Mida peate sööma hommikul - tervislik hommikusöök
Maa elanike hulgast hommikul kiirustades ei ole aega tavalise võileiba süüa ega süüa. Vähem sageli juhtub, et hommikusöök sisaldab õhtusöögi eile jäänuseid või praetud mune ja vorsti. Esimeses ega teises variandis pole hommikusöögi kasulik. Kuid kõik teavad, et hea hommikusöök sõltub hea tervislikkusest ja tavalisest töövõimest kogu päeva vältel.
Tervisliku hommiku koostis
Niisiis, mida peaksite hommikul sööma? Arstid nõustuvad, et toituv hommikusöök peaks koosnema:
- apelsinimahlast, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid;
- rukk või terve leib, mis sisaldab inimkehale vajalikku mineraalsoolade, B-vitamiini, kiudaineid, süsivesikuid ja mineraalaineid;
- vilja, mille kasutamine on vaieldamatu. Kuid pidage meeles, et talvel ja varahommikul supermarketite riiulitel on vaevalt võimalik midagi kasulikku leida. Olukorra päästmiseks võib puuvilju kuivatada: kuivatatud aprikoosid, mustade ploomid, viigimarjad, rosinad või pirnid;
- juust, mida saab kindlalt omistada hämmastavate toodete kategooriale. Nii palju valku ja kaltsiumi ei sisaldu üheski teises piimatoodes;
- mee on energiavaru. Ainult 1 lusikatäis annab tugevust ja kaitseb stressi eest kogu päeva vältel;
- piimatoodete ja fermenteeritud piimatoodete( kodujuust, jogurt jne);
- munanõud( keedetud või praetud munad);
- erinevatest teraviljadest.
Hommikuste jookideks võib olla tee, kuid mitte kohvi. Tee mesi ja sidruniga on tervisejuht ja igasuguse viirusliku haiguse usaldusväärne ennetamine.Ära unusta kakaost. Kuum piim koos loodusliku mõru kakaopulberiga on võimeline kehas julgustama lisaks sellisele jookile ka palju kasulikke aineid.
Arvatakse, et kui sa sööd maiust hommikul, siis ei saa päeva jooksul midagi süüa, sest tal on palju kaloreid. Selliste juhtumite korral ei tohiks olla kallim, et liigne kilbide välimus oleks parem, pidage meeles, et putru on tohutu energiaallikas ja toitainete allikas, mida kogu keha saab kogu päeva.
Kui ei ole vaja hommikusööki
Ja nüüd räägime neist toodetest, mille kasutamine hommikul ei ole soovitatav ja isegi ohtu kujutab.
Hommikusöök ei tohiks sisaldada:
- rasvaseid, vürtsikaid ja soolaseid nõusid( selline toit ei tooda seedetrakt);
- kohvi ja jahu tooteid, kuna need mõjutavad veresuhkru taset negatiivselt;
- lihatoidud( nad vajavad assimilatsiooniks suurt kogust energiat);
- maisihelbed ja musli;
- alkohol;
- kohv võib põhjustada maoärritust ja peptilise haavandi tekkimist.
kiibid, kiirtoit, samuti putru ja kohesupp on väga kahjulikud, kuna need sisaldavad palju maitseid ja säilitusaineid. Paljud inimesed seda juba teavad.
Kuid mitte kõik ei tea, et sa ei tohiks hommikusöögiks teravilja ja müsli külge segada. Loomulikult on väga mugav valada piimaga käputäis cornflakes või muesli ja arvan, et teete oma tervist ja kaalu. Tegelikult sisaldavad sellised kiiret hommikusööki suures koguses rafineeritud rasva, suhkrut ja sünteetilisi lisandeid. Kui te ei saa ennast eitada, ei saa see rõõm valida suhkru ilma väikse hulga lisaaineteta toodet.
Banaanide kasutamine põhjustab südame-veresoonkonna haiguste arengut, sest sel juhul on magneesium ja kaalium tasakaalustamata kehas.
Iga lapsepõlves lapsevanem üritab oma lapsele selgitada lihtsat tõde: kasvatada suur ja tugev ainult hea toitumisega. Kuid täiskasvanud ise mingil põhjusel võivad endale unustada, et korralik ja ratsionaalne toitumine on tervise tagatis.
Video
Vaadake seda videot, et näha, milline hommikusöök on teie tervisele kasulik: