Kuidas õigesti käituda - töötav tehnika

Tänaseks on paljud inimesed avastanud, et nad töötavad ennast mitte ainult spordialana, vaid ka suurepäraseks võimaluseks kehal säilitamiseks täiuslikul füüsilisel kujul. Mitte igaüks ei tea, et jooksmine on keha parandamine. Loomulikult on selles olemas spetsiaalne süsteem, kuidas õigesti töötada. Lõppkokkuvõttes ei pruugi ekslikult kasutatav isegi väga kasulik tööriist mitte ainult tuua oodatud kasu, vaid ka kahjustada.

Lisateave vastunäidustuste kohta

tööle Kuidas käituda, et mitte kahjustada oma keha? Nagu selgub, ei ole hommikune sörkimine kõigile kasulik. Ja üldiselt arvavad arstid, et kopsu või südamepuudulikkusega, hüpertensioon, luu-lihaskonna haiguste all kannatavad inimesed ei tohiks üldse töötada. Kui teie diagnoosi ei olnud siin loetletud, võidakse teie jaoks välja kutsuda tõeline ravim. Lõppude lõpuks on sörkimine positiivselt mõjutanud absoluutselt kõiki kehasüsteeme.

Lihased on pidevalt koolitatud, mis tähendab, et nad suurendavad mahtu, südame-veresoonkonna süsteem areneb, südamepeksid rütmiliselt ja sujuvalt, veresooned laienevad ja nii edasi. Kui te töötate korralikult, aitab see tugevdada immuunsüsteemi. Ja hea meeleolu pärast sellist jooksu ei jäta sind ootama.

Teadlaste sõnul võib töö ja füüsiline aktiivsus leevendada stressi, väsimust ja halb tuju. Kui te pidevalt ja regulaarselt sõidate rassiga, muutub see rohkem kogutud, rahulikuks ja otstarbekaks. Selliste uskumatute tulemuste saavutamiseks võib olla ainult nõuetekohaselt valitud programm, režiimi järgimine ja märkimisväärne kannatlikkus.

Kuidas alustada

Nii, kuidas õigesti töötada. Enne mõne koolituse alustamist peate minema arsti juurde ja selgitama, kas suudate üldse isegi teha jogeseid, kas on olemas kroonilisi haigusi või midagi muud. Kui sageli sellised eksamid toimuvad? Mida vanem inimene, seda sagedamini. Inimesed, kelle vanus on üle 60-aastane, vajab arst pidevat jälgimist. Neile, kes pole veel jõudnud neljakümne aastani, on sellist küsitlust vaja läbi viia üks kord aastas.

Ideaalne viis jälgida oma heaolu jooksu ajal on enesekontroll. Saate seda arsti või iseenda abil õppida. Kui intensiivne teie koormus määratakse südamelöökide arvu järgi. Nende maksimaalne arv ei tohiks olla üle 65-85% teie vanusest tuleneva sagedusnormide ülempiirist. Pulsi tuleb mõõta südame arteril või randmel.

Algajatele on eksperdil see nõu: kohapeal. Treeningu kestus on vaid 10 minutit. Saate käia oma territooriumil. Iga päev peaks koorem muutuma üha enam, nii et võite lühikese aja jooksul liikuda parki või metsa. Kuid sama moodi peaks teie klasside kestus olema vähem kui 30 minutit.

Kui oled kogemustega jooksjaga, oleks tore lisada treeningrežiimi jooksu kiirendusega või oluliselt ajaga sõitmisega.

Olenemata sellest, milline on teie töökogemus, peate tingimata hingama läbi nina, nii et keha ei ületaks.Ärge kunagi hingake oma suu kaudu, isegi kui sa seda tõesti tahad. Sellisel juhul on parem katkestada, hingamine harjutada või juua vett.

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peaks teie koolituse programm olema ainult spetsialist. Lõppude lõpuks, te ei oska spordi omadusi midagi teada, vaid ennast ise vigastada.

Samuti on väga oluline valida sörkimise aeg. On arvamusel, et hommikul toob kaasa südameinfarkt. Sellel ei ole tervet mõistust, sest teie keha ei ole veel täielikult äratanud, kuid see on juba nii koormatud. Nii arutage seda probleemi oma arstiga.