaksin teemaga ühendust võtta, kui tüdrukud püüavad pärast sünnitust tõhusalt kaotada. Ja see tõhusus jõuab mõne täiesti kasutu piirideni: tüdrukud tahavad kaotada vähemalt 3 kilogrammi nädalas. Unustades, et normaalne kaalulangus on sama perioodi jooksul 300-500 grammi.

Ärge unustage, kui kaal ei lähe liiga kiiresti - uskuge ennast ja õnnestub!