womensecr.com
  • Põlveliigese artroosi harjutused kiirendavad haiguse ravi

    Osteoartriit - degeneratiivsed muutused kõhrekoes, millega kaasneb valu ja kõhtu harjutuse ajal, liigese liikuvuse halvenemine. Täielikult artroosi ravimine on võimatu.

    Kuid selleks, et haiguse progresseerumist aeglustada, vältida liigesekõhre täielikku hävimist ja liikuvuse parandamist. Pealegi konservatiivne meditsiini valdkonnas hästi tõestatud erilist võimlemine osteoartriit põlve.

    Pärast öötööd

    hommikune treening koos põlve artroosiga võtab minimaalselt aega, kuid parandab verevoolu liigestele ja mikrotsirkulatsiooni. Harjutused viiakse läbi istub sirge seljaga nii palju kui võimalik, kui see on raske tagasi hoida, lahja padjale. Pange jalad põrandale õla laiusele. Iga harjutus toimub vähemalt 30 sekundit.

    1. Alternatiivselt rütmiliselt pingutage oma jalgade varbad, jättes oma kontsad põrandale. Samal ajal masseerige oma põlvi kergelt hõõrumisega. Massaaž põlve osteoartroosi on kerge stimuleeriv ja soojendav mõju. Koos harjutustega tekitab massaaž märkimisväärset terapeutilist efekti.
    2. buy instagram followers
    3. Tõuseb kontsad. Sarnaselt esimesele treeningule. Jätkake hõõruda oma põlvi, kuid ringi liikudes.
    4. Segamine-tõuaretus. Kontsad jääb õla laius, aeglaselt ja sujuvalt pöörata sokid peatada seestöötlemise ümardamise aega tagasi. Siis maksimaalselt laiendada suu ja põlved läbi, võib-olla ta tühjad tagasi.
    5. Flexion-extension. Aeglaselt ja ettevaatlikult painutada jalg on põlve, tõmmates seda enda alt. Kui see selgub, pisar jalga põrandast välja. Seejärel sirutuge välja ja korrake seda teise jalaga.
    6. astub edasi ja tagasi. Võttes täielikult tema jalg põrandale kohta "üks kaks" Astu jalad ees, et "kolm või neli" tagasi suu voodi all.

    Sellised lihtsad harjutused põlveliigese artroosile omavad taastavat toimet ja valmistavad põlved pika päevaga ette.

    Päevast päeva,



    Jalad kogevad stressi kogu päeva vältel. Et saavutada ravitoime ja valu põlve osteoartroosi ühisõppused tuleb teha iga päev.

    Füsioteraapia harjutused peaksid hõlmama kõiki põlveliigesega painutus-, pingutus- ja ringikujulisi liigutusi ilma telgjooneta. Peab olemas treening( võite kasutada harjutusi hommikul kasutamise) ja ise massaaži.Ärge unustage õiget sügavat hingamist - vältige pingutamist, hingake sujuvalt ja sügavalt.

    Põlveliigese artroosist CFC-st tuleb välistada kitsendused, ebastabiilsed positsioonid ja liikumised, mis põhjustavad ägedat valu. Enamik harjutusi tehakse istudes ja lamades.

    Harjutuste kompleks

    Tagasi libisemine:

    1. Põlves jalad painutatakse alternatiivselt, püüdes kreeni kinni kinni kinni hoida. Jalad jäävad põrandale.2-10 korda iga jalaga.
    2. Vajutage alumisel poolel põrandale ja tõstke jalad üles. Pöönis parem jalg põlves, langetades kannu tuharani. Paigutage jalg nii, et see muutub põrandaga paralleelselt. Tagasi sirge jala üles. Vastavalt 5 - 15 jalga iga jalaga.
    3. Tõstke sirge jalg paar sentimeetrit põrandalt ja hoidke seda 3-5 sekundit.2-20 kordust iga jalaga.

    Lamades kõht:

    1. Pange oma jalad kokku, püüdes oma jalgadega jõuda tuharani. Vahel, siis koos. Kuni 50 kordust.
    2. sirged jalad õlavarre laiali. Tõmmake sokid enda peale, peate neid põrandale ja püüdke tõsta põlvi. Hoidke 3-5 sekundit ja lõdvestage.1-5 korda.
    3. Pöönis üks jalg, jalg on suunatud lae alla. Tehke aeglaseid ringikujundeid suunas ja vastupäeva maksimaalse võimaliku amplituudiga.10 korda igas suunas. Korda teise jalaga. Puhkus on sirgete jalgadega.

    Kokkuvõte

    Harjutus igapäevaselt, massaaž, ujumine, kui saad. Püüa igal võimalusel kasutada mugavaid jalatseid ja teha võimlemisvõimalusi. Artroos põlveliigese harjutusi koos ravimi toetus võib oluliselt pikendada eluiga kahjustatud koe, et parandada nende seisundit ja peatada haiguse kulgu.

    Nagu artikkel? Jagage sõprade ja tuttavatega: