Kuidas pärast sünnitust end kujundada - vorm ise taastada

Paljud väidavad, et rasedusel on oma ainulaadne ilu. Noh, ärge vaidlege. Kuid peaaegu kõik naised unustavad, eriti raseduse viimastel päevadel, kiiresti vabaneda "kaunistusest" ja lõpuks tagasi oma endise vormi. Mõned, pärast erineva teabe kuulamist või lugemist isegi usuvad, et nende näitaja on mõnikord parem - naiselik ja atraktiivne. Tegelikult saab vaid mõni ilus inimkonna pool tagasi oma eelmisele vormile.

Pettumus tekib vahetult pärast sündi: tundub, sündis - kõhtu peaks kaduma. Olenemata sellest, kuidas nahk venitati välja ja nüüd, kuigi seal ei ole last, on kõhtu nagu viies raseduskuus. Vaadake hoolikalt, on kõht, rind, puusad venitusarmid. Lühidalt, see on ikkagi nägemus.Ärge jätke kõike nii, nagu see on, peame kuidagi sõna otseses ja kujutislikus mõttes välja tulema.

Millal on aeg kasutada?

Sarnaselt haiglasse tulemisega ei tohi kiirustada kehalise kasvatuse, kehalise võimekuse ja muude füüsiliste harjutuste läbiviimist. Isegi kui teil on vastupandamatu soov hakata kohe taastavaid harjutusi tegema, siis püüdke seda mitte alla panna. Keha peab tulema ise, las ta puhata kogu sünnitusjärgsel perioodil, see kestab 4 kuni 6 nädalat, või kõhulihastest, mis on eraldatud raseduse ajal ei saa naasta oma algsesse asukohta. Jah, ja kuidas tuua ise kuju pärast sünnitust, kui sa lihtsalt ei ole aega, et rakendada kõiki planeeritud, see toob kaasa ärrituvus, liigne stress, et te nüüd ei pea. Pange ennast lapsele, hoolitseme selle eest, harjuge oma uue positsiooniga. Oma enda kohta võite mõelda, kui laps on vähemalt kuu vanune, toimub esimene kohanemisperiood, see muutub lihtsamaks koos beebiga, on vaba aega. Arstid ei soovita kasutada ajakirjanduses loodusliku sünnituse korral kaks kuud, pärast keisrilõike - kuus kuud.

Kui laps rinnaga toidetakse, siis ärge võtke toitu, võtke laps toitaineid ära. Nagu kogenud moms ütlevad, on parim rasvhape pärast sünnitust rinnaga toitmine. Paar kuud rinnaga toitmise ajal võib ehk ülekaal kaotada, "hävitad", märkamata, kuidas see juhtus.

värskendada

maksimaalselt kasu kohe pärast sündi viib sünnitust side, saate seda kasutada haiglasse - midagi lihtsalt väga vajalik, eriti kui viidi keisrilõike. Parem on osta rihma laiem, see sobib paremini teie kehaga, selline sidemega on lihtsam majapidamistööd teha. Et rinnad aitaksid jõuda piimaga ja hoida selle algupärases vormis, on isegi enne sündi vaja alustada spetsiaalse rinnatüki kandmist, võite isegi selles magada.

Sööge hästi, aga ära lase seda üle anda. Loobuge magusast, nii et teie ja teie ise teenivad teenust ja vähendavad lapsele tekitatava allergia ja diatasiooni riski. Mine looduslikud tooted, nende liha süüa, teravilja, köögivilja ja puuvilja( ärge unustage, et tooted punane ja oranž värv, näiteks tomatid, punased õunad võib põhjustada allergiat beebi).

Proovige kõndida rohkem, on hea, et nüüd peate lapsega värske õhu kätte minema. Kui me võtame arvesse, et lapsevanker ja meie teed on vähe ühilduvad, siis saate nii jalutuskäigu kui ka vajaliku füüsilise koormuse.

taga õigel ajal, kuid te ei ole "tulevad ise"( kõige sagedamini see juhtub pärast sündi teise ja järgnevate laste), jätkake treeningut. Enne klassi ventileerige tuba.

1. Väga tõhusad push-ups, mitte sirgete jalgadega, kuid põlvedega painutatud, stpush-upid "kõigil neljasil" asendis. Treeningu ajal tuleks selga sirgendada ja pead põrandat rinnaga puutuma.
2. Rinnalihaste tugevdamiseks tehke sellist lihtsat harjutust: seisvas asendis, jalad õlarihmadest lahku, viia oma käed sinu ees, nihutades neid nagu enne palvetamist. Pöörduge maksimaalse vaevaga mõneks sekundiks oma käsi. Korrake 30-40 korda.
3. Harjutused hantele pärast sündi Kohalikud harjutused väikeste hantlitega. Näiteks võite võtta mõlema käega hantele ja "lamavasse" asendisse, tõsta käsi ja tuua need kokku. Või see võimalus: seisud, jalad õlavarre laiali, hõõrudes igasse käesse, tõstke ja langetage käed.
4. Pressimiseks kasutage harjutusi nagu "jalgrattaga", "kääridega" või lihtsalt põrandale, tõsta jalad ja hoidke neid kõrgusel, kus ajakirjandus lihased karmistuvad kõige enam.
5. Vöökohtade moodustamiseks võite lihtsalt vööri keerata.
6. Puusade lihaste tugevdamiseks keerake jalad edasi, tagasi ja külgedele. Sõltuvalt liikumissuunast on koolitatud erinevaid lihasrühmi.
7. Lisaks on reie lihased hästi väljaõppinud erinevate rünnakute abil. Näiteks tehke koorimine ja seejärel hüpake mu jalg ja asendage.

Kokkuvõttes tuletame meelde, et harjutuse mõju saavutatakse pigem regulaarsete kui mitte ülekoormatud tegevustega.