Migreeni sümptomid

peavalu on kahjuks paljudele tuttav. See on kõige levinum häda: seda regulaarselt kogeda peaaegu 90% naistest ja 70% meestest ning 20% ​​neist, muutub see tõsine probleem, mis kahjustaks elukvaliteeti. Peavalu erineb intensiivsusest: kergest haigusest kuni tõsise rünnakuni, mis ei kesta mitu päeva. Arstid teavad juhtumeid, kui inimesed, et vabaneda peavalust, peksid oma pead seina vastu ja isegi proovisid enesetapu.

tekkepõhjused valu võib olla palju, alates lihtsatest, muutes näiteks ilmast või söönud portsjon jäätist, keerukate põhjustatud raskekujuliste haiguste nagu ajukasvajate.Õnneks on peavalu harva seotud raskete haigustega. Seetõttu enamik inimesi ei pööra arsti juurde peavalu, lootes, et see varsti möödub. Kuid peavalu ei tähenda mitte niivõrd haigust kui haigusseisundit, mille puhul mõned inimesed on teiste suhtes kergemad. Seetõttu on sageli asjakohane ravi ja elustiili muutused võivad oluliselt vähendada rünnakute arv, ja juhul nende esinemise saab tõhusalt toime tulla.

Loomulikult on arstide tegevus vaimsete haiguste, eriti selliste keeruliste, nagu peavalu, ravi. Kuid paljudel juhtudel võib isik on ise igakülgset abi, pead ainult õppida tundma piiri, mida ei saa ületanud, et mitte kahjustada oma keha.

Teine oluline punkt - kasutamine traditsiooniliste ravimitega, mis on nüüd edukalt kasutada, et ravida erinevaid haigusi, ja võime eristada neid soovitusi erinevate "ravitsejad".

valimatu kasutamine ravimite ja muude ainete poolt määratud ise oma või nõu sõbrad, võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, sest sa korvamatut kahju. Pea meeles see ja hoolitseme oma tervise eest.

Igaüks teab ütlust: "rähni pea ei tee haiget."Tuleb lisada, et looduslikust peavalust ei vabane mitte ainult rähn, vaid kõik muud elusolendid on kõik, välja arvatud inimene. See oli HOMO SAPIENS, kes eristas end ise iseloomulike nähtustega, mis mõjutavad perioodiliselt väsitavat peavalu.Ühte selle sorti nimetatakse migreeni .Arstid eristavad ainult 165 tüüpi peavalu. Igal neist liikidest on oma põhjus. Vastavalt iga valu tüübi ja ravitüübi kohta. Koos vanade vahenditega on peavalude ravis mitmeid kaasaegseid meditsiinilisi preparaate. Näiteks, kui pinge on peas alternatiivse ravivahendina, kasutatakse piparmündiõli hõõrdena.

Siiski ei anna mitte-farmakoloogiline ravi alati rahuldavat tulemust.

Ja kuidas toitu? Kas on olemas spetsiaalne dieet, mis aitab peavalu "aurustuda"?Kahjuks pole kõik nii lihtne.

Migreeni ei ravita dieedi ega ravimitega. Ja veel individuaalselt valitud dieedil on suur potentsiaal. Toitumine, mille eesmärk on võitlus migreeni tekke vastu, annab patsientidele võimaluse võidelda valu. Vaadake siin, kuidas rakendada rahvapäraseid ravimeetodeid ja toitumist migreeniga.

Kõige sagedasemaks migreeni esinemissageduseks on tavaliselt ilmateade. Kuid see on ainult üks ja isegi see pole peamine põhjus. Mõned inimesed, näiteks piisavalt süüa natuke šokolaadi või viilu juustu, klaas veini või õlut täit hoog peavalu."Alus" migreen võib olla liigne tarbimine liha, kala, praetud toite seentest, supid tugev liha, kala, seente puljongid, eriti kui selliseid toiduaineid liiga soolane. Lisaks esinemisele migreeni kaasa lämmastiku ekstraktiivained ja puriinaluseid korralikult keedetud liha, kala ja seeni roogasid.

Kui need toidud võivad vallandada peavalu neile, kes on altid migreeni, siis on tooted, mis tekkimise migreeni. Näiteks, mesi rahustav mõju keha ja juhul peavalu annab positiivse tulemuse: migreeni ennetamiseks sageli soodustab tarbimist kaks teelusikatäit mett igal sööki. Sama positiivne toime migreeniga annab õunasiidri äädika.Õunaseemne äädika igapäevane tarbimine on keha tasakaalu taastamiseks vajalik. Uuringute tulemused näitasid, et kui uriin oli happeline, oli migreeni harvem ja vähem märgatav.

hästi uuritud ning neid kasutatakse laialdaselt meditsiinis, võime P-vitaminoaktivnyh parkainete roheline tee suurendab elastsust veresooni ja vähendada nende läbilaskvust. See on üks olemasolevatest vahenditest migreeni ja ateroskleroosi vältimiseks kõigi tõsiste tüsistustega.

Seega on tooted migreeni üks kõige kättesaadavamaid vahendeid. Seepärast on väga tähtis teada toidukaupade iseärasusi ja vajadus korralikult valmistada toidud nendelt.

Migreen on ammu teada, et inimkond: teostes Hippokrates ja C on kirjeldus migreeni valu. Vana tervendajad Arvatakse, et piinav peavalu tekitada peas sisendama kurjad vaimud, ja isegi teha kannataja kraniaalne trepanatsioon väljutada neid sealt. Selline meede ei vähendanud mitte ainult piinamise ohtu, vaid ka tihti osutunud väga negatiivseteks tagajärgedeks.

Esimene teaduslik kirjeldus peavalu, nüüd tuntud kui migreeni, kuulub Kreeka arst Aretha Cappadocia. Eraldades iseseisva haiguse, nimetas ta "heterokraaniat", mis tähendab "erinevat pea".

sada aastat hiljem, Rooma arst Galen muutis nime "hemikraaniaks" või "pool pea haigus", määratledes seeläbi iseloomulik see: lokaliseerimine valu ühel pool peas templis. Sageli on valu selline tugevus, et patsiendi pea ei ole võimalik puudutada. Selle esinemise peamine süüdlane leidis, et Galen kaalus veresoontes esinevaid muutusi. Muide, selle ajaga ei ole selle haiguse nimi muutunud, kuna see peegeldab täpselt selle olemust. Ja "migreeni" mõiste on vananenud kreeka sõna kombinatsiooni prantsuskeelne versioon.

See on üksikasjalikult kirjeldatud migreeni "Canon of Medicine" - peamisi töö meditsiin, kirjutanud kuulsa Araabia filosoof ja arst Avicenna( moonutatud Ibn Sina, täisnimi Abu Ali al-Husain Ibn Abdallah Ibn Sina).Avicenna uskusid, et migreeni põhjus võib saada kahjulik suits või mahlad, tõustes pea elundi või põhjus peitub väga luuüdi patsiendile."Medikament Canonis" kirjeldas Avicenna migreeni ravimeetodeid.

Migreen hästi ravida veritsust, eriti eesmise või oimuveenile, samuti indulgence ja suunamine vahenditest.

kasulik migreeni patsiendi juua infusiooni külmutatud mahla aloe mahla siguri.Ühel ajal võite jooma kuni 200 g sellest kompositsioonist.

Migreeni rünnakutega templid on soovitatav kasutada lilleseemneid tilli, pleegitatud ja kamforiga. Kõik need ravimid põhjustavad tuimust ja häirivad.

Migreeni salmidest soovitatakse kasutada safranit, mis määrab patsiendi otsa.

Komplekssetest ravimvormidest on soovitatav kasutada ravimvärvi rue, piparmünt, tint ja roosiõli.

tugevam mõju on vahajas salvi valmistatud arseeni ja hispaania kärbsed, millest kahjustatud piirkonda tuleks moodustatud villid. Samamoodi toimib ka mägine rue kummitus.

Kui migreen on peas külm, kasutage sinepi ja süljega meditsiinilist sidet. Külm tundub kroonilise migreeni suhtes.

Kui migreenihoogusid korratakse aeg-ajalt, on vaja kogu patsiendi kehast puhastada.

Krooniline migreen on tõestatud vahendeid järgmistest: keedetud vees ja oliiviõli, juured hullu kurk ja mõru koirohi, kui nad ei Kividest, seejärel valati ballisaal poole seda õli ja teha ravimite sidemega setetest.

Nii rünnaku alguses haige, võite külastada vanni ja seista kuuma vee kohal. Siis on soovitatav pistaatsiaõli tilgutada ninasse, mis muudab valu langemiseks peast lambaliha.

lähem uurimine geneetiliste, füsioloogiliste, neurokeemilisi ja immunoloogilised aspektid migreeni võimalik saavutada märkimisväärset edu otsimisel põhjuste selle päritolust ja tõhus valuvaigistav ja ennetavate ravimite.

Kuid arstide migreeniprobleemide puhul ei ole siiani olemas täielikku kindlust. Nähtav raskusi uuring haigus on ja asjaolu, et protsessid, mis on seotud migreeni ei saa uuritud abiga loomi, mis, nagu eespool mainitud, ei tea, mida peavalu.

See haigus on tuntud pikka aega. Vanad egiptlased, mida tõendab teksti Eberiyskogo papüürus kirjeldatud migreeni kui "poole pea haigus" ja kohtles teda, sidumine pea patsient savi figuriin krokodill. Võib-olla pühkida templeid sidemega oli efektiivsem kui kuju ise. Haiguse esimene kutse-kirjeldus tehti Hippokratesti meditsiini isa poolt. Ta identifitseeris migreeni sümptomid auraga ja määratles seda kui iseseisvat haigust ja mitte Jumala karistust. Kreeka sõna "hemikraaniaks", mis sõna otseses mõttes tähendab tõlkes "pool kolju," ettepanek kirjeldada haiguse kuulus arst Galen, kes elas 131-201 aastat eKr. E. ja seejärel romaanid muutsid selle hemikraniumi. See ladina nimi muutus järk-järgult prantsuse sõna migreeniks ja läks üle teistesse Euroopa keeltesse.

klassikaline migreenihoo kirjeldatud tema romaani "Meister ja Margarita" Mihhail Bulgakov, arsti elukutse, ta kannatas migreeni.

valge varjatud verega punane vooder, lohistades kõnnak ratsaväe, varahommikul neljateistkümnenda vedru Niisanikuu on kaetud sammastik kahe tiivad palee suure vasakul prokurist Juudamaa Pontius Pilaatus, Heroodes.

rohkem kui midagi Procurator vihkasid lõhn roosiõli ja kõik märgid on nüüd halb päev, sest lõhn hakkas jälitama künnisel prokurist. Procurator tundus eritama lõhna roosa küpress ja palmipuud aias, et lõhn nahk ja eskort segada kuradi roosa spray. Tiibade tagaosa palee, kus tuli Procurator sisse Ershapaim esimese kohordi kaheteistkümnes välk Legion kaldus suitsu sammastik kogu ülemine aed ja mõru suitsu, tunnistas, et kokad kenturiyah hakkas valmistama õhtusööki, segatud kõik sama rasvaroosa vaim. Jumalad, jumalad, miks sa mind karistad? Jah, pole mingit kahtlust! See oli tema, ta jälle võitmatu, kohutava haiguse hemikraaniaks, kus pool pea valutama. Sellest ei ole vahendeid, päästet ei ole. Ma püüan oma pead mitte liigutada.

Kui te vaatate statistikat, me teame, et migreeni - ühine neuroloogiline häire. Arenenud riikides mõjutab see umbes 10-15% täiskasvanud elanikkonnast ja naised - kolm korda sagedamini kui mehed. Haigus on enamasti areneb lapsepõlves või noorukieas, poisid debüüt migreen Tavaliselt märgitakse pisut varem kui tüdrukud. Tipp esinemissagedus naistel tähistatakse umbes 40-aastaselt, meestel - 35. Keskmine sagedus rünnakud - umbes üks kuu. Mis puutub keskmisesse ründavad - umbes 24 tundi, kuid mõned hood lühemad kui 4 tundi, nagu rünnakute ja kestus mõni päev.

Uuringud Kanadas on näidanud, et 77% patsientidest migreenihoo ajal, vähenenud võimsuse 50% olid sunnitud piirama oma tavapärase tegevuse ja 30% eelistas voodi puhata. USA-s näitas 86% naistest ja 82% meestest peavalu rütmihäirete halvenemisest. Neist ühe kolmandiku patsientidest oli puue, mis vajab voodit. Norras 70% migreeni põdevad patsiendid, märgiti vajadust voodire ja Jaapanis 74% patsientidest usuvad, et peavalu väga piirab nende igapäevast tegevust.

tulemuse välimus inimese elu pikaajaline peavalu on rikkumine koduse ja ühiskondliku elu suhteid, tööaja kaotus ja koolitus ajal parandada halvenemine, kuid teenus ja edendamine nähtus, mida nimetatakse "sotsiaalse valiku" või "langustrendi".Isegi siis, kui patsient ei tunne migreeni sümptomitega, järgmine rünnak hirm võib oluliselt mõjutada suhteid perekonna, sõprade, töökaaslaste. Umbes 45% patsientidest siduda haiguse mõju kohta suhted sõprade ja kolleegidega tööl, 41% - füüsilise suhteid partneriga, 53% - aasta peresuhteid, 58% - kartuses komplikatsioone, 38% sageli või peaaegu kogu aeg mõelnud naasevadrünnaku eest.

Migreen põhjustab ka ühiskonnale märkimisväärseid kulutusi otseste ja kaudsete rahaliste ja majanduslike kahjude kujul. Otsesed kahjud hõlmavad nõustamis-, uurimis-, hospitaliseerimis- ja ravikulusid. Selle vahendatud hulka kuuluvad kaotused töölt puudumisest ja töökohtade vähenemisest. Märkimisväärne hulk patsiente ei tööta migreeni tõttu 1-4 päevas aastas. Samuti on teada, et iga migreeni patsiendi kaotab vahemikus 1 kuni 9 täiendava tööpäeva aastas, töötades ajal rünnaku madala tootlikkuse.

Vastavalt rahvusvahelise klassifikatsiooni Peavalu, migreen on iseloomustatud kui esmane peavalu, mis avaldub kujul rünnakute tuikavat valu, tavaliselt põnev poole pea( hemikraaniaks) ja kaasneb iiveldus või oksendamine, sallimatus ereda valguse( fotofoobia) ja Bing( fonofoobia).

tuleb tõdeda, et vaatamata tarkust iidse meditsiini ja kaasaegse jõud, hästi relvastatud teaduse, milline migreeni on siiani teadmata. Siiski on kindlaks tehtud, et migreeniga seotud peavalud on seotud peamiselt ajumembraanide veresoonte muutustega. Ja põhjused, mis neid põhjustavad, võivad olla väga paljud.

professor K. G. Umansky usub, et neurohormonaalsed tegurid mängivad haiguse arengus olulist rolli. See on põhjus, miks enamik naisi migreeni

stuupa sageli seotud menstruatsiooni algus ja pärast menopausi on sageli lõpetatud. Kuigi harvadel juhtudel võib valu intensiivistada ja menopausi ajal. Migreenihooge esineb ka harvem või raseduse ajal täielikult kadunud. Seepärast võib hormoonist sõltuvat migreeni ravida östrogeeniga meditsiinilise krohvi vormis. Migreen on rasestumisvastaseid vahendeid saavatele naistele. Ja samal ajal võib mõnel naisel pärast kontratseptiivide võtmist peatada migreen.

Mehed kannatavad ka migreeni all, kuid on palju vähem tõenäolised. Olulist rolli mängib pärilikkus: naistel on seda võimalik jälgida peamiselt naissuhetel ja meestel - nii naistel kui meestel.

Bostoni neuroteadlased pakuvad oma haiguste arengu teooriat. Nad usuvad, et migreeni põhjuseks on kaasasündinud tasakaalustamatust kahel Subkortikaalsetes piirkondades aju - talamuse ja hüpotalamuse. Selle tagajärjel on häiritud kõige olulisema bioloogiliselt aktiivse aine - hormooni serotoniini - areng. Selle puudujäägi koosneb vere rakud - vereliistakud, mis on hävitatud otse ajju laevad, põhjustades nende järsult väheneda. Sel juhul verevool sisemise unearteri on raske ja peaaegu kogu vere luga teistele haru unearteri - välise. Surve selles on kasvamas, mille tagajärjel on rünnak. Trombotsüüdid on rohkem aju paremas pooles, sest see on sageli valus.

Varasematel aegadel arvatakse, et migreen on märk märkimisväärse meele või loovuse andmisega. Tõepoolest, see kannatas palju kuulsaid inimesi: kirjanikud Poe, Heine, G. de Maupassant, Tšehhov, Bulgakov;heliloojad P. Tchaikovsky, F. Chopin, R. Wagner;teadlased K. Linney, C. Darwin, I. Newton, 3. Freud, F. Nietzsche, K. Marx, I. Kant;poliitilised ja religioossed tegelased Caesar, Calvin, Napoleon, inglise kuninganna Elizabeth I ja paljud teised. Need inimesed on oma olemuselt juhid, püüdes edu saavutada eesmärke, neid iseloomustab originaalsus, selgus meeles, leidlikkus ja tegevust.

Kuid ei saa öelda, et kõik inimesed, kes põevad migreeni, on sama tüüpi isiksust. Tegelikult lööb migreen ja enamus tavalisi inimesi. Siiski arvatakse, et inimesed peavad ja vastutavad, on rohkem altid seda haigust kui need, kes lihtsalt on seotud elu probleemid ja kahtlused. Samal ajal langeb tipptaseme 40 aasta - kõige viljakam loominguline vanus. Tulevikus lööb krambihood sagedust ja raskust järk-järgult ja pärast migreeni 50 aastat on äärmiselt haruldane.

Kuid kas on vahet tegurite ja migreeni vahel? Sellele küsimusele ei ole ühtegi vastust. Inimestel, kes põevad migreeni, on mitu vastandlikku tunnust. Niisiis, vaatamata asjaolule, et enamik neist on aktiivsed ja aktiivne inimene otsib enda maksmapanemiseks nad samal ajal üritab vältida vastutust ja hirm ebaõnnestumise. Reeglina on need inimesed ise ennast väga nõudlikud, nad on ennast kriitilised ja valitsevalt kritiseerivad oma aadressil. Kuid ärge kunagi lubage end kritiseerida teisi inimesi. Samuti keelduvad nad harva kedagi taotluse rahuldamisest, isegi kui see kahjustab nende isikupära. Ja hoolimata sellest, et nad ise peaaegu alati oma vajaduste kohta vaikivad ja avalikult ei räägi neist.

Seega üldise psühholoogilise portree mees patsiendi migreeni, midagi sellist: see on aktiivne inimene, distsiplineeritud, vastutab, püüdes edu. Ja samal ajal on see sisemiselt ebakindel ja isegi habras inimene, kes kardab raskusi ja üritab neid vältida. Vastavalt psühholoogid, see on vastuolulised omadused isiku ja ebakõla nende erinev ja on aluseks haiguse.

Patsientide psühholoogide töö ei suuda täielikult muuta mitmeid isiklikke omadusi. See on tingitud asjaolust, et migreeni põdevatel inimestel on need geneetiliselt määratud. Seetõttu on tänapäeval ravimravim on üks parimaid vahendeid peavalude vastu võitlemiseks.

Vahetu valu leevendamine on migreenihaigete ravis väga tähtis. Kui ravi on ebaefektiivne, muutub patoloogiline nõiaring isegi veelgi kitsamaks: seda enam kannatab patsient valu, seda tuntavam on tema ärevus ja depressioon. Ja see viib asja juurde, et krambid esinevad sagedamini, nende kestus ja intensiivsus suurenevad.

Statistika kohaselt on migreen eelistanud naisi ja vastab neile kolm korda sagedamini kui tugevas inimkonna poolel ja haigus on neis rohkem väljendunud kui meestel. Reageerib migreeni võib intensiivistada ja suureneda füsioloogiliste ja vanuseliste näitajatega seotud hormonaalsete muutuste taustal. Kui teatud süsteem, mis osaleb suguhormoonide hormonaalses vahetuses, ebaõnnestub, muutub haigus iseenesest.

Enamikul juhtudel kannatavad naised, kellel on kõrge ja vastutustundlik positsioon, migreeni tõttu. Liigne emotsionaalne ja füüsiline stress, vajadus teha olulisi otsuseid aitab kaasa migreeni tekkimisele ja raskusele. Sageli on

migreenid seotud kriitiliste päevadega. Nemad, kes loodavad oma vastupidavust, püüavad jätkata tööd, kuid see ei ole nendega alati nii. Närvisüsteem on ammendatud, väikseim ärritus põhjustab konflikte töötajate ja alluvatega. Valuvaigisteid ja spasmolüütikute kasutamine ei anna leevendust, ja siis peate ennast puhata ja puhata mitme päeva jooksul. See toob kaasa tööaja kaotuse, plaanide pettumuse ja finantskahju.

Asjaolu, et migreen on üks keskse vanusega naisi peamistest kaebustest, me teame ka klassikalisest kirjandusest. Märkimisväärne kliinikus Anton Chekhov kirjutas sellest oma arvukatest lugudest ja näidenditest, mille vaieldamatud voorused on haruldane vaatlus, tõesus ja reaalse elu kirjeldus, nagu see on, ilma kaunistustega.

See on haiguse klassikaline variant, mida täheldatakse peamiselt naissoost koduperenaistel. Kodutöö ei lõpe kunagi. On vaja aega toitu valmistada, tööd lastega, plaanima mitmesuguseid organisatsioonilisi küsimusi, mida mehed sageli liiguvad oma naiste nõrkade õlgade juurde, selgitades seda ajapuudusega.

Nendeks teemadeks on puhkuse koha ja aja valik, vara võõrandamine, laste hariduse probleemide lahendamine. Need tegurid täiendavad motivatsioonilise ülepaisumisega pilti, mida tihtipeale leiavad kodus töötanud naised. Sellise tegevuse viletsus seisneb monotoonsuse väsimuses ja selle aktiivsuse vähese subjektiivse hindamises. Naine ohverdab end lastele, perekonna heaolule, abikaasa olukorrale ja arengule.

Kõik ülaltoodud tegurid suurendavad sisemist pinget. Samuti tuleb märkida, et migreen võib põhineda ka raseduse, sünnituse ja söötmise käigus esinevatel biokeemilistel muutustel. Need protsessid nõuavad palju energiat ja kui nad ei täida, siis migreen ei hoia teid ootamas.

Kuid kõik probleemid on lahendatud ja migreeni koduperenaiste saab ära hoida tavalise õige töö- ja puhkeajaga. On vaja valida aega intellektuaalseks jälitamiseks ja füüsiliseks puhkeks, elukvaliteedi mitmekesistamiseks, laste eestkoste vähendamiseks ja hooldusvajaduste asendamiseks. Need võivad olla lapsehoidjad, lapsevanemad, sugulased või sõbrad. Teater, kino või lihtsalt matk sõpradele, kellel pole lapsi, annab meeldiva heakskiidu. Väga kasulikud on lisaklassid, näiteks võõrkeele õppimine, autoga sõitmine, uute kutsealade koolitamine, spordivõistluste klassid jm.

Ja sõltumata juhtudest ja probleemidest, tuleks kõigepealt mõelda oma tervisele, leida aega, vähemalt lühikeseks puhkuseks.

Menopausi algusega migreen võib nii suureneda kui ka palju nõrgem. Sellisel juhul varieeruvad krambid väga sageli intensiivsusest ja kestusest ning kaasnevatest sümptomitest. Peavalu ei piirdu ainult ühe poolkera, see muutub sagedamaks. Rünnakul võivad olla eredad lüngad, kui pea ei tee haiget, kuid teadvuse selgus pole. Ja mis on menopausijärgse migreeni jaoks väga iseloomulik, valuvaigistid kaotavad oma efektiivsuse täielikult. Haigus muutub kontrollimatuks. Varasemad tõhusad viisid valu, nagu näiteks rätikuga peaga rullimine, kuumad dušid, uni, on palju vähem tõhusad ja ei vabasta naiste kannatusi täies ulatuses.

Nagu näitavad arvukad uuringud kodumaiste ja välismaiste teadlaste kohta, on migreeni esinemine pärast menopausi tekkimist otseselt seotud uroloogiliste või günekoloogiliste haiguste esinemisega. Seetõttu on migreeni raviks üks tähtsamaid komponente günekoloogi uurimine ja jälgimine.

Hormoonasendusraviks kasutatavad ravimid, mis võivad vältida patoloogilise kliimastiini sümptomeid, mõjutavad migreeni kulgu mitmel viisil. Nende vastuvõtt võib vähendada nii migreenihoogude esinemissagedust kui ka seda suurendada. Selle probleemi lahendamiseks on võimalik ainult kõige sobivamate vahendite valimisel, konsulteerides günekoloogi ja neuroloogiga.

Selles ajavahemikus on eriti tähtis jälgida töö- ja puhkerežiimi, välja arvatud psühhotraumaatilised olukorrad, mis põhjustavad migreenihooge.

Migreen on tugevas pool inimkonna voolab oma omadustega. Meeste füsioloogilised tsüklid on naistel palju nõrgemad ja hormonaalsed aspektid on vähem tähtsad. Samal ajal on mehed tavaliselt rohkem stressi, ülekoormuse ja ebasoodsate keskkonnategurite mõju all. Nad on palju tõenäolisem kui naised, kes hõivavad juhtpositsioone, mis nõuavad täielikku pühendumist, vastutust otsustusprotsessis ja juhtimisoskusi. Juhtkonna tööks peaks isikul olema eriline isikupära, energia, tahe, edu soov ja teatud võime. Sageli põhjustavad vastuolu nõudmiste vahel, mida elu teeb ja inimese võimed, stressi ja psühheemootiliste häirete tekkeks. Kõik need tegurid põhjustavad migreeni arengut ja pidev väsimus suurendab omakorda rünnakuid. Lisaks sellele pööravad mehed vähem tähelepanu oma tervisele ja sagedamini kui naised on altid halbadele harjumustele - suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine.

Uurimused teadlaste öelda, et migreen on meestel palju vähem levinud kui naistel, kuid selle liikumine on agressiivsem ja

komplikatsioonide risk on mõnevõrra suurem. Meestel on migreeni kujunemise juhtiv tegur pärilikkus, eriti kui mõlemad vanemad põevad migreeni. Huvitav fakt: mitmed pärilikud haigused meie ajas, kus kiirus ja ülekoormus on igas järgnevas põlvkonnas, on raskemad kui eelmises. See reegel kehtib migreeni meesvariandi kohta.

Oluline on haiguse täpne diagnoosimine. Sageli esineb migreeni rütmihäirete puhul ebatüüpiline: valulikku fookust pole iseloomulik asümmeetria. Valus ei ole lokaliseeritud ühel küljel, nagu klassikaline migreeni juhtum, kuid see võib koonduda otsmikupiirkonda, okitsi-fermenteerivasse piirkonda või kohe levida kogu pea. Kuid kõik muud migreeni nähud ei muutu. Nende hulka kuuluvad: valuvaigisteid, iiveldust või oksendamist ja tavapäraste analgeetikumide ebaefektiivsust.

Migreenid on sageli kaasnevad muud tüüpi peavaludega, mida naistel kunagi ei leidu. Neid iseloomustavad tormamatud intensiivsed rünnakud ja need esinevad peamiselt öösel. Kuna rünnak tekib äkki, kestab mitu kümneid sekundit ja seejärel kaob, jätkates mõne minuti pärast, teatasid teadlased seda klastri peavalust. Sellised peavalud on mõnevõrra erineva iseloomuga ja ennetav ravi kui klassikaline migreen. Seetõttu on peavalude iseloomuga nõustamine kogenud spetsialistiga vajalik.

Sageli nimetatakse migreeni "intellektuaalide haiguseks".Tõepoolest, väga tihti on tema eesmärgid mehed, kes tegelevad intellektuaalse tegevusega. Reeglina kaasneb migreen koos nendega, sest nad loovad erinevaid projekte, teevad otsustavaid otsuseid ja kogevad vaimse koormuse tippu. Seda nähtust on ilukirjanduses korduvalt kirjeldatud. F. Nietzsche kannatas raske migreeni vormi, mis andis tema filosoofiale mõnevõrra sünge värvuse.

Migreeni ravimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata migreeni võimalikele tüsistustele. Sageli põhjustab ajuvereringe häireid krambihoogude ajal, mälu, mõtlemise kiirus halveneb ja tähelepanu on häiritud. Statistika näitab, et 5% -l aju-insuldi juhtudest eelnes see pikaajaline migreenihoog.

Seega vajab mees-migreen eriti tähelepanu ja kohustuslikku ravi. Tavapärased analgeetikumid on sellel haigusel harva efektiivsed. Seega, nagu näitab praktika, kannatavad mehed sageli lihtsalt valu vältimatu paha, mis põhjustab närvide ülekoormust ja veelgi raskendab haiguse kulgu. Erikohtlemist arsti poolt, lõõgastuda ja autogeensetest väljaõppe ja õppuste või füsioteraapia, massaaž ja douches aitab tegeleda selle salakaval haigus.

Noorus on keeruline ja väga oluline periood iga inimese elus. Selles vanuses on kehas toimuvad hormonaalsed muutused. Sellisel juhul ei ole teismelise keha, nagu iga keeruline süsteem, võimalik rekonstrueerida uude toimimisviisina, kus seksuaalfunktsioon on aktiivselt kaasatud. Selle perioodi jooksul suureneb suguhormoonide, östrogeenide tase järsult tüdrukute arv. Uuringutega seostatakse teadlastega migreenihoogude esinemist. Noorukieas areneb migreen sagedamini tüdrukute hulgas;Poistel põhjustavad krambihood ka teisi põhjuseid.

Üks peamisi tegureid, mis põhjustavad migreeni arengut noorukieas, on pärilikkus. Asjaolu, et migreen on pärilik, on teadlastele juba ammu teada. Alles hiljuti on leitud, et kui ühel vanematel on migreen, on tõenäosus, et see areneb lapsega, 70% juhtudest. Ja kui mõlemad vanemad kannatavad selle haiguse all, on lapsel selle haiguse saamiseks peaaegu 100% võimalus. Sellisel juhul mitte ainult päritud eripära sümptomeid valu, aga ka tundlikkus teatud vallandada tegurid, mis teatakse olevat väga individuaalne iga inimene.

Migreeni kulgu võivad mõjutada ka teismelise luustiku struktuuriomadused. Halb rüht ja düsfunktsioon lülisamba kaelaosa piisavalt kõrge koormus teda koolis võivad mõjutada ka intensiivsus valu ja sagedus rünnakuid.

Kuid rünnaku arengu peamine tegur on vaimne koormus või pigem selle väärkasutamine. On kindlaks tehtud, et migreeniga inimesed kannatavad teabe töötlemise häirete all. Nad saavad lihtsalt kätte saada ja salvestada, kuid tohutu infovoo liiga hoolikas töötlemine põhjustab nende ülekoormust. Ja see tekib suurenenud vastutustunde ja ülemäära innukuse tõttu, mis on omane selle kategooria inimestele.

Eksperdid usuvad, et migreeni noorukid on hind maksta kõrge ühiskondlik aktiivsus vanemad, kes sageli näidata oma näiteks kõrge motiveerivat kvaliteedi ja valmisolekut tulla toime mis tahes ülesanne, säästes tervist. Vanemate jäljendamiseks püüavad lapsed aktiivselt oma käitumuslikke stereotüüpe laenata. Probleemiks on aga see, et ebaküpsenud organism ei ole veel selliseks stressiks valmis, mistõttu psühholoogilise kaitse süsteemi rikkumised tekivad sagedamini kui täiskasvanutel.

Seega on peamised tegurid, mis põhjustavad migreeni arengut noorukieas:

vaimne ülekoormus;

töö- ja puhkeaja rikkumine;

ebasoodne isasloomade kliima;

suurendas vastutust;

püsivus eesmärgi saavutamisel;

on edu saavutamine.

Järgmine kõige olulisem migreeni tekketegur on nn "valu käitumine".Noorukad soovivad kopeerida täiskasvanute, eriti nende vanemate käitumist.vaadates tihti kui vanemad pärast raske stressisituatsioonis kannatavad migreeni ja valu rünnaku ajal startida eest vastutajad, mis toimub, lapsed hakkavad korrata seda tüüpi käitumist. Ja see toob neile haiguse nn sekundaarset kasu. Laps kannatab migreenihoo vanemad on tõenäoliselt kahetsema, hoolitsen selle eest, selle asemel, et näidata talle raskust ja teada oma tegelikku ja probleemidega, et ta sageli kõhkleb taotleda otse hirm karistuse või vähene tähelepanu. Nii et valulik rünnak muutub keha keeleks, paludes tähelepanu, armastust ja kiindumust.

Nagu täiskasvanute puhul, on noorukite migreen tavaliselt ühepoolne: pea pooled pea või silma ümbritsev piirkond. Visuaalsed nähtused, mis on iseloomulikud klassikalisele auraga migreenile, on need harvad. Aga kui need tekivad, võivad nad lapse hirmutada. Seepärast on noorukile vaja selgitada, kuidas see haigus läheb, rahulikult ja teda julgustades. Las laps kirjeldab üksikasjalikult kõike, mida ta tunneb rünnaku ajal. See aitab teil arstiga rääkimise ajal, sest laps võib selleks ajaks midagi unustada.

Mida saab lapsevanemate ja noorukite endi nõustada?

Esmalt peate mõistma peavalu põhjuseid. Juhtum võib olla pereprobleemide või halva suhtumisega lapse vastu koolis. Vanematel lastel, kes regulaarselt võtavad raskeid eksameid, võib migreenihooge seostuda stressitingimustega. Ja mõnikord võib laps kasutada peavalu vabanduseks puuduvate klasside jaoks. Seetõttu ei tohiks teda sulle manipuleerida. Ja samal ajal on vaja õpetada lapsel järgima õiget töö- ja puhkeolemust ning võimaluse korral mitte liiga keerulisi või ilmselt võimatute ülesannete määramist. Pidage meeles, et keegi ei tunne teie last paremini kui ise. Nii et alati jääge talle kõige raskemates ja keerulistes olukordades alati lähedale ja mõned neist võtavad ise osa enda vastutusest.

Ja muidugi ei saa te mingil juhul jätta lapse ilma asjakohase ravi, mis võimaldab teil valu kiiresti ja tõhusalt eemaldada, et taastada normaalne töövõime, hea meeleolu ja heaolu. Enne ravimi kasutamist lastele, pidage nõu oma arsti või apteekriga. Järgige hoolikalt arsti soovitusi ja annustamises antud juhiseid.

Kui jätate migreeni ilma ravita, võib see oluliselt aeglustada isiksuse arengut. Pidage meeles, et vanemate ülesanne on anda oma lastele kõik võimalused arenguks ja eneseteostuseks.

Migreen ei tõuse iseenesest - selle areng lisaks pärilikule eelsoodumusele võib kaasa aidata erinevate haiguste tekkele. Vegetosovaskulaarne düstoonia ja viirushaigused, allergilised reaktsioonid ja suguelundite haigused - kõik annavad oma panuse migreeni arengusse, oluliselt suurendades protsessi kulgu ja vähendades patsientide närvisüsteemi.

Ekspertide sõnul on vegetatiivse vaskulaarse düstoonia migreeni kõige soodsam tegur. See on autonoomne närvisüsteem, mis vastutab paljude organismis oluliste protsesside eest - nagu südametegevus, hingamine, seedimine ja veresoonte ja elundite innervatsioon( suhtlemine närvisüsteemi kaudu kesknärvisüsteemiga).Väikseim veresoonel on parimad närvid, mis edastavad signaale ja käske ajju. Lisaks on paljud hormoonid üksteisega suhelda ja reguleerivad laevu seestpoolt.

Kas pöörasite tähelepanu asjaolule, et mõned inimesed muutuvad punaseks, kui teised muutuvad punaseks? See nähtus on autonoomse närvisüsteemi töö ilme. Ja reaktsioonide erinevust seletatakse asjaoluga, et kahes selle osades, mis tegutsevad eri suundades, kuid samal ajal omavahel vastastikku toimides, on mingi võitlus. Ja selle võitluse tulemus kohe peegeldub näol: kui parasümpaatiline osa süsteemist saab üleval - lained laienevad ja veri voolab näole, kui sümpaatiline - laevad on kitsad ja nägu paists.

Vetikate düstoonia ilmingute hulka kuuluvad nõrkus, väsimus, higistamine, meteosensity, hirmuärastus, halb südamepekslemine, õhupuudus.

Sõltuvus vegetatiivse süsteemi rikkumistest võib olla pärilik. Kuid sageli tekib see emotsionaalse ja füüsilise ülekoormuse tagajärjel, sagedane negatiivsete emotsioonide kogemus, stressid, mis pidevalt viib närvisüsteemi kadumisele. Raskekujuline peavalu on ka stress kehas ja samaaegne tegur närvisüsteemi vähenemises. Tõukalik ring on moodustatud, saate oma eluviisi muutudes täielikult välja pääseda.

Universaalset ainet ei kasutata vegetovaskulaarse düstooni raviks. Spetsialistid rakendavad mõningate edukate mitmete klassikaliste antidepressantidega, kellel on vegetatiivne aktiivsus või mõne aktiveeriva toiminguga trankvilisaatorid. Loomulikult mängib psühhoteraapia selles olukorras hädavajalikku rolli. See on suunatud nii psühhotraumaatilise teguri kõrvaldamisele kui ka indiviidi stressiresistentsuse suurendamisele.

Günekoloogilised haigused. Järgmine sagedasem patoloogia, mis on tavaline migreeni põdevatel naistel, on günekoloogilised haigused. Enamikul patsientidest, kellel on keeruline günekoloogiline ajalugu, on migreen enam agressiivne. Kestuse ja intensiivsuse rünnakute neilt on kõrgem kui naistel puudus günekoloogiliste probleemide ja sagedus rünnakud on tihti mitu korda nädalas. Ja see on arusaadav, sest migreen on haigus, mis on seotud hormonaalse sfääriga. Günekoloogiliste haiguste radikaalne ravi vähendab migreeni raskusastet.

Üks levinumaid günekoloogiliste haiguste, milles migreeni kipub olema rohkem väljendunud vool on Endometrioidne oz. Selle haigusega kuu jooksul on peavaludeta päeva sageli väiksem migreeni päevade arv. Endometrioosi ravis kasutatavad hormonaalsed ravimid, isegi ravi alguses, võivad veidi suurendada migreeni sümptomeid. Siis, kui nende toime avaldub ja mõjutab haiguse fooki, langeb migreen. Kuid olukord nõuab suurt tähelepanu ja vaevarikas lähenemisviisi nii günekoloogi ja neuroloogid kuna peamine eesmärk on valida ravimina endometrioosi, milles ei oleks võimendati migreenihoo ajal.

Sarnane seos avastatakse teadlaste poolt emaka mioma korral. Siiski on väljendatud migreeni suhtlemist menstruaaltsükli nii võimalusi valu sümptomite vähendamiseks arstid rohkem kui võimalik eelnevalt teostada profülaktilised ained.

adenomyosis oma mõju arengule migreeni on sarnane endometrioos: peavalu tekkida nii tihti ja intensiivselt. Samal ajal vähenes krambihoogude sagedus ja raskus pärast kirurgilist ravi. See fakt kinnitab sisesekretsioonisüsteemi toimet migreeni käigus.

Muud põletikuliste haiguste naissuguteedes ei ole nii selge, sest tekkimist ja arengut migreeni eespool. Ent mis tahes põletikuline protsess nõrgendab keha kaitset ja aitab kaasa paljude haiguste, sealhulgas migreeni, arengule.

Aga rasestumisvastane vahend mõjutab otseselt migreeni. Suures ulatuses kehtib see ka suukaudsete kontratseptiivide kohta: nende kasutamine põhjustab tihti selle haiguse kulgu. Migreeni tundlikkus suukaudsete kontratseptiivide suhtes ei oma kindlat musterit. Ravim, mis põhjustab ühe naise peavalu, võib põhjustada selle nõrgenemist teises ja vastupidi. Siiski on tõendeid selle kohta, et viimase põlvkonna rasestumisvastased vahendid on füsioloogilisemad ja mõjutavad vähem migreeni kulgu.

premenstruaalsündroom. Migreeni ja premenstruaalse sündroomi( PMS) seos on olnud pikka aega teada. Kuigi teadlased veel täielikult selge koostoime nende kahe riigi: kas migreen tekib tänu hormonaalse tsüklilised nihked tõttu mitmeid biokeemilisi muutusi, või muutus valulävi muudab arengu migreenihoo ajal PMS tõenäolisem. Kuid kuna migreenihoogude esinemissagedus premenstruaalperioodil on üsna tavaline, vaadake seda olukorda üksikasjalikumalt.

premenstruaalne sündroom on tavaliselt seotud mõne üksiku omadusi naiste ja sagedamini naistel hormonaalse tasakaalu. Ravis PMS on osutunud väga efektiivseks ravimiks, mille eesmärk on vähendada psühholoogilist ja emotsionaalset stressi igapäevaelu ja premenstruaalse jooksul.Üldarstid kasutavad edukalt tugeva PMS-i raviks väga tõhusaid antidepressante, mis on samuti migreeni ennetava ravimeetodina. Premenstruaalset sündroomi ravivad ka günekoloogid, kes sageli annavad oma patsientidele suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. PMS vähendab samaaegselt raskust, kuid migreen ei pruugi alati olla. Tavalised analgeetikumid, mis on võetud valusate sümptomite leevendamiseks, on migreeni ennetamisel ja ravimisel ebaefektiivsed.

Seetõttu alusel ennetamise ja ravi migreeni, premenstruaalne sündroom, eelkõige seoses töö ja muu eemaldamine psühho-emotsionaalne stress ajal premenstruaalse perioodi tähelepanu oma tervisele, välja arvatud provocateurs migreeni - oversleeping ja unepuudus, stress, alkohol, teatud toiduainetetoiteallikas.

Migreenitest inimesed on sageli psühho-emotsionaalset sfääri rikkunud. Siin saame jälgida arengut klassikaline patoloogiline nõiaring: a fit valu põhjustab langust meeleolu, mis omakorda suurendab valu tundlikkus, mis veelgi süvendab valu sümptomeid ja põhjustada isegi suurem vähenemine meeleolu. Neuroloogi õigeaegne ravi võimaldab teil selle nõiaringi murda ja suuresti takistab järgmiste krampide tekkimist.

Viiruslikud haigused. Migreeni ja viirushaiguste vahelist seost on võimalik tuvastada herpese näitel - üks kõige levinumaid viirushaigusi. Arvatakse, et tema vedajateks on 99% maailma elanikkonnast. Herpes-viirus võib olla miega seisundis juba aastaid kõhupiirkonna närvi sõlme lõualuu liigeses. Immuunsuse vähenemise korral( enamasti hüpotermia või külmetushaiguse korral) aktiveerub viirus. Tundub tüüpilised lööbed suu või nina limaskestadel. Ja see suurendab viivitamatult migreeni rünnaku tõenäosust. See kõik algab põletikulise allergilise reaktsiooni

saidiga, mis mõjutab kolmiknärvi perifeerseid filiaale. Kolmiknärvisüsteem suurendab selle ebastabiilsust, põhjustades bioenergia aktiivsuse kõikumist. Selle tulemusena suureneb aju põnevus, põhjustades raske migreeni.

Inimesed, kellel esineb migreen, peaksid püüdma vältida herpese lööbe esinemist. Sel eesmärgil on olemas spetsiaalsed salvid ja viirusevastased ravimid. Kui ilmnevad lööbed, peate vähendama kehalist aktiivsust ja võimaluse korral kaotama migreeni käivitajad.

Nende kahe haiguse kombinatsioon on viimasel ajal muutunud sagedamaks. Allergilised reaktsioonid ilmnevad vastuseks minimaalse intensiivsusega stiimulitele. Allergeeni kogus võib olla tühine, kuid mõnikord piisab, kui tekitaks allergilisi reaktsioone, isegi ähvardades inimelu. Eripäraks patsientidel migreeni ja allergia on neotreagirovannost agressiooni väliskeskkonna( defitsiit) ja ravi ennast - st autoaggression. Autoaggressiooni manifestatsioonid sõltuvad migreeni raskusastmest.

kaasaegne psühholoogia ühendab mõlemad häired sarnaste arengumehhanismidega, õigustatult uskudes, et nende haiguste esinemisel mängib olulist rolli indiviidi psühholoogilised omadused. Isiksuse iseloomulike tunnuste hulgas olid suured enesekontrollid, mistõttu on vaja vältida ettenägematuid olukordi ja tegevusi, sisemise keelu tugevate tundide ilminguks. Migreeni ja allergiatega patsientidel on sageli raskusi oma otsuste vastuvõtmisel ja kaitsmisel, sageli ei saa nad teiste inimeste väidete piiramiseks öelda "ei".Kuid nad on raske

piisavalt talu kriitikat teistelt ilmingud vaenu, pead austama oma isiku, mis on seotud sooviga olla tähelepanu keskpunktis. Kirjeldades nende iseloomu, märkis 70% patsientidest haavatavust ja ülitundlikkust. See oli sama ka nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste tegurite( suhete nüansid, emotsionaalsed reaktsioonid ja tunded) suhtes.

On tõestatud, et allergilised reaktsioonid taimse ja loomse päritoluga saadustele ja astmale võivad sageli põhjustada migreenihoogude arengut. Seetõttu, kui teate, mis täpselt olete allergiline, võta meetmeid, et vältida kokkupuudet allergeeniga. Vastasel juhul on väärt päevikut pidada, mis aitab tuvastada allergia põhjuseid ja alustada ravi selle haigusega.

Migraine hakkab sageli inimesi häirima öösel. Valus rünnak ei lase magada ja hommikul inimene ärkab purunenud, haige ja ei suuda produktiivselt töötada.

Öine migreen on 20% -l inimesel, kellel on see haigus. See paistab praegu sellel kellaajal ja isegi teatud ajahetkel, kõige sagedamini kella 3-4 kella hommikul. Miks hakkab pea pea nägema just siis, kui inimene puhkab ja tema vaimne tegevus on minimaalne?

teadlased jõudsid järeldusele, et selline olukord on põhjustanud mitmeid tegureid. Esiteks siin mängib rolli pärilik tegur: kui üks teie vanemad migreenihoogude juhtus lihtsalt öösel, on tõenäoline, et sa liiga kannatavad öiste migreeni. Kõige sagedamini on valusate rünnakute tunnusjooned üle naisliini. Ja see on ilmselt seotud psühholoogilise kaitse eripäradega, mida kasutatakse stressist tingitud olukordade mõistmiseks ja lahendamiseks. See valik põhineb kahest üsna harva kasutatavast psühholoogilise kaitse mehhanismist - eitamisest ja repressioonidest. Praktika näitab, et inimeste elu migreeni põdevad öösel on mitmeid kroonilisi traumaatiline olukordades, et neid ei peeta subjektiivselt. Need võivad olla tööga seotud olukorrad, abikaasa või lähedastega suhetes probleeme, kellega mõnel põhjusel tuleb nõustuda, ja muud sarnased olukorrad. Patsient saab selliseid olukordi ravida muul viisil rahulikult ja üsna sallivana, sest teatud põhjustel ei suuda ta neid täielikult reageerida. Kuid nendega ühitamine on ka tema jaoks võimatu. Sel juhul kasutab ta intuitiivselt eitamise, repressiooni või unustuse mehhanisme.

Inimese psüühika äärmiselt keerukat struktuuri uuriti psühhoanalüüsi asutaja Sigmund Freud. Uurides unenägusid, õppis ta oma patsientide sügavalt aset leidnud konflikti. Freud väitis, et unustada või represseeritud traumad, hirmud ja mured, kes lahkusid kujul sümboleid ja pilte alateadvuses, saab mingil määral ajakohastatud ja tagasi unistused mees ja kutsus unistused "kuninglikku tee teadvuse".

Kuid mida võiks see olla seotud migreeniga öösel? Selgub, et kõige otsesem. Kõige sagedamini esineb migratsioonihäire "kiire hommikuse" faas, kui inimene unistab. Nad esindavad tõeliselt kogenud sündmusi ja inimese fantaasiat ning võimaldavad pilte ja sümboleid kasutada saadud sündmuse ja emotsionaalse kogemuse säilitamiseks. Mõnel juhul muutub emotsionaalsete probleemide olemus "teadvuseta" mõistlikuks. Eriti sageli see juhtub, kui uni ei ole piisavalt sügav. Selles perioodis muutub emotsionaalne valu, millel ei ole tegelikkuses realiseerimise võimalust, muutuda füüsiliseks - selle tulemusena tekib migreenihoog.

Mida ma võin öelda migreeni põetavale isikule öösel?

Esiteks, kroon, et piisavalt magada. Une ajal saab aju "üleslaadimise" võimalus, taastudes ärkveloleku perioodiga seotud koormustest. Püsiva une puudumine viib oluliste kehasüsteemide funktsioonide häireni. Eriti on see kahjulik inimestele, kes põevad ajuvereringe häireid, pingepeavalu ja migreeni peavalu.

Teiseks, alati minema voodisse ja üles tõusma samal ajal. Režiimi jälgides saate parandada une kvaliteeti ja vabaneda unetusest.Ärge ohverdage teiste tegevuste jaoks magamiskohta.

Ja kolmandaks vaikselt magama minna, siis tuleb proovida ennekuulmatut äratus, ei anna sa magad öösel. Eraldage probleemid, mis väärivad teie muret neile, kes seda väärt ei oska, kuna nad ei uni.

Ja selleks, et hõlbustada uinumist, soovitame teil teostada nn progressiivset lihase lõõgastust. Treeningu sisuks on see, et te esmalt pingutate ja seejärel lõdvestage oma keha erinevaid lihaseid. Parema jalgadega alustamine hakkab jõudma järk-järgult pea. Lihase pingutamine, loendatakse 10-ni, siis lõdvestage ja jälle loendage 10. Seda tehnikat saab kasutada mitu korda päevas ja loomulikult enne voodisse laskumist.

Proovige oma kõhtu hingata aeglaselt - see aitab teil lõõgastuda ja uinuda kiiremini. Kui sooritate sellist harjutust, suureneb hapniku hulk ja te rahunete. Tehke nii tihti kui võimalik, kiirusega 8-10 hinget ja väljahingamist minutis. Tõstes silma peal silma peal, mitte rinnal. Selleks, et kontrollida, kas teete õigesti treeningut, pane üks käsi kõhtule ja teine ​​rinnale. Teie käsi kõhuõõnes peaks minema üles ja alla oma kõhuga ja teine ​​käsi rinnal jääma.

Honey on kõige tuntumate rahustite ja hüpnootiliste ainete kahjutuim. Lahjendage 1 spl.lusikatäis meest klaasi soojas vees ja juua 30-40 minutit enne magamaminekut, ja su uni on tugev ja rahulik.

"Uni vähemalt 8 tundi päevas, ja sa näed välja suurepäraselt, täiuslikult mõtle ja head," ütlevad Briti arstid. Uuringute tulemuste põhjal leidsid teadlased, et eksperimendis osalejad - 11 meest vanuses 18 kuni 27 aastat - magasid vaid 6 tundi päevas 4 tundi päevas. Tulemus on hämmastav! Sellisel lühikese aja jooksul on kõigil kogenud patoloogilisi muutusi ainevahetusprotsessides, hormonaalsetes ja endokriinsetes häiretes, mis sarnanevad vananemisest tingitud sümptomitega. Lisaks tundub, et selle tulemusena unepuudus, eriti kui see muutub krooniliste halvenenud mälu, suurendab tõenäosust saada diabeet, hüpertensioon ja rasvumus. Rahustab vaid seda, et ähvardavad sümptomid kadusid mõni päev pärast seda, kui eksperimendil osalejad jäid hästi magama.

Kummaline küll, see kõlab, kuid ka puhkus võib põhjustada peavalu rünnaku, nn "puhkepäeva migreeni".Mis on selle paradoksaalse olukorra põhjus esimesel pilgul?

Kogu töönädala sa edukalt toime tulla kõik majapidamistöid, ei võimalda ennast lõõgastuda ja ei lase haiguse mingit võimalust esinemise, lootes hea puhata nädalavahetusel. Ja siis jõudis puhkepäev ja sa lubasid ennast täielikult muredest lahti saada ja palju magada. Ja selle tulemusena lõunast te tunnete end täielikult purunenud ja tõusevad voodist välja kohutava peavaluga.

Kõik on seletatud väga lihtsalt. Arvukad ametlik ja igapäevaste probleemide ja mured nädala vaikselt koguneda alateadvuses, ilma et läbida töötlemise ja nihe saavutuste ja edusammude. Ja nad teevad ennast tunneks puhkepäeva hommikul, kui lõpete lõpuks. Lisaks keha saab välja hästi toimiv igapäevaelust ja selgub liiga pikk unistada teda sama kahjulik kui perioodilise unepuudus.

Sellise olukorra vältimiseks proovige nädalavahetustel endiselt elada tavalises režiimis. Sellest järeldub, et teid paremini äratatakse kindlal kellaajal, teete hommikul harjutusi ja võtate vastu kontrasti. Ja siis ootate arvukalt juhtumeid, mis on kavandatud puhkepäevaks, mille te kogu nädala edasi lükkasite.Ärge unustage pühendada mõnda aega kasulikuks ja mõnusaks harrastuseks: kõndige looduses, lõõgastuda või sporti. Ja siis veedetud ajaga annab teile hea tunne ja tunne korralikult puhata.

Üks väljuva migreeni variantidest on suveperekonna migreen. Venemaal on selline traditsioon: maist oktoobrini pääsevad kõik laupäeval ja pühapäeval, ületades nädala pikkune väsimus, tööle äärelinna piirkondades.

Loomulikult on looduse, ümbritseva looduse ja värske õhu muutus tervisele kasulik. Kuid liigne tööd aias ebamugavasse olukorda tagurpidi põhjustab pikaajaline pinge kaelas, pea, selg, et omakorda jookseb kogu kompleksi veresoonte ja biokeemilisi reaktsioone iseloomulik migreen.

soodustab krampide arengut nädalavahetustel ja ülemäära toiduainetes. Nädalavahetustel ja pühade lauale sageli ilmuvad maitsev, kuid haiguse provotseerida suupisteid ja maiuspalad: suitsutatud liha, juust, tomatid, šokolaad, kohv, tsitrusviljad, jne Kui neile on lisatud alkoholi ja suitsetamise - migreenihoo on vältimatu. .

Kuidas saate vältida migreenihoogu nädalavahetustel? Te peaksite teadlikult piirama kõiki loetletud provotseerivaid tegureid ja elama vastavalt õigele töö- ja puhkeolekusüsteemile. Vajadusel võite võtta arsti poolt ette nähtud profülaktika migreeni vastu.

Ligikaudu kolm neljandikku keskkonda saadavatest infotest siseneb ajust läbi silmade või, nagu eksperdid ütlevad, visuaalse analüsaatori abil. Analüsaator koosneb oma silmaga masinaga lihas-, nägemisnärv radade ning osa ajukoores kuklaluu ​​piirkonnas.

migreeni põdevatel inimestel tase ajus erutuvus on kõige sagedamini suurenenud, mis omakorda toob kaasa suurenenud erutuvus ja tundlikkust visuaalne analüsaator. Täiendav koormus põhjustab süsteemi ebastabiilsust ja migreenihoogude tekkimist. Raske töö, emotsionaalne stress, suitsetamine - kõik see ei saa mitte ainult mõjutada negatiivselt nägemist, vaid aitab kaasa ka migreenihoogude tekkimisele. Kuid perioodiline puhata, sealhulgas visuaalsest pingest, meeldivatest emotsioonidest ja mälestustest, on kasulik spetsiaalne võimlemine.

Nägemise ülerõhk töö ajal suurendab koormust teistele kehasüsteemidele, esiteks närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna näol. Samas suureneb üldine väsimus, tekib ärrituvus ja töö kvaliteet väheneb. Müra, halb õhk, kehv toitumine, ebapiisav puhata mõjutavad ka nägemisteravust ja põhjustavad sageli peavalu.

Ja pärast tööd koju, me ei anna ülejäänud silmad: suur visuaalne ülekoormusest kui televiisorit vaadates, eriti hilja õhtul või sõltuvuses arvutimängud põhjustada peavalu ja ähmane nägemine. Pikaajaline telerivaatamine väsinud silmad kiiremini kui ükski teine ​​visuaalne tööd, kuid ta oli ka negatiivne mõju närvisüsteemi, põhjustades ärrituvus, unetus ja provotseerida peavalu.

Mida ma peaksin tegema? Esiteks ei vaata televiisorit ilma lisavalgustuseta. Ekraani ja ümbritseva pimeduse terav kontrast on visioonile ebasoodne, nii et valgustage laualamp või põrandalamp. Ekraanil ei tohiks olla pilku. Teiseks tehke reegel mitte vaadata kõike, vaid ainult oma lemmikprogramme ja filme, piirates vaatamisaega kuni 2-3 tundi päevas. Ja kolmandaks, lülitage teler välja mõneks ajaks otse aknast või veel parem - tee enne voodisse minnes vähemalt 10-15 minutit.

Üks nägemiskahjustuse kõige sagedasemaid põhjuseid on korrektsiooni puudumine või vale korrigeerimine. Mis lühinägelikkus või kaugusenähtus, siis üks nägemisnähtude muutmise meditsiiniline kontroll ei ole piisav. Vajalik on spetsiaalse võimlemise kompleks, mis võimaldab peatada nägemiskahjustuse edasist arengut. Iga hea okulist tunneb neid harjutusi ja rakendab neid oma praktikas edukalt.

Paljud inimesed aitavad vältida nägemisega prillide kandmist. Sellisel juhul ei tohi migreeni põdevatel patsientidel mingil juhul tähelepanuta jätta silmakirjalisi soovitusi prillide kandmiseks lugemiseks ja "kaugel".Pidage meeles, et arvuti töö ajal ega lugemisel ei ole soovitatav kasutada vahemaade prille. Oluline on valida klaasid täpselt vastavalt dioptrile ja õpilaste vahele, muidu suureneb silmade koormus. Päikeseprillid ei tohiks avaldada survet näole ja kõrvadele. On vaja jälgida prillide puhtust ja kindlasti varukoopasid. Peate silma ja näo puhastamiseks perioodiliselt silma paistma.

Mitte kõik ei taha prille hoida. Sel juhul saate korjata pehmed kontaktläätsed, mida saate "kanda" otse silma sarvkesta külge. Nad ei lagunevad, ärge ummistuge, täiesti õige nägemus, kuid mõnikord võivad nad silmi ärritada. Kontaktläätsede erilahendused takistavad ebameeldivaid sümptomeid ja konjunktiviidi arengut. Kuid mõned inimesed peavad loobuma kontaktläätsedest prillide kasuks.

Ja veel üks näpunäide: päikesepaistelistel päevadel ärge unustage päikeseprille panna. Nad aitavad vähendada silma lihaste aparatuuri lisakoormust ja avaldavad kasulikku mõju migreeni liikumisele, vähendades hädaolukorra rünnaku tõenäosust. Kuid töötamine arvuti või laua ääres vale valgustusega suurendab oluliselt seda tõenäosust. Kuna arvutiekraanil olev pilt on suure sagedusega pildivoog, põhjustab see visuaalse analüsaatori pinge suurenemist. Tavaliselt tekib päeva lõpus migreenihoog. Erinevalt pingepeavalust areneb migreen eriti intensiivselt ja muudab töötamise võimatuks. Migreenihoogude peamine põhjus on silmalihaste pinge ja spasm, kui keskenduda arvutimonitorile. See pinge põhjustab kolmiknärvi ärritust, mis mängib juhtivat rolli migreenihoogude kujunemisel. Triaminu närvi pidev suurenenud toon muutub nii sagedateks rünnakuteks, mida on võimatu jätkata.

Seetõttu peate arvutis töötamisel järgima mõningaid piiranguid, mis vähendavad visuaalse analüsaatori koormust. Need eeskirjad kehtivad kõigi tervislike inimeste

kohta, kuid need on eriti olulised migreenihaigetele. Kõigepealt on tegemist töö- ja puhkeaja jälgimise ning töökoha pädeva organisatsiooni jälgimisega. Pidage meeles, et tööaeg arvutiga ei tohiks ületada 6 tundi päevas, võttes arvesse tööpäeva keskpaigast ühe tunni pikkust pausi. Iga tund tööd vaja teha viieminutilist puruneb, mille jooksul saate teha lihtne treening või harjutuste silmad minema ja natuke värsket õhku.

Migreeni vajavatel inimestel on vaja ennetavat ravimit( türamiine jne), mis aitab neil säilitada oma töövõime.

Pikad reisid ükskõik millises transpordiliigis, olgu see siis lennuk, auto või laev, võivad põhjustada migreeni põdenud inimeste valu rünnakuid. See tekib vestibulaarse aparatuuri suurenenud ärrituse ja autonoomse närvisüsteemi tasakaalu häirete tõttu. Nägemis- ja tasakaaluhäirete närvimulbide tasakaalustamatus viib liikumispuudega, mida nimetatakse ka "merepõletikuks".See riik on tuntud juba iidsetest aegadest, kuna mees alustas merereisiga.Õhus esinevat liikumishaigust nimetatakse "õhuhaiguseks", samal ajal kui auto liigub - "auto haigus".Tuntud veel, ükskõik kui naljakas see kõlab, "atraktsioonide haigus" - mitte kõik inimesed ei suuda vastu rattamurule või karussellile.

Mitte iga inimene kannatab liikumispuudega, kuid kui see on kalduv, on krambid väga rasked. Nendega kaasneb kõhtu, higistamine, pearinglus, iiveldus ja sageli oksendamine.

Autonoomse närvisüsteemi funktsioonide sarnased häired on migreenihoogude keskmes ja põhjustavad sageli reisi rünnaku. Eriti sageli tekib lennukiga lendamisel migreeni rünnak. Siin on lihaste pinge kinnitatud liikumispuudega sümptomitele, et säilitada poos, ja vajadus kohandada aju ained atmosfääri rõhu erinevustega.

Kui inimene on ratta taga, on palju rünnaku tekitanud tegureid. Suurenenud silmade pinge ja intensiivne tähelepanu koondis viivad aju ajukoorekõvera suurenenud erutuvuseni. Neid ühendab ebasoodne tegur, näiteks heitgaasid, mida ei saa juhi ega reisija poolt täielikult kaitsta. Mõõgav pilt monotoonne teeäärse silma ees, sõiduteel autodele ja maastikule väljaspool akent suurendab ka konvulsioonvalmiduse künnist, justkui aju ettevalmistamine teise vooru jaoks. Kuid kahjuliku mõju aju ei ole mitte ainult kiire sõidu, kuid ka aeglane, kui liikumine "liikluse" põhjustab ärrituvust ja väsimust ning võib vallandada ka migreenihoo.

Kui olete rataste taga ja tunnete rünnaku lähenemist, on parem peatada auto, väljuda salongist ja puhata, võtta ennetavat abinõu. Pidage meeles, et autoga sõitmine on ohtlik.

Sama on reisija jaoks soovitatav, kui ta on tunda läheneva rünnaku tunnuseid.

Milliseid meetmeid tuleks võtta enne pikka reisi? Siin on meie soovitused.

Proovige enne reisi hea kuju korral hästi magada.

Parim aeg teele minna on öö, sel ajal väheneb liikumispuudega inimeste tõenäosus. Selle põhjuseks on asjaolu, et autos või bussis öösel reisides ei näe inimene esemeid nii aknast väljas kui ka päeva jooksul.

Üks tund enne reisi, võite võtta 1-2 tabletti meclosin, mis hoiab ära päeva jooksul iivelduse, oksendamise ja pearingluse esinemise. Ravimit tuleb võtta kogu reisi jooksul üks kord päevas.

Parem on mitte lugeda teedel, kuna liiklus põhjustab raamatu ebastabiilse positsiooni, mis põhjustab silmade pinget ja iiveldust.

Reisi ajal on parem uurida kaugust või otse teie ees, peatumast, et vaadata mõnda fikseeritud objekti. See aitab tasakaalustada silmadest ja kehast tulevaid signaale ja viia tasakaal kooskõlastusseadmesse.

Iivelduse vältimiseks on kasulik aeg-ajalt hingata värsket õhku. Saate avada akna, pääseda tekil ja lennukis - lülitada ventilaator peal.

Tubakas ja alkohol on halvad reisija liitlased, nad aitavad kaasa liikumispuudega ja iiveldusega.

Enne reisi peate sööma palju, kuid ärge mine teel tühja kõhuga. Parim on süüa midagi kerge ja toitev. Sibula või jäälõik aitab vähendada sülje sekretsiooni ja leevendada iiveldust.

suunake oma mõtted positiivse kanali juurde. Liikumise haigus on osaliselt põhjustatud psühholoogilisest põhjustest. Mõelge sellele, mida teie tervis varsti parandab ja reis on edukas.

Sageli on sellised lihtsad meetmed piisavad, et tulla toime liikumise tõvega ja vältida migreeni ägenemist.

Magnetne torm, tugev tuul, muutused atmosfäärirõhul, sula ja külm varakevadel või sügisel kahandavad närvisüsteemi ja põhjustavad

on letargia ja isegi terved inimesed. Ja inimestele, kes põevad migreeni, on see tõeline katastroof: keha on tundlik mis tahes ilmamuutuste suhtes ja krambid järgnevad üksteise järel. Esiteks on see tingitud autonoomse närvisüsteemi suurenenud tundlikkusest ja inimese geneetilistest eelsoodumustest. Meteofaktorid mõjutavad muutusi aju elektrofüsioloogilistes omadustes. Aroomipõletiku suurenemine suureneb, biokeemiliste aurude laius ja spekter suurenevad. See viib aktiivsuse suurenemiseni kolmiknärvisüsteemis, mis inverteerib veresooni. Seejärel kolmiknärvisüsteemi patoloogiline aktiivsus läheb veresoonele, põhjustades põletikku neis. Sellistel juhtudel on pea kõigil valus, isegi ilmastikunähtused: tugev tuul, atmosfäärirõhk, päikesepaisteline ilm päikeselises ilmaga ja vastupidi.

Üks autonoomse närvisüsteemi tugevdamise üks parimaid viise on harjutus. Ratsutamine, kõndimine või ujumine, terapeutiline võimlemine hõlbustab ka laevu ja sellega seotud vegetatiivseid närviplekke, harjutades neid harjutama. Sporditegevuse väga oluline funktsioon veresoonte stabiilsuse ja tugevnemise suurendamiseks on nende korrektsus.

Spordile mittetundlike inimeste jaoks on enamikku kõvenemisprotseduure( õhupallid, külmkapid ja sulavkaitsmed, kontrastsed dušid jms).

Teine vahend, mis leevendab stressi, tugevdab kaitse- ja taastumisprotsesse ning toimib kogu kehas tervikuna, on massaaž.Nende migreeni ennetamise meetodite kohta kirjeldame üksikasjalikult raamatu järgmistes lõikudes.

psühholoogilise arengu ja kasvatamise aitab suurendada vastupanuvõimet ebasoodsate tegurite kaasaegse psühholoogia ja psühhoteraapia on suur hulk erineva kujuga

tehnikaid ja meetodeid, mille eesmärk on parandada tasakaalu säilitamiseks.

Mõõdukate annustega vitamiiniravi suurendab ka organismi resistentsust metofaktorite suhtes. Eriti aitab see inimesi, kes oma tegevuses kannatavad märkimisväärsete liikluskoormuste - lendude ja kaugekülasid. Pingestamist üks vitamiine peetakse C-vitamiini, mis perioodiliselt vastuvõtu doosis 1 g päevas suurendab ka resistentsust ilmastikuolud vähendab väsimust ja aitab ära hoida migreenihoogude.

Stress on organismi füsioloogiline reaktsioon äärmuslikele mõjudele. Igapäevaelus me ümbritsetud lõputu erinevaid rõhutab seotud raske töö, kiirustada, liiklusummikud, pereprobleemid, lapsed, müra. .. Kuid stress - see ei ole ainult teenuse mured ja pere tüli, vaimset seisundit, nii maailma tunnetamise ja pilttegevused selles. Seetõttu peate kõigepealt meeles pidama: stress pole alati teie vaenlane. Teatud miinimum on vajalik ja isegi kasulik igapäevaelus. Suurte probleemide ja isegi valusate seisundite tekkeks on stressi puudumine ja sellest tulenev motivatsiooni puudumine. Sellises olukorras toodavad neerupealised nendest liiga vähe adrenaliini, mis võib viia apaatia ja elutähtsa aktiivsuse üldise languseni. Sellepärast väga jõukad asjaoludel inimesed sageli instinktiivselt ise luua vajalikud minimaalse stressi: tegelevad ekstreemsport, hasartmängud, afäär või kandes intriig ja lõpuks lihtsalt regulaarselt teada suhted sugulased.

terviseriske tugev hävitav rõhutab, võivad nad suruvad isik olekusse äärmuslik stress või vastupidi, depressioon, apaatia, täielik jõuetus. Loodus on miljoneid aastaid silmas pidades organismi vastust stressile, nii et kriitilises olukorras saab inimene võimalikult palju võita kõik võitlevad või lendavad jõud. Kuid see võime võib aidata hädaolukorras, kuid tavalises elus on see peaaegu kasutu. Tänu teleprogrammidele seisame silmitsi tohutu hulga reageerimata stressidega iga päev. Kohutavaid sündmusi ekraanil ei võta meie osalemine: me ei karjunud, ei joosta, ei kiirusta appi, kuid meie sees samal ajal hakkas sajandite õlitatud masin, kahjustamata meie tervisele. Disastrous stressi parimaks ennetamiseks võib pidada keeldumiseks televisiooniprogrammide, nagu õnnetuste kroonika, võitlejate, trillerite, akuutsete probleemide arutamist.

Paljudes lääneriikides on stressi juhtimise eelised - stressi juhtimise kunst. Esimene asi, mida nad on soovitatav vähendada stressobrazuyuschie tegurid töökoormuse vähendamiseks proovida põgeneda konfliktsituatsioone sageli ei lähe autoga, kuid ühistranspordiga, et vältida psühholoogilist konflikti lähedastega ja kolleegidega. Britid pakuvad isegi oma maailmajutu tarkuse valemit: "Ärge muretsege, ärge ülekoormage ega kiirusta!"Nagu näete, sisaldab see kõiki vajalikke soovitusi. Siiski on kõige raskem asi seda jälgida pingelistes olukordades. Võibolla peab see kogu elu õppima.

paralleelselt tuleks suurendada organismi vastupanuvõimet stressile: regulaarselt ja täielikult süüa, võtta vitamiine ja taimseid preparaate, liikumine, hingamise harjutused ja meditatsioon. Ja mis kõige tähtsam, peame püüdma teadlikult lihtsustada elu, aeglustada tempo, jagada aega positiivsete tegevuste kasuks.

Üks parimaid võimalusi stressi kahjulike mõjude leevendamiseks on teie probleeme läbi rääkida. See protseduur on olnud sajandite jooksul ülestunnistustena. Kui te ei käi kirikus, leida tähelepanelik ja osavõtlik kuulaja: abikaasa, terapeut, lähedane sõber või sugulane;kasulik diktofon või päevik. Erandjuhtudel, lubatud kasutada vandumine - versioon kohe reaktsioon raske stress nendel juhtudel, kui ei ole võitluses ega lennu ei lahenda probleemi. Seda "hädaolukorraklappi" kasutavad ka inimesed, kes tavaliselt mõrvavad negatiivselt. Kuid alkohol, vastupidiselt levinud arvamusele, suurendab ainult pingeid ja ärrituvust. Lisaks, pilvine teadvus, viib see sageli kõige ebameeldivamaid ja isegi traagilisi võimalusi stressi reageerimiseks.

Inimesed on oma vastupanu stressi suhtes üsna erinevad. Kõige haavatavamad on kõige tugevamad ja kõige nõrgemad. Esimeses reaktsioonis valitseb viha, viimati reageerides - hirm, ja mõlemad need emotsioonid on tervisele väga kahjulikud. Niinimetatud vahepeal olevad inimesed on paremini võimelised stressi vastu pidama. Nende reaktsioonid on tugevamad, nad suudavad pingeid lahutada, nõustudes vältimatute ja liigse vältimisega. Lisaks on neil tavaliselt suur tugirühm - inimeste arv, kes on valmis neid aitama või lihtsalt kuulama.

Millised protsessid toimuvad kehas stressirohke olukorras?

Kõige sagedamini esineb stress, vererõhu tõus, südame löögisageduse tõus, hingamine muutub kiireks ja pealiskaudseks. Liigne stressi eemaldamise lihtsaim viis on nende protsesside pööramine. Kahjuks ei ole paljud inimesed võimelised oma impulssi aeglustama või vererõhku tahtest vabastama vähendama. Kuid alusta hingamist aeglasemalt ja sügavamalt - see on täielikult teie võimuses. Samuti aitavad kaasa head ja energilised liikumised: paljud inimesed käivivad instinktiivselt põnevust hetkedel kiiresti.

teada, et tänu teatud akuutse stressi, nagu tugev hirm või ootamatu põnevust, keha on adrenaliin, mis võib põhjustada migreenihoo. Samal ajal põhjustab stressi ja pikaajalise psühheemotional stressi järk-järgult sageli ka migreenihaigus. Näited selliste stress võib olla üleminek uuele töökohale, kolivad teise linna, valmistub olulisi sündmusi, tugev näljatunde või väsimus.

Üldiselt erinevad inimesed suuresti oma võimest kasutada stressi energiat: mõnel juhul suureneva stressi ajal langeb kõik käed välja, samal ajal kui teised jõuavad tootlikkuse tipptasemeni sel ajal. On inimesi, kes ennast intensiivselt stressi tekitavad, juhivad end aja muredesse, seejärel sundivad ennast kiirelt pikaajaliselt tööd tegema. Mõned meist ühel või teisel põhjusel ei ole kunagi tavapärases olukorras täielikult välja toodud, vaid nad näitavad stressi all tootlikkust. Muidugi ei tööta see tasuta. Kui olete sellistest inimestest, siis otsige probleemi põhjuseks ja füsioloogilisemaks viisiks selle lahendamiseks. Ehkki muutused elustiilis ja toitumisel aitavad toime tulla mitte ainult hädaolukorras.

Stresside ennetamise probleem on kogu maailmas väga terav. Teadlased on mures, et stressi tagajärjed põhjustavad kõige ohtlikumate haiguste - tapmiste XXI sajandi - südameinfarkt ja insult. Erilist tähelepanu oma tervisele, ratsionaalne ja rahulik lähenemine probleeme, mis tekivad iga päev ja iga tund, võime teha kiireid otsuseid ja olla valmis neid uuesti muudate - seda nõuet, mis võimaldab relive stress ilma suuri kaotusi keha ja tulevad välja võitja.

Inimesed, kes kannatavad migreeni, mida iseloomustab suurenenud nõudmised enda ja teiste, töökus ja kõrge pühendumust, et ületada stress ei ole lihtne. Kuid emotsionaalne stress, mis mängib migreenihoogude esinemise provotseeriva teguri rolli. Tuleb märkida, et migreeni rünnak on omakorda stress, mille tulemuseks on kõigi elu plaanide rikkumine. Kuid see stress kasutab tohutut energiahulka, eriti kui on vaja jätkata tööd. Lisaks sellele on migreeni põdevatel inimestel suurem enesekontroll. Ja kui olukord on väljaspool nende pädevust, põhjustab see neile täiendavat stressi. Seega tekib üks paljudest patoloogilistest ringkondadest, millest areneb migreiniline mosaiik.

Sportlikud tegevused ja kehaline aktiivsus on mõned parimad stressi kaitse süsteemid. Arvukad uuringud on tõestanud tõhusust kõige spordiürituste koolitada ja laevade energiaallikana ressurss reserve, taluma ootamatu stress ilmumise ajal stressi. Vitamiinide ja mikroelementide kasutamine on osa ka stressi eest kaitsmise strateegiast. Nende seas on maksimaalne stressivastane kaitse B-vitamiinide, askorbiinhappe ja seleeni poolt.

paaristamisrežiimis töö- ja puhkeaega, hea toitumine, füüsiline koormus ja piisavalt magada - olulised komponendid inimelu, migreeni põdevad mis aitab hoida närvisüsteemi tasakaalu ja päästab teda esinemist rünnakuid.

Eritoidud ja jookid võivad põhjustada peavalu kõigil inimestel. Seega, kui teil on kalduvus sagedase peavalu, proovige leida, mida toidu provotseerida oma esinemise ja need kõrvaldada oma dieeti. Me räägime toodetest, mis võivad põhjustada rünnaku inimestel, kes põevad migreeni.

Eelkõige kehtib see toidu ja jookide, mis on osa eriline orgaaniliste ühendite, nn biogeensete amiinide ja kõige ohtlikum inimesi, kes kannatavad migreeni - türamiini. Keha toodab neid aineid ainevahetuse protsessi vajadusteks. Kuid sissepääs biogeensete amiinide koos toidu on vere ülemäärast ja laevade aju hakata käituma väga kummaline esimesel kitsas ja seejärel laiendada, põhjustades tuikav valu.

Lisaks türamiini - aine, mis on konkurendi üks oluline aju neurotransmitterite - serotoniini, mis on vastuolus inimest jagavad, migreen, tõestatud teaduse. Ja minnes metabolismis aine, mida mõnikord nimetatakse rõõmu hormoon tekib suunas oma langus, mis viib esinemise migreenihoo. Esimene potentsiaalselt ohtlike toodete seerias on Pushkini laulnud prantsuse juust. Miks prantslane, mitte mõni teine? Asjaolu, et see oli Prantsuse juustude on kõrge rasvasisaldus, mis koos sajanditevanust tehnoloogia ekstraktid ja juustu valmimist viib kogunemine ainete see lihtsalt annab juustule vürtsika maitse ja aroomiga - türamiini.

Millised teised toidud võivad olla migreenihaigete jaoks ohtlikud? Teine koht on suitsutatud( sink, suitsukala), krabid, vorstid, samuti rasvased toidud. Eriti ohtlik nitritid, mis on lisatud tootmise lihatooted, et anda neile õrna maitse ja maitsev kahvatu roosa värv. Need ained laiendavad eriti tundlike inimeste aju, näo ja siseorganite veresooni. Pärast pool tundi pärast sööki, mis sisaldab selle lisaaine, isik punaseks ja hakkab kurdavad tuikav templid. Samamoodi keha mõjub sulge "sugulane" nitritid - nitroglycerin( ravim valu leevendamiseks ajal südameatakk).Pärast selle vastuvõtmist on paljudel inimestel sarnased sümptomid. Kui teil on kunagi olnud sarnane reaktsioon nitroglütseriini võtmisega, peate piirata nitriti sisaldavate toodete kasutamist.

toodete nimekirja, mis on ohtlik patsientidele migreeni ka vürtse ja maitseaineid: äädikas, sinep, ketšup, majonees, samuti mõned puu- ja köögiviljad - spinat, sibul, oad, sojaoad, tomatid, seller, tsitruselised, ploomid, ananassid, avokaadod, pähklid.

Mõnele inimestele võib laialt levinud toidu lisaaine - naatriumglutamaat või hüdrolüüsitud taimne valk anda probleeme. Seda ainet kasutatakse toidu maitse parandamiseks. Uurige, kuidas sellele reageerite, see on lihtne. Juba pärast poole tunni möödumist, kui võtsite naatriumglutamaati sisaldava toote( tavaliselt selle olemasolu kohta, et toote tootja on selle märgistusel teatanud), ilmneb templi ja peapiirkonna peavälk või migreenihoog. Mõnel juhul kaasneb sellise krambiga hingamisraskused, higistamine, jäljendus- ja närimislihaste pinge.

Järgmine rühma tooted, mis võivad põhjustada migreeni, on kommid, eriti kakao ja šokolaad - kõigi armastajate romantiline toit. Kuid me peame silmas ainult musta šokolaadi: see on kakaosisalduse kõrge sisaldus, mis võib põhjustada fenüületüülamiini toimel rõõmuhormoonile teravaid kõikumisi. Eri rõõmu järgi sellised kõikumised siiski ei anna, sest mõne aja pärast on serotoniini kogus järsult langenud veres ja selle tagajärjel tekib migreenihoog.

On mitmeid tooteid, mis võivad põhjustada migreeni ainult mõnedel inimestel. Need on munad, pähklid, piim, koor, hapukoor, tomatid, tsitrusviljad, rasvased toidud. Võib-olla olete juba selles loendis märkinud tooteid, mis toimivad spetsiaalselt teie juures. Kui ei, siis saate analüüsida, milliseid tooteid võtsite enne rünnakut, ja kasutage väljaarvamise meetodit, et identifitseerida "provokatiivset".

Püüa ületada kofeiini ööpäevast annust: kui teil tekib seda ainet rohkem kui 430 mg iga päev, tekib peavalu, lisaks võib tekkida migreenihoog.

Tass lahustuvat kohvi sisaldab 66-100 mg kofeiini, maapinnaga - 80-120 mg;kook tassi teest - 42-100 mg, pakendist - 30-75 mg;tass kakao - kuni 50 mg;klaas Pepsi või Coca-Cola-15-30 mg.

Alkohoolsete jookide seas on universaalne provokatsioon, mis põhjustab rünnaku enamikus migreeni põdevaid inimesi, on kuiv punane vein, peamiselt prantsuse keel. See tuleneb selle tootmise ja vananemise tehnoloogiast, kui joogi sisaldus pektiinides( värvaineid) suureneb. Samuti võivad nad põhjustada migreeni rünnaku koos šampanja, brändi, viskiga, konjakiga, likööridega. Madala alkoholisisaldusega, erinevate lõhnaainete ja lisanditega tume õlu võib põhjustada ka migreeni.

Suur kogus enda tarbitavat alkoholi võib põhjustada raske migreeni. Fakt on see, et alkohol on neurotroopiline mürk, mis kahjustab närvirakke. Suurte alkoholide annuste jälgimise jäljed jäävad ajju juba mitu kuud ja ainult närvisüsteemi reservnõud, mis selle aja jooksul on kaasatud, aitavad inimesel alkohoolset rünnakut toime tulla. Järgmisel hommikul esinev peavalu võib põhjustada raske migreenihoogi, mis on palju intensiivsem ja pikem kui tavaline, kuna see areneb sarnase mehhanismi suunas.

Niisiis, kuidas vältida ebameeldivaid üllatusi?

Kas on tõesti vaja, et kõik toidud teie toidust välja arvata, et vältida migreeni rünnakut? Mitte üldse. Modernne teadus on saavutanud märkimisväärset edu migreeni probleemi lahendamisel. Loomulikult on tasub kuulata keha ja piirata toitu, mis võib põhjustada rünnaku. Aga kui seda ei ole võimalik vältida, on vajalik, et käsikäes tähendab seda, et mitte ainult ei vabasta valu rünnaku ajal, vaid takistab ka selle arengut. Nende ravimite kohta räägime migreeni ravivastusest.

On palju kasulikke roogasid, mis aitavad vältida peavalu rünnakut: need peaksid lauale ilmuma iga päev.

See peaks eelistama terveid teraviljasaadusi, mereande, mis sisaldavad väärtuslikku elementi - magneesiumit. Teadlased on leidnud selle elemendi puuduse peavalude all kannatavate inimeste veres ja kudedes.

Serveeri leiba jämedatest teradest lauale. Pane kliid poorsuuppi, suppi, kartulipüree, hakkliha kottidele.

Küpseta 1-2 korda nädalas sibulaid roogitud herneste ja spinati roogasid, samuti kartulit. Iga päev jooge klaasi apelsinimahla. Need tooted sisaldavad B-vitamiine, mille puudust kogevad need, kellel on sageli peavalu.

Kaasa menüü raua allikad: lahja liha, kala, rohelised, õunad, granaatõunad, kiivi, oad, rosinad ja munad. Raua puudus viib sageli peaaju hapnikuväljasse, mis põhjustab peavalu.

Ärge lubage pikki lõkse toidu ajal: sööge sagedamini, kuid järk-järgult - 4-5 korda päevas. Fakt on, et kui te ei söö 6 tundi, vere glükoositaset langeb järsult - bioloogiline "kütus", mis jookseb aju.

Selle tarne kiirendamiseks ajukübarad kitsad ja pea hakkab põlema. Alati kandke komme või dražeese esmaabi vahendina "näljast" peavalust.

Enne voodisse laskumist õhtusöök aitab teil ärkama öösel peavaluga. Inimese veres, mis lõikab rohkem kui 3 tundi enne magamaminekut glükoosi langeb järsult öösel, ja isik ärkab mitte häirekella ja signaali tühi kõht ja peavalu.

Et vältida probleeme, süüa enne magamaminekut 100 grammi kohupiima purk jogurt või võileib viilu väherasvast keedetud liha, juua klaas keefiri: valgusisaldusega toiduained enam seedida ja ei anna söömata algust mehhanism peavalu.

Piirangukommendid, millest ka paljud põhjustavad insuliini suurenenud väljundi pankreasest. Selle hormooni ülemäärase aktiivsuse tõttu langeb veresuhkru tase kiiresti ja pea on täidetud pliini massiga.

Kuid ärge satke vastupidises äärmuses. Paljud, kes tahavad kaalust alla, pane lauale suhkru asemel pudel laialdaselt reklaamitud madala kalorsusega suhkruasendaja. Ameerika eksperdid väidavad, et aspartaam ​​(üks populaarsemaid selliseid vahendeid) võib põhjustada peavalu.

Ja kõige ebameeldivam: võite võtta annus provotseerida agent, ise seda teadmata - see on leitud paljudes puuviljajoogid, kalja, kummi, madala kalorsusega jäätis, maiustused ja magustoidud. Seetõttu peate enne nende toodete ostmist lugema nende koostist, mis on trükitud etiketile.

Võtke vitamiine ja mineraale. Eriti vajate B-vitamiine ja askorbiinhapet.

See on kõige levinum migreen, on täheldatud peaaegu 80% migreeni põdejatele. Erinevate patsientide krampide esinemissagedus võib ulatuda mitmest krambihoogust aastas mitmesse nädalas.

Mis võib kaasa aidata rünnaku algusele?Ülejahutamist või ülekuumenemise, tugev stress või väsimus, mõned konkreetsed toidud, karm valguse ja valju müra, ebapiisav või vastupidi, liigne une kestus. Rünnak võib alata siis, kui istute kinnises, suitsuvas ruumis pikka aega, kus on vähe hapnikku. Enamik naisi, kes kannatavad migreenihoogude täheldatud seost menstruaaltsükli: nad sageli välja 2-3 päeva jooksul enne menstruatsiooni või 3 päeva pärast ravi lõppu. Attack võivad eelneda söögiisu muutused või meeleolu eufooria depressiooni ja suurenenud aktiivsus uimasust. Kuid mis tahes tegur põhjustab valu, põhjustab see kehas terve rida füsioloogilisi muutusi.

Mis on rünnaku olemus? Varem arvati, et migreeni põhjus on järsk ja ootamatu spasm laevade aju ja ajukelme kui rünnaku ajal patsiendi nägu kahvatub drastiliselt. Kuid tulevikus selgus, et olukord on täiesti vastupidine. Peale, vere voolab mõlemast küljest läbi võimsate arterite, mis jagunevad sise- ja välistingimustes. Ja ühisel unearteril muutmata verevoolu korral võib tekkida verevoolu järsk ümberjaotumine sise- ja välise unearteri süsteemides. Esialgu verevool järsult kiirenenud sisemise unearteri ja seeläbi suurenda verevoolu eriti ajupiirkondades. See on seotud tunnetega, et kõik muutub nähtavamaks, kuulmine süveneb, üldine tegevus suureneb. Samal ajal aeglustab vereringe välise unearteri dilateeritud veresoontes sama kiiresti. Nägu punetab samal ajal. See tingimus - ründe esineja ja tegelikult - migreeni esimene etapp.

Teises etapis verevarustuse kiiresti uuesti ümber ja näost BLANCHES - ahenemine veresoonte süsteemis esineb välise unearteri. Samal ajal laienevad sisemise unearteri ained järsult. See põhjustab peavalu. Kõige intensiivsemalt laienevad kõhupiirkonna anumad, mis mõjutavad valu retseptoreid. Paljudes kohtades esineb vaskulaarse düstoonia tunnuseid: mõni laeva osa on laienenud, teised on kitsendatud. Selliste muutuste kohtades on vaskulaarsed seinad vigastatud. Peavalu kasvab, muutudes talumatuks. Laeva muutused põhjustavad intrakraniaalse rõhu suurenemist ja meningiede täiendavat stimuleerimist. Valus rünnak lõpeb pärast seda, kui liigne vedelik vabaneb kehast oksendamise eest. See aitab vähendada tserebrospinaalvedeliku survet, aju membraanide kohaliku turse kadumist.

Nii aitab organism ise, kuid ilmse viivitusega, kui patsient on juba põhjalikult kulunud. Vahepeal on paljudel juhtudel väga raske ja püsivalt vältida migreenihoogude tekkimist. Me arutame seda üksikasjalikumalt järgmistes peatükkides.

migreenihoo tavaliselt läbib kolm arenguetappe: eelmise rünnaku või nagu arstid ütlevad, tromboosieelne, valu ja postpristupnuyu. Esimesel - tromboosieelne - faasi mitu tundi, ja mõnikord päev või kaks enne rünnakut meeleolu muutused, ärrituvus ilmnemisel vähendab tõhusust, mõnikord ilmuvad haigutamine, uimasus.

Migreenihooga ajal on patsiendil nägu blantimine või punetamine, aeglustub või suurendab südame löögisagedust. Sageli esineb ärevuse tunne, ärevus ja ärrituvus.

Patsientidel, kellel peavalu on lokaliseeritud peamiselt paremaks poolkeraks, mida iseloomustab kõrge intensiivsusega valu ja sellega seotud ebameeldivaid sümptomeid - südame löögisageduse tõus, sagenenud urineerimine, higistamine. Vasaku lokaalsusega patsientidel esineb peavalu tekkimine öösel koos oksendamisega. Migreenihoogude, mis ilmnevad une, sagedamini täheldatud patsientidel unehäirete: nad on tavaliselt jaotatud uinumine, une pinnale, sagedaste ärkamiste ja õudusunenäod. In

postpristupny perioodi patsiendi mitu tundi, ja mõnikord päeva, kaevates uimasus, nõrkus, isutus, sage urineerimine.

arsti luuakse diagnoos aurata tavalisi järgmistel põhjustel:

peavalu kestab 4-72 tundi Ravimata;

valu on lokaliseeritud peamiselt ühe poole pea( paremale või vasakule), et frontotemporaalne ja orbiidi piirkond, harva ühepoolne lokaliseerimine;Valu

pulseeriv;

intensiivsus - mõõdukas kuni tugev;

valu intensiivistub vähese füüsilise koormusega;

rünnak sageli kaasneb iiveldus või oksendamine, võimendatakse ereda valguse( fotofoobia) ja karmides, valju heli( fonofoobia).

migreenihoo võib kesta mitu tundi või isegi päeva, kuigi mõnikord peatada rünnak, mees on piisavalt, et võtta valuvaigisteid ja magada.

Migreen on auraga palju vähem levinud, see esineb ligikaudu 12% -l migreeni põdevatel inimestel. Kreeka sõna "aura" tähendab sõna "tuul" või "vaimus".Aura võib tekitada õhu või esemete liikumise tunne. Mõnikord on haigus: silme patsiendi ilmub vilkuv laigud, vilgub, lainelised jooned, ringid, välk jne pilte kuulus nunn NAISPROHVET Hildegard von Bingen, kes elas XII sajandi kujutatud tema visioonid: . Great säravaid tähti ja sakilised jooned, mis meenutavad kontuurekindluse seinad. Täna leiavad arstid, et need nägemused on klassikalise migreeni aura tüüpiliseks manifestatsiooniks.

Aura seisund võib kesta 5-20 minutit, mõnikord kuni 1 tund, pärast mida tekib tüüpiline migreeni peavalu. Tavaliselt on aura ja valu rünnaku vaheline intervall ligikaudu 60 minutit. Mõnel juhul tekib peavalu mitte ainult aura pärast, vaid ka enne seda.

Selline migreen kujutab endast klassikalist migreeni ja on noorematel ja noortel täiskasvanutel tavalisem. Basilar arter varustab aju varre verd. Arstid usuvad, et peavalu põhjustab selle arteri spasmi, mis jätab normaalse verevarustuse aju tagumikesse osadesse. Seetõttu on valu peamiselt kõhukinnis. Basilaarmigreeni kaasneb tundeid ärevus ja ärevus häired ja sümptomid klassikaline migreen ja kahjustunud tasakaalu ja ebaselge kõne.

Migreen on põhjustatud veresoonte spasmist, mis varustavad verd silma võrkkestas. See toob kaasa ajutise nägemise kaotuse, mis kestab vähem kui tund ja seejärel läbib tavalise migreeni valuliku rünnaku. Pärast rünnaku lõppu on silma sügavusel sageli tunne valu.

Kõik võrkkesta migreeni juhud peavad läbi viima põhjalikult oftalmoloogiline uuring, et välistada tüsistuste tekkimise võimalust.

Seda tüüpi migreeni, millel puudub peavalu, vaadeldakse kõige sagedamini lastel( ühel juhul viiest).Migreenihoogude ainsad sümptomid võivad olla kõhuvalu, iiveldus, oksendamine ja muud "mao sümptomid".Tulevikus areneb laps klassikaline või tavaline migreen. Muutused tekivad noorukieas, kui tüdrukud tekitavad migreeni moodustamisel osalevaid seksuaalseid hormoone. Samal ajal on selle haiguse täieliku lõpetamise tõenäosus 10-12-aastaste hulgas kõrge.

On migreeni vormid, millega kaasnevad tõsised sümptomid, mis oluliselt halvendavad patsientide elukvaliteeti ja nõuavad nii patsiendi ise kui ka tema raviarsti erilist tähelepanu.

Mõnel juhul kaasneb peavaluga mitte ainult iiveldus ja oksendamine, vaid ka tugev südamepekslemine, õhupuudus, hirm surma pärast. Sageli kutsuvad patsiendid rünnaku hõlbustamiseks "kiirabi", sest ravimid ei aita. Seda migreeni vormi nimetatakse vegetatiivseks või paaniks, migreeniks. Kuid hoolimata rünnaku käigu dramaatilisest olemusest ei kujuta see endast ohtu tervisele, kuigi patsiendile on raske seda veenda. Hirm, mis tekib üks kord, kordub rünnakust rünnaku eest ja seda süvendab tema abituseta teadvus. Tavaliselt muudab selline emotsionaalne seisund ravi. Seetõttu arstid selles olukorras enne määrata ravi, kasutatakse rahustid, nagu relanium, mis võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt eemaldada hirm rünnak ja seejärel vähendada valu ja südamepekslemine. Kahjuks ei ole lihtsad rahustid nagu valerid, emalõved, valokorid ja valoserdiin tõhusad.

Teine raskekujuline migreeni vorm, mis tekib keha ühel küljel käte või jalgade motoorsete häiretega. Samal ajal muutuvad jäsemete aktiivsed liikumised raskemaks ja ebamugavad aistingud tekivad tuimusena, kipitustunne, lopsumas. Need sümptomid ei kesta pikka aega, 2 minutist kuni 1 tunnini ja ei põhjusta püsivaid jäsemete funktsioonihäireid, kuid see seisund ähvardab patsiente. Reeglina on sellisel migreenil selgelt väljendatud pärilik iseloom.

Sellise tõsise migreeni korral püsib krambihoog või seeria krambid koos korduva oksendamisega hoolimata ravist enam kui 72 tundi. Peavalu kasvab järk-järgult, lõhkes ja pulseerub, püsiv oksendamine viib keha dehüdratsioonini, terav nõrkus. Sellisel juhul ei ületa peavalu vabanenud intervalli rohkem kui 4 tundi, välja arvatud puhkeajad.

Kuigi migreeni seisund on haruldane - mitte rohkem kui 1-2% kõikidest migreeni juhtumitest, võib see migreeni vorm põhjustada migreenihäire.

Migreenihäire või ajuinfarkt tekib siis, kui üks või mitu migreeni aura sümptomit püsivad üle 7 päeva. See tüsistuse rasked migreeni, kusjuures tänu pikenenud vereringehäired ajulõigus tekib püsiv neuroloogilisi sümptomeid. Halvatus, jäsemete liigutamise häired jne

kogumine funktsioone sobivat ravi toimub kolme nädala jooksul. Ent aju poolt põhjustatud aju muutused on pöördumatud.

Kõik teavad, et valu ei saa taluda. See häiresignaal peab reageerima õigesti ja kiiresti. Ja kõige tõsisem asi on arst, määrata peavalu põhjused ja saada soovitusi selle lahendamiseks. Loomulikult läheb paratamatult polikliinikusse, kui pea jaguneb ja valu põhjustab hullumeelsust, ilma töö ega puhke andmata. Kuid sagedamini kui meil pole lihtsalt aega: valu ületamist, istume arvutist, läheme ärireisile, tehke majapidamistöid - ja neelake tabletid ükshaaval. Ja haarata, mis on käepärast - kodus meditsiin kapis, teie kolleegid tööl või minna lähima apteegi ja osta ravimeid, "peavalu", mõtlemata, et peavalu võib olla, kuigi harva, märk väga raskehaigused.

Kui aga teie või teie lapsed saavad rohkem peavalu või võivad dramaatiliselt muutuda valu iseloomus, pöörduge arsti poole. Peate konsulteerima arstiga peavalude kohta, kui see kestab kauem kui 24 tundi ja pärast valuvaigistite manustamist ei vähene.

Kui teil on järgmised sümptomid, peaksite pöörduma ka viivitamatult arsti poole:

äkki ähvardav peavalu, kui te ei ole varem seda kannatanud;

- valu sümptomite järsk tõus;

äge rängne peavalu, kui teil on hüpertensioon, isheemiline südamehaigus või neeruhaigus;

tõsine peavalu pärast peavigastust;

peavalu, millega kaasneb iiveldus, oksendamine, pearinglus, nägemishäired, jäsemete või krampide lihaste nõrkus;

peavalu koos palavikuga, kui ei esine külmade ega muude põletikuliste haiguste tunnuseid;

on teadvuse häire, kui sellega kaasneb isegi kerge peavalu;

peavalu, millega kaasneb valu kõhu, alaselja jne;

peavalu, süvenemine köhimisega, aevastamine, pea kallutamine.

Nii et sa oled otsustanud vabaneda peavalu ja seega peetakse vajalikuks külastada arsti, et saada professionaalset nõu ja veenduge, et teil ei ole tõsine haigus. Statistika järgi on sellised juhtumid üsna haruldased, kuid te ei tohiks riskida tervisekontrolli täieliku läbimisega. Pidage meeles, et nõuetekohaselt diagnoositud on tõhusa ravi määramise eeltingimus.

Tavaliselt on esimene sissepääs patsiendi üksikasjalik intervjuu. On väga tähtis, et teie abiga arst tuvastaks kõige olulisemad haigusseisundid. Sa pead vastama küsimustele valu olemuse, esinemissageduse, kestuse ja valu lokaliseerimise kohta. Naistel peab arst kindlasti välja selgitama, kas peavalu esinemine on seotud menstruatsioonitsükli või kliinilise perioodiga. Peate seda teadma, et määrata peavalu tüüp, mida kannatate.

Siin on näidiste nimekiri küsimustest, millele peate vastama.

kirjeldav mõiste valu( patsient ise valib võimalusi talle pakutud valu intensiivsust "light", "keskmine", "tugev", "väga tugev", "väljakannatamatu").Millist valu määratlust saate anda?

Kus täpselt pead haiget: otsaesiseses kõhtuas, silmade ümber?

Milline on valu iseloom - konstantne, pulseeriv või pinguldav pea, nagu rõngas?

sümptomid kaasnevad peavalu( aura, iiveldus, oksendamine, muutused Soolefunktsioon, suurenenud tundlikkus lõhnade, müra)?

Väljendavad tegurid( stress, kinnine ruum, nälg, meteofaktorid)?

Mis põhjustab valu - köhimise, aevastamise, pea kallutamise või pingutuse ajal loksutamisel?

Kas peavalu on seotud dieedi, kohvi kuritarvitamise, alkoholi tarbimise või suitsetamisega?

Millisel kellaajal suureneb valu rünnak?

Milliseid kodus meditsiini kabinetti ettevalmistusi aitab leevendada valulik rünnak?

Kuidas nädalapäevad, transpordi reisid ja muud päevase rutiini muutused mõjutavad konfiskeerimiste esinemist?

Kas stressirohke olukord või psühholoogiline stress mõjutavad rünnaku arengut?

Mis ravimeid te võtate teisi haigusi( mõnel juhul peavalu võib olla tingitud kokkupuutest narkootikumid, laiendab veresooni, nagu nitraadid, määratud raviks südame isheemiatõve)?

Kas temperatuur tõuseb peavaluga?

anamneesis, sealhulgas koljutrauma, depressioon?

Mis haigus mõjutab teie pere( pärilikkus võib mängida olulist rolli haigusetekitaja, eriti juhul migreeni)?

Mida sa teed oma tegevuse, mida teie pere asjaoludel teil hobisid,

kas treenite, mida saate kasutada igapäevaelus.

Järgneb füüsiline läbivaatus ja arstlik läbivaatus.

sageli õige diagnoosi arst määrab konsultatsiooni erinevate spetsialistide: silmaarstide, otolaryngologists, sisearstid, endokrinoloogid, onkoloogid, kirurgid, ning soovitab läbima järgmised uuringud:

uuring ülemiste hingamisteede, sealhulgas röntgenkiirtega või magnetresonantstomograafia kohta ninakõrvalurked;

silmaarsti läbivaatusele( silmapõhimiku, silmasisese rõhu jne. ..);

emakakaela lülisamba uurimine;

uuringus kardiovaskulaarse süsteemi( vererõhu mõõtmine, elektrokardiograafiat ehhokardiograafia);

ultraheli peamisi artereid pea ja aju laevade ja vajadusel - angiograafia;

uuring tserebrospinaalvedeliku ja alkoholireaktsiooni kohta;

uuringu veres( vereanalüüs, suhkur, lipiidid, erütrotsüüdid ja koagulatsiooni, jne. ..);

teatud juhtudel, näiteks kahtlustatakse kasvajasse või teise mahu aju moodustumine, teostati kompuutertomograafia või angiograafia MTP;

, kes teostab transkraniaalset dopplerograafiat.

sa peaksid teadma, ja et põhimõtete diagnoosi ja ravi migreeni viimastel aastatel oluliselt muutunud. Arst käsitlemisel patsientidel migreeni lahendada kaks peamist ülesannet: õige diagnoosi ja valida sobiv ravi. Migreen diagnostilised kriteeriumid ettepanek International Association for Study of Peavalu aastal 1988, on nüüd kasutada kogu maailmas.

diagnoosimiseks aurata peab olema ajaloo peavalu viis või rohkem kestev 4-72 tundi, kuid millega kaasneb vähemalt kaks järgmistest omadustest:

ühepoolne peavalu mõõduka või raske intensiivsusega;

pulsatsiooni tunne;

suurendas treeningu ajal peavalu.

täiendab migreeni diagnoos juuresolekul üks seotud sümptomid: iiveldus ja / või oksendamine, foto ja fonofoobia.

diagnoosimiseks auraga peab olema ajaloo kahe või enama peavalud, millega kaasneb vähemalt kolme järgmistest omadustest:

juuresolekul vähemalt ühte täielikult pöörduv aura sümptomid;

on selle järkjärguline areng vähemalt 4 minutiks või kahe või enama aura sümptomid;

arendamine järjepidevalt, kuid mitte üle 60 minuti;

migreeni peavalu järgneb aurale 60 minutit.

põhjused migreeni on väga sageli mõned sündmused, mis rikuvad igapäevast rutiini, ebatavalistes olukordades, teatud toiduainete või jookidega. Seega, inimesed, kes kannatavad migreeni, arst võib soovitada tingimata kaasa "migreen päevik", kus tähistada asjaolusid esinemise iga rünnak. Hoides selliseid dokumente, saate luua pilt olukordi, mis põhjustavad migreenihoogude esile peamine tegur - ehk mõju toote, väsimus või stress. Ja siis teete selle vältimiseks tööd. Loomulikult ei saa eeldada, et sa täiesti vabaneda rünnakuid, kuid tõenäoliselt nad kõik vähem tõenäoline. See on teie esimene samm haiguse tõrjeks, kuid nagu te teate, "tee jalgsi."

näidiskonstruktsioonis "migreen päevik" viitab M. Gressor. Sa pead ise kastid täitma.

Paljud migreeni põdejatele, see hakkab sümptomid, mis on tüüpiline häired aju funktsioon. Kõige tavalisem nägemishäired( hubisev või tumedad laigud silmis), tunne kurtus, kõnehäired ja muud ebatavalised aistingud. Tavaliselt mõjutab pool pea.

- letargia või närvisüsteemi haigus;

- ärrituvus, madal meeleolu või eufooriaseisundi ebatavaline;

- väsimus, madal efektiivsus;

- nälg või isu seoses teatavate toitude või jookide, võimalik vaheldumisi tundeid nälga ja isutus;

- suurenenud tundlikkus lõhnad, müra ja valgust;

- kardetakse, tunne chill;

- käte ja jalgade.

- iiveldus ja oksendamine;

- absolute tagasilükkamist lõhnu, helisid ja valgust;

- seedehäired;

- külmavärinad, sageli vaheldumisi kuuma vilgub;

- kahvatu, silmaalused;

- depressiivne meeleolu;

- vajadus absoluutne puhata ja pimedus;

- võimetus keskenduda ja midagi teha.

migreeni põdevad patsiendid ravitud erinevaid pille peavalu, kuni nad lõpuks minna arsti juurde. Eelduseks raviks igat liiki peavalud on täpne meditsiiniliseks diagnoosimiseks - olemasolu välistamiseks muud haigused, millega võib kaasneda peavalu. Sõltuvalt tüübist ja raskusastmest migreenihoogude hulka meditsiiniliste, psühholoogiliste ja looduslik ravi. On kombinatsioon erinevaid meetodeid - nii ravi raske rünnakud ja ennetamine.

aitab vältida raske rünnaku või leevendada selle käigus dušš hommikul( esimene soe, siis lahe, aga ei jääkülma), regulaarne jalutuskäike, harjutuste kaela ja õlavöötme( eesotsas podiaater või treener) ja õigeaegne magada ja puhata. Füsioteraapia

meetodid profülaktikaks: lõõgastust( jooga, autogeense treeningu), psühhoteraapia, veresoonte tahtliku lõõgastumiseks nõelravi, aroomiteraapia.

Kui rünnak ei ole võimalik vältida, lase oma keha lõõgastuda. Parimat, kui saad lamada või magada hästi ventileeritud magamistoas. Leevendada oma keha, pakkudes talle ainult kerge eine ja väike kogus magustamata taimetee või mineraalvett. Kui sul ei ole süüa, ei söö.Aga meditsiini ikka ei saa võtta tühja kõhuga.

Kuula ise. Te tunnete ennast, et teil on kasulik.

kõige õigustatud meetod nuputada parim viis vältida migreeni arendada, see on päevikut migreeni. Andmed päevik ja töö hõlbustamiseks arsti, nende abiga ta määrata, millised ravi teie puhul on tõenäoline, et olla edukas.

Mida teha? Nädalaid, kirjutada midagi, mis võiks olla seotud üle või vältimiseks migreenihoogude ja arutage seda oma arstiga.

Hoidke migreeni päevik ei ole ainult nendel päevadel, mil teil on krambid, vaid ka siis, kui enesetunne on hea. Eelkõige kirjeldage oma menüü.Ainult sel viisil on võimalik määrata mõju pakkumise viimastel päevadel enne rünnakut( näiteks allergia toidu võetakse tihti tootes).Saate määrata, millised toitumisharjumused väga positiivne mõju migreeni ennetamiseks ja vastupidi - siis on hea võimalus "jälgida oma ründajad."Allpool on näide selle päeviku.

migreeni päevik ______ _____ päeval nädalas kuupäeva ______

oli peavalu / migreen

Kui jah:

Kui valu algas?enne ärkamist hommikul pärast ärkamist enne lõunat, pärast õhtusööki õhtul

Jah ____ Ei ____

tugev näljatunde häire nägemine, pimestada mõttes kurtus

teiste oschuscheniya_

kus on valu?ühelt poolt üle pea silmade taga otsaesist kuklal mujal

kuidas näidata ennast valu?

peksma

lõikavat

vajutades

teiste

Kuidas on valu?

järk-järgult intensiivsemaks

tuli äkki

rünnaku Kestus:

vähem kui tund

paar tundi päevas, rohkem kui pool päeva

rohkem päeva

rünnaku eelkäijad ebatavaliselt hea / halb tuju väsimus / nõrkus

sümptomid kaasnevad rünnaku

iiveldus oksendamine

vajab absoluutset puhkeaega, muid aistinguid.

. Mis aitas?

lõõgastumiseks

une

ravimid( mis tahes)

drugoe_

Tunnused päeval( lisaks täita võimsus protokoll)

viha / stress

põnevust / rõõm

stress / kiirustada

kardavad midagi

naised - igakuine valu

unepuudus, või vastupidi

füüsiliseülepinge / sport

liikumise suutmatus, värske õhk

muutus ilm

viibimise kõrgustes

suur kuumus

haiseb /

müra teiste osobennosti_

ma võiks / saaks segOD Y vältida rünnakuohus kui by_

protokolli toidu _ nädalapäeval _ kuupäeva _

Food( ligikaudsed kogused)

hommikusöögi ajal( toidu ja joogiga)

juuresolekul migreeni Jah _ nr _

Kui jah, võrrelda seda päevik migreeni ja toitumise protokolleelmised päevad: kas oli mingeid kokkusattumisi toodete kohta?

vahel hommikusööki

aega ja lõunasöök( toidu ja joogiga)

lõunasöögi ajal( toidu ja joogiga)

vahel lõunasöögi ajal ja õhtusöök( toidu ja joogiga)

õhtusöögi ajal( toidu ja joogiga)

Öösel( toidu ja joogiga)

CoHippokrates meditsiin on teinud suure sammu edasi, kuid küsimus põhjuste ja mehhanismide migreeni arengu ja on püsinud vastuoluline. Sellest tulenevalt on mitmeid teooriaid.Üldiselt siiski nõustuda, et migreeni põhjuseks pärilikud süsteemi veresoonte toonuse regulatsioonis.

Selle teooria kohaselt - vanim, kuid mitte aegunud, migreenihoo põhjustatud ebaühtlane jaotumine veresoonte aju( vaatamata sellele, et kogumaht verevoolu muutused vähe).

ka teada, et migreeni määrab suuresti biokeemilisi muutusi veres. Enne rünnaku ajal ja kontsentratsioon veres, "rõõm hormoon" serotoniini muutused järsku, justkui kontrolli oma taset halb kohandada.

lisaks serotoniini, migreeni võivad vallandada aine - "siinid põletiku": histamiini ja bradükiniini, samuti kohaliku hormoonid. Silmapaistev rolli Selle haiguse ilmnemine on mängitud ja lämmastikoksiidi - Universal Extender laevad. Püüdes seletada migreeni päritolu, mis nüüd pöördub üha enam autoimmuunteooriasse.

Viimastel aastatel on üha mitmete haiguste, mille päritolu ei ole kunagi seostatud nakkusliku protsesside põhjustavad aktiivsust teatud mikroobid. Nii juhtus selline näiliselt kaugel nakkavast haigusest kui migreeni. On tõendeid, et kuni 18 protsenti juhtudel kroonilise migreeni on Helicobacter pylori poolt põhjustatud mikroobe, mis elada maos, ja et neil juhtudel saab ravida edukalt antibiootikumidega. Sellise avalduse tegi töötajad Milano ülikooli all tegutsev suunas dr Mary Gismondo juht labor.

Tõsise nälja tunne?

Söögiisu puudumine?

Kas on olnud seedetrakti probleeme?

Kas on olemas selliseid toite, mis teie arvates on mõjutanud praegust hoodkõnet. Kui jah, siis milliseid?

Kui idee nakkav milline see haigus on kinnitanud, ja siis tulevad täiesti uue ravi ajal.

Täna on kroonilised migreenid peaaegu ravitavad.

Migreen on 30-35-aastaste inimeste haigus. Tõsi, esimest korda võib haigus ilmneda 18-20 aasta jooksul. Naised põevad migreeni kaks korda sagedamini kui mehed. Harva see mõjutab nii lapsi kui ka "Balzaci vanuse" naisi.Üldjuhul vanemad inimesed migreeni ei ole haige( kui migreeni oli pärast 60 aastat, siis tavaliselt läheb ära).

Nagu öeldud, kannatavad enamasti naised migreeni all. Enamasti mõjutavad rasedad naised migreeni, mis toob tulevasele emale täiendavaid raskusi.

Kõik teavad, et naise rasedus on hormonaalse korrigeerimise aeg, mis toob kaasa hulga olulisi muutusi kehas. Niisiis, see muutub ebastabiilseks söögiisu, on pühendunud teatud toodete, keha vajab rohkem puhata, hormonaalsed seisundi muutused - nii suguhormoonid ja stressi hormoonid, immuunkaitse, eksokriinsele ja endokriinsüsteemi. Mõnikord mosaiik need muutused on selline, et hormonaalsed ja veresoonte profiili esialgu muudab naistel migreeni tegemist on täitmiseks, mistõttu on ebatõenäoline esinemist migreenihoo. Kuid sagedamini juhtub see vastupidi ja siis migreenihooge esineb sagedamini ja dramaatilisemalt. Eriti tihti juhtub seda, kui töötava naisega tekib toksoos, mis on energia kaitsemehhanismide üleküllastumise tagajärg. Sellises olukorras on parimaks psühholoogilise ja energia tasakaalu taastamise viisiks haiguspuhkus.

Kuna migreen on enamasti naissoost haigus, on see seotud naise reproduktiivsüsteemiga. Tuleb märkida, et günekoloogilised haigused põhjustavad migreeni käigus erinevaid muutusi.

endometriiti

Üks levinumaid günekoloogiliste haiguste, kus migreeni kipuvad olema raskemad selle käigus on endometriiti( limaskesta põletik emakas).Selles olukorras kahjustuste lokaliseerimine ei ole fundamentaalselt tähtis ning migreeni liikumine on tõesti dramaatiline. Sageli on päevade arv kuus ilma peavaluta väiksem kui päevade arv, mil peavalu esineb. Endomeetriidi raviks ette nähtud hormonaalsed ravimid nende kasutamise alguses võivad mõnevõrra süvendada migreeni kulgu. Siis langeb migreen. Kuid see olukord nõuab hoolikat tähelepanu ja vaevarikas lähenemine nii günekoloogi ja neuroloogi kuna peamine eesmärk on valiku ravim endometriidi mitte võimendub migreen.

sarnane seos migreeniga, avastatakse teadlaste ja emaka mioma. Kuid migreeni siin väljendub sõltuvus menstruaaltsükli, seetõttu on võimalik prognoosida episoode haiguse ja eelnevalt läbi profülaktilised ained.

adenomüoos

adenomüoosi tõttu seos migreeniga on sarnane endometriidiga. Kuna rünnakud on sagedased, väljendub peavalu rünnakute intensiivsus. Siiski esines krambihoogude sagedust ja raskust järsult langus kohe pärast adenomüoosi operatsiooni. See kinnitab endokriinsete aktiivsete sõlmede mõju migreeni käigus.

Mitmesugust põletikuliste haiguste naissuguteedes nagu loeteluna adneksiit, ei ole selge, sest konkreetsed esinemise migreen.

Otseselt mõjutavad migreeni rasestumisvastaseid vahendeid ja eriti - suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Need on kaitse esmaseks lahenduseks. Kuid nende individuaalne kohaldamine võib põhjustada raskema migreeni.

öelda, et üks ravim on eelis teiste, see on võimatu, sest tundlikkus migreeniga suukaudsete rasestumisvastaste ei ole regulaarne laadi. Ravim, mis põhjustab migreeni valu ühes naises võib põhjustada selle nõrgenemist teises ja vastupidi. Kuid mõned andmed näitavad, et viimase põlvkonna ravimid mõjutavad vähem migreeni.

Peavalud naistel ajal premenstruaalse periood, mis kestab 14 kuni 28 päeva jooksul, nimetatakse tavaliselt stressi peavalu või kombinatsioon migreen ja pingepeavalu. Neid peavalusid iseloomustab asjaolu, et nende intensiivsus ei ole sama kõrge kui klassikaline migreenihoog. Peavalud ei ole tavaliselt tugevad - naiste probleemid tekitavad kogu premenstruaalse sündroomi sümptomeid. Sellised sümptomid hõlmavad tervet rida emotsionaalseid, füüsilisi ja käitumuslikke häireid.

asjaolu, et põhjendamatult madal serotoniini põhjustab vasodilatatsiooni, mis omakorda kipuvad nagu pingepeavalu osana premenstruaalne sündroom ja migreenihoo. Naised sel perioodil ka suurendab söögiisu, on iha soolane, magus, šokolaad ja alkoholi. Rasketel juhtudel on psühholoogiline ja emotsionaalne häired - paanikahood, vähenes sugutung, võimetus keskenduda, silmist, soov üksinduse. Noh lihtsalt, et kõik need sümptomid kaovad menstruatsiooni, kuid väga kahju ajast ja kaotatud võimaluste naine jätkamise kohta kõik premenstruaalne sündroom.

Nagu ta premenstruaalsündroomi hääldatakse eitab naistele võimaluse elada normaalset elu. Kuid vaatamata kõigile eespool enamik naisi premenstruaalse valu eelistavad ravida ennast.Üldjuhul need on hõive nende lootusi puhkust, lühema tööpäeva või vähendada selle intensiivsus ja laialt kasutatud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või valuvaigistid. Kuid kõik need ettevalmistuste ja tegevuste tuua veidi leevendust.

Kuigi peavalu premenstruaalne sündroom raskesti mõistetav, selge, et me ei saa öelda, et see on põhjustatud sama protsesse, mis aitavad kaasa migreeni. Nendeks kõikumisi östrogeeni taset, mis on vallanda teguriga peavalu, ning madalam progesterooni ja ajuripatsi hormooni prolak Ting kattuvaks järsk langus serotoniini taseme, mis toetab ja tugevdab rünnaku.

aluseks ennetamise ja ravi migreeni seotud premenstruaalne sündroom, on seoses töö ja muu eemaldamine psühho-emotsionaalne stress perioodil enne menstruatsiooni, tähelepanu tervislikule seisundile, välja arvatud migreen katalüsaatorid( stress, alkohol, mitmete toodete).

Menstruatsiooni Migreen - see sobib tugevad peavalud, mis toimub ajal, kui nad on kõige vähem muide - ajal kriitiline päeva. Vastavalt märkustele Rootsi teadlased, 20-30% naistest kogemusi menstruatsiooni ajal eri valu, ja 6% on vähemalt paar tundi puude. Halb enesetunne, nõrkus, võimetus keskenduda, pearinglus ja valu loomulikult seotud hormonaalsed muutused toimuvad naise organismis. Noh, kui te kannatavad migreeni, just sel hetkel, ja ta on peidus sinu jaoks. Ja sageli migreenihoo menstruatsiooniga seotud või premenstruaalne sündroom, on palju tugevam ja pikem. Kuu

on hädavajalik atribuut naiselikkust, näitaja küpsemise ja võime olla naine ja ema. Miks vajaliku aja heakskiidu ettemääratud olemuselt kui naine on raskem kui tavaliselt toime tulla sotsiaalsete probleemidega, ja kui see on suurem kui kunagi varem taha olla kapriisne, irin, või lihtsalt on naine kogu omane naistele nõrkused, see jõuab järele valu, misja mitte iga inimene on suuteline toime tulema? Kõik hormoonid. Keskmes menstruaaltsükli on kogu kaskaade erinevate hormonaalsed muutused. Lõpus tsükli tavaliselt see juhtub järsk langus peamine naissuguhormoon - östrogeen. Samuti on teada, et taset nn rõõmu hormoone - endorfiine - ulatub tavaliselt paralleelselt östrogeeni taseme. See tähendab, et meeleolu võib halveneda ja valulävi tõuseb, nii et tunne, et sa ei häiri tavalisse olekusse, tajuda valus ja valu oluliselt elavnenud.

Tulemuste kohaselt epidemioloogilised uuringud, migreen mõjutab vahemikus 3% ja 38% maailma rahvastikust. Peaaegu kõik inimesed( vastavalt maailma statistika - 75-80%) olnud vähemalt üks migreenihoog. Naised kannatavad migreeni kolm korda sagedamini kui mehed, ja olulist rolli esinemist migreeni mängivad pärilikud tegurid.

Oluline aspekt on migreeni ja peamise peavalu eristamine - pingepeavalu. Migreenidel on oma erijooned. Valu tekib, tavaliselt pool pea, on pulseeriv iseloomu, väljendatud intensiivsust ja tõhustatud füüsilise pingutuse korral selle kestus on 4-72 tundi. Sageli kaasneb valu iiveldus, mõnikord oksendamine, valgusfoobia või müra häiring. Samuti on oluline, kuidas inimesed käituvad rünnaku ajal: on soov lamada, vaikida, pimedas ruumi, tõmmata pea rätikuga. Kui teil on seda kirjeldust kirjeldav enam kui viis konfiskeerimist, on see migreen.

Kuidas saab sellises olukorras abi, purustada nõiaringi? Vastus tundub ilmselge - võta pill peavalu. Seda teeb enamik naisi. Kuid tavapärased analgeetikumid ei suuda alati toime tulla valu. Lisaks põhjustab valuvaigisteid sagedane ja kontrollimatu kasutamine suurtes annustes kahjulikult peaaegu kõigile elunditele - maost ja lõpetades neerudega. Samuti põhjustab valuvaigisteid sageli suurtes annustes ravist sõltuvate peavalude tekkimine, mille ravi on võimalik ainult statsionaarsetes tingimustes.

Väga sageli kaebavad osalemise ja jõupingutusi migreenihoogude ravitud naistel 45-55 aastat vana, kes on migreen edenedes tõttu alustades menopausi. Hormonaalsete ümberkorralduste kogu ja nendega seotud füsioloogilised muutused põhjustavad heaolu ja meeleolu kõikumist. Selles raskes perioodis võib sageli süveneda migreen.

Selliste nähtustega kaasnevaid tegureid on tänapäeva meditsiinis piisavalt uuritud. Patoloogiliste muutuste ahelas on peamine seos naiste suguhormoonide - östrogeenide taseme järsu languse. Mitte kõik see langus ei toimu sujuvalt. Ja kui naiste suguhormoonide arv väheneb järsult, siis tekib hulgaliselt patoloogilisi protsesse, mis halvendavad elukvaliteeti. See esinemine kuumahood, episoodilised üksikjuhul tõuseb vererõhk, osteoporoos - luukoe struktuuri ägenemine krooniliste ja psühhosomaatiliste haiguste puhul.

ka teada, et östrogeeni taseme korrelatsioonis tase hormoonid rõõmu - endorfiine, seega menopausi on sageli oluline meeleolumuutused - alates eufooria depressiooni.

Naised, kes on selle raske eluajal väga olulised, toetavad ja mõistavad lähedasi inimesi, tähelepanu, kaitset ja turvalisust, vähendades koormust. Kahjuks on elu sellest kaugel. Reeglina on sel perioodil, et naised hakkavad äritegevust õitsema. Ja samal ajal kui lapsed on üles kasvanud ja suudab hoolitseda enda ja pere elu on juurdunud ja on omandanud hasteless kujul nõuab palju vaeva, et arendada professionaalse ja isikliku mõttes ei saada uue energia ja näidata neile kõrgeima palgaastme professionaalsust. Kuid praegu tekib areenil migreen - raskesti ületatav valu, mis sööb aega, jõudu ja head tuju.

On väga oluline mitte lasta tal oma elus juhtpositsioone, vaid võidelda õigete ja tõhusate meetoditega. Ja esimene asi, mida peate haiguse ennetamiseks ennetama, on konsulteerimine kogenud spetsialistidega, kes on varustatud uusimate teadusliku mõtlemise saavutustega. Kõigepealt endokrinoloog. Selles olukorras on endokrinoloog ülesandeks ravimi valimine raviks. Ravimi sissepääs vähendab märkimisväärselt loodete liikumist, peatab osteoporoosi arengut, parandab tervist ja vähendab psühhosomaatiliste haiguste, sh migreeni, ilminguid.

Kuid tihtipeale migreen ei loobu oma positsioonist. Siis nõuetekohast ja tõhusat ravi konsulteerida neuroloogi väljakirjutamiskuupäevade profülaktiline ravim, vähendab tõhusalt sagedust ja intensiivsust migreeni, ja ravim migreeni leevendamiseks. Selles patsientide kategoorias migreenihoogude ravimisel tuleb ravida tavapäraste analgeetikumide määramisega väga ettevaatlikult. Nende sagedase sissetoomisega võivad kaasneda sagedasemad krambid ja nende osakaal. Pidage meeles, et migreeni ravi on vaevatu äri, mis nõuab kannatlikkust ja visadust. Migreen naistel premenopausis ohtlik tserebraalvereringe ja nõuab tõsist ja süstemaatilist ravi.

Climax on füüsiline füsioloogiline protsess, mis tähendab naise reproduktiivse funktsiooni lõppu. Menopausi tekkimisega lahendatakse palju probleeme - kaitse probleem, premenstruaalne sündroom ja menstruatsioon, sellega seotud emotsionaalsed kõikumised.

Kuid mitte kogu menopaus juhtub sujuvalt. Sageli on organismis hormonaalsed muutused, mis põhjustavad ebameeldivaid aistinguid - kuumad hood. Ja neil on sageli kaasnevad väljendunud emotsionaalsed muutused ja migreen on rünnaku kujul viljakas maastik avaldumiseks.

Menopausi alguses võib migreen nii suureneda kui nõrgeneda. Huvitav on see, et pärast menopausi algust varieeruvad krambid sageli intensiivsusest ja kestusest ning kaasnevatest sümptomitest. Peavalu muutub hajutatud ja levinud, mitte ainult pea ühele küljele. Rünnakul võib olla "kergeid" lünki, kui pea ei tee haiget, kuid ei ole päris värske. Ja mis on menopausijärgse migreeni jaoks väga iseloomulik, valuvaigistid kaotavad oma efektiivsuse. Migreenid muutuvad kontrollimatuks. Varem tõhusaid viise valu, nagu kokkutõmbumine pea rätikuga, kuum dušš, magada - kõik see muutub palju vähem tõhus ja ei kahjusta täis kannatusi.

Nagu näitavad mitmed uuringud ja välismaised teadlased, juuresolekul migreeni pärast menopausi on otseselt seotud haiguse olemasolu urogenitaalpiirkonda. Seepärast on migreeni probleemi lahendamisel üks kõige olulisemaid küsimusi günekoloogi uurimine ja vaatlemine.

Arvukad narkootikume hormoonasendusravi, mis aitavad vältida menopausi sümptomeid patoloogiliselt voolav, mõjutavad käigus migreeni on ebamäärane. Nende vastuvõtt võib vähendada nii migreenihoogude esinemissagedust kui ka seda suurendada. Seda saab teha ainult valides kõige sobivamaid vahendeid, konsulteerides nii günekoloogi kui ka neurolooga.

Migreen on pidevalt kõrgete eesmärkidega inimene, intensiivselt töötav, emotsionaalne ja ambitsioonikas. Migreen on neis inimestel raskem kui teistes. Sellega seoses võib öelda, et migreeni ärinaine - see on tõeline peavalu, aeganõudev, tuues mured ja ärevus, sabotaaži plaanid ja kasutusele kaos slim ürituste kava salvestatakse päevikusse puhas.

Business woman's migreen on sarnane inimese migreeniga. Samuti on õige aeg teha olulisi otsuseid, mis kaasnevad vaimse stressi intensiivsusega, mis reeglina kukub kogu oma jõu juures tipus. Kuid migreen on sageli piiratud kriitiliste päevadega, mis raskendab premenstruaalse pinge sündroomi, mis väljendub teatud määral enamikus naistel.

Tavaline lahendus sellele probleemile - vastuvõtu mitut tüüpi valuvaigistite spazmolitikami- pärast mitu aastat taotlusele ei ole väljendunud. Ja siis on meetod just see, mida migreen soovib saavutada: rahu ja puhata mitu tundi või isegi päeva. See toob kaasa tööaja kaotuse, planeeritud plaanide muutmise, oluliste tegevuste katkemise. Seepärast tuginevad sageli ettevõtlikud naised oma enesekontrollile, katkestamata tööalast tegevust kogu rünnaku ajal. Kogu tööpäev läheb ootuses õhtul. Ja närvisüsteem, kulutades kõik vahendid valu vastupanuvõimele, annab sageli ebaõnnestumisi, mis ilmnevad konfliktide kujul kolleegide ja leibkonnaliikmetega.

Asjaolu, et migreen on üks keskse vanusega naisi peamistest kaebustest, on meile teada klassikalisest kirjandusest. Armas arst Tšehhov kirjutas sellest oma palju lugusid, vaieldamatu eeliseid, mis on haruldane vaatluse, tõde ja elu, nagu see on, ilma kaunistus. See on just see, mis see on - klassikaline, ja on koduperenaiste migreen.

Naistel on migreeni mitmel põhjusel kodumajapidamistöötajate seas kõige sagedamini esinev põhjus, see tähendab "tagasisideteenuste" pakkumist. Kodutöö ei lõpe kunagi. On vaja aega valmistada kogu perele, töötada lastega, planeerida mitmeid organisatsioonilisi küsimusi, mida mehed sageli nihkuvad habraste naiste õlgadele. Psühholoogilised uuringud näitavad, et mehed suunavad mitmete väga oluliste küsimuste lahendamise oma naistele, viidates ajapuudusele. Nende küsimuste hulka kuuluvad puhkuse koht ja aeg, vara võõrandamine, laste harimine. Need tegurid täiendavad naiste koduperenaiste sageli esinevat motiveerivat ülepaisutatud pilti. Sellise tegevuse viletsus seisneb monotoonsuse väsimuses ja selle aktiivsuse vähese subjektiivse hindamises. Edasise intensiivse arengu ja eneseteostuse võimalused muutuvad aja jooksul üha piiratumaks, mis omakorda on keeruline. Naine ohverdab end lapse kasvatamise, perekonna heaolu eest, tema kodu ja mehe karjääri eest hoolitsemise eest.

Kõik ülaltoodud tegurid põhjustavad isikliku pinge suurenemist. Samuti tuleb märkida, et migreen võib põhineda ka raseduse, sünnituse ja söötmise käigus esinevatel biokeemilistel muutustel. Need protsessid nõuavad suuri energiakulusid ja kui nad ei täienda, siis migreen ei hoia teid ootamas.

Kuid kõik on lahendatud ja migreeni koduperenaisi saab vältida tavalise õige töö- ja puhkeajaga. On vaja leida aega intellektuaalseks ja füüsiliseks puhataks, mitmekesistada elu, vähendada lapse eestkostet vanemate või sugulaste abiga. Teater, film või lihtsalt matkadeta lasteta sõpradele on suurepärane mahalaadimine. Väga kasulikud on täiendavad terviseküsimustega seotud haridusprogrammid või uute oskuste omandamine, nagu auto sõitmine, ujumine, visuaalne kunst ja palju muid huvitavaid tegevusi.

See on loominguline lähenemisviis, mis võimaldab saada rohkem aega, häirib hooldusi ja nõrgestab psühhosomaatiliste haiguste kulgu. Täiendavad huvitavad hobid toovad tingimata kaasa nende enesetäiendamise ja heaolu.

Inimeste tugevas pooles on migreeni liikumise tunnusjooned. Meestel on füsioloogilised tsüklid märksa vähem väljendunud kui naistel. Samuti on vähem tähtsad hormonaalsed aspektid. Siiski pole saladus, et mehed on stressi, ülekoormuse ja ebasoodsate keskkonnateguritega kokkupuute seisukohalt kalduvamad. Nendeks on suitsetamine, alkohol, reguleerimata töökoormus.

Mitmete uuringute andmed näitavad, et migreen on meestel palju vähem levinud kui naistel. Samas on migreeni liikumine meestel agressiivsem. Rünnakud on tavaliselt vähem levinud kui naistel, kuid on dramaatilisemad ja komplikatsioonide risk on ka pisut kõrgem.

Migreeni esinemise juhtiv tegur mees on pärilikkus. Sageli mõlemad vanemad kannatavad migreeni all. Paljude haiguste käigust meie kiiruseajast iseloomustab iseloomulik tunnusjoon: iga järgmise põlvkonna pärilik haigus voolab suuremal määral kui eelmises. See reegel kehtib ka migreeni suhtes ja on meestes rohkem väljendunud.

On väga oluline migreeni täpselt diagnoosida. Sageli esineb migreenihoog menüüdes ebatüüpiliselt. Valu on lokaliseeritud mitte ühest küljest, nagu klassikalises kirjelduses, vaid esiosa piirkonnas, kuklakujuline või vahetult levib üle terve pea.Ülejäänud kohustuslikud migreeni tunnused jäävad aga muutumatuks. Need hõlmavad valu pulsatsiooni, iivelduse esinemist, pikaajalist ja tavapäraste analgeetikumide ebatõhusat vastuvõttu.

Meestel on sageli erinevat tüüpi peavalu. Neid peavalusid ei leita naistel kunagi, mida iseloomustavad talumatuid intensiivseid rünnakuid ja mis esinevad peamiselt öösel. Kuna rünnak tekib äkki, kestab kümneid sekundeid ja seejärel kaob, jätkates mõne minuti pärast, teatasid teadlased sellest klastri peavalu. Sellistel peavaludel on erinev olemus ja muu ennetav ravi. Seetõttu on sellist peavalu vaja eksperdiga konsulteerida.

lemmik teema migreeni on mehed, kes on väga intellektuaalne tegevus. Tavaliselt on migreen koos nagu nad luua erinevaid projekte, võttes tähtsaid otsuseid, möödasõit tipus vaimse töökoormuse. See nähtus on korduvalt kirjeldatud kirjanduses. Nietzsche kannatas tõsine migreen, mis andis tema filosoofia pisut sünge värv...

Erilist tähelepanu tuleks pöörata tüsistusi migreenihoo. Sageli muutuste tõttu aju verevoolu migreenihoo ajal süveneb mälu, vaimne väsimus tekib kiiremini, ütleb hajameelsus.5% juhtudest insuldi eelnes pikenenud Bout migreen. Kõik see näitab, et migreeni meeste nõuab erilist tähelepanu ja sundravi.

kasutamine tavapäraste valuvaigistid kiiresti näitab oma ebaefektiivsust praeguses mees migreen. Seetõttu praktikas mehed on sageli sunnitud möönma, taluma kannatusi, mis on vajalik paha, vallutada peavalu, hoolimata selle tugevdamine ajal vaimse ja kehalise pingutuse. See viib tohutu energia ja metaboolse kulu.

patsiendi vajab puhata. See pannakse vaikses, pimendatud ruumis. Toas kandidaadi atsetüülsalitsüülhapet - 1 g päevas, vajadusel - kuni 3 aastat on efektiivsem segada seda kofeiini( askofen).Näitan kombinatsioon indometatsiin, amidopirina, dipürooni Tõhus pentalgin, sedalgin.

tõhusaim toime migreenihoogude on tungaltera preparaatide eeskätt ergotamiin tartraat. Ravimit manustatakse ja keelealused 1-2 tabletti( 1-2 mg) ja intramuskulaarselt või subkutaanselt. Koos

manustada valuvaigistid on kasulik mõju sinepi kaela tagaküljel, templid määrimise mentooli pliiats, kuum jalavann, hot( mõnikord külm) tihendamiseks peas.

remissioonis patsientide soovitatav füsioteraapia, iglore-fleksoterapiya, psühhoteraapia, rahustamise, autogeensetest koolitust.

Sa pead olema võimeline eristama migreeni erineva iseloomuga. Siin on mõned põhijooned migreen.

1. Migreen ei ilmu järk-järgult, ei arene järk-järgult: see on instant, kramplik "plahvatus" peavalu ja rünnata ja kui seda saab jälgida visuaalse ja seedetrakti häired.

2. migreenihoo on eri värvi kui tavaline peavalu. Ta võib eelneda depressioon, ärevus, ärrituvus ja isutus, iiveldus, oksendamine. Need sümptomid võivad olla kuulutama järgmisel rünnaku või temaga kaasas lõpus. Siin on tüüpiline pilt rünnak: valu algab ühe silmaga või ümber( silmakoopa, templid ja otsaesine) järk-järgult levib üks või mõlemad pooled pea uuesti. Jäsemete külmaks, Kelmetä.Meeldib pakkima oma pea teki sisse, pikali ja keegi näha. Tüütu pimestavad, valus kõrva karm helid. Söögiisu kaob, ja isegi lõhn toidu võib põhjustada oksendamist. Siiski, iiveldus ja oksendamine rünnaku ajal ja ilma nähtava Provotseerivad hetki. Kui tema pea käte, tunneb tugevat pulseerimine arterite naha alla. Mõnikord( harva) rünnaku ajal kõrgusel valu või kahekordne nägemine, vilgub on võimalik, sädemed või siksakjoontest silme. Nad võivad kaasneda kaotuse valdkonnas Eren( harva - aeg, vähem kui üks tund, pimedus).Lisaks migreenihoo ajal tundub nahk kummaline tunne - näiteks midagi, näiteks torkiv. Kõik see võtab aega umbes pool tundi.

3. haigus on päritud: kui üks teie vanemad kannatas ta, tõenäoliselt olete pärinud käesoleva hädas.

4. migreeni põdejatele haavatavamad, kalduvus depressiooni. Migreen, nagu tavaliselt koos gastriit ja peptiline haavand, koliit, koletsüstiit. Migreen - sage külaline epilepsia( sama võib öelda hüpertensiivsetel patsientidel).

Kui sa leiad end migreeni, siis varem te arsti, seda parem. Vastuvõtul, proovige täpselt kirjeldada oma tundeid ajal rünnaku tõttu vaheaegadel rünnakute migreeni põdejatele kipuvad olema "kõik korras."migreeni raviks on rangelt individuaalne, kuid igal juhul peab patsient teada, mida vältida migreeni.

Kui patsient tõttu väsimus, migreeni ja neuroose pärines peavalu, esimene asi, mida vaja, et saada teda puhata ja panna magama. Varjuge ruumi ja avage aken, nii et patsient hingaks värsket õhku. Eemaldage ruumist õrnalt tugev lõhn. Kasulik on hoida lillepott piparmündi lähedal patsiendi voodis.

Kui teil on migreen või neuralgiat, harjake küüslaugu esemeid otsaesiseks, viski. Sisuliselt valmistamiseks lahjendage 1 tl küüslaugu 500 ml viina või konjakiga. See on hea viis hoida küüslaugu lenduvaid komponente, mis vees halvasti lahustuvad.

Kui tunnete ärritatavust, migreeni ja peavalu, peate kohe ära kasutama plastist kammi. Mitu korda päevas kammige oma juuksed puidust või luukoest.

plastist kammid, nagu kõik sünteetilised materjalid, mis on seotud juuste valgendamisega, viivad teabe segadusse aju käsusüsteemi. Seda saab võrrelda elektrooniliste arvutite "elektroonilise viirusega" seotud tegevusega.

Väga sageli tekivad peavalud ja muud valud täpselt vasest puudumisel meie kehas. Vaseplaadi oksiididest hoolikalt puhastatakse valusatele kohtadele ja kleepitakse plaastriga( või sidemega).Kandke, kuni valu peatub või kuni metalli all olev nahk ei värvi. Vase münt vähendab või täielikult eemaldab massaaži valu.

Õrn suudlused ravivad migreeni ja erinevate peavalude ägedaid rünnakuid. Kui huuled suudlevad kehas, tulevad sisse hormoonid, et eemaldada ebameeldivad aistingud.

Kiss asendab ravimeid. Sülg sisaldab mitmesuguseid mineraalsooli ja orgaanilisi aineid. Kõik need lähevad meile kirgliku suudlusega ja aitavad võidelda haiguste vastu, kuna need on loodusliku päritoluga antibiootikumid.

Inimesed kannatavad migreeni esiteks vältida stressi ja ootamatu emotsionaalseid kogemusi, et provotseerida migreeni Private: rünnak ei esine ajal stress, ja pärast 15 kuni 20 tundi.

Migreeniga on unine vaevus ja vastupidi - liigne une on ebasoovitav. On vaja välistada suur füüsiline pingutus, pikk vaheaeg toidus, vältida kõhukinnisust.

Migreen võib tekkida või süveneda tugevad heli, valguse( hubisev flash, eredas päikesevalguses) ja vestibulaarfunktsiooni stiimulitele( nt kruiisil, autojuhtimine, isegi reis trammi);ebameeldivad ja teravad lõhnad.

Tooted, mis käivitavad migreeni: Kakao ja šokolaad, juust, piim, pähklid, munad, tomatid, seller, tsitruselised, loomsed rasvad. Tugev provotseeriv tegur on alkohol, eriti õlut ja punast veini.

Migreeni ravi on hoolikas protsess, mis nõuab kannatlikkust ja süstemaatilist integreeritud lähenemist. Laadimise nõuetekohane kavandamine ja levitamine, töö- ja puhkeaeg, toitumisharjumustest väljaarvamine, mis võib põhjustada rünnaku, hakkab toime tulema nii raske haigusega kui migreen.

Toitumine, nagu stress või ilmamuutused, peetakse üheks migreeni põhjustavatest teguritest. See võib põhjustada nii migreeni kui ka krambihoogu. Iga kolmanda migreenihaige toitumise abil saab parandada tema seisundit - nõrgendab või muutub haruldasemaks rünnakuks, kaob üldse.

Kui oluline on toitumisfaktorite roll võitluses migreeni vastu, peaks iga patsient ise otsustama.

Need, kes kannatavad migreeni, arstid nimetavad meditsiinilise toitumine number 15. Hea toitumine tagab normaalse ainevahetuse ja kõrge aktiivsus suuremate süsteemide keha: . veresoonkonna, seedetrakti, kesknärvisüsteem ja muud

Juba 300 aastat enne Kristuse sündi, Kreeka arst Hippokrateshoiatas, et juust võib põhjustada peavalu. Ei ole kahtlust, et lisaks juust on mitmeid toiteväärtust tegureid, mis võivad mõjutada esinemise migreeni alates talu teatud toitude sellise mured, kõhukinnisus.

Amines

Kui tegemist on migreeni ja toitumisega, siis mõtleme automaatselt šokolaadile, juustule ja punasele veinile. Need kolm toodet kuuluvad klassikate hulka migreeni põhjustavate tegurite seas. Ja neil on midagi ühist: neid tuntakse nende biogeensete amiinide suure sisalduse tõttu. Need on ained, mis tekivad taimedes ja loomades proteiini lagunemise ajal. Neid leidub peaaegu kõigis väikestes kogustes. Eriti on bioloogilised amiinid moodustunud keskkonnas, mis sisaldab baktereid või pärmi. Tüüpilised on fermentatsiooniprotsessid veini tootmisel või juustu küpsemise protsessid, nagu ka toodete riknemine. Samas toote biogeensete amiinide sisaldus on erinev. Juustu võtmisel sõltub see sordist, kvaliteedist ja küpsemisest, temperatuurist ja säilimisajast. Kui te võtate šokolaadi - siis muu hulgas ka rohkem kakaoubade klassi ja tootmispiirkonda.

ainevahetuses Looma või taime metabolismi korral on biogeensetel amiinidel oluline kontrollifunktsioon. Inimese kehas toodetakse neid ka vajaduse korral. Kõige kuulsamad on serotoniin ja histamiin. Serotoniin on ainevahetuse eest vastutav hormoon ja muuhulgas mõjutab meeleolu. Histamiin osaleb vererõhu reguleerimises, mõjutab närve, lihaseid ja seedimist. Histamiin hoolib riigikaitse reaktsioonid keha ja koos teiste hormoonide vastutab välimus tüüpiline allergilisi sümptomeid nagu lööve, turse, heinapalavik, astma, ja kuni eluohtlik anafülaktiline šokk.

Balance

Biogeensete amiinide kasulikkuse jaoks on oluline, et me varustaksime alati vajadusel nii palju neid aineid. Toiduga tulevad biogeensed amiinid võivad häirida ainete õigeaegset jaotumist organismi enda poolt. Sel põhjusel lastakse maos hingata ja neutraliseerida spetsiaalsete ainetega - ensüümidega. Sellistes teistes kehaosades olevate amiinide jahimehed on olemas. Oht tekib alles siis, kui söömise riknenud toidu: sel juhul võib ensüüme blokeeritakse süsteemi voos biogeensete amiinide sisalduv neid tooteid. Asub "liiklusummik" histamiini body'll teha kurja: võimaliku mõju üledoosi see - alandamise, peavalu, lööve, turse, ninakinnisus, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus. Migreenitest võivad esineda migreenihooge.

Tüüpiline juhtum on kala mürgitus. Kalade loodusliku kahjustamise käigus moodustub suhteliselt lühike kogus histamiini, kattes amiinide hävitavate ensüümide võimalused. Seetõttu tuleb kala hoolikalt töödelda. Vähene ensüümide

On inimesi, kes on eespool sümptomid ja histamiini mürgistus tekkida pärast söömist kõrge kvaliteediga kala. Sama juhtub süües teatud tüüpi juust, šokolaad ja muud tooted: üks isik on kriimustatud, muid probleeme vereringega ja kolmas - migreen. Sellistel juhtudel öeldakse, et organism on teatud toitude talumatus. Kuid ikkagi, kui me üldistada, on see amiinide hävitamist seostades ensüümide puudumine maos. Ensüümide puudumine kogu elu jooksul võib olla tugevam või nõrgem, piiratud teatud biogeense amiini hävitamisega. Seda saab omandada või pärida. Sellega on omandatud üle poole häiritud ainevahetusega migreenist, umbes veerand kõikidest migreenitest kannatab üsna tõsiselt. Täiskasvanutel on toidu talumatus mänginud suuremat rolli kui lastel.

Ravimite kõrvaltoimed sarnanevad migreeniga ja on eriti väljendunud migreeni suhtes. Selgub, et ravimid võivad põhjustada ensüümide blokeerimist, millel on toidust lähtuvate amiinide lõhustamisel oluline roll. Ravimite taluvust saab märkimisväärselt parandada amiinide rikkadest ravimitest põhjustatud rikete korral.

Siin on mõned ravimid, hoiatava mõju ensüümid: atsetüül-tiltsistein ambroksool, aminofülliiniga, amitriptillin, klorokviin, iso-niazid, metamisoolist, metoklopramüd propafenoon, verapamiil.

biogeensete amiinide

uuring toitumistegureid põhjustades migreeni, näitas kahe biogeensete amiini edendades migreeni esinemine ja: histamiini( tema toime on kirjeldatud näiteks kalamürgistuse) ja türamiin.

Tüüpilised sümptomid

türamiini üledoosi ühtivad tüüpiline ägeda migreenihoo: kõrgsurve koos peavalu, mis on sarnane puurimine, pearinglus, nägemishäired, liiga kõrge valgustundlikkus, lõhnu, müra, kahvatumine ja oksendamine. Tiramiini taseme tõusuga seotud peavalud kehas esinevad tihti mitu tundi pärast sööki ja võivad kesta kuni päevani. Sel ajal raske töö on võimatu, une vajadus on väga suur.

Lisaks titaamiinile ja türamiinile põhjustavad migreeni eest ka teisi biogeensete amiinide esindajaid. Osaliselt toimivad nad, suurendades juhtivate ensüümide hävitajat.

Igasugused mitte kaasaskantavad tooted on üks ühine joon: väike kogus toodet( näiteks teatud tüüpi juustu), võib tajuda keha, suurtes kogustes sama - no. Kui samaaegselt on mitut toodet talumatu ja võib-olla on ka teisi tegureid - stressi, ilmastikumõju, siis on negatiivne mõju kokku võetud. Tass ületäitub - migreen levib hoogu.

Migreeni patogeenid

Järgmised on tooted, mis võivad põhjustada migreeni. Biogeensete amiinide hulk ühes tooterühmas võib tugevalt kõikuda. Nende sisaldus suureneb mikroorganismide( bakterid, pärm) abil täiendava töötlemise, ettevalmistamise ja ladustamise jaoks ning samuti loodusliku vananemisprotsessi tõttu. Histamiini ja teiste biogeensete amiinide ei hävitatud mõjul kuumtöötlemist ja ei saa hävitada küpsetamise ajal, praadimine, mikrolaineahi ja tavalised küpsetamine ja sügavkülmutatud.

Alkohoolsed joogid

Alkohoolsed joogid põhjustavad migreeni mitmel erineval viisil. Nad loovad tingimused biogeensete amiinide kiireks sisenemiseks kõhust maha, samal ajal blokeerides samal ajal amino-lagundavaid ensüüme. Vein, õlle ja muud alkohoolsed joogid sisaldavad ka teatavat biogeensete amiinide kogust. Kõrge amiinide sisaldus punases veinis, vanandatud ja magustoitude veinid, prantsuse šampanja.

Punane vein on kõige sagedamini nimetatav migreeni tekitajaks, võib-olla seetõttu, et mõned selles sisalduvad ained suurendavad veelgi veinis sisalduvaid biogeensete amiinide toimet. Osaliselt toimivad need ained ise( näiteks flavonoidid) migreeni tekitajatena. Kui vein on vananenud, suurendab see organisatsiooni täiendavat koormust. Väävelühendid kuuluvad abiaineteni, mis põhjustavad histamiini ebatavalist jaotumist organismis, võib põhjustada sallimatuse reaktsiooni.

Harvadel juhtudel peidab migreeni allergia vormile. Rõõm maksma. ..

Äädikas Äädikas, eriti punase veini äädikat, iseloomustab üsna rohkesti histamiini. Juust

biogeensete amiinide juust on väga erinevad sõltuvalt tooraine kvaliteeti, tootmisprotsessi, ladustamise ja muude tegurite tõttu

.Amiinide suurimad kontsentratsioonid on juurviljades, mis vajavad pikka aega( emmental, parmesan, mägine juust, Čeder).Kooripiirkonnas on biogeensete amiinide kontsentratsioon kõige suurem. Peate olema ettevaatlik valge juustu, värske piima juustu ja sulatatud juustuga. Kreemjuust ei reeglina üldiselt amiinidega koormatud. Juust, juust ja muud värsked juustud peaaegu ei sisalda biogeenseid amiine.

šokolaad

Šokolaadis sisalduvate biogeensete amiinide sisaldus sõltub sordi ja tootmispiirkonnast. Kui piirate seda toodet, pidage silmas ka kakaod ja šokolaadikompvekke sisaldavaid jooke. Sööge šokolaadit väikeste tükkide sisse ja ärge laske sul täielikult keelt sulada.Šokolaadis sisalduv türamiin võib siseneda kehasse otse suu limaskesta kaudu.

kuiv vorst lihatoodete

amiini sisaldus vorsti ja lihatoodete sõltub nende valmistamise meetodit ja tooraine kvaliteeti. Värske liha ja vorsti sisaldavad reeglina vähe biogeenseid amiine. Suuremad kogused amiine on leitud toores vorstis, näiteks salais ja maksa vorstis.

pähklid

pähklid on biogeensete amiinide sisu juhid. Olge nende toiduvalmistamisel ettevaatlik. Samuti tunnustatakse migreeni tekkimisel tegurina kaanhai ja sellega seotud pistaatsiapäiseid.

kaunviljad

Koos oad, herned ja läätsed, kuuluvad selle grupi maapähklid ja sojaoad. Esiteks on sojakasvatus, näiteks sojakaste ja pasta, põhjustavad migreeni esinemist. Samuti peetakse röstitud maapähklite migreeni põhjustajaid. Umbes sallimatuse kohta teiste kaunadega on vähe teada. Kuna sojatooted on kasutatud stabilisaatorina kreemides ja kondiitritooted, tehases valmistatud maiustusi võib aidata kaasa tasakaalu amiin.

köögivili Värske köögivili, kipuvad sisaldama ainult mõned biogeensete amiinide. Harvadel juhtudel võib spinati pidada migreeni faktoriks. Tomatite talumatusest teatatakse natuke sagedamini. Tomatid ja nende toodete( ketšup) - eriti tomatid, millel on pikk säilivusaeg - põhjustada migreeni kõrge intensiivsusega. Võrreldes teiste köögiviljadega on neil amiinide suhteliselt kõrge sisaldus. Kuid need kuuluvad toodetesse, mis võivad organismis vabastada täiendavaid histamiini koguseid.

hulka marineeritud köögiviljad hapukapsas loetakse migreenist põhjustatud. Küpsetamise kvaliteet on siin erakordselt tähtis. Kui keetate ja veetad, võib biogeensete amiinide sisaldust oluliselt vähendada.

Puuviljad

Banaanid on peamised migreeni patogeenid. Need sisaldavad mitmesuguste biogeensete amiinide täis kokteili, mis suurendavad üksteise toimet. Mõningatel juhtudel sisu amiinid punasega ploomid, vaarikad ja pirnide võib samuti põhjustada migreeni. Ananass sisaldab vähem amiine, kuid samal ajal mõjutab see histamiini taset. Ka maasikad, tsitruselised ja kiivi mõjuta jaotus histamiini, põhjustades sellega migreen.

liha puljongid, pärm

puljong ja pärmi tööstustoodangu reeglina ei tohiks probleeme tekitada, vaatamata suhteliselt kõrge sisaldus amiinid, kuna neid kasutatakse väikestes kogustes. Ometi on soovitatav hoiduda neid, sest sisu muude ainete, mis põhjustavad peavalu( naatriumglutamaat).Mõlema aine mõjud võivad üksteist tugevdada.

Kalad, mereandid

Sööge ainult täiuslikult värsket kala. Olge söögi tuunikala, makrell, heeringas ja nende toodete( kala- ja pasteedid).Tursk, lest, mere lõhe, meriforell ja haug tunnustatud sisaldavad väikeses koguses amiiniga. Kuid säilivusaja pikenemise ja selle kala puhul suureneb biogeensete amiinide sisaldus. Merekangad kuuluvad toodete rühma, mis põhjustavad histamiini taseme tõusu kehas.

Suitsutatud heeringas ja makrell, kilu võib kõhklemata võtta toitu, sest kala suitsutatud harva sisaldab amiinidega.

naatrium Monoglutamat Ilma selle täiendava aine toiduainetööstuse näeks tahapoole. Glutamaat on maitsetugevus peaaegu kõigis suppides, kastmetes ja valmistoitudes. See materjal( "stimuleerivate närvi retseptorid"), esineb ka keha leitakse olevat haigustekitaja niinimetatud "hiina restorani sündroom".Muud kõrvaltoimed on migreen.

Värvid Värvid toidu lubatud kasutada Euroopa Liidu võib aeg-ajalt põhjustada pseudoallergy. Tartratiin( E102) omab tihti seda vara. See on gaseeritud jookide ja maiustuste kollane aine.

Firmad( E104), apelsinikollane( E110), rubiin( E122), amarant( E123), punane( E124), must( E151) ja rubiin( mandura 180) agendid võivad peavalu ja muid kõrvaltoimeid.

Pöörake tähelepanu toodete koostisele ja vältige tööstustoodangu valmistooteid.

Säilitusained

säilitusaineid rühmad, kahte rühma, rohkem ja sagedamini mainitud seoses migreeni

- benzokisloty( E210-213), leitud kala marinaadis, konserveeritud kala, majonees, salatikastmed, kommid, margariin ja puuviljavalmistised jogurt;

- väävliühend( E220-227) - kartulitoodetes, kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad, mädarõigas, kuivatatud köögiviljad, kommid, tsitruselised, puuviljanektarid paljud valmistoodete veini( eriti küpsenud veinide ja aretus) ja kuiv sordistõlut.

sorbiinhape( E200) ja tiabendasooliga( E233) ka aeg-ajalt põhjustada tüsistusi pseudoallergilise.

suhkruasendajad

teada, et aspartaami magusainet võib põhjustada migreeni. Uurige toodete koostist!

soola, nitritid soola,

maitsestamiseks soola nagu alkohol, võivad võimendada toime biogeensete amiinide korrutist ning seega on kaudne mõju esinemist migreeni. Teoreetiliselt soolata toit võib olla positiivne mõju migreen. Kui komplikatsioone migreeni soovitatakse võtta soolased toidu kuus kuud.

ka nitriti soola ja muskaatpähkliga peetakse üha ained migreeni. Kohv ja tee

Kofeiin on palju toimeid, mis võivad olla seotud migreeni. See aitab ahenemine veresoonte, tugevdada olemasolevaid hirmud, loob närvilisus, lihaspinge.

huvitav, et kohv on mitte ainult lugeda haigustekitajat migreen, kuid vastupidi, võib takistada rünnaku viimasel hetkel. Otsustava mõju on mõnes faasis migreeni on haige.

Samuti tuleks meeles pidada, et kofeiini on kaalul, energiajoogid ja palju valuvaigisteid. Sissepääs kohvi suurtes kogustes viib arengut kofeinozavisimoy peavalu. Umbes

vähem mõju must tee esinemise kohta peavalu on asjaolu, et sageli asendamine kohvi musta tee toob materiaalse leevendust migrenikam.

tassi kohvi, lisaks sidrunimahl toimib vahend, mis aitab viimasel hetkel ära hoida migreenihoo. Millised tegurid mängivad rolli siin, ei suutnud aru saada täielikult. Vitamiin C sisalduvate sidrun, toob kaasa hävingu histamiini organismis( abita ensüüme).Rohkesti C-vitamiini organismis põhjustab langust histamiinitasemeid, ja vastupidi. Võibolla on mõned muud mehhanismid - kuid veelgi tähtsam, see aitab!

väärtus

allergia Viimaste uuringute kohaselt, allergia kannatab rohkem kui veerand kõik inimesed. Suurima grupi maailma elanikkonnast kannatab heinapalavik. Kuni 16% eurooplastest kannatab heinapalavik.

Umbes 70% ryleyut allergiliste reaktsioonide taimseid tooteid. Enamik neist on hooajaline või aastaringne probleeme kasutamisega seotud kivist puuviljad ja pähklid. Kuni 7% lastest allergiline lehmapiima. Samal ajal, vaid väga väike osa migreeni Allergia reageerib allergia. Palju sagedamini heidavad nad seedeprobleemid, heinapalavik, nõgestõbi, turse ja astma.

toiduallergiate harvadel juhtudel on põhjuseks migreeni - vähemalt täiskasvanute hulgas.

puhul allergia, mitte sallimatus, me ei räägi arvu tarbekaupu.Ülioluline esinemisel migreeni on niinimetatud tundlikkust. See määrab, kas kaitsvat reaktsiooni organismi hakkab( antikehad) vaenlase vastu toiduaine( allergeen).Piisavalt kõrgel tasemel tundlikkus väike kogus toodet indutseerida kaitsefunktsioon. Madal tundlikkuse tase tähendab, et suhteliselt suure koguse saab üle keha. Põhimõtteliselt on iga toode võib olla allergeen.

Teine tegur allergiline reaktsioon - on agressiivne allergeen. Allergikute sisalduvate ainete kala või pähklid, nii agressiivne, et väga väikestes kogustes toode väga tundlikel inimestel viib tagajärjed. Teised allergeenid põhjustavad reaktsioone harva. Paljud toidud keedetud kujul on paremini talutav kui juust( piim, puuviljad), kuna nende sposobnost- põhjustada allergiat kuumuse tõttu ravi on vähendatud.

Tuleb ka märkida, et isik, olles suurepärane füüsiline kuju, annab allergia on palju vähem tõenäoline, kui inimesed, kes on hiljuti esinenud mao haigus või seisund stress.

Tooted põhjust kahtlustada tõttu päevik migreeni ei tohiks mingil juhul tabas vooluvõrgust pikemas perspektiivis. Kindlasti rääkige oma tähelepanekutest oma arstiga. Vajadusel kontrollib ta allergiaid. Aga ole ettevaatlik: kui katse tulemus näitas reaktsioon konkreetse toote ise ei saa viia järelduseni, et tema vastuvõtt toiduallergia sümptomite ilmnemist. Saadud teabe põhjal saadud toit on ainult usaldusväärne, kas toode põhjustab allergiat.

Kui allergia testi tulemused on negatiivsed( puuduvad tõendid allergia), võib esineda talu biogeensete amiinide või suurendada toote histamiini. Sellisel juhul on toitumine ka kõige kindlam viis ründa teie kuritarvitaja jälge. Järgmine meetod õigustab ennast: toitumine, välja arvatud allergeenid + provokatsioon.

Toit, välja arvatud allergeenid, on mõistlik, kui inimene on kindel, millised toiduained tuleks välja jätta. Seega tooted, mis sisaldavad või võivad sisaldada allergeenid erituvad toitumine, vähemalt nädala, see on parem kaks või kolm, ja seejärel viiakse toidu uuesti - see etapp nimetatakse provokatsioon.

puuduseks see lihtne protseduur on mõnikord põnevaid tooteid, mis ei ole vastutavad allergia või mitte kõik allergeenid.

toitumine, välja arvatud tooted tuleks individuaalselt, siis on parem abiga arsti ja läbi tema järelevalve all. Kui te arvate tõsise allergia teatud toote suhtes, tuleb seda manustada arsti järelevalve all. Kui tugevaid reaktsioone ei eeldata, nagu arstiga kokku lepitud, võib provokatsioonid toimuda kodus.

Hoiatus! Hulka põhjused migreeni, sageli kasutatakse toiduaine võib põhjustada tüsistusi puhul allergia. Allergeeni, näiteks lehmapiima, "üleannustamine" viib sellisena krooniliste haigusteni. Tagajärjed võivad olla peavalu perioodilised rünnakud, olenemata allergiat põhjustavatest toodetest söömist.

Toitumise ajal ei tohiks unustada, et toitumise muutus põhjustab ainevahetuse muutusi. Seoses sellega võivad migreenid minna vaid mõnda aega. Kuid ikkagi võib usk, nagu nad ütlevad, liikuda mägedes. Kui migreen on väga sageli, aitab võitlus peavalu alles ainult taastumise lootuses.

Igapäevaelus suurim oht ​​tulvil valmistoodete või pooltoodete puhul tööstusliku tootmise. Alates köögiviljade puljongid kastmed, valmistoidud külmutatud erinevaid piimatooteid: kõik kogenud või magustatud pakendatud erinevalt säilitada säilivusaeg ja pakendile nii värvitud, on raske vastu panna mitte proovida.

Kahjuks ei paku koostisosade nimekirja kõik, mida me võime osta. Ja mõnikord nime all "Kompositsioon" - tühi ruum.

ettevaatusabinõuna, mis vastavad migreniki - tagasilükkamine valmis toodete tööstusliku tootmise ja muude kõrgelt töödeldud toidud. Põhiline positsioon: mida looduslik toode on, seda vähem on selline, mida võib eeldada lisandite, varjatud või ilmselgelt.

Kaudne mõju

Võimsus Lisaks otsesele nende tegurite mõju, tuleb meeles pidada, on veel mõned tüüpilised toitumisharjumused, mis on kahjulik organismile. Siin on ka reegel: igaüks peaks ise teadma, kas tegurid toimivad eri juhtudel ja kui palju nad tegutsevad.

suhkru vähesus

riiulid kauplustes on täis igasuguseid maiuspalad. Kuid nende delikatteete koosseis on väga harva kasu.

vereringe suhkru

suhkru tarbimist - insuliini tootmist - Supply rakkude suhkru - langus veresuhkru taset - nälg. ..

rohkesti kiire kasutatavad suhkrut maiustused põhjustab asjaolu, et vere suhkrusisaldust tõuseb kiiresti. Selle tagajärjel kiiresti toodab suurel hulgal kontrolli( insuliinihormooni), mis on toimetada suhkru võimalikult kiiresti, et kui energiatarnijast kasutatakse: kui keharakkudes. Isegi ennekeha peatab protsessi kõrvaldamise suhkruga on puudus veresuhkru: Hüpoglükeemia. Sõltumata sellest, kui suures koguses suhkrut organismis levib, jälle on näljahäda - uute maiustuste eest. Ring algab jälle!

Migreenid, mis ei ima biogeenseid amiine, on eriti tundlikud vere suhkru kõikumise suhtes: patsiendid kurdavad migreeni ja töövõime halvenemist. Siiski tekib küsimus: mis oli enne, muna või kana? Magus nälg on tüüpiline migreeni alguse märk. Kes põevad selle näljahäda migreeni eelõhtul, paneb ta üles uued ringid ja seeläbi valab migreeni vette vett.

võimalik põhjus tüüpiline migreeni tugev tunne nälga on asjaolu, et enne rünnakut migreeni veres suurendab vabade rasvhapete( alternatiivseid energiaallikaid), mis on tüüpiline puudus suhkur. Need vabade rasvhapete koos muude migreenihaiguse faktoritega järgivad serotoniini ja teiste migreeni põhjustavate biogeensete amiinide kontsentratsiooni suurenemist.

Suhkru puudumine toob kaasa ka valuünnise vähenemise. Sellepärast tajub valu tugevalt. Ja veel: suhkru puudumine avaldub pärast rasket füüsilist tööd või alkohoolsete jookide tarbimist.

Kes viis või kuus korda päevas, et võtta väikeste portsjonitena hästi tasakaalustatud sööki, hoolitsedes pidevalt vere suhkrusisaldust, immuunne tugev näljatunde kommid vms. N. asemel maiustusi puuviljad on hea, kuivatatud puuviljad ja nii edasi. D. Seekõige lihtsamad toidud on kergemad. Peamine roll on taimset päritolu toodetel - te jääte pikemaks ajaks püsima ja kõhu töötab ilma ülekoormuseta.

Ballastmaterjalid

Taimsed saadused, näiteks kartul, kaunviljad, leib, puuviljad ja köögiviljad, on sellised, et need sisaldavad liiteseadiseid. Iga päev koos toiduga peaksime tarbima 30 g seda seeduvat taimset ainet. Kuna rohkem ballastiaineid siseneb maosse, seda aeglasemalt jõuab toitu sisenev suhkrusisend vereringesse, siis on see veel üks võimalus hoida veresuhkru taset vajalikes piirides.

Ballastained toimivad seedetrakti regulaatorina: nad hoolitsevad pehme ja korrapärase väljaheide eest ja hoiavad kõhukinnisust. Viimase kahjusid tervisele ja muu hulgas ka põhjustada peavalu: sest kaua viibida tahke väljaheide biogeensete amiinide moodustuvad koolon, mis aja jooksul teha oma teed läbi mao limaskesta kehasse.

Liquid

Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku päevas ja eelistatavalt rohkem. Levitage jookide vastuvõttu päeva jooksul, sest üleliigne vedeliku manustamine aitab kaasa ka migreeni tekkele ja kehale liiga palju vedeliku kadu( näiteks spordi ajal või kuumadel päevadel).Pöörake tähelepanu mineraalvee ostmisele kaltsiumi ja magneesiumile( üle 300 mg Ca ja rohkem kui 100 mg Mg).

Kiireks või mitte?

Traditsioonilised ravitsejad kuulutavad tühja kõhu kasulikke mõjusid ja soovitavad oma tänapäevaseid vorme( mahlad või köögiviljamahlad) paljude haiguste raviks. Migreeni ravi ühe või mitme nädala jooksul paastumise tõttu erinevad teadlaste arvamused. Edu, millel on spetsialiseerunud kliinikud, kes ravivad migreeni koos tühja kõhuga, räägib selle meetodi kasuks. Kuid isegi kiire taastumine võib põhjustada närvisüsteemi ärritust toitumise muutuste tõttu. Kogemused näitavad ka seda, et migreenihooge, vähemalt tühja kõhuga algfaasis, intensiivistatakse. Muuhulgas võib nende põhjus olla tüüpiline vabade rasvhapete kontsentratsiooni tõus veres tühjaks. Migreeni põdevatel inimestel, kes reageerivad väga tundlikult alla suhkru tasemele, tuleks toidust paastu ajal individuaalselt valida. Patsientidel, kellel on suurem kehakaal, on paastumine vajalik arsti järelevalve all, parim kliinikus. Teadlased annavad hea tulemuse selliste patsientide ravis.Ühel või teisel viisil: paastumine on edukas, kui toitumine, mida see pakub, on tervislik söömine, mis ei anna võimalust migreeni tekkeks.

oksüdeerimine

diskussiooni võimalikke põhjuseid migreeni ja teiste krooniliste haiguste kõigi traditsiooniliste ravitsejate viidatakse järjest võimalust "oksüdatsiooni" keha. Mis selle taga on? Kuigi meditsiini teadlased ütlevad, et inimene tervisliku vahetada happe liia ainete just välja tulnud keha, arstid on keskendunud traditsioonilise meditsiini, jutlustama puhastus keha hapete üle moodustati tarbimist liha, mune, juustu, küpsetised, jasuhkur. Nad lähtuvad asjaolust, et organismis koguneb liigne hape ja selle "oksüdatsiooni" tõttu kaotab keha mineraalained.

Mitte ainult migreeni vältimiseks, vaid ka kogu tervisele on oluline toitainete suhe. Nii nõu traditsiooniliste ravitsejate - esimene mahalaadimiseks organismist paastu, siis minna sisaldava toidu palju köögiviljad, puuviljad, kartul ja täisteraleiba. See nõuanne on kooskõlas tervisliku toitumise soovitustega. Selline toit( olenemata oksüdeerumise arutelust) võib aidata kaasa migreeni ennetamisele.

Modernsete uuringute tulemused annavad hea võimaluse migreeni hoidmiseks lühikesel jalutusrihmal. Me teame, et toitumist võib otseselt mõjutada ajuprotsesse, mis kontrollivad inimese tundlikkust migreeni suhtes. On hästi teada, et mitte ainult migreeni vaid ka krooniliste haiguste nagu reuma või arterioskleroos kaasneb valu, väga oluline on piisav toitumine.

Sööda trüptofaani rikkad toidud, migreeni ennetamine. Igaüks, kes usub, et valu künnise suurendamiseks tuleb süüa rohkem valku rikkaid lihaseid ja vorsti, on ekslik. Need tooted on rikas trüptofaaniga, kuid samal ajal pakuvad nad kõiki teisi proteiini koostisosasid. Need ained konkureerivad trüptofaaniga aju sissepääsu juures ja paljud neist isegi mööda seda ajada. Selle tagajärjeks on: trüptofaan jäetakse maha ja analgeetikumide enda tootmiseks kasutatavad ained jäävad kasutamata.

Maitsev müsli puuviljadega, suured portsjonid kartulist või makaronist annab trüptofaanile "rohelise tänava".

Foods rikas trüptofaan - kaerahelbed, teravilja-, nisukliid, leiba nisujahu, maapähklid, pähklid, päevalilleseemned, seesamiseemned, kaunviljad, makrell, lõhe, heeringas, sardiin( kaaluda tolerants).

Harva süüa: liha, sest kõrge trüptofaani sisaldus on resistentne rasva suurte rasvade( arahhidoonhape) poolt, mis põhjustavad valu.

lagunemine süsivesikuid( tärklis ja suhkur) sisalduv taimseid toiduaineid, on samal ajal signaali konkureerivate valkude lihaseid. See tekitab aju trüptofaanivaba tee. Lisaks sisaldavad taimsed saadused ballastmaterjale, mis tagavad regulaarselt väljaheide ja väldivad seega migreeni.

Igaüks, kes püüab vältida trüptofaani rikka dieediga peavalu, ei peaks sööma palju liha ja vorsti. Teiselt poolt tagatakse kõrge kvaliteediga valgu pakkumine selle toitumismeetodiga. Mitte ainult lihas on "elujõu tükk".Erinevate taimse ja loomse päritoluga valkude segu on kvaliteetsest palju kõrgemal kui kiidetud liha. Näiteks on kasulikud järgmised valkude kombinatsioonid: kartul koos munaga;piimapulber;kartul koos kodujuustu, jogurti või juustuga;teraviljatooted piimaga;teravili, kodujuust, jogurt või juust;teravilja tooted puuviljade( oad, herned, läätsed).Võimsus

ülekaal taimsed produktid on eelis kõrgekvaliteediliste valgu piisavas koguses organismile. See piirab ka migreeni väljanägemist mõjutavate loomsete rasvade sisaldust.

kasuks toit, mis enamasti koosneb taimse päritoluga tooted, mida tõendab asjaolu, et nimekiri tähtsamaid tarnijate magneesiumi sisaldavad teraviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned. Magneesium on stressivastane mineraalne aine. Lihaste närvisignaalide tarnimine toimub siis ainult siis, kui magneesiumi ja kaltsiumi metabolismi abiaineid on piisavalt. Magneesium on vajalik ka rasvhapete takistamatuks lagundamiseks organismis. Pole üllatav, põhjustab magneesiumi puudumist migreeni.

Paljud teadlased on näidanud, et profülaktilise doosiga magneesiumi kujul lahustuvate soolade( 500-600 mg / päevas) mitme nädala jooksul, vähemalt mõnedel patsientidel, migreen, viib märgatava muudatuse. Rünnakud muutuvad vähem levinud või raskemaks. Enamikel patsientidel, keda krambid kipuvad, aitab ka magneesium.

Magneesium rikas: teraviljatooted( leib nisujahu, müsli, looduslik riis, hirss);köögiviljad( lillkapsas, roheline kapsas, spinat, brokoli, suhkrumais, kartul);Pähklid ja seemned( kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned, seesamiseemned ja lina);puu;piim ja piimatooted;krabid;Magneesiumi suurema sisaldusega mineraalvesi( üle 100 mg).

Pikkad leotamise tooted kaotavad palju magneesiumi!

B vitamiine kokku "ebaühtlane folk" vesilahustuvate vitamiinide, mis mängivad kõige olulisemat rolli energia ainevahetuse ja informatsiooni töötlemine riigist närvirakkude. Kahjuks need ained on väljendatud väsimus, halb tuju, tõhususe vähenemine, halb keskendumisvõime, ülitundlikkus peavalu. Ei ole asjatult, et B-vitamiine nimetatakse toiduna närvirakkudeks. B1 ja B6 vitamiinid on muu hulgas ka on koostisosade serotoniini. Kui mõlemat abistajat ei piisa, peatub serotoniini tootmine. Magneesium

kergesti seeditav juuresolekul B1 ja B6 vitamiine. Süsivesikute jaotus organismis on kõigepealt vajalik vitamiin B1.Ainevahetusele samal ajal see nõuab palju rühma vitamiinid B. Seega B vitamiine usinalt väänata hoob bolevospriyatiya individuaalne.

hiljutine uurimus tulemused näitavad, et vitamiin B2( 400 mg / päevas) kui ravimi aitab vähendada sagedus ja / või intensiivsus migreenihoogude. In migrenikov lõpuks välja häired energia metabolismi rakkudes( mitokondrid) ja B2-vitamiini, see on eeldatavasti positiivne mõju selles protsessis. Nagu ravi vitamiin B2 ja profülaktikaks magneesiumi eeliseks on, et nad kõrvaltoimeid võrreldes viimaste ravimid on väga väike.

Veenduge, et söödaksite piisavalt vitamiine. Eelistada neid tooteid, kus saab leida magneesiumi, domineerib süsivesikuid, vähe valku, kuid see on hästi imendub organismi, samuti käesoleva hekslimaterjali. Vitamiin B2, mida nimetatakse ka riboflaviini, on lahutamatu osa paljude loomsete saaduste, eriti selle palju piima. Piim on ka rikas kaltsiumi, nii et see on oluline osa tervislikust toitumisest, hoiatades migreen. Kes ei talu kõva juust, eriti rikas kaltsiumi, võib süüa rohkem jogurtit, võid või juustu. Ideaalne toidulisand - kaltsiumi rikkad mahlad või mineraalvesi.

Järgnevalt on allikad B vitamiine

B1 sealiha, kaunviljad, kartul, sojaoad, teraviljad - kaerahelbed, leib nisujahu, nisuidud, pähklid

B2 Piim, piimasaadused, sisikond, merekala, brokoli,seened, igasuguseid kapsas, teraviljad

B6 teraviljatoodete, rohelised köögiviljad, kähar peakapsas, kala, kartul, kaunviljad, linnuliha, piima

B vitamiinid on väga tundlikud valguse, õhu( hapniku) ja kõrgel temperatuuril. Nende salvestamiseks peate:

- kui võimalik, kasutage värskeid toite;

- koor vahetult enne tarbimist;

- ärge soojendage toitu liiga kaua;

- köögiviljade keetmist ei tohiks korduvalt kasutada suppide ja kastmete jaoks;

- hoida toitu soojana külmas enne soojendamist.

Rasvarasv on erinev. Tervise ja hea seisundi jaoks on väga tähtis, kui palju ja millist rasva tarbida. Sõltuvalt struktuurist eristab küllastunud rasvad, mida leidub peamiselt loomsete saaduste ning mono-, polüküllastamata rasvhappeid. Viimased leidub peamiselt taimedes. Nad on vitamiinid ja mineraalid, mis on eluks hädavajalik ning erinevalt küllastunud rasva, ei saa toodetud keha.

Polüunseerimata rasvhapped on kasulikud ka migreeni põdevatel inimestel.

julgustavad tulemused kasutamise kalaõli migreeni sai Berliini teadlased jälgides täiskasvanutele. Testitud ravimi, mis lisaks kalaõli sisaldab magneesiumi ja B-vitamiine, ja toitumisharjumusi patsientide puhkeolekus ei ole muutunud. Juba pärast ühe või kahe ravikuuri enam kui pooltel patsientidel on seisund paranenud. Kuus kuud hiljem, rohkem kui 80% patsientidest teatas, et migreeni oli leke ei ole nii intensiivne või arvu vähenemine rünnakuid.

Nagu varem märgitud, on soovitatav toitumine, kus lihatooteid ei mängi suurt rolli patsientide migreen. Kes tahab, võib täielikult kustutada liha ja vorsti toidu süües piimatooteid, kala ja munad aja jooksul. Kaunviljad, pähklid, seemned ja terad on ideaalne täiendus selline dieet: ovo-Lacto-vegetabilen( ladina: muna-piima, köögiviljad), või kui ei mune, Lacto-vegetabilen.

ei saa kustutada toitumine liha ja selle asemel süüa rohkem maiustusi, puding ja muud hõrgutised. Seega teete oma tervise hoolduseks.

Taimetoitlased peaksid rangelt kinni järgmised reeglid: ei loobu kala osana tervislikust toitumisest;võib tarbida piisavas koguses C-vitamiini, mis soodustab raua imendumist.

monotoonne dieet, seda raskem on pakkuda keha kogu vajaliku toitaineid.

- Söö palju teraviljatooteid( teraviljasaadused, leib, pasta, kaunviljad);

- söö 5 korda päevas köögivilju ja puuvilju. Pöörake tähelepanu nende värskuses ja kokk nii, et need sisaldavad toitaineid ei hävitatud;

- piimatooted peaksid olema lauale iga päev. Pöörake tähelepanu nende rasvasisaldusele;

- piirata loomsete rasvade tarbimist, eelistab taimeõlisid;

- liha või lihatoodete võib olla laual ei ole rohkem kui 3 korda nädalas. Kaks korda nädalas peaks toidust olema kala;

- söö 5 või 6 korda päevas väikeste portsjonite kaupa;

- Söö mitmekesist ja juua palju vedelikku ühtlaselt kogu päeva. Eelistage magneesiumi ja kaltsiumi suure sisaldusega mineraalvett;

- alkohoolsete jookide ja maiustusi süüa ainult aeg-ajalt ja väikestes kogustes( kui nad sobivad teile);

- vältida ülekuulamist.

sõna "dieet", mis tähendas, Antiik-Kreeka "elustiili, toitumise," pärast korduvat ümberkujundamine algse sureb, sureb( päev) käsitletakse kui "toidu ja toitumise poolt määratud patsient" ja dieetravi - "ravi meetodit, mis seisnebteatud toitumise rakendamine ".

Varem - kui kauges ja mitte nii kauges meilt - tippspetsialistidega empiiriliselt tuli kasutamine toidus. Niisiis, lõpuks XVIII sajandi asutaja klassikalise saksa idealism Immanuel Kant oma töös "Vaidlus teaduskonnad" kirjutas ta muu hulgas, et dieet - on kunst haiguste ennetamiseks. Kaasaegne eksperdid usuvad toitumine number 15 ei ole mitte ainult tõhus vahend keeruline migreeni raviks, vaid ka vahendid selle ennetamiseks. Dieet

№15

See terapeutilise toitumine vastab põhinõudmistega hea toitumine migreeni ja giponatrievom( malosolevoy) teostuses võib manustada näiteks patsientide migreen ja hüpertensiivsetel kerge( I-II etapp).Toiteväärtus

toitumine №15

100 g valku, 100 g rasva, 500 g süsivesikuid( 3330 kcal), 12-15 g soola. Giponatrievy sama toitu dieet sisaldab 80-100 g valke, 80-100 g rasva, 400-500 g süsivesikuid( 2660-3330 kcal) ja 2,3 g soola.

Dieet № 15 on füsioloogiliselt tasakaalustatud toitumine, kunstlikult rikastatud täielik komplekt vitamiine, kui vaja. Fried ja hautatud roogasid vahelduv struktuur keedetud, esimene kursused pigem nõrk liha ja kala puljong - taimetoitlane borš, kapsasupp, supid.

parandamiseks toidu maitse kasutatakse vastunäidustuste puudumisel sibul, küüslauk ja muud vürtsikas köögivilja, samuti sidrunhape, õunasiidri äädikat ja keedusoola sanasol. Lisaks toitumisele on rikastatud kaaliumi( köögiviljad, kuivatatud ja värsked puuviljad, marjad, kartul, kaer ja tatar nisu-), magneesium( tatar ja kaer teraviljad, kuivatatud puuviljad, porgand, nisukliid), vitamiine C, A, E ja B rühmadesealhulgas saades multivitamiinide preparaadid( undevit, dekamevit) 1-2 tabletti päevas.

Toiduvalmistamisel kasutades vähemalt 25-30 g päevalilleõli, oliiviõli, või maisiõli lisada erinevaid roogi asemel muid rasvu. See suurendab mitteküllastumata rasvhapete kogust dieedil, millel on ateroskleroosivastane toime. Kui

füsioloogiliselt normaalsed tarbimist süsivesikuid( kui mitte rasvumine) mõõdukas piirang suhkur ja tooted nendest on oluline ateroskleroosi ja ülekaalulisus.

. Oluline on jälgida dieedil füsioloogiliselt normaalset valgusisaldust. Siiski tuleks meeles pidada, et kala ja mereannid on eelistatavamad kui liha.

vaba vedelikutarbimist peaks olema normaalne või mõõdukalt vähenenud( kuni 1,2 liitrit päevas) restriktsiooni gaseeritud jooki, mis aitavad kaasa puhitus ja täielik väljajätmine rikas naatriumi( riimveekogudes) mineraalvett.

Dieet № 15 kõrvaldab toidud rikas tulekindlate rasvade( rasvhapete lambaliha, loomaliha, part, hani), pekk. Sisu naatriumkloriidi see, võttes arvesse naatriumi juuresolekul ühendite ready-to-süüa tooteid ei tohiks ületada 12-15 Toidukordade arv - 4

5 korda päevas, välja arvatud raske sööki, eriti öösel.

vähendage oma toidu kalorite sisaldust.Ärge ületage dieedi kalorilist sisaldust. Voodipesuse korral vähendage kalorite sisaldust 20-40% võrra.

kasutamist piirata soola, välja arvatud tema kui keedetud toitu ja lisatakse nõusse lauas kiirusega 3-5 g päevas( kuni arsti nõuandeid).

BEWARE tarbimist rasvane liha, kala puljong, seene supid, kastmed, linnuliha ilma keetmata, rasva, liha, haned ja pardid, konservid, suitsutatud, kange tee, kohv, kakao, šokolaad, juust, piim, pähklid, munad, tomatid,seller, tsitrusviljade ja loomsed rasvad, äge ja soolane suupisteid ja maitseained( mädarõigas, sinep, pipar), toodete küpsisetainast.

ÄRGE kasutage kapsas, oad, sibul, gaseeritud vesi, mis põhjustab kõhupuhitus - puhitus Skopje gaase kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi.

jätta oma toitumist toidud rikas kolesterooli( siseorganeid loomade, aju, kalamari), samuti tulekindlate loomsed rasvad. Muidugi on alkohoolsed joogid mis tahes koguses kahjulikud( eriti punane vein ja õlut).

TÄHTIS:. . kogusumma vedeliku kujul tee, supid, marmelaad, jne, ei tohiks ületada 4-5 klaasi päevas. Ravisegu koos vedeliku massiga on 2-2,5 kg. Toidu temperatuur on normaalne. Toidukordade arv - 5-6 korda päevas. Liha ja kala antakse küpsetatud kujul või keedetud kujul koos järgneva praadimisega.

UNUSTAGE päevas juua klaas õunasiidri äädikat lahusega( 1 tl 1 tassi vett).

nimetamine toitumine number 15 määrab kulinaarse nõuetele ning tal teataval määral komplekti kuuluvad sellesse toitumine toodet.

Kui ravimi migreenihoo on kolm peamist lähenemisviisi: ravis migreenihoo ennetamiseks esinemist migreenihoogude ravi migreeni komplikatsioone.

Migreenihoogude ravimisel võetakse kaks peamist lähenemisviisi.Üks neist on valuvaigisteid, mis vähendavad või vähendavad valu, kuid ei röövita ise rünnakuid. See jätkab oma looduslikku arengut ja selgub, kui valuvaigisti toime lakkab. Teine lähenemisviis on narkootikumide kasutamine, mis mõjutavad rünnaku arengu mehhanismi ja vähendavad seda.

Pea meeles, et mis tahes ravimit migreeni on efektiivsem kui te võtate seda nii kiiresti kui võimalik, alguses rünnak. Kui ravim on heaks kiidetud, pea pikali, eelistatult vaikses pimedas ruumis.

Aspiriin ja mittesteroidsed põletikuvastased ained

In migreeni aspiriini( atsetüülsalitsüülhape) kasutatakse nii puhtal kujul - 1-3 500 mg tabletid, või kombinatsioonis kofeiini: ASCO-soos ja selle lähedal, käesolevas ühendis preparaadi Ring H(aspiriin 300 mg, kofeiin 50 mg, askorbiinhape 25 mg).On ka teisi vorme aspiriini kiiresti lahustuvad kihisevad tabletid, näiteks aspiriini UPSA.

Pealegi valuvaigistavat toimet aspiriini on ka põletikuvastane( neurogeenne põletik vastavalt paljud teadlased, on oluline areng migreenihoost) ja antiagregatsionnym sisuliselt( tõhustatud trombotsüütide agregatsiooni migreenihoo ajal).

tõttu, et aspiriini ise võib suurendada iseloomulik migreenihoo iivelduse ja isegi oksendada, on soovitatav võtta koos tserukalom( metoklopramiid): 500-1000 mg aspiriini ja 10-20 mg Metoklopramiini( parem küünlavalgel).

MSPVA ibuprofeeni, diklofenaki, indometatsiin, naprokseen ja teiste uimastite - mitte ainult vähendab põletikku, vaid ka valu. Kuid suurte annuste nendest ravimitest võib põhjustada tõsiseid ja pöördumatuid kahjustusi maks ja neerud ja laevade närvisüsteemi ja vereloomesüsteemi.

kasutamine aspiriini ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on mitmeid vastunäidustusi:

erosive ja haavandiline kahjustuste seedetraktis( oht tagasilanguse ja verejooks);

hemorraagiline diateesus;

mõned bronhiaalastma vormid. Kui

Nõrga ja efektiivsuse puudumise aspiriini võib asendada paratsetamooli ja koostisega analgeetikumid( pentalgipom, sedalgipom, spazmoveralginom ja t. D.).

Aspiriin, Paratsetamool, ravimite kombinatsiooni efektiivne kerge kuni mõõduka rünnakud, see on parem võtta alguses rünnak, kuigi välimus lähteainete või aura jooksul.

Traditsiooniliselt on meie riigis analgeeni sisaldavad ravimid populaarsed. Kuid Maailma Tervishoiuorganisatsioon on seda ravimit pikka aega soovitanud tõsiste kõrvaltoimete tõttu. Lisaks Analgin ei kasutata migreeni, sest tema kehvad tulemused: see võib võtta aega, et tappa valu, kuid ei mõjutanud käigus rünnak. Ergot

Ravimvormid tungaltera( ergotamiin, dihüdroergotamiin) on laialdaselt kasutusel migreeni raviks, sest nende mõju veresoonte silelihaste;need takistavad ka neurogeenset põletikku.

Ergotamiin on pika tuntud ja efektiivne ravim, mis leevendab paljude patsientide seisundit. Ravim ahendab aju laienenud veresooni ja seiskab seeläbi migreeni rünnaku. Kuid see ei saa takistada rünnaku kordumist ja on sageli sõltuvust tekitav. Nagu ta ja ahendab veresooni ning veenid, see halvendab seisukorras all kannatavate inimeste südame isheemiatõbi ja teiste vaskulaarsete haiguste. Rasedatel on see vastunäidustatud, sest see võib põhjustada emaka kokkutõmbumist ja raseduse katkemist. Seetõttu tuleb seda kasutada ettevaatlikult ja ainult vastavalt arsti juhistele. Ergotamiin

kasutegur suureneb, kui see ühendab kofeiini tablettide kofetamina( 100 mg kofeiini ja ergotamiini tartraat 1 mg).

dihüdroergotamiin( ditamin) on tõhusam kui ergotamiin, mida kasutatakse tablettide( 1 tablett - 2,5 mg), maksimaalne annus - 10 mg päevas;tilgad( 20 tilka - 2 mg);intramuskulaarse või subkutaanse süstimise teel( 1 ml - 1 mg) - 1-3 ml. Hiljuti ilmnes ravimi nasaalne vorm - diigergothe spray. Selle valuvaigistav toime hakkab ilmuma pärast 20-30 minutit pärast süstimist kummassegi ninasõõrmesse üks annus sisaldas 0,5 mg digidroergotamipa( kusjuures ühekordne annus 1 mg).

kõrvaltoimed, mis võivad tekkida ravi narkootikumide tungaltera - iiveldus, jalalihaste krambid, jalgade paistetus. Sageli ja pikaajalisel kasutamisel võivad esineda rindkerevalu, oksendamine, kõhulahtisus. Seetõttu on need ravimid ette nähtud piirangutega.

vastunäidustatud tungaltera narkootikumid on:

laste ja vanaduse( üle 60-65 aastat);

kõrge vererõhk;

isheemiline südamehaigus;Alajäsemete ateroskleroos

koos katkendliku nägemisega;

maksa- ja neerupuudulikkus;

rasedus;

rinnaga toitmine.

Selective 5HT1 retseptori agonistide

Drugs selles grupis peetakse praegu suurt läbimurret migreeni. Need on spetsiaalselt välja töötatud krampide ja vaskulaarse reaktsiooni eemaldamiseks, mis tekivad migreenihoogudega. Nende tegevus seisneb retseptori taseme patoloogilise reaktsiooni blokeerimises.

Sumatriptaan( imigran) on kiire toimega ravim, mida saab kasutada nii valu alustamises kui ka selle kõrgusel. Nagu kliinilised uuringud näitavad, on see efektiivne 80% patsientidest. Ravimi toime on suunatud aju serotoniini( valu) retseptorite "väljalülitamisele".Subkutaanse 6 mg sumatriptaani 10-minutilise manustamisega vähendab peavalu raskust märkimisväärselt ja 70-minutilise aja jooksul muutub peavalu täielikult. Kui 1 tablett sumatriptaani( 100 mg) võetakse, toimub paranemine poole tunni jooksul, enamus patsientidel läbib peavalu täielikult 3-4 tunni jooksul.

Kui peavalu on kaasas tõsine iiveldus või oksendamine, eelistatavalt ravimi subkutaanne manustamine. Muide, selleks on nüüd saadaval spetsiaalne süstal nõelaga( autoinektory), mis sisaldab vajaliku annuse( 6 mg) ravimi, mis võimaldavad patsiendi abita meditsiinitöötajad siseneda meditsiin.

Sumatriptaani võtmise vastunäidustused on samad kui tungaltera preparaatide puhul. Kuna see on võimeline kastma veresoone, ei saa seda kombineerida ergotamiinipreparaatidega ja seda tuleb kasutada ettevaatusega, kui:

isheemiline südamehaigus;

stenokardia;

hüpertensiivne haigus.

Selle ravimi kõrvaltoimed on leevendunud veresoonte ja peavalu nägemisega, keha erinevate osade kipitustunne, nõrkus. Sumatriptaani ei tohi koos vasokonstriktoritega võtta, eriti tungaltera preparaatide ja teiste trüptaanidega.

Sumatriptaani uuesti süstimine on võimalik mitte varem kui 1 tund ja parem - 2 tundi pärast esimest tablettide korduvat võtmist.

Pidage meeles: 24 tunni jooksul võite võtta kuni 3 tabletti( 100 mg ravimit).Sumatriptaan on efektiivne kõigis migreeni vormides, kuid see ei ole soovitatav ennetuslikel eesmärkidel.

Hiljuti hõlbustada migreenihoo kasutatakse laialdaselt teise põlvkonna triptaanideks - zolmitriptaanist, risatriptaani sarnane toimemehhanism sumatriptaani, kuid ületades seda kiirust ja tõhusust ning vähemalt kõrvaltoimeid.

Üks kiiremaid ja tõhusamaid ravimeid on zolmitriptaan( zomig).Ta kõrvaldab mitte ainult peavalu, vaid ka kõik kaasnevad sümptomid - iiveldus, valgus ja heli. Ravimit kasutatakse migreenihoogude ajal, olenemata annusest 2,5 mg. Tegevuse kestus - kuni 24 tundi, mis aitab vältida korduvate rünnakute tekkimist. Ligikaudu 80% patsientidest ühe tunni jooksul vähendavad oluliselt või täielikult peavalu. Vajadusel võib 2 tunni pärast võtta Zolmium-Tryptani teise tableti. Selle rakendamine peaks siiski olema ainult migreenihoogude kaotamine, kuid mitte nende ennetamine. Samal ajal vähendab zolmitriptaani korduv kasutamine märkimisväärselt nende esinemissagedust. Ravimil on samad vastunäidustused ja kõrvaltoimed nagu sumatriptaan, kuid palju vähem väljendunud.

Teise põlvkonna teine ​​ravim on naratriptaap( naramig).Selle biosaadavus kehale on suurem kui sumatriptaanil ja zolmitriptaanil. See ravim on saadaval tablettidena( 1 tablett sisaldab 2,5 mg) ja ampullides subkutaanseks süstimiseks( 1 ampull - 2 mg).Manustamise põhimõtted, vastunäidustused ja kõrvaltoimed on samad kui zolmitriptaanil.

Viimastel aastatel ravimiturul on palju uusi migreenivastastel ravimid rühmast Triptaanide: eletriptaani, almotriptaan.

Migreeni seisundi arenguga on vajalik patsiendi hospitaliseerimine. Koos narkootikume sagedamini kasutatakse migreeni ja migreeni, mis pärast staatus manustatakse soovitavalt süstid kasutatakse rahustid( seduksen, relanium) eufillip. Neeldumatu oksendamise korral on ette nähtud dimedriil, pipolfeen, haloperidool või metoklopramiid( küünlates).

positiivne mõju migreenihoo annab tilgutamist 3-4 tilka 2% XYLOCAINE lahust kuulmekäiku küljel peavalu. Vähendamine peavalu võib kaasa sellise lihtsa "kodu" meetodeid, nagu rakendus jää pähe( või soojem jää rätik külmas vees leotada), kuum jalavann ja tegutseda häirivad sinep, soojenemise salvi. Samuti aitab isolatsioon müra ja ereda valguse une katse kaudu rahustid( reladorm, phenazepam), uinutid( imovan, Avadan) või rahustid( Percy äsja Passitum) tähendab.

Te peaksite olema teadlikud, et ennetavat ravimit kasutatakse ainult suhteliselt sagedaste ja raskete migreenihoogudega. Kui migreenihoogude esinemissagedus on haruldane, ei ole soovitav ravimi manustamine perioodide vahel. Nendel juhtudel pööratakse põhitähelepanu haiguse rünnakute tekitavate tegurite väljajätmisele igapäevaelust. Kahjuks, seni, kuni migreeni ei ole ühtset universaalset ennetavat vahendit, määrab arst rangelt individuaalselt ravimi, annuse ja ravikuuri kestuse. Tavaliselt töötab arst koos patsiendiga migreeni ennetamise kombineeritud programmi, mis hõlmab nii ravimeid kui ka erinevaid ennetus- ja tervisekaitsemeetmeid.

Nagu ravimite puhul, kasutatakse tänapäeval migreenihoogude ennetamiseks järgmisi ravimi rühmi.

Vasoaktiivsed ained. Nende hulka kuuluvad veresoonte toonust mõjutavad ravimid: beetablokaatorid ja kaltsiumikanali blokaatorid.

beetablokaatorid. Kõige efektiivsem kui profülaktiline ravi migreeni ravimit proproialol( obzidan, Inderal) annuses 120-240 mg päevas. Alustage ravimi võtmist 80 mg / päevas( 40 mg kaks korda päevas), suurendades annust järk-järgult 1,5-2 kuuks. Annuse suurendamise kiirus sõltub patsiendi individuaalsest reaktsioonist.

Beta-adrenoblokaatorite ravi kõige sagedasem komplikatsioon on bradükardia, vererõhu alandamine ja sellest tulenev nõrkus ja peapööritus. Propranolool on vastunäidustatud:

bradükardia;

intrakardiaalse juhtivuse rikkumine;

bronhiaalastma;

obstruktiivne hingamisteede haigus;

suhkurtõbi;

arteriaalne hüpotensioon.

Muud beetablokaatorid - atenolooli, metoprolool, mis kannatasid( pikaks ajaks) toimet, vähem mõjutada sagedus migreenihoogude võrreldes propronalolom.

beetablokaatorid on tavaliselt ette nähtud kõrge või normaalse vererõhu väärtusega patsientidele. Need peaksid olema järk-järgult tühistatud, muidu võite esile kutsuda migreeni või patsiendi seisundi järsu halvenemise.

kaltsiumikanali blokaatorid. Rühmast Kaltsiumikanalit ploki tori kasutatakse migreeni ennetamiseks fluparizin( 10 mg päevas) ja verapamiil( Verapamiilvesinikkloriidil, fipoptin)( kuni 320 mg päevas).Kaltsiumikanali blokaatoreid tuleb kasutada patsientidel, kes on beeta-adrenoblokaatoritega vastunäidustatud( obstruktiivsed kopsuhaigused, suhkurtõbi jne).Verapamiil on eriti efektiivne perekondlikel( pärilikel) ja migreeni episoodilistel vormidel.

Fluantsiini kasutamise vastunäidustused on maksa- ja neerufunktsiooni häired, raske depressioon, parkinsonism. Flunarisipi kasutamise ajal tekkivad kõrvaltoimed on unisus, nõrkus ja suurenenud väsimus.

Verapamiil on vastunäidustatud südamejuhtivuse tõsise kahjustuse, siinuse sõlme nõrkuse korral. Verapamiiliga seotud kõrvaltoimed: bradükardia, arteriaalne hüpotensioon, tursed, südamepuudulikkus, suurenenud väsimus.

Ergot preparaate kasutatakse mitte ainult migreenihoogude leevendamiseks, vaid ka nende ennetamiseks. Nendel eesmärkidel:

4- kofetamin( 100 mg kofeiini ja ergotamiini tartraat 1 mg 1 tablett) - 1 tablett 2 korda päevas;

vazobral 4( 1 tablett 4 ml sisaldab 4 mg alfa-dihüdroergokriptiin mesülaat ja 40 mg kofeiini) - 1 tablett või 2,0-4,0 ml sissepoole

2 korda päevas;

Bellaspon 4( 1 tablett - 0,3 mg ergotamiin, 0,1mg belladonna alkaloidid juurviljade ja 20 mg fenobarbitaal) - 1 tablett 3 korda päevas.

Nende ravimite ravikuur on 3-4 kuud.

Peritool( tsüproheptadiini) kasutatakse peamiselt antiallergilise ainega, kuid sellel on ka migreenivastane toime. Selle ravimi ennetav ravikuur on tavaliselt mitu kuud, kui päevas manustatakse 1 tablett( 4 mg)

3 korda päevas. Samal ajal võib 4-8 mg ravimi võtmine eemaldada ka ägeda migreeni.

Ravim on vastunäidustatud glaukoomi, uriinipeetuse, raseduse korral.

Võimalikud kõrvaltoimed: suukuivus, iiveldus, pearinglus, unisus, segasus, mõnikord hallutsinatsioonid.

pisotifeen( sandomigran) - ravimi lähedal tegevus peritol. Valmistatud 0,5 mg tabletid. Päevane annus on vahemikus 0,5-1 kuni 1,5 mg. Vastuvõtmise kestus on 4-6 kuud.

Piirangud glaukoomi, hüpertroofia ja eesnäärme adenoom.

Kõrvaltoimed: unisus, nõrkus, kehakaalu tõus.

mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite( NSAID) on kõige tõhusamad ärahoidmisel migreenihoogude seostatakse menstruaaltsükli naise keha kui on tasakaalust väljas prostaglandiinide süsteemi. Kõige efektiivsem ibuprofeen 400 mg kolm korda päevas, või indometatsiin retard 75 mg 1-2 korda päevas. Need ravimid tuleks võtta 5-7 päeva enne menstruatsiooni ja esimestel päevadel tsükli.

olema teadlik, et ravimid, nagu indometatsiin, diklofenak, Ortophenum, vastunäidustatud erosive-Haavautunut haiguste seedetrakti verejooks ja trombotsütopeenia ja rasked neeruhaigused.

oluliselt vähem tüsistusi tekkida siis, kui uue põlvkonna mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mis sisaldavad:

4 meloksikaami( movalis) - Kas sees 7,5-15 mg 1 kord päevas või rektaalselt küünlavalgel;

4 pimesulid( nize, nimesil) - said 100 mg 2-3 korda päevas;

4 tselekoksiib( Celebrex) - 100 mg 2-3 korda päevas.

ravimite nimekiri sisaldab ka sarnast huviorbiidis mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite mefenaamhape see võetakse 500 mg 3-4 korda päevas. Ajastus

saavad need ravimid on samad nagu ibuprofeen või indometatsiin. Juhtudel ebaefektiivsuse MSPVR menstruaaltsükli migreeni on mõnikord võimalik teostada hormoonasendusravi, mis määrab endokrinoloog põhineb hormonaalsed olekut.

Antidepressandid - on ravimid, mida kasutatakse psühhiaatrias raviks depressioon. Neid võib edukalt kasutada migreeni ennetamiseks patsientidel, kellel on kalduvus depressiooni. Selles suhtes on kõige efektiivsem amitriptüliin. Selle ravimi annused võivad varieeruda 25 kuni 75 mg päevas. Tavaliselt manustatakse 2-4 päevas 50 mg päevas. Selle ravimi ravimisel võib esineda unisust, nõrkust ja suukuivust. Amitriptyline on vastunäidustatud glaukoom, eesnäärme hüpertroofia, põie- atoonia, epilepsia. Vastuvõtmise kestus on mitu kuud. Pange tähele, et selle ravimi võtmise ajal ei saa te sõidukeid juhtida. Teiseks ravimi

- fluoksetiin( Prozac PRODEP, profluzak) on peaaegu mingit kõrvaltoimet, on palju lihtsam talutav ja on lihtsa vastuvõtu circuit - 1 tablett( 20 mg), 1 kord päevas hommikul. Kuid migreenivastastel mõju fluoksetiin on madalam kui amitriptüliin.

vastunäidustused saada fluoksetiin on:

atoonia põie;

neerupuudulikkus;

glaukoom;Eesnäärme

adenoom.

Valides profülaktilist arsti tingimata leiab patsiendi vanusest, migreeni tüüpi, kaasnevate sümptomite ja haiguste vastu:

koos kalduvus hüpotensiooni ja minestuse väljakirjutajate tungaltera;

noortel inimestel, kellel on vähenenud isu - sapdomygrap;

patsientidel, kellel on kalduvus kõrge vererõhk - beeta-blokaatorid, kaltsiumikanali blokaatorid;

depressioon, migreen koos pingepeavalu, migreenihoogude öösel - antidepressandid;

menstruaaltsükli migreeni - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mefenaamhape või hormoonravi( kokkuleppel endokrinoloog).

meetod biofeedback - paljutõotav uus meetod raviks ja ennetamiseks, mis võib oluliselt parandada elukvaliteeti patsientide migreeni ravimeid.

ravi viiakse läbi spetsiaalselt varustatud laborid ja registreerimise impulsid pärinevad pea( peanaha piirkond), käte ja välimise ajalise arteri. Need füsioloogiliste parameetrite vahetatakse taustal rünnaku: pingele peanaha lihaseid, suurendab temperatuur käenahast väliskülje ja ajalise arteri pulseerimist. Spetsiaalsete seadmete kompleksi abil on võimalik vältida migreeni rünnakut.

Tuntud vene teadlane Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia korrespondentliige AM Vein on kinnitanud: enne migreeni rünnakut kasvab aju bioelectric aktiivsus järk-järgult. See muutub valu staadiumis maksimaalseks ja seejärel normaliseerub. Vanad head atsetüülsalitsüülhapped( aspiriin) aitavad suurendada bioelectric aktiivsust: selle ravimi kasutamine väikestes annustes kuus kuud aitab vältida krampe.

Ameerika kosmeetikud on avastanud, et Botox, mida kasutatakse kosmetoloogias sujuvalt kortsusena, parandab ka migreenihaigete tervist. Ravimi kasutuselevõtt vähendab peaaegu kohe valu ja takistab uute krampide teket 3-6 kuu jooksul.

Kuidas hinnata migreeni ennetava ravi tulemusi?

Ennetust saab pidada efektiivseks, kui krambihoogude sagedust vähendatakse 50% võrra, ja hästi kirjutatud individuaalne ennetusprogramm( tingimusel, et patsient seda rangelt järgib) võib vähendada krambihoogude sagedust 89% võrra. Sama positiivse efekti puudumine kolme kuu jooksul annab aluse ravimi tühistamiseks ja asendamiseks teise vahendiga. Sageli patsiendid ravi käigus eelistavad ravimi annust vähendada või isegi seda lõpetada, selgitades seda hea tervisega. Sellisel juhul on ravi efektiivsus märkimisväärselt vähenenud ja migreenihoogude jätkamine aja jooksul uue jõuga. Pidage meeles, et ettenähtud ravikuur tuleb lõpetada täielikult, vähendada ravimi annust - järk-järgult ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Migreenihoogude ennetamine ei ole tavaliselt piiratud ravimi võtmisega. See koosneb kõigepealt tervislike eluviiside põhimõtete järgimisest: mõistlik seos töö- ja puhkeaja vahel, suitsetamisest keeldumine ja alkoholi kuritarvitamine, kehaline aktiivsus ja kroonilise stressi ületamine. Peaasi on tähelepanu oma tervisele, kõigi arsti soovituste range rakendamine, ettenähtud ravimite ennetav vastuvõtt, sest iga migreenihoog aeglustab järgmise rünnaku tekkimist.

Tuleks vältida migreenihooge tekitavaid tegureid.

Tüüramiin - šokolaadi, juustu, marinaadide, suitsutatud toodete, tsitrusviljade, pähklite, munade, tomatite, heeringa sisaldavate toodete kasutamise piiramine või piiramine. Ja samal ajal lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju, tooteid koorimata teraviljast.

Vältige nälga( kui te ei suuda tavalise dieedi korral tõsise näljahäire korral korraldada, peab teil olema suhkrutükk või mittešokolaadikompvek).

Jahutage alkohoolseid jooke, eriti punast veini ja suitsetage.

normaliseerib une: migreenihooge võib käivitada nii unetus kui ka liigne.

Kui teil on ülekaaluline kehakaal, tehke kaalulangusprogramm optimaalse kaaluga.

Suukaudsete kontratseptiivide kasutamise lõpetamine või piiramine.

Takistage kõiki seotud haigusi, mis põhjustavad vaskulaarseid häireid, ja ärge viige need kroonilisele staadiumile.

Migreeni ravimise praktika näitab, et ainult pikaajaline ravi ja individuaalne terviseprogramm võivad patsientide seisundit parandada.

On võimatu hoida jahtuda ja alati, nagu nad ütlevad, "kuju" kujul. Ja samal ajal peate õppima rohkem või vähem rahulikult sündmusi vastu võtma - see on teie esimene samm peavalude ennetamisel. Lihtsad lõõgastusharjutused aitavad kiiresti leevendada lihaste pinget pea, kaelal ja õlgadel, vabaneda migreenihoogudest ja muudest peavalutest.

Loomulikult on lõõgastus oskus, mis võtab aega täiuslikuks. Sa pead selle oskusega töötama ja seda enam, mida te praktiseerite, seda paremad tulemused.

Kui teil on lihtsam lõõgastuda ettevõttes, mediteerida või joogat spetsialisti juhitud grupis. Kui soovite õppida üksinda, siis kasutage allpool toodud harjutusi, mis õpetavad lõõgastuda, järk-järgult eemaldades stressi kõigis kehaosades. Teil on vaja aega, et leida tihedat lihast ja lõõgastuda, kuid järk-järgult suudate seda toime tulla.

Kandke mugavaid riideid, ventileerige ruumi. On oluline, et neid harjutusi ei kiirusta ega täida regulaarselt, eelistatavalt iga päev.

asetage põrandale või muule kõvale pinnale. Lõdvestu kõik lihased, vaimselt jälgides, kuidas see juhtub, ja saavutada raskustunne kõigepealt jäsemetes ja seejärel kogu kehas.

Nüüd koo oma jalg lihaseid, loota kuni viis, ja seejärel lõõgastuda. Korrake 5 korda. Selle ja kõigi järgmiste treeningute vahel - 30 sekundit.

Kasutage sama harjutust nii vaagna kui ka tuharade lihastes. Korda 5 korda, pidage meeles, et ülejäänud keha peaks jääma pingevabaks.

Kasutage sama harjutust selja ja kõhu lihaste jaoks. Korrake 5 korda.

Nüüd käed. Korrake 5 korda.

Nüüd õlad ja kael. Korrake 5 korda.

Nüüd eraldi, töötada näolihaseid: pinges ja lihaseid lõõgastavaid ükshaaval lõualuu, laup ja silmalaud. Korrake 5 korda.

Lõpuks pingutage ja lõdvestage kogu keha lihaseid. Korrake 5 korda.

Lõpuks lõdvestage kõik lihased ja laske 5 minutit peatuda. Laske kehal jääda täiesti lõtvaks, tunnete raskust valades käed, jalad, keha ja pea.

Puhkus, proovige mõelda midagi rahustavamat. Soe päike kergelt soojendab teie keha ja puude lehed tujusid hõiskavad. Kerge laine rullub kaldale ja kõik on vaikne ja rahulik.

Iga meil oma teed aitab rahuneda - võib-olla sa ei jalutama all vihma metsas või ujumine järves.Ükskõik mis teie fantaasia, võta see täielikult 5 minutiks sisse.

lõpetanud kasutamise, siis tunnete rahulik ja julgust, kuid saavutada püsiv tulemus, see on väga oluline harjutada sügav müorelaksatsiooni nii tihti kui võimalik. Pole mingit mõtet harjutuste ettevaatlikuks tegemiseks nädalas või kahes suunas ning seejärel visates need ära, nagu te end paremini tunnete.

Suurenenud füüsiline aktiivsus on üks lihtsamaid ja tõhusamaid lõõgastavaid viise. Kiire jalutuskäik, jooksmine või ujumine, kõik võimlemisrakendused parandavad vereringet, rongide veresooni, suurendavad töövõimet ja leevendavad stressi. Pea meeles, et mõõdukas füüsiline aktiivsus on parem kui selle täielik puudumine. Nii alustatakse kõige lihtsamate harjutustega. Teie eesmärk on iga päev 30 minutit füüsilist tegevust. Osalege basseinis või minge suusatamisse, harjutamiseks sobivas kohas või lihtsalt pargis. On oluline, et te nautida õppetunde.

Kuid kui te olete pikka aega ei tegelenud spordiga, ja siis hakkas kõvasti treenida, seal võib olla tuikavat peavalu ja iiveldust. See on väga lihtne. Treeningu ajal vajavad lihased rohkem verd, nii et ained laienevad. Sama toimub migreenihoogude ajal. Kui teie peavalu on seotud treenimisega, on see märk, et koormat tuleks vähendada. Võtke ennast iga uue koolitusprogrammi suhtes, et alustada järk-järgult, suurendades koormust nädalas umbes 10% võrra. Samal ajal jälgige kindlasti pulsi, vererõhku ja hingamismahtu enne ja pärast treeningut.

Kui teie seisund ei luba teil kohe alustada koolitust, alustage kõige lihtsamaga - kõndides. Vanasti anti arstidele pikk kõnnib vabal ajal oma patsientidele taastava ja taaselustava vahendina. Ravitud kõndimine astus kindlalt kaasaegses meditsiinis. Mööda kõndimist, austust unustanud oli mocio, naasis oma elule koos aktiivse pikaealisuse probleemiga.

lähistel - kõige loomulikum vorm motoorne aktiivsus, mis ei nõua erilist koolitust ja üsna koormus, nii et see sunnib lihaseid ja tugisüsteemide kanda kehakaalu. See avaldab organismis üldist toimet, peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalse seisundi tõttu. Kiiresti kõndides lihastes, sealhulgas südames, avaneb võimaluse korral ka avatud kapillaaride arv peaaegu kahekordseks.

igapäevane jalutuskäik mõõdukas tempos 1-

02:00 aja jooksul vähendab ülekaalulisuse ja tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, parandada aju vereringet ja vähendada migreenihoogude.

Võimlemine pea ja kaela lihased

See võimlemine koos hingamisrežiimi läbi nina suurendab voolu hapnikku rakkudesse aju ja kasutamise koos kalde ja kaldpeade suurendada elastsust ajuveresoontes ja leevendada spasm.

Harjutused tehakse seisvas asendis, iga liikumist korratakse 4-5 korda.

Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi. Kulul 1 - tõsta oma käed oma õlgadele, pigistades käed rusikas ja kallutades oma pead edasi. Kulud 2 - tõstke oma küünarnukid üles ja pea kallutada isegi madalam edasi. Kontol 3 - alguspositsioonile naasmine. Tehke keskmiselt kiirust.

Algpositsioon seisab, küljed on käes. Kulul 1 - käed kõvera küünarnukid. Arvel 2, 3, 4 - kõverad liikumised painutatud kätega( parem käsi - ettepoole, vasakpoolne taga).Kontol 5 - alguspositsioonile naasmine. Muutke käed, õigus liikuda tagasi ja vasakule - edasi. Tempo on keskmine.

Algpositsioon seisab, käsi mööda pagasit, pea otse. Pöörake sujuvalt, ilma jerkimiseta oma pead paremale ja vasakule. Tempo on aeglane.

harjutusi hinge

Hoides hinge põhjustab vere ringlema aktiivsemalt valdkonnas aju ja parandab aju verevoolu.

Algpositsioon seisab. Tehke kõht hingamine. Sissehingamisel hoidke hingetõmmet nii palju sekundit kui võimalik, märkige see aeg, hingake ja hingake 5 minutit. Jagage pool võimaliku hingetõmbe aeg osaliselt - see kestab raviseansi, mille jooksul alustad harjutuskursust.

Pärast puhkamist hoidke jälle hinge kinni sekundite arvu pärast, mis on jagatud pooleks. Puhke 5 minutit.

Seejärel tõsta maksimaalselt järk-järgult hingamise hoidmise aeg iga 2 sekundi järel.Ärge unustage puhkeolekus treeningu ajal.

Järgmisel päeval korrake seanssi uuesti, kuid tõsta hinge hoidmise aeg maksimaalse väärtuse juurde, lisades veel ühe sekundi. Järgmisel päeval - veel 2 sekundit. Lisaks sellele ei tõsta hingamisaja viivitust, vaid jätkake seda igapäevaselt.

Kui tunnete ennast hästi, siis võite järk-järgult lisada sekundeid ja saavutada maksimaalse hinge hoidmise aja. Hingamise viivituse kestus 120 sekundit näitab, et keha on tervislik, veri puhastatakse ja aju ringlus taastatakse.

Kas märkasite, kuidas valu rahulikult hõõruda verevalumiga oma käega? Tõenäoliselt põhjustasid need tahtmatud liikumised iidsetele arstidele sellist hõrenemist raviks. Teadlased usuvad, et primitiivsete inimeste poolt kasutatavad massaaži meetodid. On olemas kirjandustõendid massaaži laialdase levitamise ja eneses-massaaži kohta Vana-Egiptuses, Babüloonis, Vana-Kreeka ja Rooma.

massaaž on ennetav ja terapeutiline. Meditsiinilistel eesmärkidel teostab seda polikliinike ja füsioteraapia harjutuste kaptenid. Ennetuslikel eesmärkidel saab massaaži ja isemassaaži teha kodus. Massaaž läbi teie soovil keegi pere ja ise massaaži, mis täidab ise - on lihtsustatud meetodeid klassikalise massaaži. Kuid enesemassaažil on eelis: selle seansse saab pidada igal ajal ja igal pool. Isik, kes on õppinud ise massaaži tehnikat, seal on suurepärane vahend paljude haiguste ägenemised, isegi nagu juhitamatu migreen.

Kuid enne, kui hakkate massaaži või enesemassaaži, tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga, kui teatud haiguste( südame-veresoonkonna, maksa ja neerupuudulikkus, III etapi hüpertensioon) tema käitumine võib kahjustada.

At massaaž ja füüsilisest massaaž on kõige sagedamini kasutatav paitab, pressimise, sõtkumiseks, hõõrudes. Erinevad tehnikad on erinev mõju närvisüsteemi: üks - rahustab( paitab, värisemine, lihvimine), teine ​​- erutada( pigistada, sõtkumiseks, tapotement pai).Massaaži mõju närvisüsteemile sõltub sellest, kui jõuliselt ja kui kaua vastuvõtteid tehakse. Seetõttu peaks kogu massaažiprotseduur võtma mitte rohkem kui 15-20 minutit.

Niisiis, alustame kõige lihtsamast ja lihtsamast, kuid väga olulisest tehnikast - stroking. Närvisüsteemi üllatavalt rahustava toimega pingutamine ja pikaajaline kasutamine tekitab anesteetikumi. See meetod suurendab naha kohalikku temperatuuri, kiirendades veresoonte ja lümfi jõudmist veresoontes, parandades seeläbi naha toitumist.

Päis on libisev, neli sõrme on ühendatud ja suurem on üks sisse tõmmatud, mis võimaldab suurel alal lüüa. Peopesa pressitakse tihedalt masseeritava ala vastu, hoiab seda ettevaatlikult ja aeglaselt ja rütmiliselt libistades naha peale. Vahepealne stroking toimub kahe käega, käte käigud viiakse läbi pidevalt: kui üks käsi viimistleb, siis teine ​​käivitub, järgides esimest ja korrates selle liikumist. Käte mõju järjepidevus on selle tehnika tõhususe seisukohalt väga tähtis.

surudes. Kere survet teostab peopesa alus ja pöidla kukkumine;kõik viis sõrme on samal ajal painutatud. Pööra tähelepanu: kohe pärast liikumise pigistamist muutub nahk selles kohas kahvatuks, mis on seletatav pindmiste venoossete veresoonte tühjendamisega( sama juhtub ka lümfisõlmedega).Kuid pärast 1-2 sekundit veresooned täidetakse uuesti verd ja nahk muutub kiiresti roosa. Vere- ja lümfisõltuv "sund" ülekandmine soojendab lihaskude ja nahka ning parandab nende toitumist.

Squeezing ahvatleb kesknärvisüsteemi ja tooniseerib keha tervikuna. Soovitatav on lõpetada pigistamine mõne löögi abil.

Mashing on peamine meetod, mille abil masseeritakse mitte ainult pinna, vaid ka sügavamaid lihaseid. Kastmine annab eelmise tehnika tugevama toime, suurendab vereringet ja lümfivedu. Ja määr verevoolu ajal sõtkumine suurendab oluliselt mitte ainult pindmiste veenide, vaid ka sügavam, mis on seletatav kohaliku Massaaži toime koes ning stimuleerides oma mõju närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja hingamisteede keskused. Lihtsaim sõtkumist on tavaline sõtkumine. Vastuvõtt toimub järgmisel viisil: hetero sõrmed tihedalt õlavarre ümber( palm puudutab keha, liiga), siis tihendada ja koos kogu käsi teeb pöördliikumise ajal libisemas mööda lihaste ja selle levikut uutesse valdkondadesse. Liikumised teostatakse rütmiliselt, ilma pingete, nõtketa ​​ja ei tohiks põhjustada valu.

Padjad koos sõrmekihiga - vastuvõtt on universaalne, seda kasutatakse igas lihas. Tehke seda ühe või mõlema käega, samuti kaalu järgi. Sõrmed peaksid asetsema nii, et nad saaksid tungida massaažitud lihasesse võimalikult sügavalt. See meetod on eriti hea lihaste koos kõõluste, st liigeste läheduses.

räsimine on spetsiaalne massaažitehnik, mis on mõeldud peamiselt liigese- ja sidemeaparaatide mõjutamiseks. Masseerimise protsessis paraneb luukoe verevarustus, aktiveeritakse ainevahetusprotsessid. Hõõrumine toimub jõulisemalt kui teistes tehnikates ja erinevates suundades.

Kasutatakse erinevaid lihvimisviise: sirgjooneline, siksakk ja ümmargune, ühe, kahe, kolme ja kõigi sõrmedega padjad;palmikbaasi ja reieluukude sirgjooneline hõõrumine jne.

Pärast tritureerimist tuleb teha 3-4 lööki ja 2-3 pigistamist. Kui valulisi jahvatamisnähte võib vaheldumisi kasutada insultidega.

Kaela lihased on inimkeha kõige vähem koormatud lihased. Peaaegu alates hetkest, kui meie esivanem hakkas kahe jalaga kõndima, ei olnud neil olulist tööd. Seetõttu saavad naha ja kaela lihased vähem toitaineid kui teised kehaosad.

Neck massaaž lahendab väga oluline probleem: pärast seda läheb kiiresti vaimset ja füüsilist väsimust, peavalu kaob, vähendab pearinglust ja tinnitus, parandada nägemise ja kuulmisega. Ja kõik on seletatud väga lihtsalt - selles valdkonnas on inimesel palju olulisi elukeskusi.

Jaapan on pikaajaline traditsioon pistmist teineteisega enne magamaminekut massaaži oma kaela ja õlad - see parandab meeleolu, vähendab päevasel väsimus, normaliseerib und.

Migreeni ravis on massaaži ülesanne esmalt normaliseerida vereringet emakakaela, lihase ja lihaste veresoontes.

Sellist isemassaaži hoitakse istuval või seisvas asendis. Kasutage järgmisi võtteid.

ühe või mõlema käega kätt lööb. Tihedalt surutud peopesad liiguvad üle juuste kasvu piiri tagasi selja ja õlaliigese külge.

surudes. Edge tema poolt tehakse ühel pool kaela, mäe pöial - vastasküljel.

sõtkumine on läbi padjad neli sõrme pridavlivaniya lihaste luude voodi ja samaaegselt nihe suunas väike sõrm. Alustad sulguma kuklakõrvast lambalääre suunas: 4-5 korda ühel küljel ja 4-5 korda teisel küljel. Pärast seda tehke 3-4 lööki ja korrake sõtkumist. Seejärel hakkavad nad sirutama pea( trapetsi lihased) kõrva õlgühenduse suunas 3-4 korda. Seejärel suruge 3-4 korda ja seejärel pintsetid välja. Kui ta võttis lihaseid kinni kõikide sõrmedega, siis nad sõtkuvad väikse sõrme suunas.

hõõrumine. Tehakse ringjate liigutustega nelja sõrmega ühest kõrvast kuni piki joont kuklaluu, et on kohti kinnitusviis kaela lihased;sama saab teha kahes käes, liigutades neid üksteise suunas. Hõõrumine viiakse läbi mööda emakakaela selgroolüki juuksed tagasi.

Kasutatakse järgmisi hõõrdumisviise: nelja sõrmega ringikujulised padjad

;

punktiir - alates selgrooksist külgedelt( mõlemad valikud on tehtud paremal käel kaela vasakul küljel ja vastupidi);

ümmargused - üheaegselt mõlema käe sõrmedega padjad;

punktiir - kämbla käega: sõrmed nii käed on sätestatud piki lülisamba ja samal ajal suunata naha selgroolülide erinevates suundades - üles ja alla umbes 1 cm

Massaaž kaela tagaküljel viimistlus paitab. .

Kaelapiirkonna esiosa lööb käed vaheldumisi lõualuust alla rinnale. Käte käigud peavad olema õrnad, nii et nende nahk ei liiguks ega venitaks.

Pärast seda minge ise massaaži M. sternocleidomastoideus't lihaste, kasutades ringjaid sõtkumist padjad nelja sõrmega kõrvanibu( mis algab selle lihaste) alla anterolateraalsese pind kaela rinnaku. Hõõrumine toimub selle lihase ümber ja kõrva taga, ringikujuliselt ühe, kahe või kolme sõrmega 3-4 korda. Hõõrumine vaheldub selle lihase hiilimise ja sõtkumisega.

Peamassaažile tuleks kasutada kergemaid, õrnemaid meetodeid: löömist, sõtkumist, loksutamist. Massaaži efektiivsus suureneb, kui selle läbiviimisel on hingamine sügav ja ühtlane, ja te arvate, et massiline piirkond laieneb.

Pöörake oma sõrmejälgedega ringikujuliste liikumistega peanahka 2-3 minuti jooksul kroonist kuni templideni. Esiteks, massaaž päripäeva, siis selle vastu.

Tehke 6-8 pinget peas juuksekasvu suunas. Asetage käeulatuses mõlema käega piki jumalagajätt ja teha 3-4 valguse lööki eestpoolt tahapoole ja seejärel ringliikumine nahaga maht. Nii massaaži kõik eelravimid: esmalt otsaesist kuni nina, seejärel kroonist templideni.

Võtke väike juuste kiud, keerake see lipelluks ja pingutusse ning kerge tõmbama. Nii et mine ümber kogu pea. See on väga hea meetod peava venoosse vereringe taastamiseks.

Kasutades sõrmekihasid, haarake kogu peanaha pinnast, alustades tipust ja kõndides templite ja kuklate suunas.

Massaaž peanahka juustepinna ümber parempoolsete sõrmede ümmarguse liikumise ajal päripäeva. Seejärel hõõruge pea tagaküljega saepindade liikumistega üles ja alla.

padjad Tihe sõrmed ilma rõhu paitab 1 minuti jooksul alates pool kaela rangluude submandibulaarset piirkonnas.

Massage oma otsaesist, pannes oma peopesad selle peale, et näpunägud puutuksid sõrmedele, kuni ilmub meeldiv soojus.

Mentaalselt tõmmake joon, mis ühendab silma välimist nurka ja auriklaasi ülemist osa koos peaga. Pange sellel real mõlemal küljel asuvale punktile kolm sõrme.

Acupressure on üks ilusamaid ja tõhusamaid viise peavalude raviks ja hea eneseabivahendiks migreenihoogude jaoks.

Akupressi mehhanism on bioloogiliselt aktiivsete punktide aktiveerimine kehasiseste organite ja süsteemidega. See parandab vereringet ja aktiveerib aju kaitsva ja taastava protsessi. Akupressi massaaži toimimine on efektiivsem, kui hakkate seda rünnaku alguses tegema nii vara kui võimalik. Paljude ekspertide sõnul on akupressur vähemalt sama efektiivne kui nõelravi või motoksibusioon.

Bioloogiliselt aktiivsete punktidega kokkupuutumine põhjustab tuimus, rasprjaaniat, valusid, mis ei esine teiste peapiirkondade kokkupuutel. Need tunded, millel on massaaži kvaliteet, on alati olemas, mis näitab punktide õiget kindlaksmääramist.

Bioloogiliselt aktiivsed punktid ei asu tingimata kahjustatud elundi läheduses. Sageli peavalu vabanemiseks peate masseerima teatud punkti käsivarre, jalgadel või kõhus.

Tüüpiline akuutne mass viiakse tavaliselt läbi pöidla ja keskmise sõrme klotside abil, kuigi mõningatel juhtudel on võimalik kasutada teisi sõrme. Sellisel juhul tuleb sõrme hoida kindlale punktile rangelt risti.

On põhimõtteliselt kaks massaažimeedet - rahustav ja toonimine. Rahustava või inhibeeriva meetodi korral peaks toime punkt olema pidev, liigutused siledad, pööratavad, naha nihutamata. Surve jõud suureneb järk-järgult, samas kui naha piirkonna punkt ei peaks moodustama lagedat.Ärge kutsuge tugevat valu ega kahjustage nahka. Iga punkti kokkupuuteaeg on 3 kuni 5 minutit.

Toonimine või põnev massaaž hõlmab lühikese ja tugevat survet ning kiiret ja teravat eemaldamist punktist. Seda tüüpi massaaž sisaldab ka katkendlikku vibratsiooni. Kokkupuute aeg on umbes 1 minut.

Bioloogiliselt aktiivse punkti õigeks leidmiseks võite kasutada mustreid või jooniseid, palpatsiooni või anatoomilisi maamärke.

Kõige kaasaegsem viis oluliste punktide leidmiseks on elektriliste takistuste vähendamiseks kasutatavate erivahendite kasutamine. Kuid nende täpse määratluse jaoks on vaja eriteadmisi või arstiabi.

Pakume teile migreeni puhul akupressi meetodite kirjeldust koos vastavate mustritega, millest on lihtne kindlaks määrata vajalikud bioloogiliselt aktiivsed punktid.

Migreeni tuleb ravida akupressuriga, kasutades iga punkti pöörleva haaramise meetodit. Iga kokkupuute kestus on 3 kuni 5 minutit. Kui punktid on sümmeetrilised, tihti masseeritakse neid sageli korraga. Kogu massaaži ajal tuleb silmad sulgeda. Valguse leevendamiseks migreeni abil peate töötama pea, käte, jalgade, kõhuga asuvate punktide juures. Migreenihoogude eemaldamiseks või vältimiseks peate massaažistama 19 punkti.

Punkti massaaži tegemisel on iga punkti keskmise kokkupuute kestus umbes 5 minutit. Mõjuta migreeni rahustavat massaaži, välja arvatud punktid 15, 16 ja 18, kus massaaži teostatakse toonikumeetodil ühe minuti jooksul.

punkt 1. See on sümmeetriline, asetsev süvendi küljes oleva küünarvarre välispinnale veidi üle rinnakorvi. Seda tuleks masseerida istudes, vaheldumisi, seejärel paremale, seejärel vasakule. Massaažitud käsi on parem lauale panna, nii et see puudutab oma pealispinda palmiga.

punkt 2. See punkt on samuti sümmeetriline ja asub templipiirkonnas peanaha piiril. Seda tuleks masseerida istudes, vaheldumisi, seejärel paremale, seejärel vasakule. Massaaži ajal peaksid küünarnukid jääma lauale.

punkt 3. Asetsev silma väline nurk süvendis on sümmeetriline. Mass selle samamoodi nagu eelmine punkt.

punkt 4. Sümmeetriline punkt, mis asetseb kõrva aluses, soones. Massaaž peaks olema sama mis punktis 2.

punkt 5. Samuti on see sümmeetriline, asetatud kulmude välimise otsa külge. Seda tuleks masseerida istumisasendis, nii paremale kui vasakule.

punkt 6. See punkt on ka sümmeetriline, asetseb näol, silma sise nurga lähedal, 2-3 mm nina lähemale. Seda tuleks masseerida korraga mõlemalt küljelt istudes. Küünarnukid peaksid jääma lauale.

punkt 7. Sümmeetriline punkt, mis asub palmi tagaküljel, esimese ja teise metakarpide vahel. Massageeritud istumisasendis, vaheldumisi mõlemal küljel peopesa.

Massaažitud käe peopesa peaks asetsema lauale, puudutades seda käe peopesaga.

punkt 8. See on sümmeetriline, mis asetseb käsivarre korki otsas, moodustunud, kui käsi on küünarliigendiga painutatud. Punkti tuleks massaažida paremal ja vasakul, vahepeal masseerida, samal ajal kui käsi peaks olema veidi pingeline ja jääma lauale, ja peopesa peata lauapinnale.

Punkt 9. Sümmeetriline punkt, mis asetseb jalgadel, kui jätate 3 mm pöidla naelast teise sõrme suunas. Massaaž peaks toimuma istuvas asendis, toimides samaaegselt mõlema jalaga.

punkt 10. Asetseb sääreluu sümmeetrilisel sisekäigul veidi üle selle. Massaaž peaks toimuma istuvalt, toimides samaaegselt mõlema jalaga.

punkt 11. Sümmeetriline punkt, mis asetseb jalga tagaküljel teise ja kolmanda sõrme vahele. Tehke massaaž istudes, töötades samal ajal mõlema jalaga.

punkt 12. See paikneb sümmeetrilisel jalgade teisel jalgadel, 3 mm kaugusel küünte avaust. Massaaž toimub istuvalt, samaaegselt toimides mõlema jalaga.

punkt 13. See on sümmeetriline, mis asetseb jalgade taga, vahel neljanda ja viienda metatarsaali luude pea vahel. Seda tuleks masseerida samamoodi nagu punktid 9-12.

punkt 14. Sümmeetriline punkt, mis asetseb näol nina lähedal punktist kõrgemal. 6. Massaaž viiakse läbi istumisasendis, toimides samaaegselt mõlema jalaga.

punkt 15. Asetsev jalg, 3 minuti kaugusel väikese sõrme küünte nurgast on sümmeetriline. Massaaž peab olema istuval kohal, vaheldumisi mõlema jalaga.

punkt 16. Sümmeetriline punkt, mis asetseb jalgadel, pahkluu all. Seda tuleks masseerida istumisasendis, samaaegselt jalaga vasakul ja paremal küljel.

punkt 17. Samuti on see sümmeetriline. See paikneb peal, ajalises piirkonnas, kõrva ülemises osas. Massaaži tegemiseks peate oma kõrvu ettepoole painutama ja punkti leidma. Massaaž seda samamoodi kui punkt 16.

punkt 18. See paikneb kõhu all, veidi nabast allpool. Tehke massaaži selga lamavas asendis, lihaseid täielikult lõdvestades.

punkt 19. See asub punktist 18 üle naba. Selle punkti massaaž peaks olema sama mis eelmine.

Pärast massaaži, hõõruge kõrvapulgad pöidla ja näpitsatega, seejärel lõõgastuda, lõõgastuda, rahulikult valeta vaikselt 15-20 minutit. Kujutage ette, et massaaž aitas teil ja migreeni rünnak järk-järgult kahanes. Andke oma keha paranemisele ja proovige selle protsessi vaimset paljunemist. Jätkake ette kujutama, et peavalu kaob täielikult, tunned end hästi, täis energiat ja soovi elada.

Silma lihaste pinget leevendamiseks on palju võimalusi, ja kindlasti leiad seas neist ühe, mis sobib sulle rohkem kui teised. Milliseid harjutusi eelistada? Valige endale sobiv, tugineda tavalisele eluviisile.

Pakume teile tervise parandamise võimlemisvõimalust silmadest "Jooga nägemistraktist" jooga Ramananthata. Võtke joogsüsteemist kõik, mis teile kasulik on.Ärge viivitage homme, alustame tänapäevast, et oma silmi hoolitseda, ja varsti tunnete esimest paranemist.

Lihtsaim viis silmad lõõgastuda on mõnda aega sulgeda ja mõelda vaimselt midagi meeldivat. See meetod on esmaabi vahend ja paljud inimesed kasutavad seda silmade väsimusega instinktiivselt.

Peske

Väsinud silmad ei tohiks olla ülemäärased, sundides neid töö jätkama. Kui tunnete pinge tekkimist silmis, värskendage neid pesemisega, seejärel katke mõni minut ja varju oma kätega. Võite teedepuu pesemiseks kasutada. Sobiv selleks on lihtne kraanivesi. Pesu täiuslikult toonib silmad üles, leevendab väsimust, parandab nende verevarustust. Täidke käputäid külma veega ja valage mitu korda laia avatud silma.

on veel üks pesemisviis. Täida laia purki külma veega. Pange oma nägu vette silma sulgemata. Pärast mõnda sukeldumist ei põhjusta see tegevus ebameeldivaid aistinguid. Hoidke oma nägu vees alla, kuni võite hingata. Silmad jäävad kogu aeg lahti.

Silma massaaž

Silmade massaaž põhjustab ka nende vereringet, tugevdab närvilõpmeid ja annab suurepärase puhkega väsinud silmad.

Istuge lauale ja pange oma küünarnukid sellele kinni.

Alustage oma pead nii, et teie peopesad jäävad oma alaservaga suletud silmadesse ja teie otsa peal hoidma oma käte ja sõrmede ülaosas.

Lõdvestatakse kaela lihaseid. Lööpp muutub tugipunktiks ja peopesa alumine osa puudutab ainult silmi.

Masseerige silmad lihtsalt peopesade alumises osas. Alternatiivne stroking, pöörlemine, pressimine ja vibratsioon. Massaaž 1-2 minutit. Märgi, et teete massaaži õigesti, on silmade soojenemine. Lõbutsege silmad.

Paddling

See on üks tõhusamaid viise silma lihaste lõdvestamiseks. Ameerika arsti Batesi järgijad nimetavad seda meetodit palmingiks, mis tähendab inglise keeles "hoidke palmi".Seda meetodit kasutatakse juba pikka aega Indias, Hiinas ja Tiibetis. Seda nimetatakse lapsevabaks, sest see hõlmab suletud silmade katmist mõlema käe peopesadega, et täielikult välistada valguse sisenemine silmadesse.

Aluspositsioon polsterduse läbiviimiseks: istuge mugavas asendis;sirgestage oma vasaku käe sõrmed ja asetage see oma peopesaga suletud vasakus silmas. Küünarnukk on kergelt tõmmatud vasakule, käe sõrmed asuvad otsmikul ja on veidi paremale keeratud. Nüüd asetage parem käsi oma väikese sõrmega üle oma vasaku käe nelja piklike sõrmede aluse. Käed moodustades midagi sarnast tagurpidi V. Ladina kirja palmid Saadud ristisuunas laduda nii, et liigesed esimese lülide vähe sõrmed on peal üksteist. Olge ettevaatlik, et teie käed ei puudutaks suletud silmalaugu ega avaldaks silmadele survet - see peaks peopesad olema volditud topsiku kujuliseks.

Proovige seekord lõõgastuda nii palju kui võimalik ja kujutleda, et vaateväli on täiesti must, näiteks must sekstest või karusnahast. Mustade mälestuse abil saate täpselt mõõta lõõgastustaset: kui mustus on peaaegu täielikult meelde tuletatud, on ka lõõgastus ideaalne. Kui

tegemise oladonivanie näed valdkonnas eredavärvilised täppidega, litrid ja punktid, selle asemel, et mõelda neid, proovige mäleta midagi kena - ilus maastik, rõõmsa sündmuse oma elus. Väga meeldivad, heledad mälestused ja ideed toovad vaimset ja emotsionaalset kergendust. Ja kui võtate käed maha - tunned, et väsimus ja valu teie silmis on möödas, peavalu ja isegi valu teistes kehaosades on vähenenud.

Tee aeglaselt, kuid sageli. Isegi kui 10 sekundit katte oma silmi oma kätega, annab see neile lõõgastumise ja rahu.

Vilgub

Terve silm tihti vilgub, et jaotada ühtlaseks vedeliku näärme sekreteeritud silmaümbruse pinnale eralduv vedelik. Pisar mitte ainult pidevalt niisutab sarvkesta, vaid ka desinfitseerib silma, kaitstes seda bakterite eest. Vilkuv annab võrkkesta närvidele pideva töö aja jooksul puhkeperioodid, mis aitavad kaasa pingeliste lihaste leevendamisele. Seetõttu proovige sagedamini vilkuma, eriti kui tunned, et teie silmad on liiga treenitud ja väsinud.

Võtke pardale veel üks näpunäide: sagedamini, isegi mõneks sekundiks, vahetage töölt ära ja vaadake mis tahes kaugemal olevat objekti.

esialgsed harjutused

Sulgege oma silmad, masseerige alumiste silmadega õrnalt keskmiste sõrmedeta 10-20 sekundit ilma survest.

Vilkuv, silmalaugude kiireks pigistamiseks ja lahtilõikamiseks 30-60 sekundit. Lihased silmade ümber ei ole vaja pingutada. Sulge silmad ja lõdvestage neid mõni minut. Selline puhata peaks silma peal väsimuse vähima ilmnemise ajal kogu harjutuste kompleksil.

Mõlemad harjutused kui neid täita ees põhirühma harjutused aitavad keskenduda silmad, silmad annavad hea puhata, suurendada vereringet ja nad on suurepärane rahusti.

Kontsentreerides

vaadet Need harjutused suurendavad läätse võimet keskenduda nägemisele erinevatel kaugustel, arendada tähelepanu keskendumist.

Ärge keerake oma pead, pigistage oma silmad nii palju kui võimalik vasakule. Hoidke seda asendisse.Ärge vilkuge. Kui tekib väsimus, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 2-3 korda.

Tehke sama, aga paremal küljel. Korda 2-3 korda, pärast mida mitu korda vilgub ja puhutakse pool minutit, sulgudes oma silmad.

Tõstke oma silmad nii kõrgele kui võimalik, vaadates üles, kuid mitte tuua seda kulmude vahele. Pea ei muuda positsiooni. Otsige üles, mitte vilku. Kui tekib väsimus, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 2-3 korda.

Vähendage oma silmi nii vähe kui võimalik, hoides oma pead otse.Ärge vaadake ühte punkti.Ärge vilkuge. Kui tekib väsimus, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2-3 korda, pärast mida mitu korda vilgub ja puhutakse pool minutit, sulgudes oma silmad.

Keerake silmad alumises vasakus nurgas( vasakul õlal).Keskenduge vasakule õlale ja hoolikalt, ilma vilkumata, vaadake seda.Ärge pöörake pead vasakule. Kui tekib väsimus, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 2-3 korda.

Tehke sama paremal küljel, keskendudes paremale õlale. Korrake 2-3 korda.

Keerake silmad ülemises vasakus nurgas( 2-3 korda).

Katkesta oma silmad ülemisse paremasse nurka( 2-3 korda).Valguta paar korda ja puhke pool minutit, sulgudes oma silmad.

Vaadake otse teie ees olevat objekti ja pöörake oma pea vasakule ja paremale ilma selle objekti silmist maha võtmata.

Vilgub pool minutit, sulgeda silmad ja puhata mõni minut.

Rotation silmadega ümber ringi ja joonis - kaheksa

See harjutuste rühm rongib silmalihaseid, suurendab võime keskenduda. Liikumised peavad olema pidevad, siledad, pingutuseta.

Tõstke või langetage silmad ja sellel viitepunktil kirjeldage maksimaalse raadiusega 7 ringi päripäeva. Liikumised peaksid olema siledad ilma nurga all. Pea on kogu aeg paigal.

Sama, aga vastupäeva. Korrake neid kahte harjutust 2-3 korda, seejärel vilkuge pool minutit ja puhke paar sekundit, kattes oma silmad.

Täida ülaltoodud harjutused, kuid silmad suletakse. See nõuab veelgi suuremat kontsentratsiooni.

Avage oma silmad. Alustage oma silmadega horisontaalset kaheksat( 7 korda).

Sama, kuid muul viisil( 7 korda).

Nüüd kirjeldage oma silmadega kaheksa vertikaalset( 7 korda).

Sama, kuid teises suunas( 7 korda).

Nüüd on samad liigutused, kuid silmad suletud( 7 korda).

Avage oma silmad, vilkuge paar korda ja silmade sulgemisel puhke minut.

Silmade pööramine külgedele

Nende harjutuste tegemisel mäleta objektide piltide pidevat teravust liikumise ja silmade peatamise ajal. Saavutage see selgus, keskendudes tähelepanu. Kui pöörad silmi, liigub vaade kiiresti vaatevälja ühelt servalt vastassuunas, kusjuures mõlemas asendis on mitu sekundit.

üles-alla( 7 korda), mitte »Vasak-parem( 7 korda).

sirge - üles - sirge alla( 7 korda),

sirge vasakule - paremale - paremale( 7 korda),

Vaadake diagonaali;ülemine vasakpoolne nurk on paremas alanurgas( 7 korda).

Alumine vasak nurk on paremas alanurgas( 7 korda).

Anna vabadus fantaasiale: näiteks kirjeldada poolringide silmi, igasuguseid geomeetrilisi kujundeid või lihtsalt pöörata neid kõige häirimatumal viisil, samal ajal saavutada sama pilti.

Mõnedel korral vilkuge, silmad sulgeda ja mõni minut puhata.

Fookuskauguse muutmine

See rühm ühendab kõige tähtsamaid harjutusi, mis tugevdavad rõngaslihaseid, silmamuna ümbritsevaid sirgeid ja kaldu lihaseid.

Silmalihaste maksimaalne pinge ja lõõgastus tehakse iga silma kohta eraldi, samal ajal kui teine ​​silm jääb avatuks ka peopesa külge.Äärmiselt lähedal asetage väike objekt silma, näiteks pallpaberi otsa, püüdes seda näha selgelt ja selgelt. Hoidke seda asendisse. Otsige hetke vahemaale ja pöörduge uuesti selle positsiooni juurde. Nüüd asetage objekt silma lähemale, püüdes ikka veel seda selgelt näha. Tehke seda mitu korda. Kokkuvõttes uurige kaugust, silma lihaseid lõõgastavat. Tehke seda harjutust teise silma abil.

Selle grupi täiendavad harjutused on esimese teostuse muutmine. Saate vaadata nina otsa või sõrme ja seejärel vaadata vaate kaugusele. Peamine asi on lõõgastumiseks, kui näete lähemal ja kaugemal.

Nägemisvõimalustest on kasu ka vaade tähtede, pilvede, mägede tippude, merepinna ja maastike avatud vaate vaate fikseerimine.

Korraldage regulaarselt, veendunud edukalt - ja tulemused ei aeglustu.

Sageli on migreeni põhjustajaks negatiivne emotsioon. Krambihoogude vältimiseks on oluline mõista, mis psühholoogilised põhjused põhjustavad nende esinemist. Võibolla peavalu on seotud teie rahalise olukorraga. Ja võib-olla teil on peres probleeme, konfliktid teie abikaasa või lastega. Või arvate, et peaksite töökohti vahetama, kuid ärge julgege seda veel teha.

Mõistes neid põhjuseid, võite hakata tegema oma reaktsiooni muutmise nendele sündmustele ja edukuse korral vältima konfiskeerimiste kordumist.

Kui teil on madal enesehinnang, võite kergesti tunda negatiivseid emotsioone. Paljud meist on ebareaalsed mõisted selle kohta, kellele me võiksime või peaksime olema saanud. See on osaliselt süüdi meediale, mis hõlmab peamiselt kuulsate inimeste elu, kes on teinud suurepärase karjääri ja saavutanud edu. Ja siis me tunneme oma alandamatust ja me arvame, et elu on ebaõnnestunud. .. Kuid ringi vaadates: reaalses elus sellised näited on palju väiksemad kui romaanide ja telereklaamide lehekülgedel.

Seepärast kõigepealt õppige armastama ennast nii nagu te olete. Ole ennast sõber, mitte kriitik. Ja kasutage oma enesehinnangu suurendamiseks mõnda võimalust.

Proovige ennast sagedamini meelde tuletada. Võibolla sa pole täiuslik, kuid siiski oled hea, lahke ja väärt inimene.

Teie abikaasa, pereliikmed ja sõbrad ei ole ka täiuslikud. Seetõttu ei tohiks neist palju oodata ja olla pettunud.

Sa ei saa olla kõigile hea, nii et ärge püüdke palun kõiki. Las inimesed armastavad sind, kes sa oled.

Ärge häirige oma tundeid - see tekitab ainult sisemist pinget. Selgitage oma tundeid, hoolikalt valides sõnu ja mitte lubades ennast olla ebaviisakas. Pidage meeles, et kommunikatsioonis on vajalik ausus ja ausus.

Ärge töötage ära. Töö oma võimete tõttu, kuid mitte enam. Kui teil on juhtiv ametikoht, õpi jagada töötajatele vastutust.Ärge tehke kõike ise ja nõudke teistelt mitte vähemalt kui ise. Te teete sama poliitikat kodus.

Ärge piinake ennast süüga. Me kõik teeme aeg-ajalt vigu. Nõustuge oma puudustega ja ebaõnnestumistega paratamatu kurja pärast ja õppige elama.

Ja mõelge, kui maksate piisavalt aega ja tähelepanu, vastata testide "Kas teile meeldib ennast?" Küsimustele, mille on koostanud Ameerika psühholoogid. See test aitab teil hetk välja mõelda ise ja teada saada, kas maksate piisavalt aega ja tähelepanu.

Pidage meeles, kui oled viimane:

kõndis otstarbekalt, lihtsalt lõbu jaoks;

töötas veidi varem, et minna kinosse, teatrisse, näitusele või sõpradega kohtumiseks;

läks sisseoste, ei kavatse midagi osta;

läks õhtusöögile või pidustustele;

kogus vanu sõpru, keda pole pikka aega näinud;

luges( ja mitte läbi vaadatud) ajakirju ja ajalehti, mida te välja logite või ostate;

istus päikese käes ja puhkes, unustades äri;

läks spordis;

loeb vanad tähed;

pidas päevikut;

pannakse voodisse, šikk aluspesu;

proovis uusi parfüüme;

on pikka aega jäänud raamatute juurde, millest nad lihtsalt ei suutnud end ära lõigata;Pärast lõunat oli

magusalt dozing, kui selline soov ilmnes.

Kui vastasid "pikaks ajaks" või "väga pikaks ajaks" 7 või enama punkti võrra, siis hakkasite tegelikult ennast unustama. Võib-olla on see ebaõnnestumise, rahulolematuse ja närvisüsteemi purunemise peamine põhjus?

Mõistlik isekus - see aitab teid aidata. Keelduda kohtuda nendega, keda te ei soovi näha. Jätke töö õigeaegselt, vaatamata bossi palvele jääda. Varsti pange lapsed voodisse - ühesõnaga lõigake aeg ainult iseendale.

Kui selliseid vastuseid on vähem, on hea: tööl kodus hoolib leibkond, te ei unusta ennast.

Alusta päeva hea tujuga

Crush bussi või metroos? Proovige end ninast alla suruda - stressi spetsialistid usuvad, et see aitab rahustada. Kui olete liiklusummikuga ummikus, lülitage raadio või raadio sisse ja laulke - tuju paraneb.

ebameeldiv vestlus bossiga? Püüdke seda ebameeldivat sündmust hommikul kulutada, nii et kogu päeva ei jääks ajutiseks. Mine ametivõimude juurde, haarake pliiats ja sülearvuti. Kui te aru, et soovitud märk, või lihtsalt midagi maalida, nii et saate kergemini taluda rünnakut kriitikat.

Pikaajaline koosolek? Selle asemel, et pidevalt pilku heites oma kella, katta oma silmad ja kujutada ennast mugavas pingevaba keskkond, näiteks mere;keskenduda sügavale ja aeglasele hingamisele.

Pikad tööpäevad? Monotoonne hall kontorimööbli ja tarvikud masendav mõju psüühika ja sageli süüdlased meie ärrituvus, eriti rõõmutu sügisel. Kui te ümbritsete end sooja värvusega - kollane, oranž, roheline, punane - võite vältida paljusid konfliktiolukordi ja jõudluse langust. Pange seinale ereplakat või kalendrit, pannke aknalaudadele püsti.

Võtke vitamiine

Tavaliseks ainevahetuseks vajab organism vitamiine. Neid leidub enamasti köögiviljades ja puuviljades ning neid sisaldavad inimtoiduks tavaliselt piisavad kogused. Seetõttu peavad köögiviljad ja puuviljad tingimata sisenema igapäevases dieedis( vähemalt 350 g päevas).Varakevadel, kui nad paar vitamiine, mis on tingitud looduslikest ladustamise käigus tuleb veel võtta vitamiinipreparaate. Täna saab apteekris osta kompleksseid vitamiinipreparaate igale vanusele.

Vitamiinid bioloogilise toime sarnane hormoonid, need on olulised õige ainevahetuse organismis. Sest normaalset elu vajame kõiki vitamiine, eriti aga meie närvisüsteemi vajab B vitamiine ja C-vitamiini

vitamiin C( askorbiinhape) on väga lai toimespekter. On oluline, et määrus rakkude metabolismi, vabastab keha toksiinidest ja võõrkehade, vähendades kolesterooli tase, suurendab organismi immuunsust. C-vitamiin on vees lahustuv ja ei kuhju organismis( liigne eritub uriiniga), nii et see tuleks võtta kogu päeva regulaarselt. Palju C-vitamiini leidub tsitrusviljades - sidrunid, apelsinid, greibid, samuti kibuvitsad, must sõstar, paprika.

B-vitamiinid pakuvad meile jõudu ja energiat. Kuid peaaegu kõik neist hävitatakse toidu kuumtöötluse teel.

. Et normaliseerida ainevahetusprotsesse, soovitatakse võtta vitamiine B1 ja B6.Ebapiisav sisaldus kehas neid vitamiine viib häireid lipiidide ja süsivesikute metabolismi, põhjustab haiguste närvisüsteemi. Vitamiin B2 osaleb energia metabolismi protsessides, mis on vajalik võrkkesta normaalseks toimimiseks. Vitamiin B12 osaleb rakkude jagunemises ja mängib otsustavat rolli närvi ümbriste ehitamisel.

allikad B vitamiinid on terad, kaunviljad, kliid, leib ja leiba nisujahu, piimatooted, kana, ja vitamiini B6 - õllepärm, maks, piim, leib nisujahu.

Resist

stress Täna igaüks meist on piir oma võimalusi pidevas ülekoormuse ja vaimse stressi tööl, kodus, transport, koolis. .. Tasapisi muutuvad psühhoemotsionaalsete isiku staatust: enne sa tead, kuidas krooniline stress viia tõsisteterviseprobleemid. Peavalud, väsimus, häirimine mõjutavad jõudlust ja loomulikult ka elukvaliteeti.

Proovige kasutada järgmisi lõõgastavaid meetodeid.

Pane oma peopesad kõhule ja võtke paar sügavat hingetõmmet.

Lihasspasmid leevendamiseks.

Massaaž kaela ja ülemisi selja lihaseid mõne minuti jooksul - see aitab leevendada pingeid.

Avage oma suu ja liigutage oma alalõuget, et lõõgastuda lihaseid.

Tõsta õlad üles ja neid tagasi võtma( sügav hingamine), madalam õlgadele( hingata).Korda seda liikumist 4-5 korda.

Lülita vaikne muusika sisse ja täielikult lõõgastuda.

Võime lõõgastuda mitte ainult võimaldab head puhkust, vaid aitab ka suurendada kontsentratsiooni. Selle tulemusena saate töötada tunduvalt produktiivsemalt kui tavaliselt, ilma väsimust tekitamata.

Olukorra muutmine, värsked näitused, uus suhtlusring, lihtsalt rahulik suhtumine puhkeolekusse - see on veel üks stressivastane vastupanuvõim, jõupingutuste mobiliseerimine. Psühholoogid soovitavad pühapäevi ja pühi ja muidugi on kohustuslik puhkust väljaspool maja veeta. Põnev merega jalutuskäik koos vihma ja soola pihustiga, teie endi julguse test järsku veesildas või matkarajal on palju meeldivam ja kasulikum kui plaadi kiusatus traditsioonilise rikkaliku pühapäeva lõunasöögi ajal. Asenda see piknikuga metsadesse või kerge suupiste suusarauale, rõõmu ja tervislikku kasu toob see palju rohkem.Ärge andke elu väikeste asjadega, mis toob sulle rõõmu, isegi väikese.

naeratab sagedamini!

See on tervisliku eluviisi tuntud pooldaja Paul Braggi nõuanne.

Smile on turvalisuse, armastuse ja mõistmise signaal. On vana ütlus: "Kui sa naerad, kogu maailm naerab sinuga. Kui sa nutad, siis pead sa nutma üksi. "Naer on teatud mõttes harjutus, mis tekitab kõhuõõnes normaalse ringluse. Laughter loob tervise tänu selle naerulehe õnnelikule seisundile.

Tehke see katse. Lõpeta lugemine ja naeratus. Sa tunned sisuliselt seletamatut õnne, kuigi sel hetkel ei olnud sul selleks mingeid erilisi põhjuseid. Nüüd tehke vihane nägu ja te sisenete vaimu kurjale ja valmistate tõsiselt võtma mis tahes tähtsusetut, tõelist või fiktiivset vägivalda. Sa tunned, et sa oled tõesti vihane.

Nii et naeratage sama! Naeratage, kui loed, kui olete rahulik ja lõõgastav, kui olete vihane või võitle. Lõpuks annab naeratus teile õnne tunnet.