Toiduainete loetelu, mis vähendab veresuhkru taset

Nad veresuhkru tavaliselt inimesed, kellel on diabeet või kes soovivad kaalust alla võtta. Pädev toiduvalik võib vähendada ravimi kasutamise sagedust. Kui toit on toidukaupu vere suhkur, see vähendab koormust kõhunääre, nii et see on lihtsam toota insuliini.

toitev valik

Kas suhkrusektori toodete tasandil?

Tõde on see, et puudub toit, vaid vähendada vere suhkrusisaldust. Pigem on need tooted, mis lihtsalt ei tõsta oma taset. Neid saab kasutada peaaegu määramata ajaks. Kuidas minna sellist toitu? Selleks, navigeerida indeks, mida nimetatakse glükeemiline indeks.

Tooted, mis on krediteeritud taset langetav vara on madalam glükeemiline indeks. Neid tuleks juhtida toitumise valimisel.

uuritakse glükeemilise

Madalaim veresuhkruindeks - 5 ühikut - sojaoa juust( tofu) ja vähid( krabid, homaarid, vähid).Salatis, kõrvits, suvikõrvits, kapsas on ka sobiv Täht( 15 ühikut).See väärtus on diabeediga inimestele üsna vastuvõetav.

Me peaksime vältima toite, mis võivad alandada veresuhkru taset. Nende glükeemiline indeks ei ületa 50 ühikut. See puuvilju, köögivilju, seemneid, pähkleid, mereannid, looduslikud ja soja jogurt, rohelised, kliid, seente ja vürtside ja paljud teised. Kõik need tooted on madal glükeemiline indeks - kuni 30 ühikut. Arvatakse, et kui toit koosneb 50% sellest toidust, siis tõsiselt mõjutada elu pikendamise.

Sa ei saa elada ilma köögiviljadeta ja puuviljadeta!

köögivili Puuvili kasulik mis tahes kujul - toores, keedetud, hautatud, aurutatud.

Mis annab

köögiviljad eelised köögivilja nad teavad kõike. Nad rikastada toidu vitamiinide ja kiud, mis on positiivne mõju dünaamika taandavaid suhkruid. Spinat sisaldab magneesiumi, mis aitab reguleerida suhkrusisaldust. Kõik rohelised köögiviljad sisaldavad väga vähe glükoosi. Niisiis, kõige kasulikum taimsed tooted, mis vähendavad veresuhkru:

• artišokk
• oad
• küüslauk
• sibul
• salat
• spinati
• seller
• igasuguseid kapsas
• baklažaan
• redis
• naeris
• paprika
• tomatid
• kurgid
• spargel
• mädarõika
• kõrvits

suvikõrvits puuviljad hüvanguks ja naudingut

Kõik puuviljad, vere suhkrut, glükeemiline indeks on kuni 25-30 ühikut.

Väga kasulik kirss. See on suurepärane antioksüdant ja ka madala kalorsusega kiudaineid kiire kasutatavad.

Sidrunid minimeerida toidu kõrge glükeemilise indeksiga. See tulemus annab C-vitamiini, rutiin ja limoneen.

stabiilne veresuhkru taset kaasa õunte koor. Insuliinitundlikkust suurendab avokaado - meister sisu kohta monoküllastumata rasvad ja lahustuv kiudaine. Sellel on palju vitamiine, foolhapet, vask, raud, fosfor, magneesium, kaalium, proteiin. Muud puuviljad, alandades veresuhkru:

• sidrunid, greibid
• kõik tsitruselisi avokaado
• kirss

Maitseained ja vürtsid, võitleb suhkru

Kasulik salatikaste

kui salatikaste magustamata puu on parem valida madala rasvasisaldusega jogurt. Kasulik köögiviljade salatid riietatud oliiviõli või rapsiõli. On võimatu ülehinnata eeliseid linaseemneõliks. Praktiliselt puudub süsivesikuid, kuid suurtes kogustes sisaldab:

• oomega-3 rasvhappeid,
• magneesiumi,
• tiamiin,
• fosforit,
• vask,
• mangaani.

Lisaks hoiatava taseme suhkur, linaseemneõliks on võimas põletikuvastane aine.

tohi unustada

vürtsid salatid hea lisada maitseained:

• rohelised,
• äädikas,
• sinep,
• ingver.

Kaneel "salvestab" keha, kui veres on palju suhkrut. Kasulik on võtta iga ¼ tl iga päev. See lihtne toode stabiliseerib veresuhkrut. Kolm nädalat tarbimist vähendab suhkur 20% võrra. Selle põhjuseks on kaneeli kiud, magneesium ja polüfenoolide looduslikud ühendid. Need koostisained jäljendavad insuliini funktsiooni, vähendades suhkru hulka.

Toores küüslauk parandab insuliini pankrease tootmist, mis vähendab veres suhkru hulka. Seda iseloomustab ka tugev antioksüdant. Suhkruga suudab edukalt ka sibulat, mis sisaldab flavonoide, väävlit. Lisaks vähendavad sibul kolesterooli.

asendamatuks kiu

See aeglustab glükoosi assimilatsiooni protsess, vabastab keha mürgiseid aineid. Kiuderikkade toitude esindajad on teraviljad, pähklid, kaunviljad. Need tooted tagavad veresuhkru kiire vähendamise.

Kogu terad kiudainete

allikana On väga kasulik süüa kaerahelbeid hommikusöögiks, mis on rikkalikult lahustuvate kiudude allikana. See hoiab suhkru kogust vastuvõetaval tasemel, vähendades diabeedi riski. See mõju avaldub tugevamalt, kui kombineerida kaerahelbed pirni ja seemnetega.

Igal teisel teradel on samad omadused.

Fiber pähklid ja kaunviljad

Alates peotäis pähkleid, rohkesti kiudaineid, valku ja rasva, samuti aeglustab imendumist suhkur ja vähendab selle tase. Pähklite kasutamine nädalas vähemalt viis korda vähendab diabeedi riski 30% võrra. Kuid tänu kõrge kalorsusega pähklid ajal piisavalt '50 Kõige kasulikum liiki pähklid sisaldavad:

• mandlid,
• Brasiilia pähklid,
• kašupähklid,
• maapähklid,
• pähkel.

Kasulikud läätsede või oadest nõud. Neid võib lisada igapäevases dieedis( üks kord).Ei saa ignoreerida hernes, sealhulgas türgi( tibude hernes) ja värvilisi oase. Nad küllastada keha valke ja mineraalaineid, kuid ei ületaks piirmäära söel.

Seega on kõige tõhusamad suhkru vähendamise tooted köögiviljad, puuviljad, rohelised. Kasulik on kasutada neid isegi suhkru tavapärasel tasemel. See on suurepärane ennetusmeede.

Nagu artikkel? Jagage sõprade ja tuttavatega: